Sa dami ng mga cell ng nerve tulad ng mga bituin sa Milky Way (humigit-kumulang na 100 bilyon), ang iyong utak ay nagkakaroon ng 2.5 porsyento ng kabuuang timbang ng iyong katawan at gumagamit ng hanggang 20 porsyento ng iyong kabuuang supply ng enerhiya. Sa wastong paggamit, pangangalaga at kaalaman, mayroon kang mga paraan para sa pagbawas ng edad ng iyong utak sa anumang yugto ng iyong buhay. Bibigyan ka ng artikulong ito ng ilang simpleng mga pagsubok para sa pagkalkula ng iyong kasalukuyang edad sa utak at pagkatapos ay bibigyan ka ng ilang mga ideya kung paano pahigpitin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagsubok sa Iyong Kasalukuyang Panahon ng Utak
Hakbang 1. Suriin ang oras ng iyong reaksyon
Humiling sa ibang tao na hawakan ang isang 12 (30 cm) na pinuno sa harap mo.
- Ilagay ang iyong bukas na kamay sa ilalim ng pinuno at ihulog ng iyong tester ang pinuno nang hindi ipaalam sa iyo. Abangan ito kung kaya mo.
-
Tingnan kung saan ka nag-rate (lumipas ang distansya kapag nahuli):
- Mas mababa sa 4 "(10 cm) = edad 20
- 6 "(15 cm) = edad 25
- 8 "(20 cm) = edad 30
- 10 "(25 cm) = edad 35
- 12 "(30 cm) o isang kumpletong miss = edad 40+
Hakbang 2. Subukan ang iyong balanse
Tayo. Itaas ang isang paa sa harap gamit ang iyong tuhod na baluktot sa isang tamang anggulo at ilabas ang iyong mga braso sa mga gilid.
- Ipikit ang iyong mga mata at makita kung gaano katagal mo mapanghahawakan ang posisyon na ito. Siguraduhin lamang, lalo na kung ikaw ay mas matanda, na mayroon kang isang tao na mahuhuli ka kung nahuhulog ka o mayroon kang isang malambot na lugar na mapunta.
-
Suriin ang iyong mga resulta (lumipas ang oras bago ibalik ang leg sa sahig):
- Mahigit sa 30 segundo = edad 20
- 20 hanggang 30 segundo = edad 30
- 15 hanggang 20 segundo = edad 40
- 10 hanggang 15 segundo = edad 50
- Mas mababa sa 10 segundo = edad 60.
Hakbang 3. Suriin ang iyong memorya
Kakailanganin mo ng kapareha para sa pagsubok na ito.
- Sumulat ng isang listahan ng 6 na magkakaibang pangungusap. Ipagawa sa ibang tao ang 2 magkahalong letra (at / o mga simbolo) sa Line 1, 4 sa Line 2, 6 sa Line 3, 8 sa Line 4, 10 sa Line 5, at 12 sa Line 6.
- Basahin ang isang linya at pagkatapos ay takpan ang linya na pataas. Isulat kung ano ang natatandaan mo sa tabi ng sakop na linya. Ulitin ang hakbang na ito hanggang sa dumaan ka sa bawat linya.
- Kalkulahin kung magkano sa bawat pangungusap na naalala mong tama at isulat ito bilang isang porsyento. Idagdag ang lahat ng 6 na porsyento at pagkatapos ay hatiin ang numerong iyon sa isang kabuuang 6 upang makakuha ng isang average.
-
I-rate ang iyong sarili (ayon sa tamang porsyento):
- 100% = edad 20
- 90% = edad 30
- 80% = edad 40
- 70% = edad 50
- 60% = edad 60
- 50% = edad 70
- 40% = edad 80
- 30% o mas mababa = edad 90
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Paano makakatulong ang isang pagsubok sa memorya na nakabatay sa pangungusap sa iyo na masukat ang iyong edad sa utak?
Ang iyong pag-unawa sa mga pangungusap ay sumusubok sa laki ng iyong bokabularyo.
Hindi! Hindi sinusuri ng pagsubok ang iyong pag-unawa sa mga pangungusap. Ang isang pinalawak na bokabularyo ay tiyak na isang tanda ng higit na lakas ng utak, ngunit hindi isang tumpak na sukat ng edad ng iyong utak. Pumili ng isa pang sagot!
