Karaniwang lumalabas ang mga stretch mark bilang mga mapula-pula na guhitan sa balat na maaaring gumaan sa paglipas ng panahon. Maaari silang lumitaw sa mga oras ng mabilis na paglaki (tulad ng pagbibinata o pagbubuntis), o dahil sa ilang mga kondisyong medikal. Walang tiyak na paggamot upang maiwasan ang mga marka ng pag-inat, na hindi nakakapinsala at madalas na kumupas sa oras. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mga marka ng pag-abot sa pamamagitan ng pagpapanatili ng antas ng timbang at pangangalaga ng iyong balat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagpapanatili ng Iyong Antas ng Timbang
Hakbang 1. Iwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang
Malamang na lilitaw ang mga stretch mark kapag nakakuha ka o nawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang maikling panahon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tradisyunal na paggamot tulad ng paglalapat ng cocoa butter, langis ng oliba o katas ng gotu kola sa iyong balat ay higit na hindi epektibo, at ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga marka ng kahabaan ay upang makontrol ang iyong timbang, lalo na sa mga oras ng paglaki tulad ng pagbubuntis at pagbibinata.
- Sa panahon ng pagbibinata, normal sa iyong katawan na mabilis na lumaki. Sundin ang isang malusog na diyeta at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng paglago ang aasahan. Ang mga stretch mark na lumilitaw sa panahon ng pagbibinata ay malamang na mawala sa oras dahil umuunlad pa rin ang katawan.
- Ang weightlifting at bodybuilding upang makakuha ng timbang at / o dagdagan ang mass ng kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng mga marka ng pag-inat kung ito ay masyadong mabilis na nangyayari. Ito ay sapagkat ang mabilis na paglaki ng laki ay sanhi ng pagkasira ng mga nag-uugnay na tisyu ng balat. Subukang gawing unti-unti ang mga pagbabago sa timbang, at kausapin ang iyong tagapagsanay at / o doktor tungkol sa mga pinakamahusay na kasanayan na susundan. Ang isang pangkaraniwang lugar upang makabuo ng mga marka ng kahabaan ay nasa ilalim ng iyong braso mula sa paggawa ng mga ehersisyo sa itaas na katawan.
Hakbang 2. Iwasan ang mabilis na pagbawas ng timbang
Kung nais mong pumayat, gawin ito nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo. Iwasan ang "mga pag-crash diet," at hangarin na mawalan ng hindi hihigit sa humigit-kumulang kalahating kilo (isang libra) bawat linggo.
Ang mga pagsisikap na kinakailangan upang mabawasan ang timbang nang mabilis ay maaaring maging hindi malusog, maging may kinalaman sa pag-diet sa pag-crash, labis na ehersisyo, o mga suplemento at tabletas. Bilang karagdagan, ang mga biglaang pagbabago sa timbang ay maaaring maging sanhi ng mga marka ng pag-inat, dahil hindi kayang tumanggap ng iyong balat ng gayong mabilis na paglilipat
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagsunod sa isang mahusay na plano sa pag-eehersisyo ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang pagpapanatili ng kalusugan at timbang. Bilang karagdagan, maaari nitong mapabuti ang iyong sirkulasyon at pagkalastiko ng balat. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga stretch mark.
Dapat kang makakuha ng 150 minuto (2.5 oras) ng ehersisyo bawat linggo. Dapat gawin ng mga matatanda ang katamtamang aerobic na pisikal na ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin rin sa 2-3 araw sa isang linggo. Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa katamtamang intensidad ay kasama ang mga sumusunod: pagbibisikleta nang dahan-dahan, paglalagay ng kano, paghahardin, mabilis na paglalakad, at mga aktibidad sa paglangoy
Paraan 2 ng 5: Mabuti ang Pagkain para sa Magandang Balat
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na malusog at binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga stretch mark. Subukang uminom ng humigit-kumulang dalawang litro bawat araw.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang isang balanseng, masustansiyang diyeta ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at maaari ring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga marka ng pag-abot. Ang mga pandagdag ay hindi kinakailangan upang maiwasan ang mga marka ng pag-inat, ngunit dapat mong subukang makakuha ng sapat na ilang mga bitamina at mineral na makakatulong na maprotektahan laban sa mga marka ng pag-inat.
