Ang madalas na pag-ihi (kilala rin bilang dalas ng pag-ihi) ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming mga tao. Habang ang "normal" na pag-ihi ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, kung patuloy kang kailangang pumunta ng higit sa isang beses bawat 3-4 na oras, maaari kang magkaroon ng dalas ng pag-ihi. Ito ay mas karaniwan sa mga matatandang indibidwal, kahit na maaari itong mangyari sa kalalakihan at kababaihan ng lahat ng edad, kabilang ang mga bata. Sa kasamaang palad, ang paggawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong pantog at / o baguhin ang iyong lifestyle ay makakatulong sa iyo na makontrol ang problemang ito. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang interbensyong medikal. Tulad ng anumang pag-aalala sa medikal, kung nakakaranas ka ng madalas na pag-ihi ay matalinong kumunsulta sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Pantog
Hakbang 1. Gumamit ng mga kegel upang mapalakas ang iyong pelvic floor
Ang madalas na pag-ihi ay maaaring magresulta mula sa mahina ang kalamnan ng pelvic floor. Ang pinakatanyag na ehersisyo sa pelvic floor ay ang kegel. Ang mga pagsasanay na ito ay ligtas para sa lahat, kabilang ang mga buntis. Upang gumawa ng mga kegel, umupo sa isang komportableng upuan. Kontrata ang iyong kalamnan sa pelvic floor (ang mga kalamnan na hihinto sa pag-agos ng ihi), hawakan ng 3 segundo, at pakawalan.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, at gawin ito araw-araw.
- Maaari itong tumagal ng 12 linggo upang simulang mapansin ang mga resulta.
- Ang iba pang mga pagsasanay sa pelvic floor ay may kasamang mga tulay, wall squats, at mga "patay na bug" na crunches. Gayunpaman, hindi ito ligtas para sa mga buntis.
Hakbang 2. Sanayin ang iyong pantog
Ang kakanyahan ng pagsasanay sa pantog ay naantala ang iyong pagnanasa na umihi. Sa paggawa nito, pinalalakas mo ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor sa paglipas ng panahon. Mula sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan na umihi, magsimula sa pamamagitan ng paghihintay ng halos 5 minuto hanggang sa magamit mo ang banyo. Habang nagsisimula kang maging komportable, pahabain ito sa 10 minuto.
Unti-unti, nagtatrabaho ka patungo sa layunin ng pag-ihi lamang sa bawat 2.5-3.5 na oras
Hakbang 3. Subukan ang "dobleng voiding
”Ang isa pang taktika na makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga paglalakbay sa banyo ay nagsasangkot ng pag-ihi ng dalawang beses sa isang hilera. Upang doble ang walang bisa, normal na umihi. Maghintay ng ilang minuto at subukang umihi ulit. Nakakatulong ito upang matiyak na ganap mong naalis ang iyong pantog.
- Ang isang paraan upang magawa ito ay umupo upang umihi, pagkatapos ay tumayo. Umupo ulit at umihi bago tumayo ulit. Ito ay ganap na walang laman ang iyong pantog sa pamamagitan ng paglilipat ng posisyon ng pantog.
- Makakatulong sa iyo ang pag-double voiding sa pagsasanay sa pantog.
Hakbang 4. Eksperimento sa "nag-time na voiding
”Subukang lumikha ng iskedyul ng banyo na naiihi ka tuwing 2-4 na oras. Sinusubukang gamitin ang banyo sa iyong mga naka-iskedyul na oras, sa halip na maghintay para sa pagganyak na pumunta. Sa oras, ang iyong katawan ay dapat umangkop sa iskedyul na ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang oras sa pagitan ng mga paglalakbay sa banyo.
- Maaaring gusto mong simulan ang iyong iskedyul sa mga paglalakbay sa banyo tuwing 1.5 na oras.
- Habang nagsisimula kang maging komportable, unti-unting pahabain ang haba ng oras sa pagitan ng mga pahinga sa banyo.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Limitahan ang mga inumin na nanggagalit sa pantog
Ang mga inuming caaffein (tulad ng kape at soda) ay maaaring makagalit sa iyong pantog at madagdagan ang iyong pangangailangan na umihi nang mas madalas. Ang mga inuming nakalalasing (lalo na ang alak) ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang pag-iwas sa mga inuming ito ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong pantog.