Ang iyong kakayahang kalkulahin ang iyong iskor ay sumusubok sa iyong mga matematika chops.
Hindi masyado! Mayroong isang maliit na halaga ng pangunahing arithemetic na kasangkot sa pagkalkula ng iyong iskor, ngunit hindi ito bahagi ng pagsubok. Tandaan, sinusuri mo ang iyong memorya dito, hindi ang iyong mga kasanayan sa matematika. Pumili ng isa pang sagot!
Ang iyong kakayahang kabisaduhin ang higit pa o mas kaunti sa mga pangungusap na tumutugma sa talas ng kaisipan.
Tama! Ang mas maraming mga pangungusap na maaari mong kabisaduhin, mas mahusay ang isang memorya na mayroon ka. Ang mas matalas, mas bata na talino ay may mas malakas na kakayahan sa pagpapabalik, kaya't mas mabuti ang iskor mo sa isang pagsubok sa memorya, mas mababa ang iskor mo sa sukat ng edad ng utak. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang iyong pagganap sa pagsubok sa memorya ay nagbibigay sa iyo ng isang approximation ng iyong IQ.
Subukan ulit! Ang iyong iskor sa pagsubok sa memorya ay hindi nagsasabi sa iyo ng iyong IQ. Anuman ang sasabihin nito sa iyo tungkol sa edad ng iyong utak, kailangan mong kumuha ng isang pagsubok sa IQ upang malaman ang partikular na pigura. Iyon ang dalawang ganap na magkakahiwalay na mga marka. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 5: Pagpapasa ng Iyong Utak Sa Mga Malusog na Gawi
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing nagpapakain sa iyong utak
Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng mga uri ng pagkain, pinapanatili ang pinakamroseso na pagkain at pumili ng malusog na taba, protina at karbohidrat upang masigla ang iyong utak.
Hakbang 2. Pumili ng malusog na taba
Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong paggamit ng magagandang taba:
- Magluto na may malusog na langis tulad ng langis ng oliba.
- Magdagdag ng higit pang mga omega 3 fat sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng salmon, walnuts at flax seed.
- Kumuha ng suplemento sa PS. Ang phosphatidylserine (PS) ay isang phospholipid na matatagpuan na sagana sa iyong mga cell sa utak. Ang pagkuha ng mga suplemento ng PS at iba pang mga phospholipids ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, memorya at konsentrasyon.
Hakbang 3. Subukan ang iba pang mga suplemento
Ang mga lecithin granule, ginkgo biloba, niacin, B12, ang amino acid pyroglutamate at B5 ay kapaki-pakinabang din sa pagpapalakas ng utak.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng B bitamina at Vitamin E
Ang mga malabong gulay at payat na karne ay mahusay na pagpipilian.
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming pagkain sa halaman
Kapag kumain ka ng pagkain, ang kalahati ng iyong plato ay dapat maglaman ng alinman sa mga prutas o gulay.
- Pumili ng iba't ibang mga makukulay na prutas. Halimbawa, pagsamahin ang mga strawberry, plum, saging at kiwi. Maaari ka ring gumawa ng isang prutas na salad upang ihatid sa isang pagkain o bilang isang pagkain sa sarili nito.
- Iiba ang iyong mga kulay kapag kumain ka ng gulay. Paghaluin ito sa pamamagitan ng pagkain ng kamote, spinach, black beans at green peas.
- Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming mga antioxidant at phenol ay nakakatulong upang kapwa maiwasan ang pagkasira ng cell at masira ang mga espesyal na taba na mahalaga sa iyong utak.
Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig Ang iyong utak ay binubuo ng 85 porsyento na tubig
Samakatuwid, para sa kalusugan ng iyong utak pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan, uminom ng 8 8-onsa (240 ML) ng tubig araw-araw.
