Ang pang-aapi sa pagkabata ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong epekto kapag nangyayari ito at sa hinaharap. Ang pananakot ay maaaring mag-iwan sa mga biktima ng pakiramdam na kinakabahan, balisa, o napahiya. Ang mga biktima ng pambu-bully sa pagkabata ay maaari ding makayanan ang mga sakit sa pag-iisip sa huli bilang isang resulta ng kanilang karanasan. Kung ikaw man ang nakakaya sa sakit sa isip o kung ito ay isang taong kakilala mo, may mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang sakit sa pag-iisip na naka-link sa pambu-bully sa bata. Maaari mong simulan upang harapin ito sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa link sa pagitan ng pambu-bully at sakit sa isip. Maaari mong harapin ang iyong sariling sakit sa pag-iisip na nauugnay sa pambu-bully sa pagkabata sa pamamagitan ng paghanap ng suportang propesyonal at pag-aalaga ng iyong kalusugang pangkaisipan at emosyonal. Maaari kang makitungo sa sakit sa isip na nauugnay sa pananakot sa ibang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng suporta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Suporta sa Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang propesyonal
Ang unang hakbang sa pagharap sa anumang uri ng sakit sa pag-iisip ay upang makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa iyong pinagdadaanan. Kung hindi mo pa nagagawa ito, dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal. Ang mga propesyonal tulad ng mga psychologist, psychiatrist, at therapist ay sinanay upang matulungan ang mga tao na harapin ang sakit sa isip. Ang kanilang karanasan at pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa isip nang mas mabuti. Matutulungan ka rin nilang makita kung paano nauugnay ang iyong sakit sa isip sa pananakot sa iyong pagkabata.
- Tumawag o mag-mensahe sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan sa lalong madaling simulan mong maramdaman na may nangyayari sa iyo nang emosyonal, kahit na hindi mo pa nakausap ang tungkol sa kanila dati.
- Tumawag sa iyong kumpanya ng seguro para sa isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar.
Hakbang 2. Tuklasin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot
Mayroong isang bilang ng mga mabisang paggamot para sa lahat ng mga uri ng sakit sa pag-iisip. Kung nakikipag-usap ka man sa pagkalumbay, pagkabalisa, o isang kombinasyon ng mga karamdaman, maaari mong harapin ang sakit sa isip na nauugnay sa pananakot sa bata kung maglalaan ka ng oras upang matukoy kung aling paggamot ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Marami kang kailangang galugarin ang ilang iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot upang mahanap ang isa (o mga) na angkop para sa iyo.
- Kausapin ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Maaari mong sabihin, "Maaari ba nating pag-usapan ang aking mga pagpipilian para sa paggamot sa aking sakit sa isip? Gusto kong subukan ang isang bagay na makakatulong sa akin na mawala sa pagiging bully."
- Isaalang-alang ang therapy o gamot bilang mga pagpipilian sa paggamot. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang kumbinasyon ng pamamahala ng gamot at therapy.
- Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang mga kahaliling paggamot tulad ng acupuncture at pagninilay ay kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng ilang mga sakit sa isip.
Hakbang 3. Dumikit sa iyong plano sa paggamot
Sa sandaling nakalikha ka ng isang plano sa paggamot kailangan mong manatili dito upang harapin ang iyong sakit sa isip. Ang plano ay itinatag upang matulungan kang harapin ang sakit sa pag-iisip na naka-link sa iyong karanasan sa pananakot sa bata. Maaaring may mga negatibong kahihinatnan sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal kung binago mo o pinahinto ang iyong plano sa paggamot. Hanggang makipag-usap ka sa isang propesyonal tungkol sa pagbabago nito, manatili sa plano na mayroon ka sa lugar.
- Maging mapagpasensya at bigyan ng oras ang iyong plano sa paggamot upang gumana. Walang magpapagaan sa iyo ng magdamag o may isang dosis o sesyon lamang. Tandaan na minsan ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa bago sila gumaling, ngunit dapat kang manatili pa rin sa iyong plano.
- Sa isang tiyak na punto, ang iyong therapist ay maaaring magrekomenda ng pagbabago ng ilang mga aspeto ng iyong plano sa paggamot. Tiyaking makikipagtulungan ka sa kanila upang mahanap ang pinakamahusay na plano para sa iyo.
- Kausapin ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo ay kailangang magbago ang iyong plano sa paggamot. Maaari mong sabihin, "Maaari ba nating pag-usapan ang aking plano sa paggamot? Sa palagay ko hindi ito gumagana nang maayos para sa akin."
