Ang talamak na stress ay isang potensyal na malubhang kondisyon na maaaring maging sanhi ng iba pang mga karamdaman sa paglipas ng panahon, kabilang ang hypertension, irregularities sa puso, hindi pagkakatulog, at depression. Kung nakakaranas ka ng anumang malubhang kondisyong ito, humingi ng tulong mula sa isang doktor. Ang pag-aaral kung paano makarekober mula sa talamak na pagkapagod ay isang mahalagang hakbang upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pisikal at mental. Sa kasamaang palad, ang paglalaan ng ilang oras upang mapangalagaan ang iyong katawan, isip, at buhay panlipunan ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas at maiiwasan ang stress mula sa pagbabalik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelax ang Iyong Isip
Hakbang 1. Magpatibay ng isang positibong pag-uugali
Ang katawan ng tao ay nakakaramdam ng stress kapag mayroong isang tunay o pinaghihinalaang banta. Ito ay sanhi ng paglabas ng mga hormon na naghahanda sa amin para sa isang tugon na "away o flight". Maliban kung ikaw ay nasa tunay na panganib, maraming mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mapagaan sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang maingat na pagbabago sa pag-uugali.
- Panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Ang mga pangako sa trabaho, paaralan, at pamilya ay karaniwang stressors sa ika-21 siglo. Ang mga panggigipit na sa palagay mo ay totoo, ngunit hindi palaging mga sitwasyon sa buhay o pagkamatay. Subukang kilalanin ang positibo at tingnan kung paano maisasagawa ang mga bagay sa hinaharap.
- Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng labis na pagkabalisa dahil sa presyur na kanilang ipinapilit sa kanilang sarili na gawin ang mga bagay nang perpekto. Subukang itakda ang mga inaasahan na akma sa iyong sitwasyon. Dumikit sa isang makatotohanang layunin at subukang huwag itulak ang iyong sarili sa gilid.
- Huwag mag-isip ng sobra sa mga bagay na wala kang kontrol. Kung mayroon kang isang problema, magtakda ng isang plano sa pagkilos upang maisagawa ang mga bagay sa pinakamahusay na paraang posible. Gawin ang kaya mo, at subukang huwag mag-alala sa sandaling ang mga bagay ay wala sa iyong mga kamay.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa pagpapahinga
Maglaan ng oras upang makapagpahinga at gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Manood ng sine, magbasa, o maligo na maligo. Tiyaking ito ay isang aktibidad na magbibigay sa iyo ng kagalakan at ginhawa.
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawing mas may kamalayan ka sa iyong mga saloobin at pangkalahatang estado sa pag-iisip. Ang pagdadala ng kamalayan sa iyong stress ay madalas na makakatulong mabawasan ang pagkakaroon nito. Maraming uri ng pagmumuni-muni, kaya gumawa ng ilang pagsasaliksik upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
- Upang makagawa ng isang simpleng pagninilay, maghanap ng komportableng lugar at umupo o humiga. Pagkatapos, maaari mong ituon ang iyong mga mata sa isang bagay o siga ng kandila, o isara ang iyong mga mata upang magsimulang magmuni-muni.
- Subukang linisin ang iyong isipan at ituon ang isang bagay o ulitin ang isang mantra sa iyong sarili, tulad ng, "kalmado ako at matahimik."
- Kung ang iyong isip ay gumala, pagkatapos ay subukang pansinin ang kaisipan at pagkatapos ay hayaang lumipas ito, tulad ng panonood ng isang ulap na lumutang.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni lamang ng 5 hanggang 10 minuto at pagkatapos ay magtrabaho hanggang sa magnilay ng mas matagal na panahon habang gumagaling ka rito.
Hakbang 4. Lumikha ng isang kapaligiran sa bahay na walang stress
Kung ang iyong bahay ay isang nakakarelaks na lugar, maaaring mas madali kang makapagpahinga. Subukang panatilihing malinis at walang kalat ang iyong tahanan, o kahit isang silid sa iyong tahanan.
- Subukang palamutihan ang isang silid na may pagpapatahimik na mga bagay, tulad ng pagpipinta nito ng isang nakapapawing pagod na kulay, tulad ng light blue o lavender.
- Gumamit ng mas maraming natural na ilaw sa iyong bahay hangga't maaari.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng aromatherapy sa iyong bahay, tulad ng pagsunog ng isang pagpapatahimik na kandila, tulad ng isang lavender na may mabangong kandila.
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Magpahinga ng magandang gabi
Maraming tao ang nakakaranas ng stress mula sa kakulangan ng pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog. Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng mga tao na manatiling gising sa gabi at masisira ang natural na siklo ng pagtulog. Alamin na pagbutihin ang iyong dami at kalidad ng pagtulog. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pagitan ng 7.5 at 9 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Matulog ka at gumising ng parehong oras araw-araw. Subukang huwag baguhin ang iyong pag-ikot sa pagtulog, kahit na sa katapusan ng linggo kung mayroong tukso na matulog. Humiga ka kung nawala ka ng ilang oras na pagtulog dahil sa isang huli na gabi.
- Gumugol ng oras sa labas sa maghapon. Kumuha ng maraming sikat ng araw hangga't maaari at manatiling aktibo.
- Iwasan ang mga screen isa hanggang dalawang oras bago matulog. Subukang huwag maging sa computer, manuod ng TV, o maging sa iyong cell phone bago matulog. Sa halip, basahin ang isang libro o maghanda para sa susunod na araw.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagtulog, lakas, at kondisyon. Suriin ang iyong kasalukuyang diyeta at tingnan kung saan ka makakagawa ng kaunting mga pagbabago.