Hakbang 7. Iwasan ang mga pagkaing tumatanda sa utak
Kabilang dito ang:
- Mga inihurnong kalakal na naglalaman ng puting harina at naproseso na asukal kabilang ang mga donut, cake, cookies, pie at pastry
- Alkohol
- Mga matitigas na keso at naproseso na mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga masasarap na pagkain tulad ng mga softdrink, inuming prutas at matamis na cereal na agahan
- Mga mag-atas na sarsa
- Mga hydrogenated na langis at trans fats
- Mayonesa
- Naka-package na mga pagkaing madali at mabilis na pagkain
Hakbang 8. Mag-ehersisyo ang iyong katawan
Matapos ang edad na 25, ang aming kinuha-para-ipinagkaloob na kalusugan na pisikal ay nagsimulang tanggihan, tinulungan kasama ng mga hindi aktibong pamumuhay. Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong utak sapagkat nagbibigay ito ng kinakailangang oxygen; ang pinabuting daloy ng dugo sa utak ay tumutulong sa paglago ng mga bagong "branch" ng cell ng utak (dendrites).
- Ang mga taong nag-eehersisyo ay pinapakita na may mas makapal na utak kaysa sa mga hindi. Ang pagkawala ng density at dami ng utak ay nagiging mas laganap habang tumatanda tayo at isang pangunahing kadahilanan sa pagtanggi ng kaisipan.
- Ang ehersisyo sa pagdadala ng timbang ay ipinapakita upang mapabuti ang antas ng serotonin at dopamine sa mga may sapat na gulang, na kung saan ay dalawang kemikal sa utak na direktang nauugnay sa pagtanda ng utak.
Hakbang 9. Magsanay ng mabuting gawi sa pagtulog
Ang pagtulog ay isang malakas na paraan upang labanan ang pagtanda.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang isang regular na 8-oras na pattern sa pagtulog ay nagpapabagal ng pagtanggi ng edad at pinoprotektahan ang mga tao laban sa matagal na pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad.
- Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi at bumangon nang parehong oras tuwing umaga. Tiyaking makatulog ng 7 hanggang 8 oras. Ang iyong utak ay nagpapasalamat - at mas bata - para sa higit na kinakailangang pare-pareho at regular na muling pag-rechar.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano mapoprotektahan ng pagtulog ang iyong utak laban sa mga epekto ng pagtanda?
Pinoprotektahan laban sa pagkawala ng memorya.
Sakto naman! Ang pagkuha ng kinakailangang 7-8 na oras ng pagtulog ay mahusay para sa iyong kalusugan sa hindi mabilang na mga paraan, at isa sa mga kasama ang pagpapanatili ng iyong memorya ng matalim. Ang pagkawala ng memorya ay nauugnay sa pag-iipon, kaya ang pagkuha ng isang pare-pareho na halaga ng mga shut-eye ward laban sa pagtanggi ng utak. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ito ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin.
Hindi masyado! Mahusay ang pagtulog, ngunit hindi nito napapalakas ang iyong serotonin. Mas naiugnay iyon sa ehersisyo sa pagdadala ng timbang. Pumili ng isa pang sagot!
Pinapalakas nito ang density ng utak.
Hindi! Ang pagkawala ng density ng utak ay isang kadahilanan sa pagbaba nito, ngunit ang pagtulog nang higit pa ay hindi magagawa sa iyong utak na mas siksik. Ang pag-eehersisyo ay isang mas mahusay na pusta kung nais mo ng higit na density ng utak. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 5: Patalasin ang Iyong Utak Sa Mga Ehersisyo sa Kaisipan
Hakbang 1. Malutas ang mga puzzle
Ang mga puzzle tulad ng crosswords, Sudoku, mga trivia game, brainteasers, maze at word puzzle ay lahat ng napakahusay na pag-eehersisyo sa kaisipan.
Hakbang 2. kabisaduhin ang mga pagkakasunud-sunod ng mga numero, titik, salita o simbolo
Gawin ito sa isang kaibigan upang pareho mong mapabuti ang iyong memorya.
Hakbang 3. Maglaro ng mga laro sa memorya
Halimbawa, ilagay ang iba't ibang mga bagay sa isang tray, subukang kabisaduhin ang mga ito at pagkatapos ay takpan ang mga ito at ulitin kung ano sila. Patuloy na taasan ang bilang ng mga bagay na sinusubukan mong tandaan.
Hakbang 4. Maglaro ng mga laro sa iyong computer
Ang pinakamahusay na mga laro ay nangangailangan sa iyo upang malutas ang mga problema sa matematika nang mabilis. Ang mga puzzle na nangangailangan sa iyo upang karera laban sa orasan ay kapaki-pakinabang din.