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang paraan upang harapin ang sakit sa pag-iisip na naka-link sa pambu-bullying sa bata ay makakuha ng suporta at pampatibay mula sa mga taong nakikipag-usap sa mga katulad na karanasan. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng pampasigla at mga bagong diskarte para sa pamamahala ng iyong sakit sa isip.
- Tanungin ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip para sa isang sanggunian sa isang pangkat ng suporta sa iyong pamayanan.
- Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta sa online kung ang pagpupulong nang harapan ay masyadong mahirap o hindi maginhawa para sa iyo.
- Tumingin sa mga pangkat ng suporta na partikular para sa mga taong nakitungo sa sakit sa pag-iisip na naka-link sa pambu-bully sa pagkabata.
- Siguraduhin na ang pangkat ay nagtaguyod ng isang positibo at nakagagamot na kapaligiran. Kung ang grupo ay tila masyadong negatibo o nakatuon sa pagreklamo sa halip na gumaling, baka gusto mong makahanap ng ibang pangkat.
Paraan 2 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Kalusugan sa Isip at Damdamin
Hakbang 1. Simulan ang journal
Ang isang paraan upang harapin ang mga emosyon at alaala na maaaring nauugnay sa pananakot sa iyong pagkabata ay ang pagsulat tungkol dito. Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang magsulat tungkol sa kung paano mo pinamamahalaan ang iyong sakit sa isip.
- Sumulat sa iyong journal sa araw-araw, kung maaari. Halimbawa, maaari mong tapusin ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsulat sa iyong journal bago ka matulog.
- Sumulat tungkol sa kung ano ang nangyari noong ikaw ay binu-bully. Isama kung ano ang naramdaman mo, kung paano mo ito hinawakan, at kung paano mo iniisip na nakakaapekto ito sa iyo ngayon.
- Sumulat tungkol sa magagandang bagay na nangyayari sa iyo at mga bagay na nagpapasaya sa iyo, din. Sumulat tungkol sa iyong mga nakamit, tagumpay, at pag-usad sa paghawak ng iyong sakit sa isip.
Hakbang 2. Dumikit sa isang gawain
Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang gawain ay makakatulong sa iyo na harapin ang sakit sa pag-iisip na naka-link sa pambu-bully sa pagkabata sa maraming mga paraan. Ang pagiging biktima ng pang-aapi ay maaaring maging sanhi sa iyo upang baguhin ang iyong buhay at ihinto ang paggawa ng mga bagay na kailangan o nais mong gawin. Ang pagdikit sa isang gawain ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin at pagkakasunud-sunod habang pinapayagan kang makaramdam na nagawa kapag natapos mo na ang iyong mga gawain. Ang paglikha ng isang gawain at pagsunod dito ay makakatulong din sa iyo na matugunan ang iyong mga responsibilidad dahil malalaman mo kung ano ang kailangan mong gawin at kailan.
- Hindi mo kailangang mag-iskedyul ng bawat minuto ng iyong araw, ngunit dapat kang magkaroon ng ilang mga bagay na ginagawa mo araw-araw at sa pangkalahatan ay magkapareho ng pagkakasunud-sunod.
- Isipin ang iyong mga responsibilidad at obligasyong dapat matugunan at isama ang mga ito sa iyong gawain. Halimbawa, isipin ang tungkol sa pangangalaga ng iyong kalinisan, pagluluto, at paglilinis.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang pinababang pagtitiwala sa sarili ay maaaring maging isang panandaliang at pangmatagalang kahihinatnan ng pambu-bully sa pagkabata. Kapag nakayanan mo ang sakit sa pag-iisip na naka-link sa pambu-bullying sa bata maaari mong pakiramdam na hindi karapat-dapat, mahirap, hindi kaakit-akit, o anumang bilang ng mga bagay. Ang paggawa ng mga bagay upang mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili bilang isang resulta ng pang-aapi.
- Una, isulat ang iyong mga negatibong ugali. Kapag mayroon kang isang listahan ng mga ito, tanungin ang iyong sarili kung ang mga ugaling ito ay talagang tumpak na pagmuni-muni ng iyong sarili. Hatiin ang mga negatibong paniniwala na ito, at subukang unawain kung bakit ka naniniwala sa mga bagay na ito tungkol sa iyong sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong ugali at katangian. I-post ito sa kung saan maaari mo itong makita nang madalas o kumuha ng larawan nito at gamitin ito bilang wallpaper para sa iyong elektronikong aparato.