Hakbang 3. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina E
Ang Vitamin E ay tumutulong upang muling mabuhay ang balat at madagdagan ang pagkalastiko nito, at upang ayusin ang mga tisyu ng katawan at maitaguyod ang daloy ng dugo. Hinihikayat din ng Vitamin E ang paggawa ng collagen, isang protina na matatagpuan sa balat at kung saan man na tumutulong sa mga sugat na gumaling, kasama na ang mga stretch mark. Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina E sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga pagkain, at marahil mula sa ilang mga balat na balat.
- Ang mga pagkaing mataas sa bitamina E ay may kasamang: mga itlog, pinatibay na cereal, prutas, berdeng dahon na gulay (tulad ng spinach), karne, mani, nut oil, manok, langis ng oliba, at buong butil.
- Ang trigo germ ay mataas sa bitamina E, kaya maaari mong isama ang higit pa rito sa iyong diyeta. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang langis ng mikrobyo ng trigo bilang isang pamahid ay maaaring makatulong sa iyong balat.
- Ang mga cream na naglalaman ng bitamina E ay malamang na hindi mapigilan ang mga stretch mark tulad nito. Gayunpaman, maaari silang makatulong sa pangangati at pagkatuyo ng balat.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E ay 15 mg bawat araw para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
- Ang mga exfoliating cream na naglalaman ng bitamina E ay maaaring mag-scrub ng matandang balat at maitaguyod ang paglaki ng bagong balat.
Hakbang 4. ubusin ang maraming bitamina C
Ang Vitamin C ay ang pinaka-maraming antioxidant sa balat, at tumutulong sa pag-neutralize ng mga free radical (nakakasirang mga molekula) at nagtataguyod ng kalusugan sa balat. Tulad ng bitamina E, tumutulong din ang bitamina C sa katawan na gumawa ng collagen.
- Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng: cantaloupe, citrus prutas at juice (tulad ng orange at grapefruit), mangga, pinya, broccoli, brussels sprouts, cauliflower, spinach, at repolyo.
- Maaari mo ring gamitin ang mga pangkasalukuyan na krema na naglalaman ng bitamina C. Tulad ng mga krimeng E E, hindi nito maiiwasan ang mga stretch mark, ngunit may isang pagkakataon na maaari nilang panghinaan ng loob ang mga ito.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance para sa bitamina C ay 90 at 75 mg bawat araw para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.
Hakbang 5. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina B2 (riboflavin) at B3 (niacin)
Nagsusulong ang Riboflavin ng malusog na paggana ng balat at balat. Pinapalawak din nito ang mga daluyan ng dugo at pinapataas ang sirkulasyon ng dugo. Tinutulungan ng Niacin na hadlangan ang maraming uri ng mga karamdaman sa balat.
- Ang mga pagkaing mataas sa riboflavin ay kinabibilangan ng: gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, berdeng mga gulay, enriched na cereal at tinapay, at buong butil.
- Ang mga pagkaing mataas sa niacin ay kinabibilangan ng: karne, isda, gatas, itlog, berdeng gulay, at buong butil.
Hakbang 6. Kunin ang tamang dami ng sink
Ang zinc ay tumutulong na maiwasan ang mga stretch mark sa pamamagitan ng paglambot at paghihigpit ng balat.
- Ang mga pagkaing mataas sa sink ay may kasamang: karne ng baka, baboy, molusko, mani, at mga halaman (tulad ng beans at lentil).
- Ang labis na paggamit ng sink ay maaaring maging sanhi ng isang saklaw ng mga problema sa kalusugan. Habang ang dami ng natupok na sink sa mga karaniwang pagkain ay ganap na ligtas, ang mga suplemento at iba pang mga produkto ay maaaring labis na magamit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis ng zinc para sa iyo, na ibinigay sa iyong edad, kalusugan, at iba pang mga kadahilanan.
- Ang zinc ay may mahalagang papel din sa pagpapaandar ng immune, pagbubuo ng protina, pagpapagaling ng sugat, pagbubuo ng DNA, at paghahati ng cell. Ang pagkalason ng sink ay nakita sa pagkonsumo ng higit sa 225 mg ng sink.
Hakbang 7. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pandiyeta silica
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang silica ay maaaring mapabuti ang hitsura at lakas ng balat. Nauugnay din ito sa paggawa ng collagen, nag-uugnay na tisyu sa balat, at pagkumpuni ng balat.
Kabilang sa mga mapagkukunang pandiyeta ng silica ay: buong butil, cereal, beer, at berdeng beans
Paraan 3 ng 5: Pagprotekta sa Iyong Balat
Hakbang 1. Panatilihing moisturized ang iyong balat
Habang hindi nila maiiwasan ang mga stretch mark, ang mga moisturizing cream at lotion tulad ng cocoa butter o shea butter ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataong mapaunlad ang mga ito, sa pamamagitan ng pagpapanatiling malambot sa iyong balat.
- Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkilos ng pagmamasahe nang nag-iisa (at hindi ang losyon o cream mismo) ay maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa mga marka ng kahabaan.
- Ang isang pamahid na naglalaman ng bitamina E ay maaaring lalong kapaki-pakinabang, dahil sa nakakapinsalang epekto nito sa balat.
- Kung balak mong gumamit ng cocoa butter, dapat mo itong ilapat sa apektadong lugar kahit dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan.
Hakbang 2. Subukan ang mga retinoid cream
Ang Retinoids ay mga uri ng mga compound ng kemikal na nauugnay sa bitamina A. Habang hindi nila maiiwasan ang mga stretch mark, maaari nilang bawasan ang hitsura ng mga mayroon nang marka.
- Maaari kang makahanap ng mga retinol cream sa mga parmasya.
- Ang mga retinoid cream ay hindi ligtas na magamit sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang Retinoids, isang hango ng bitamina A, at tumutulong upang muling maitayo ang collagen at gawing mas katulad ng normal na balat ang kahabaan ng marka. Ang isang tipikal na gamot na ginamit para sa hangaring ito ay Retin-A o Tretinoin.
Hakbang 3. Magpamasahe
Ang pagmamasahe ng iyong balat o pagtanggap ng massage therapy ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga benepisyo para sa pagbawas ng saklaw ng mga stretch mark. Ang aksyon ng masahe ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat, pagdaragdag ng pangkalahatang kalusugan at hitsura nito.
- Kuskusin ang balat nang malumanay ngunit matatag sa isang pabilog na paggalaw nang hindi bababa sa siyamnapung segundo sa target na lugar. Gumamit ng isang naaprubahang losyon, pamahid, o langis ayon sa ninanais.
- Ang pagmamasahe ng anumang lugar na nasa peligro para sa mga stretch mark (suso, hita, atbp.) Na may isang bagay na karaniwan tulad ng langis ng oliba o cocoa butter ay maaaring magkaroon ng ilang epekto.
Paraan 4 ng 5: Pag-iwas sa Mga Marka ng Stretch Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Kunin ang mga katotohanan
Ang mga marka ng paggalaw sa panahon ng pagbubuntis ay napaka-karaniwan. Tulad ng sa ibang mga oras sa buhay, may maliit na magagawa upang direktang maiwasan sila. Gayunpaman, madalas silang mawala sa oras, at maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang mabawasan ang pagkakataon ng mga marka ng pag-abot. Pinapanood ang iyong timbang, kumain ng tama, ehersisyo, at iba pang pamantayang payo upang kontrahin ang mga marka ng kahabaan ay nalalapat din sa panahon ng pagbubuntis, na may kaunting pagbabago.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis
Ang iyong pagtaas ng timbang sa pagbubuntis ay dapat na mabagal at unti-unti. Ang pagkakaroon ng 25 hanggang 35 pounds sa panahon ng pagbubuntis ay isang magaspang na inaasahan. Ang eksaktong halaga na maaari mong makuha ay nakasalalay sa iyong timbang bago ang pagbubuntis at iba pang mga kadahilanan, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng pagtaas ng timbang ang aasahan.
- Sa panahon ng pagbubuntis, iwasan ang maginoo na karunungan na "kinakain mo para sa dalawa." Ang iyong mga gawi sa pagkain ay hindi dapat magbago ng malaki, kahit na ikaw ay buntis. Ituon ang pagkain sa iba't ibang malusog na pagkain na mayaman sa mga adrenal ng bitamina.
- Kadalasan, inirerekumenda ng mga doktor na kumain ng humigit-kumulang na 300 calories higit pa sa normal sa panahon ng iyong pangalawa at pangatlong trimesters. Dapat mong ipagpatuloy ang pagpili ng mga pagkaing malusog at mayaman sa bitamina E, C, B2, at B3 pati na rin ang sink at dietary silica upang maitaguyod ang kalusugan ng balat (tulad ng inilarawan sa itaas). Bilang karagdagan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang pang-araw-araw na multivitamin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tamang mga nutrisyon.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Uminom ng 8-12 baso (humigit-kumulang 2 litro) ng tubig bawat araw sa panahon ng pagbubuntis upang manatiling hydrated at upang maitaguyod ang magandang balat.