Hakbang 5. Samantalahin ang down time
Subukang tandaan ang mga tipak ng teksto, mga numero ng telepono, mga linya ng mga naka-print na titik o anumang bagay na maaari mong makita sa paligid mo.
- Subukang tandaan ang mga bagay tungkol sa mga taong nakaupo malapit sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata at subukang tandaan ang mga bagay tungkol sa mga ito at suriin kung tama ang iyong nakuha (mag-ingat na hindi tumitig).
- Maaari mo ring gawin ito sa mga larawan sa isang magazine na puno ng aksyon o mga elemento. Tumitig sa isang larawan nang 10 segundo. Pagkatapos, isulat ang maraming bagay hangga't maaari na maaari mong matandaan ang tungkol dito at ihambing ang iyong pagpapabalik pagkatapos.
- Naging mabuting kwentista. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga alaala na buhay at makakatulong sa iyo na makilala ang mga nakaraang kaganapan sa isang positibong ilaw, sa pamamagitan ng paggamit ng pamamaraan ng tagasalaysay ng paghahanap ng isang moral, isang aralin, o isang kumpirmasyon sa loob ng nakaraang karanasan.
Hakbang 6. Basahin ang maraming magagandang libro
Ang pagbabasa ay matagal nang isang garantisadong paraan upang mapanatili ang iyong utak alerto at naaayon sa mga bagong ideya at pananaw.
Hakbang 7. Sumubok ng bago
Ang "Neuroplasticity" ay ang term na ginamit upang ipaliwanag ang kakayahan ng utak na isaayos ang mga neural pathway na batay sa isang bagong karanasan.
- Sumubok ng isang bagong paraan ng paggawa ng isang bagay na palagi mong nagawa. Ito ay isang talagang mahusay na paraan upang lumikha ng mga bagong pattern sa iyong utak.
- Alamin ang isang bagong kasanayan. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay patuloy na itulak ang iyong utak at bibigyan ka ng mga pagkakataong makilala ang mga bagong tao, mag-sample ng mga bagong karanasan at ipakilala ang pagkakaiba-iba sa iyong buhay. Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay makakatulong sa iyo na "i-decutter" ang iyong utak at alisin ang hindi kaugnay na impormasyon at palitan ito ng kapaki-pakinabang na impormasyon.
Hakbang 8. Alamin ang isang bagong wika
Ang pagtuturo sa iyong sarili ng isang bagong wika ay isa sa mga pinaka-gantimpalang pag-eehersisyo sa kaisipan. Kung ikaw ay may husay, maaari kang magplano ng isang paglalakbay sa isang bansa na nagsasalita ng wikang iyon upang bigyan ang iyong sarili ng isang rewarding bagong karanasan.
Hakbang 9. Subukan ang pagtuturo
Kapag nagturo ka sa iba, nakakakuha ka ng mga nakaraang karanasan at inilalapat ang mga ito sa ibang paraan. Makakakuha ka rin ng maraming kasanayan sa paglutas ng problema kapag nagtuturo o nagtuturo. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit mo dapat malaman kung paano sumakay ng unicycle kung nais mong pagbutihin ang iyong utak?
Ito ay magiging isang bihirang kasanayan.
Hindi masyado! Oo naman, hindi maraming mga tao ang maaaring sumakay sa isang unicycle, at oo, bahagyang iyon dahil medyo mahirap. Ngunit ang isang kasanayan na bihira ay walang maraming kinalaman sa kung ito ay nagpapabuti sa iyong utak o hindi. Subukang muli…
Palalakasin nito ang neuroplasticity ng iyong utak.
Oo! Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pagkakataon upang isaayos ang mga neural pathway nito. Ang Neuroplasticity ay isang term na tumutukoy sa kakayahan ng iyong utak na gawin ito nang eksakto, at pinalalakas mo ito sa pamamagitan lamang ng pagsubok ng mga bagong bagay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Susubukan nito ang iyong memorya.
Hindi eksakto! Walang labis na kabisaduhin sa pag-alam kung paano sumakay ng isang bisikleta. Kapag alam mo na ang mga pangunahing kaalaman, higit pa sa isang pagsubok at error. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Ito ay magiging mahusay na ehersisyo.