- Gumamit ng walang katuturang pag-uusap sa sarili. Kadalasan ang karamdaman sa pag-iisip ay maaaring gumamit sa iyo ng self-talk na nakakabigo sa iyo o nakakahiya sa iyo. Sa halip, magtrabaho mula sa negatibong pag-uusap sa sarili hanggang sa walang pag-uusap sa sarili. Dahil nagiging mas natural ito para sa iyo, maaari kang lumipat sa positibong pag-uusap sa sarili.
Hakbang 4. Bumuo ng isang sistema ng suporta
Ang pag-asa sa iyong mga kaibigan at isang mabisang paraan upang makitungo sa sakit sa isip, lalo na kung naiugnay ito sa bullying ng bata. Matutulungan ka nilang makawala sa pang-aapi at makayanan ang iyong sakit sa isip. Maaaring suriin ka ng iyong mga kaibigan at pamilya, hikayatin, adbokasiya para sa iyo, at tulungan kang manatili sa iyong plano sa paggamot.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya kapag nahihirapan kang harapin ang iyong sakit sa isip. Maaari mong sabihin sa iyong kapatid na babae, halimbawa, “Maaari ba tayong mag-usap? Dumarating talaga ang pag-aalala ko."
- Mas okay na tanungin ang isang tao na nagmamalasakit sa iyo na sumama ka lang sa oras na walang ginagawa. Subukang sabihin, "Barbara, may pakialam ka bang nakikipag-hang lang sa akin nang kaunting panahon?"
- Gumugol ng oras sa mga tao sa iyong system ng suporta na gumagawa ng mga bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, pumunta sa isang art na nagpapakita, isang pagganap sa musika, o paglalakad lamang sa parke. Maaari itong makagambala sa iyo mula sa iyong mga pakikibaka.
Paraan 3 ng 4: Pagsuporta sa Iba Pa na May Karamdaman sa Kaisipan
Hakbang 1. Hikayatin sila
Kapag may ibang kakilala ka na nakikipag-usap sa sakit sa isip dahil sa pambu-bully sa pagkabata, ang pagbibigay sa kanila ng pampatibay-loob ay isa sa pinakamahusay na bagay na magagawa mo. Ipinaaalam sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila, tinutulungan silang makabawi mula sa pagiging bully, at ipinapakita nito na naniniwala kang makakaya nila ang kanilang sakit sa isip.
- Ipaalam sa kanila kapag nakita mo silang umuunlad sa kanilang sakit sa isip. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Napansin ko na lumalabas ka sa bahay nang higit pa. Mabuti!"
- Kung kailangan nila ng suporta, subukang makinig sa kanila nang walang paghatol. Hikayatin silang lumapit sa iyo muli kung kailangan nila ito.
- Hikayatin silang maghanap o magpatuloy sa paggamot kung hindi sila kasalukuyang nagtatrabaho sa isang propesyonal. Maaari mong subukang sabihin, "Nakipag-usap ka na ba sa iyong doktor tungkol sa iyong nararamdaman?"
- Maaari mo ring sabihin sa kanila ang mga bagay tulad ng, "Alam kong malalagpasan mo ito." Ang mga pahayag na tulad niyon ay ipaalam sa kanila na naniniwala ka sa kanila.
Hakbang 2. Suriin ang mga ito
Maaari mong suportahan ang isang taong nagmamalasakit ka sa pagharap sa sakit sa isip kung naglalaan ka ng oras upang suriin sila sa isang regular na batayan. Kung ang tao ay nabibiktima din ng pambu-bully sa pagkabata, ang pag-check sa kanila ay maaari ding matiyak na nakikaya nila ang pagiging bully okay.
- Tanungin sila kung paano nila nakayanan ang kanilang karamdaman sa pag-iisip. Maaari mo ring tanungin kung may magagawa ka upang makatulong.
- Tawagan ang tao bawat ilang araw o higit pa upang makahabol at makita kung paano nangyayari ang mga bagay sa kanilang buhay.
- Maaari ka ring magpadala ng isang mabilis na teksto o mensahe upang hawakan ang base at tingnan kung kailangan nila ang anumang bagay.
- Kung alam mong nahihirapan ang tao na harapin ang kanilang karamdaman sa pag-iisip, dapat mong hikayatin sila na magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Tagapagtaguyod para sa iba
Ang stigma at hindi pagkaunawa sa paligid ng sakit sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng tao ng parehong kahihiyan, kahihiyan, nerbiyos, at takot na ang bullying ay sanhi sa kanila bilang isang bata. Matutulungan mo silang harapin ito sa pamamagitan ng pagtataguyod para sa kanila kung maaari mo.