Iwasan ang mga produktong naglalaman ng caffeine, dahil maaari nitong dagdagan ang paggawa ng ihi at humantong sa pagkatuyot
Hakbang 4. Moisturize ang iyong balat
Ang mga cream na naglalaman ng bitamina E, bitamina C, bitamina A, pati na rin mga pamahid tulad ng cocoa butter at lanolin ay hindi maaaring pigilan ang ganap na mga marka. Gayunpaman, nakakatulong sila sa pag-aayos ng tisyu ng balat na nasira ng mga marka ng pag-inat. Gamitin ang mga produktong ito tulad ng ninanais para sa tuyong, inis, o napinsalang balat.
Ang mga Retinoid cream ay naisip na bawasan ang hitsura ng mga umiiral na mga marka ng pag-inat. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi ligtas na magamit sa panahon ng pagbubuntis
Paraan 5 ng 5: Pag-eehersisyo Sa panahon ng Pagbubuntis upang Itaguyod ang Malusog na Balat
Hakbang 1. Katamtamang pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo para sa mga buntis, kabilang ang pagpapahusay ng kondisyon, paginhawa ng stress, kaluwagan mula sa mga kakulangan sa ginhawa tulad ng sakit ng likod, kontrol sa timbang, at pagsulong ng malusog na balat at ang posibleng pag-iwas sa mga marka ng pag-inat. Ang ligtas, katamtamang pag-eehersisyo kahit tatlong beses bawat linggo ay inirerekumenda.
- Sundin ang payo ng iyong doktor kung bibigyan ka niya ng iba't ibang mga rekomendasyon para sa pag-eehersisyo, o nagtuturo sa iyo na maiwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis.
- Maaari kang mag-ehersisyo sa humigit-kumulang sa iyong antas ng pre-pagbubuntis, ngunit huwag labis na gawin ito. Ang rate ng iyong puso ay dapat manatili nang walang halos 70 porsyento ng iyong target rate (220 na ibinawas sa iyong kasalukuyang edad).
- Subukan ang katamtamang mga aktibidad tulad ng paglangoy, mabilis na paglalakad, nakatigil na pagbibisikleta, yoga, at aerobics.
- Iwasan ang mga ehersisyo na maaaring maging sanhi ng pinsala, kabilang ang: pagsakay sa kabayo, pakikipag-ugnay sa palakasan (football, basketball, atbp.), Paglukso, paglukso, paglaktaw, talbog, o pagtakbo, at mga sit-up.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa tamang kapaligiran
Maaari mong maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at mga posibleng problema sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-iwas sa ehersisyo sa mainit at mahalumigmig na panahon. Dapat mo ring iwasan ang mga hot tub, sauna, at mga steam room. Kapag nag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, dapat na makahinga ka nang normal.
Hakbang 3. Magbihis nang naaangkop para sa ehersisyo
Ang mga kumportableng damit na kumportable, at isang mahusay na bra ng suporta ay inirerekomenda para sa ehersisyo. Ang kasuotan sa paa ay dapat na naaangkop sa iyong ehersisyo, ngunit dapat palaging komportable at maayos.
Hakbang 4. Sundin ang isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo
Magpainit at mag-inat ng limang minuto bago simulan ang pag-eehersisyo. Pagkatapos subukan ang aktibidad ng cardio / aerobic sa loob ng 15 minuto, na susundan ng 5 hanggang 10 minuto ng hindi gaanong masipag na ehersisyo. Tapusin sa pamamagitan ng pag-uunat ulit.
- Huwag mag-ehersisyo nang higit sa 45 minuto nang paisa-isa.
- Siguraduhing uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong ehersisyo, at maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain upang makagawa ng ehersisyo.
- Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit, pagkahilo, biglang lamig, mga pagbabago sa tibok ng iyong puso, o anumang bagay na hindi karaniwan. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin.
Mga Tip
- Ang mga stretch mark ay maaaring hindi kanais-nais, ngunit hindi sila nakakasama at maaaring mawala sa oras. Kahit sino ay maaaring bumuo ng mga marka ng pag-inat, kaya yakapin ang mga ito bilang isang bahagi sa iyo!
- Ang isang ugali na bumuo ng mga marka ng pag-inat ay maaaring namamana.
- Ang mga gamot tulad ng cortisone ay maaari ring maging sanhi ng mga marka ng pag-abot, tulad ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at Cushing's syndrome at Ehlers-Danlos syndrome.
- Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa mga stretch mark o anumang paggamot, lalo na kung buntis ka.