Hindi! Ang isang unicycle ay hindi pinakamahusay na paraan upang mapasok ang iyong pang-araw-araw na cardio. Mas mahusay ka sa isang regular na bisikleta. Maaari kang magtrabaho ng higit pa sa isang pawis sa ganoong paraan! Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 4 ng 5: Bawasan ang Panahon ng Iyong Utak Sa Magandang Mga Kasanayan sa Kalusugan ng Isip
Hakbang 1. Makaya ang stress
Ang stress ay mabuti para sa iyo sa maliliit na dosis dahil pinapanatili ka nito sa iyong mga daliri sa paa at nakakatulong ito upang paalalahanan ka na buhay ka at kailangang maging maingat sa ilang mga sitwasyon. Ang labis, binibigkas, at walang katapusang stress na tipikal ng aming modernong paraan ng pamumuhay, gayunpaman, pinapatay ang mga cell ng utak at pinapabilis ang edad ng iyong utak. Upang mabawasan ang edad ng iyong utak, bawasan ang iyong pagkakalantad sa at hindi pagpaparaan ng pagkapagod sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ito, mga paraan na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga ideya ay may kasamang:
- Nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga mas mabisang pamamaraan para sa pagbawas ng stress sa iyong buhay at magagawa ito sa bahay, sa trabaho at kahit habang naglalakbay.
- Ang pagkuha ng isang pisikal na aktibidad na naglalabas ng stress, tulad ng yoga, martial arts, kickboxing o tennis.
- Pag-aaral na maging mas assertive at upang ipahayag ang iyong sarili. Mas maigawang masabi ng mga mapusok na tao ang kanilang mga pangangailangan at nais na magalang ngunit mahigpit. Ang pagpapahayag ng iyong sarili nang malinaw at pagtanggi na pahintulutan ang iyong sarili na magamit o maiba ng iba ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang stress sa baybayin.
- Nag-eehersisyo pa. Napapalayo ng ehersisyo ang mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagkasunog ng mga stress hormone at paghabol sa cortisol na sumisira sa mga cell ng utak. Ang kalooban ay nagpapabuti sa pag-eehersisyo din, dahil ang noradrenaline ay nailihim at ang mga endorphin ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pag-angat at makakatulong upang mapigilan ang pagkalungkot.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong saloobin
Ang iyong saloobin ay nakakaapekto sa aktibidad ng utak at nakakaimpluwensya sa iyong kalagayan at estado ng emosyonal. Ang isang positibong pananaw na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang paniniwala sa iyong halaga at pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang natapos na buhay kung saan ang iyong utak ay mananatiling bukas sa mga bagong posibilidad. Sa kabilang banda, ang patuloy na negatibong pag-iisip ay madaling masasarhan ka mula sa patuloy na pagkatuto at paglaki, na magdudulot sa iyong utak na mas mabilis na magtanda.
- Alamin na kontrolin ang negatibong pag-iisip. Ang unang hakbang ay upang makilala ang mga negatibong saloobin. Ang pangalawang hakbang ay baguhin ang mga saloobin sa isang bagay na mas makatotohanang at positibo. Ang pagbabago ng negatibong pag-iisip ay kapareho ng pagbabago ng anumang iba pang masamang ugali. Ang mas maraming pagsasanay sa positibong pag-iisip, mas tumutugon ang iyong utak.
- Gumana sa iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Kapag mayroon kang katalinuhan sa emosyon, makikilala mo ang iyong emosyon, mangatuwiran sa kanila at gamitin ang mga ito upang mapahusay ang pag-iisip. Magiging mas malikhain ka, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon at ipapatupad ang mga positibong solusyon sa mga problema. Ang mas mahusay na nakuha mo sa mastering ang iyong sariling damdamin, mas mahusay ka maging sa pagpapagana ng nakabubuo emosyon sa iba pati na rin, na kung saan ay lumikha ng mas mabungang mga koneksyon sa iyong buhay.
- I-reframe ang Nakaraan sa iyong isipan. Habang hindi mo mababago ang nakaraan, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali dito at iwasang madulas sa mentalidad ng isang biktima. Suriing muli ang mga kaganapan na nagdala sa iyo ng kahihiyan, pagkakasala, kahihiyan, kalungkutan at takot upang maaari mong pakawalan sila at sumulong. Bawasan mo ang edad ng iyong utak ng isang mas mahusay na pag-uugali sapagkat aalisin mo ang mga inisip na walang silbi, nakakahimok ng enerhiya at palitan ang mga ito ng mas malusog, inaabangan na unahan at mapagpatawad na mga saloobin na magpapalakas sa iyo.
