Kung nakikipag-usap ka sa isang pinched nerve, alam mo kung gaano ito masakit. Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang sobrang presyon ay umabot sa isang nerve, na sanhi ng compression. Ang mga nerbiyos na pigil ay karaniwang karaniwan at madalas na nangyayari sa leeg, pulso, balikat, o mas mababang likod. Kung nakakaranas ka ng sakit, panginginig o kahinaan sa isang lugar, bisitahin ang iyong doktor para sa isang diagnosis. Maaari ka nilang bigyan ng ilang mga tip sa paggamot ng iyong sakit sa bahay ng gamot, init, at mga brace. Kung kinakailangan, maaari kang mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist. Habang ang sakit sa nerbiyo ay karaniwang nawawala sa loob ng ilang araw, maaaring kailangan mong talakayin ang mga kahaliling paggamot sa iyong doktor kung mananatili ang iyong sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot ng Iyong Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Sakupin ang gamot sa counter pain upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa
Sa counter ng counter pain ang mga gamot ay karaniwang gumagana nang mabilis at mabisa. Sundin ang mga direksyon sa dosis, na karaniwang kumukuha ng 1-2 tablet 3 beses sa isang araw.
Maaaring kailanganin mong iwasan ang mga gamot na ito, na kasama ang aspirin at ibuprofen kung mayroon kang mga problema sa bato, sakit sa puso, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin. Katulad nito, maaaring kailangan mong iwasan ang acetaminophen (Tylenol) kung mayroon kang mga problema sa atay
Hakbang 2. Maglagay ng init sa apektadong lugar kung maganda ang pakiramdam
Magtakda ng isang pagpainit pad sa mababa o katamtaman, at itago ito sa site nang 10-15 minuto bawat 2-3 na oras. Bilang kahalili, kumuha ng isang mainit na shower o paliguan upang mapalitan ang isang sesyon ng pag-init. Maaari ka ring bumili ng mga single-use heat pack. Sundin lamang ang mga direksyon sa packaging.
Maaari mong subukan ang anuman o lahat ng mga pagpipiliang ito. Piliin ang isa na pinakamabisa sa pagbawas ng iyong sakit. Maaaring ito ay isang kumbinasyon ng 2 o 3 ng mga pamamaraang pag-init
Hakbang 3. Paminsan-minsan maglagay ng yelo sa loob ng ilang araw pagkatapos mapansin ang mga sintomas
Balot ng isang bag ng yelo, malamig na gel pack, o bag ng mga nakapirming gulay sa isang manipis na tela. Ilagay ang yelo sa apektadong lugar at hawakan ito doon ng 20 minuto. Huwag kalimutan ang tela, dahil mapipigilan ang yelo mula sa pananakit sa iyong balat. Maaari mo itong gawin nang maraming beses sa isang araw sa unang 3 araw pagkatapos magsimula ang iyong pinched nerve na nagdudulot sa iyo ng sakit.
Kung ang iyong sakit ay tumatagal ng higit sa 72 oras o lumala, tawagan ang iyong doktor
Hakbang 4. Gumamit ng isang splint o brace upang mai-immobilize ang masakit na lugar
Kung ang iyong pinched nerve ay nasa iyong leeg, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamit ng isang servikal kwelyo. Malilimitahan nito ang iyong saklaw ng paggalaw at makakatulong sa iyong pagalingin. Maaari kang bumili ng isang simpleng brace sa isang botika o online. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para magamit.
- Maaari mo ring gamitin ang isang leeg (o servikal) na unan upang suportahan ang iyong ulo at leeg habang natutulog ka. Iyon ay dapat makatulong na aliwin ang iyong sakit.
- Bumili ng brace brace kung ang iyong sakit ay nasa iyong pulso. Ang mga ito ay medyo mura at malawak na magagamit sa mga botika at online. Sundin lamang ang payo ng iyong doktor kung gaano kadalas magsuot ng suhay.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pagbawas ng timbang sa iyong doktor, kung kinakailangan
Minsan ang mga kinurot na nerbiyos ay sanhi ng sobrang pagbigat ng timbang sa nerve. Habang ang kaginhawahan ay hindi kaagad, ang pagbawas ng timbang ay makakatulong upang pagalingin ang mga naka-kurot na nerbiyos at maiwasan ang mga hinaharap. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang malusog na timbang para sa iyo, at sundin ang kanilang mga mungkahi para maabot ang layuning iyon.
- Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang pangunahing plano sa pagkain upang sundin batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Maaari ka rin nilang isangguni sa isang nutrisyonista kung kailangan mo ng higit na patnubay.
- Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa isang bagong plano sa pag-eehersisyo. Matutulungan ka nila na makabuo ng isang plano na tama para sa iyong katawan at sa iyong iskedyul.
Hakbang 2. Baguhin ang posisyon ng pagtulog at mga pagpipilian ng unan upang mapawi ang sakit sa leeg
Subukang matulog sa iyong tagiliran o sa likuran upang mapanatili ang iyong leeg na walang sakit. Ilagay ang isang maliit, bilugan na unan sa ilalim ng kurba ng iyong leeg at ipatong ang iyong ulo sa isang mas malambot, mas malambot na unan. Makakatulong ito na suportahan ang iyong leeg at mas mababa ang iyong pakiramdam.
- Maaari ka ring bumili ng isang memory foam pillow, na partikular na ginawa upang makatulong sa sakit ng leeg.
- Huwag gumamit ng unan na masyadong mataas o sobrang tigas. Maaari itong idagdag sa pag-igting sa iyong leeg.
Hakbang 3. Gumawa ba ang mga posing ng yoga upang ma-target ang lugar ng iyong sakit
Subukang gawin ang ilang mga tukoy na paglipat ng yoga upang makatulong na matanggal ang iyong mga sintomas. Maunawaan lamang na ang yoga ay maaaring hindi aktwal na mapupuksa ang mga naka-kurot na nerbiyos. Kailangan mo pa ring tawagan ang iyong doktor kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa ilang araw. Itigil ang paggawa kaagad ng pose kung tumaas ang iyong sakit. Gawin ang isa sa mga sumusunod na pose depende sa kung nasaan ang iyong sakit:
- Gumawa ng sphinx pose upang maalis ang sakit sa iyong mas mababang likod. Humiga sa iyong tiyan sa isang banig ng yoga kasama ang iyong mga binti na nakadikit tuwid sa likuran mo. Dapat silang magkalayo sa balakang. Ilagay ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat at pindutin ang hanggang sa iyong mga braso. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, at dahan-dahang pakawalan.
- Subukan ang pababang aso para sa isang naka-pinched nerve sa iyong gulugod. Magsimula sa isang posisyon ng tabletop sa iyong mga kamay at tuhod, pagkatapos ay iunat ang iyong tailbone pataas at pabalik habang itinuwid ang iyong mga tuhod at siko. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
- Magsagawa ng mga tuhod sa pose sa dibdib para sa isang naka-pinched nerve sa iyong balakang o mababang likod. Humiga sa iyong likod sa isang banig ng yoga na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at yakapin sila sa iyo, kung maganda ang pakiramdam. Maaari mo ring subukan ang tumba sa tabi-tabi kung komportable iyon. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Tip:
Ang paggawa ng yoga nang regular ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang naka-pinched nerve sa hinaharap.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong workspace upang mas komportable ang iyong sarili
Bumili ng isang ergonomic mouse at keyboard upang maibawas ang presyon mula sa iyong pulso. Maaari mo ring subukang itaas ang monitor ng iyong computer upang ang iyong leeg at mga mata ay maaaring tumingin nang diretso sa halip na pababa. Kumuha ng isang ergonomic desk chair upang makatulong na mapagaan ang sakit sa iyong likod.
Suriin sa iyong kumpanya upang malaman kung makakatulong sila sa pagbili ng alinman sa mga item na ito
Hakbang 5. Kumuha ng regular na mga masahe upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan
Mag-iskedyul ng isang sesyon sa isang massage therapist upang matulungan kang makapagpahinga at mapagaan ang iyong sakit. Gawin itong malinaw na gusto mo lamang ng banayad na presyon sa panahon ng masahe. Malalim na presyon ay maaaring gumawa ng isang pinched nerbiyos mas malala. Kung masakit ang masahe, hilingin sa therapist na magpagaan o lumipat sa ibang lugar ng iyong katawan.
Kung ang pamasahe ay nagbibigay sa iyo ng kaluwagan, isaalang-alang ang pagkuha ng 1 bawat buwan, kung pinapayagan ng iyong badyet
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Diagnosis at Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor at ilarawan ang iyong mga sintomas
Kung nakaranas ka ng matalim o nagniningning na sakit, kahinaan, pamamanhid, o pagkalagot sa iyong pulso, leeg, o likod, pumunta sa iyong doktor. Bigyan sila ng isang detalyadong paglalarawan ng iyong sakit, kung gaano ito tatagal, at sagutin ang anumang mga katanungan nang matapat. Maaaring kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga sintomas bago ang iyong appointment upang hindi mo makalimutan na sabihin sa kanila ang anuman. Ipaalam sa kanila kung ikaw:
- Magkaroon ng isang pakiramdam ng pamamanhid o pagkagat sa anumang bahagi ng iyong katawan
- Magkaroon ng karagdagang sakit kung igagalaw mo ang iyong leeg, braso, o binti
Babala:
Ang kahinaan, pamamanhid, at pagniningning na sakit ay maaaring palatandaan ng isang seryosong kondisyon, kaya't agad na magpatingin sa iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng wastong pangangalaga.