- Kung naaangkop, turuan ang mga tao sa iyong pamayanan tungkol sa kalusugang pangkaisipan sa pangkalahatan at kung paano nila masusuportahan ang mga taong may sakit sa pag-iisip.
- Kung napansin mo ang isang taong masama o walang galang pagkatapos ay magsalita ka at sabihin sa kanila na huminto. Maaari mong sabihin na, "Dahil lamang sa siya ay may depression ay hindi nangangahulugang nararapat na tratuhin siya ng ganoon."
Paraan 4 ng 4: Pag-uugnay sa Karamdaman sa Kaisipan sa Bullying
Hakbang 1. Matuto nang higit pa tungkol sa pananakot
Kailangan mong maunawaan ang pang-aapi bago mo ito maiugnay sa sakit sa isip. Kapag nalaman mo pa ang tungkol dito, makikita mo ang mga maaaring epekto ng pananakot sa kalusugan ng isip. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang harapin ang sakit sa isip na nauugnay sa pananakot sa pagkabata.
- Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng pananakot. Kung ito man ay cyber bullying, pisikal na bullying, o ibang uri, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa biktima.
- Kilalanin ang mga palatandaan ng pang-aapi. Halimbawa, ang pagkawala ng tulog, pag-atras, pagbabago ng gawi sa pagkain o kondisyon, o hindi maipaliwanag na mga problemang pisikal ay maaaring magpahiwatig na biktima ka ng pananakot.
- Unawain kung ano ang maaaring iparamdam sa pananakot sa biktima. Ang mga biktima ng bullying ay maaaring makaramdam ng kahihiyan, walang lakas, hindi sapat, baluktot, kinakabahan, hindi nakatuon, pagod, o may sakit sa katawan.
Hakbang 2. Magsaliksik ng sakit sa isip
Mayroong maraming iba't ibang mga karamdaman na kasama ng sakit sa pag-iisip kabilang ang: depression, pagkabalisa, phobias, at higit pa. Maaaring hindi mo nais o kailangan mong saliksikin silang lahat, ngunit dapat mong malaman ang higit pa tungkol sa sakit sa pag-iisip na ikaw o ang isang taong malapit sa iyo pakikitungo sa Ang pag-unawa sa nangyayari ay makakatulong sa iyo na maiugnay ang sakit sa pag-iisip sa pambu-bully sa pagkabata.
- Kung alam mo na kung anong sakit sa isip ang iyong hinaharap, alamin hangga't makakaya mo tungkol sa isang iyon. Halimbawa, kung ang iyong anak na lalaki ay na-diagnose na may depression, mag-research pa tungkol sa sakit sa pag-iisip na iyon.
- Gumamit ng mga website tulad ng Mental Help, National Institute of Mental Health, o ang Center for Disease Control upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng mga sakit sa isip kabilang ang mga karaniwang sintomas.
Hakbang 3. Suriin ang link sa pagitan nila
Kapag naintindihan mo ang pananakot at matuto nang higit pa tungkol sa sakit sa isip, malalaman mo ang link sa pagitan nila. Ang pagsusuri sa link na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang sakit sa isip na nauugnay sa pananakot sa bata. Malalaman mo kung paano ang isang biktima ng pang-aapi ay nakakaapekto sa iyo o sa isang taong pinapahalagahan mo at gumagana sa paggaling mula rito.
- Kilalanin na ang pananakot ay maaaring magparamdam sa biktima ng kahihiyan, ihiwalay, at pinahiya. Maaari itong magpababa ng kumpiyansa sa sarili at humantong sa pagkalumbay.
- Ang mga biktima ng pambu-bully sa pagkabata ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa paglipas ng panahon dahil sa kawalan ng katiyakan at stress ng pagiging bully sa iyo.
- Ang pananakot ay maaaring humantong sa ilang mga biktima sa pinsala sa sarili dahil sa palagay nila walang magawa upang matigil ang pananakot at kailangang kontrolin ang isang bagay sa kanilang buhay.
- Ang stress ng pagiging biktima ng pambu-bullying sa pagkabata ay maaaring humantong sa ilang mga tao na magkaroon ng Post-Traumatic Stress Disorder.
- Tandaan na hindi ka tinukoy ng iyong sakit sa isip. Huwag hayaan itong limitahan kung ano ang maaari mong makamit.