Hakbang 3. Gawin Kung Ano ang Mahal Mo
Ang mga taong nagmamahal sa ginagawa nila sa buhay ay may posibilidad na maranasan ang isang higit na pakiramdam ng layunin at kaligayahan. Maaaring wala ka sa iyong pangarap na trabaho, aktibidad o relasyon, ngunit mahahanap mo ang mga bagay na dapat pasasalamatan sa buhay na iyong pinamumunuan. Paghaluin ang mga gawain sa trabaho araw-araw at ituloy ang maraming iba pang mga aktibidad upang magdagdag ng pagiging mapaglaro, interes at kasiyahan sa iyong buhay.
Hakbang 4. Bigyan ng 100 porsyento ng iyong pagsisikap ang mga ehersisyo sa pag-iisip
Kapag nagsasagawa ng pag-eehersisyo sa kaisipan, siguraduhin na mag-focus at mag-concentrate nang maayos. Hindi ka makakakuha ng mga benepisyo mula sa simpleng paggalaw - dapat mo talagang itapon ang iyong sarili sa paggawa ng mga aktibidad sa pag-eehersisyo sa kaisipan na may buong pansin. Iskor
0 / 0
Bahagi 4 na Pagsusulit
Para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa kaisipan, ano ang dapat mong gawin kung hilingin sa iyo ng iyong boss na kanselahin ang iyong mga plano sa bakasyon at pumasok sa trabaho?
Huwag i-rock ang bangka at pumasok sa trabaho nang nakangiti.
Hindi masyado! Ang pagpigil sa iyong mga pagkabigo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Kailangan mong mapilit ang iyong sarili at maipahayag ang nararamdaman mo. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Pagnilayan ang hiling bago ka magpasya.
Hindi eksakto! Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka-epektibo para sa pagbawas ng stress, ngunit ang mapagkukunan dito ay ang pagwawalang bahala ng iyong boss para sa iyong mga personal na pangangailangan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makapagpagaan ng mga epekto nito, ngunit isang bagay lamang ang malulutas ang problema sa tiyak. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Magtrabaho sa linggong iyon sa isang stress ball.
Hindi! Ang isang maliit na abala sa pisikal ay maaaring mabawasan ang kaunting stress, ngunit hindi ito magagawa ng malaki sa senaryong ito. Kailangan mong mag-isip ng medyo mas malaki! Pumili ng isa pang sagot!
Magtrabaho ang bisikleta upang mapagbuti ang iyong kalagayan bago ka pumasok.
Subukan ulit! Ang ehersisyo ay mahusay para sa nasusunog na stress at cortisol, at ang paggawa nito bago ang trabaho ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula ng iyong araw. Ang pagharap sa pagkabigo ng isang nakanselang bakasyon sa ganitong paraan, bagaman, marahil ay hindi sapat. Pumili ng isa pang sagot!
Matibay na tanggihan at gawin ang iyong bakasyon.
Talagang! Kapag hindi mo iginiit ang iyong sarili at ipahayag ang iyong mga pangangailangan, lumalakas ang stress. Ang paninindigan para sa iyong sarili at ipaalam sa iyong boss na hindi ka malupit ay pinapanatili kang walang stress. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 5 ng 5: Iba Pang Mga Tip para sa Pagbawas ng Edad ng Iyong Utak
Hakbang 1. Pangalagaan ang iyong espiritwal na sarili
Anuman ang iyong mga paniniwala o kawalan ng mga ito, ang pag-aalaga ng iyong pang-espiritwal na sarili o pagkonekta sa pagkamangha at kamangha-mangha ng buhay ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatiling bata sa iyong utak.
- Ang aming talino ay naka-wire para sa mga espiritwal na karanasan, tulad ng mga oras na gumawa kami ng isang holistic na diskarte sa aming lugar sa mundo at humingi ng kumpletong kagalingan at isang pakiramdam ng layunin.