Hakbang 2. Sumailalim sa isang pisikal na pagsusulit at anumang kinakailangang pagsusuri
Ang isang pinched nerve ay madalas na masuri sa isang simpleng pagsusulit. Payagan ang iyong doktor na subukan ang iyong mga reflexes at ang iyong saklaw ng paggalaw. Kung hindi nila matiyak ang sanhi ng iyong sakit, sumang-ayon sa mga karagdagang pagsusuri.
Minsan maaaring kailanganin ng iyong doktor na gumamit ng mga pagsusuri sa imaging, tulad ng X-ray, CT scan, o MRI. Wala sa mga pagsubok na ito ang masakit, ngunit okay lang na tanungin ang iyong doktor tungkol sa proseso kung mayroon kang anumang mga alalahanin
Hakbang 3. Bumisita sa isang pisikal na therapist upang malaman ang ligtas na ehersisyo
Kung ang paggamot sa sakit sa iyong sarili ay hindi gagana sa loob ng isang linggo, tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang pisikal na therapist. Pumunta sa mga sesyon ng pisikal na therapy upang malaman kung paano gumawa ng banayad na pag-uunat at saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw. Makakatulong ang mga ito sa iyong sakit at pagalingin ang ugat, ngunit napakahalaga na makakuha ng payo mula sa isang propesyonal. Ang pagsubok sa pag-eehersisyo ang lugar nang mag-isa ay maaaring maging sanhi ng karagdagang sakit o pinsala.
Sumangguni sa iyong tagabigay ng seguro upang matiyak na nasasakop ang pisikal na therapy at maghanap para sa isang therapist na nasa iyong network. Kung hindi ka sakop, maghanap ng isang pisikal na therapist na nag-aalok ng mga plano sa pagbabayad
Hakbang 4. Tawagan ang iyong doktor kung lumala o nagbago ang iyong mga sintomas
Karaniwan, ang mga nakakurot na nerbiyos ay gumagaling sa loob ng ilang araw hanggang linggo. Ngunit kung may napansin kang anumang mga nakababahalang pagbabago, makipag-ugnay kaagad sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Ang mga pagbabago ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong kondisyon. Tawagan ang iyong doktor kung:
- Nararanasan mo ang biglaang pamamanhid o pagkalumpo sa iyong braso o binti na hindi mabilis mawala
- Nawalan ng kontrol sa iyong pantog o bituka
- Nawalan ng sensasyon sa iyong genital area
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor para sa matinding sakit
Kung ang over the counter na gamot ay hindi sapat na malakas, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga karagdagang gamot. Maaari silang magreseta ng oral corticosteroid para sa matinding sakit. Siguraduhing masunod nang mabuti ang mga direksyon sa dosis. Kung ang iyong sakit ay nanatili, ang iyong doktor ay maaari ring mag-iniksyon ng isang uri ng steroid sa lugar ng iyong sakit. Ito ay isang pamamaraang in-office, at dapat na mabilis na maibsan ang iyong sakit.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa operasyon para sa paulit-ulit na sakit
Ang operasyon para sa mga kinurot na nerbiyos ay bihira, ngunit kung nasasaktan ka sa loob ng 6 hanggang 8 linggo o higit pa, galugarin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor. Ang mga operasyon ay malaki ang pagkakaiba-iba depende sa lugar ng iyong sakit. Makipag-usap sa pamamagitan ng plano sa pag-opera sa iyong doktor at tiyaking komportable ka sa plano.
Alalahaning magtanong tungkol sa mga posibleng peligro at kung gaano tatagal ang paggaling
Mga Tip
- Sikaping maiwasan ang mga nakaipit na nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na timbang. Dapat ka ring magpahinga kapag gumaganap ng mga paulit-ulit na aktibidad, tulad ng pag-aangat o pagta-type.
- Maging banayad sa iyong katawan habang nagpapagaling. Mas okay na gawin itong madali sa loob ng ilang araw hanggang sa humupa ang iyong sakit.