- Uminom ng tubig. Tumutulong ang tubig na mapanatili ang katawan na walang lason at mapalakas ang antas ng enerhiya. Punan ang iyong bote ng tubig ng regular sa buong araw mo.
- Mahusay na ganap na alisin ang caffeine, alkohol, at simpleng asukal. Kung mahirap ang pagpunta sa malamig na pabo, sikaping mabawasan nang malaki ang mga stress inducing sangkap na ito sa iyong diyeta.
- Maghanda ng sarili mong pagkain. Ituon ang pansin sa pagbili ng buong pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, protina, at buong butil. Ang mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan ay may posibilidad na magdala ng mga pagkain na may mas kaunting mga additives at kemikal, ngunit tandaan na basahin ang packaging. Kahit na ang mga nakabalot na pagkain na lumilitaw na malusog ay minsang pinupuno ng mga idinagdag na asukal at hindi malusog na taba.
- Ang Kombucha tea at chamomile tea ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa stress.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang kilalang paraan upang pumutok ang singaw at pagbutihin ang iyong kalooban. Ang regular na ehersisyo ay magpapabuti din sa iyong pisikal na kalusugan. Hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili. Pumili ng isang bagay na gagana para sa iyo. Anumang bagay mula sa yoga hanggang sa isang laro ng tennis ay maaaring makatulong sa kaluwagan ng stress.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iyong Komunidad
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong iskedyul
Ang isang napakalaking naka-pack na iskedyul ay madalas na nagdadala sa isang pamumuhay na hindi nakapaloob sa stress. Ayusin ang iyong iskedyul at magtakda ng mga limitasyon sa kung magkano ang maaari mong makamit sa isang naibigay na araw.
- Tanggalin ang mga hindi kinakailangang aktibidad. Tingnan ang lahat ng iyong mga pangako at i-cross off ang mga bagay na hindi kinakailangan para sa iyong kaligtasan ng buhay o pagbabawas ng stress. Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan o kapantay na kailangan mong maglaan ng ilang oras upang bumalik sa isang malusog na pamumuhay. Subukang sabihin, "Gusto ko talagang magpatuloy sa pag-boluntaryo sa tirahan, ngunit kailangan kong alagaan ang aking kalusugan. Makikipag-ugnay ako sa hinaharap."
- Kausapin ang iyong boss o guro tungkol sa kaunting at tukoy na mga gawain na kailangan mong gawin upang manatiling napapanahon. Plano na magkaroon ng isang pribadong pagpupulong upang ipaliwanag ang iyong sarili. Subukang sabihin, "Nakatuon ako sa aking trabaho dito, ngunit kailangan kong ituon ang pansin na magkasama ang aking kalusugan. Ano nga ba ang eksaktong kailangan kong magawa sa mga susunod na buwan upang makasabay?”
- Habang ang ilang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasan, maraming mga maaari. Halimbawa, kung ang panonood ng balita ay nakababahala para sa iyo, alisin o i-minimize ang dami ng oras na gugugol mo sa aktibidad na ito. Kung binibigyang diin ka ng isang partikular na tao, maglaan ng kaunting oras mula sa taong iyon upang suriin muli ang iyong relasyon.
Hakbang 2. Makihalubilo
Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Magdinner kasama ang mga kaibigan o manuod ng sine. Maaari nitong alisin ang iyong isip sa iyong pagkapagod at makakatulong mapabuti ang iyong pangkalahatang pananaw.
Tumawa ka Tulad ng pag-eehersisyo, ang tawa ay naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na hormon at pinapawi ang stress at pag-igting sa katawan. Inaanyayahan mo man ang iyong kaibigan para sa isang pelikula o makipag-chat sa pamilya tungkol sa mga nakakatawang sandali ng pamilya, ang pagtawa ng tiyan na iyon ay nag-aalok ng higit na mga kalamangan kaysa sa maaari mong mapagtanto
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong mga kaibigan, pamilya, o kapantay
Kausapin ang mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa sanhi ng iyong stress. Ang isang tao na may higit na karanasan sa mga isyu sa trabaho, paaralan, o buhay ay marahil nahaharap sa mga katulad na hamon. Maaari mo ring malaman ang isang tao na nakaranas din ng iyong uri ng talamak na pagkapagod at maaaring mag-alok ng ilang payo.
Kung nakikipag-ugnay ka sa isang kaibigan, halimbawa, maaari mong sabihin, “Miguel, maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol sa aking sitwasyon sa trabaho? Talagang binibigyang diin ako, at sa palagay ko maaari kang magkaroon ng ilang magagandang tip.”
Hakbang 4. Alamin ang bago
Kumuha ng klase sa pangkat o sumali sa isang social group kung mayroon kang oras. Alisin ang iyong isipan kung anuman ang nakakagambala sa iyo at i-channel ang iyong enerhiya sa isang positibong bagay. Tiyaking nasisiyahan ka talaga sa bagong aktibidad. Dapat itong makatulong na balansehin ang anumang mga negatibong damdamin na sanhi ng stress.
Mag-isip tungkol sa isang bagay na palaging nais mong gawin at alamin kung umaangkop ito nang maayos sa iyong iskedyul. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase sa sayaw o pagsali sa isang pagluluto club
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist
Kung nahihirapan kang makatapos sa araw o pakiramdam na hindi mapigilan ang pagkabalisa, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist. Ang isang psychologist o tagapayo sa kalusugan ng kaisipan ay sinanay na makinig sa iyong mga hamon at matulungan kang magkaroon ng mga diskarte sa pagkaya.