- Magsanay ng pagdarasal, pagmumuni-muni, pagmuni-muni, paglalaan ng oras o kung anuman ang nagpapahintulot sa iyo na ituon ang iyong pansin sa iyong espirituwal. Bibigyan nito ang iyong utak ng puwang upang gumawa ng mga koneksyon at upang hanapin ang "daloy" ng buhay kung saan ang puso, isip, at katawan ay gumana bilang isang.
- Ang pag-aalaga ng iyong pang-espiritwal na sarili ay nagdaragdag ng iyong pagkahabag para sa iyong sarili at para sa iba, na pinapayagan kang kumonekta nang mas mahusay sa iba at sa gayon mapahusay ang paggana ng iyong utak.
Hakbang 2. Pumili ng lila upang mapalakas ang iyong utak
Ang lila, kabilang ang mga shade ng violet at lavender, ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang mag-isip at makamit. Ang lilang ay nauugnay sa memorya, imahinasyon, pagkamalikhain, karunungan, at madiskarteng paglutas ng problema, kaya't ang pagdaragdag ng higit pang kulay na ito sa iyong buhay ay maaaring makatulong na ituon ang iyong utak.
- Bumili ng ilang mga lilang panustos. Bumili ng mga lilang frame ng larawan, kagamitan sa opisina o kahit isang lila na cell phone.
- Palibutan ang iyong sarili ng lila. Kulayan ang iyong pader ng lila. Magsuot ng mga lilang damit o accessories at maglagay ng mga lilang kasangkapan sa bahay sa iyong mga pagiisip na lugar sa iyong tahanan.
- Bumuo ng isang lilang pisara ng pisara upang matulungan kang unahin ang mga pinakamahalagang bagay sa iyong buhay.
- Mag-hang ng isang mapa ng mundo sa loob ng isang lila na frame. Idikit ang mga lilang stick-pin sa mga lugar sa buong mundo na nais mong bisitahin o muling bisitahin.
Hakbang 3. Maging isang social butterfly at bumuo ng mga social network ng suporta.
Ang isang malungkot na utak ay may gawi na umabot nang mas mabilis sa edad at habang hindi mo kailangang maging buhay at kaluluwa ng pagdiriwang, kailangan mo ng pag-angat na maaaring ibigay sa iyo ng regular na koneksyon sa ibang mga tao.
- Huwag lamang hang ng mga tao sa iyong sariling pangkat ng edad, lalo na kung ikaw ay mas matanda. Ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip nang katulad sa mga nakakasama nila at "pakiramdam ng matanda" ay nakahahalina
- Mas gusto ng mga matatandang tao na makasama ang mga tao na pamilyar sa kanila habang ang mga nakababatang tao ay nasisiyahan na makilala ang mga bagong tao at makilala ang isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga tao. Kung mapanatili mong mas bata ang iyong utak, mag-isip ng bata sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong mga contact sa lipunan at paggugol ng oras sa mga tao sa lahat ng mga pangkat ng edad.
Hakbang 4. Bumalik sa nakaraan
Ang pag-iisip tungkol sa iyong kabataan, at ng mga alaala na mayroon ka noong bata ka pa, ay maaaring panatilihing bata ang iyong utak.
- Noong 1979, isang propesor ng Harology psychology na si Ellen Langer ay lumikha ng isang eksperimento kung saan ang mga matatandang tao ay ipinadala upang manirahan sa isang bahay na itinayo na parang noong 1959, 20 taon na ang nakalilipas. Kailangan nilang manuod ng 1950s TV, magsuot ng damit mula sa panahon at kumilos na parang nakatira sila sa dekada '50. Ang mga lumahok sa pag-aaral ay nagpakita ng pinabuting pagpapabalik, katalinuhan at kahit paningin. Mas bata pa silang lumitaw noong bago at pagkatapos ng mga larawan nila ay pinaghambing.
- Ang isang pag-aaral ni John Bargh ay nagpakita na ang mga taong nag-isip tungkol sa mga salitang nauugnay sa pagtanda ay bumagal matapos nilang gawin ang pagsubok. Layunin na isipin ang karamihan sa mga salitang nauugnay sa kabataan, sigla, lakas, at pep tuwing isasaalang-alang mo ang iyong sariling edad.
- Sikaping makita ang iyong sarili na mas bata kaysa sa iyong biological age. Kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong edad ay kasinghalaga ng iyong kinakain at kung magkano ang iyong ehersisyo. Karamihan sa pagtanda ay nasa isip. Kung nakatira ka at nag-iisip tulad ng isang mas bata at ang iyong utak ay tiyak na makikipagtulungan.
Hakbang 5. Iwasan ang multi-tasking
Binabawasan ng multi-tasking ang pagiging epektibo ng iyong utak at maaaring maging sanhi ng stress. Sa halip, kumpletuhin ang solong mga gawain na may higit na pagtuon.
Hakbang 6. Bawasan ang oras na ginugugol mo sa panonood ng TV
Sa halip, pumili ng mga pampalipas oras na mas interactive at nangangailangan ng input ng utak. Gumamit lamang ng pagtingin sa TV bilang isang paminsan-minsang gamutin. Iskor
0 / 0
Bahagi 5 Pagsusulit
Bakit mas mahusay ang pagbabasa para sa iyong utak kaysa sa panonood ng TV?
Mas interactive ito.
Tama iyan! Ang panonood ng TV ay isang passive na aktibidad. Ang mga passive na aktibidad ay nangangailangan ng kaunting pag-input ng utak, na nagpapahina sa isipan sa paglipas ng panahon. Ang pagbabasa ay nangangailangan ng mas maraming pag-input at pakikilahok, at pinatalas ang iyong utak. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mas madali sa iyong mga mata.
Hindi masyado! Tulad ng totoo na ang pagtitig sa isang screen sa loob ng mahabang panahon ay maaaring pilitin ang iyong mga mata at bigyan ka ng sakit ng ulo, hindi iyon ang pangunahing pakinabang ng pagbabasa sa halip. Mayroong mas halatang mga benepisyo kaysa doon. Pumili ng isa pang sagot!
Hindi gaanong stress aurally.
Hindi! Ang pagpapasigla ng aural ay talagang mabuti para sa iyong utak, at mas maraming aktibo mas mabuti. Ang ilang mga tao ay tulad ng pakikinig sa mga kumplikadong musika, tulad ng mga klasikal na piraso, habang binabasa nila upang lubos na mapasigla ang kanilang isipan. Hulaan muli!
Hindi gaanong marahas.
Hindi kinakailangan! Habang hindi gaanong graphic ang paningin, ang mga libro ay maaaring maging marahas. Maaari silang paminsan-minsan ay mas marahas kahit sa TV, dahil ang isang manunulat ay pinaghihigpitan lamang ng kanilang imahinasyon. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang mas bata na sinimulan mong pagmamalasakit sa iyong utak sa hinaharap, mas malaki ang iyong mga pagkakataong mapanatili itong mas bata para sa mas matagal. Maliban kung mayroon kang isang tukoy na sakit na pumapatay sa mga cell ng nerve nerve, ang iyong mga neuron ay mananatiling buhay at malusog hanggang sa araw na mamatay ka. Lahat ng pareho, mas maaga kang magsimulang alagaan ito anuman ang iyong edad, mas mabuti.
- Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka mula sa isang makabuluhang kapansanan tulad ng demensya o Alzheimer, kausapin ang iyong doktor.
- Ipinakita ng mga pag-aaral ang higit na pagbaba ng pag-iisip sa mga may problema sa glucose sa dugo tulad ng diabetes kaysa sa mga wala. Siguraduhin na gumawa ka ng bawat posibleng hakbang upang maiwasan o pamahalaan ang diyabetes.
Mga babala
- Iwasang mahulog sa paniniwala na huminto ka sa pag-aaral kapag umalis ka sa paaralan o kolehiyo. Ang isang malusog na utak ay hindi tumitigil sa pag-aaral at pag-aaral ay pinapanatili itong bata.
- Humingi ng tulong para sa mga adiksyon, pagkalumbay, at anumang karamdaman sa pag-iisip o karamdaman na pinagdusahan mo. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay ang matigas ang ulo na subukang ayusin ang iyong sarili nang mag-isa. Sa halip, humingi ng mga network ng suporta upang gumaling muli at upang hanapin ang iyong lugar sa mundo. Ang isang utak na nakikipagpunyagi upang mapagtagumpayan ang matinding paghihirap na nag-iisa ay mas mabilis na tumatanda.