- Kung talagang nasiyahan ka sa kape, subukang magkaroon lamang ng isang tasa ng una sa umaga. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng iyong sariling sariwang ground coffee. Kung ang mga bakuran ng kape ay lipas o kung ang kape ay nakaupo sa palayok nang mahabang panahon, maaaring inisin ng inumin ang iyong pantog.
- Kung talagang nasiyahan ka sa alkohol, subukang limitahan ang iyong sarili sa 1-2 inumin sa 1-2 gabi bawat linggo.
- Ang pag-aalis ng ganap sa mga inuming ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kontrol sa pantog at pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang nikotina sa mga sigarilyo ay ipinakita na may negatibong epekto sa pagkontrol sa pantog. Bukod dito, ang paninigarilyo ay naiugnay sa iba't ibang anyo ng kanser sa pantog. Bagaman napakahirap, maaari lamang makinabang ang iyong kalusugan na tumigil sa paninigarilyo.
- Gumawa ng isang plano
- Pumili ng isang pamamaraan (tulad ng paggamit ng isang patch / gum, pagkuha ng gamot, o pagpunta sa malamig na pabo).
- Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya.
- Makipagtulungan sa iyong doktor.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Ang madalas na pag-ihi ay minsan na naka-link sa labis na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaaring dagdagan ang iyong kontrol sa pantog upang simulang mawalan ng timbang. Tulad ng anumang pangunahing pagbabago sa pamumuhay, magandang ideya na makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang maisasakatupang plano sa pagbawas ng timbang. Ang ilang mga alituntunin ay kasama ang:
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Gawin itong sentro ng iyong diyeta.
- Kumain ng sandalan na protina, buong butil, at malusog na taba.
- Uminom ng maraming tubig.
- Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Makipagtulungan sa iyong doktor.
Hakbang 4. Pigilan ang paninigas ng dumi
Iyon lamang ang iyong digestive system: isang system. Ang problema sa isang lugar ay maaaring magpalala ng problema sa iba pa. Halimbawa, maaaring hadlangan ng paninigas ng dumi ang iyong kontrol sa pantog, dahil ang iyong bituka ay pipilitin sa iyong pantog, na ginagawang mas mahirap para sa iyong pantog upang buksan. Maaari mong maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng:
- Uminom ng maraming tubig.
- Pagkonsumo ng mga pagkaing may hibla (tulad ng kamote, itim na beans, kayumanggi bigas, binhi ng flax, at prun) at / o pagkuha ng mga pandagdag sa hibla.
- Pagkuha ng mga suplemento ng probiotic at / o pagkain ng mga probiotic na pagkain (tulad ng yogurt, kombucha, o sauerkraut).
- Pag-iwas sa mga naprosesong pagkain.
- Pagputol sa caffeine.
Paraan 3 ng 3: Paggawa gamit ang isang Health Care Professional
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng madalas na pag-ihi o mahinang kontrol sa pantog, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Ang madalas na pag-ihi ay maaaring sanhi ng maraming mga medikal na isyu. Ang pagtukoy ng pinagbabatayanang dahilan ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na malaman ang isang plano sa paggamot. Bago ang iyong appointment:
- Alamin kung nais ng iyong doktor na iwasan ang pagkain o inumin bago ang appointment, at sundin ang mga alituntuning ito.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga sintomas, tulad ng kung gaano ka kadalas umihi, anumang mga kaso ng kawalan ng pagpipigil, at / o anumang sakit o kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan. Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit, basa sa pagitan ng pag-ihi, o kung nararamdaman mo pa rin na kailangan mong pumunta pagkatapos ng pag-ihi.
- Isulat ang anumang mga gamot na iyong iniinom, kabilang ang mga bitamina at suplemento.
- Tandaan ang anumang mahalagang impormasyong medikal, tulad ng mga alerdyi o iba pang mga diagnosis.
Hakbang 2. I-diagnose ang problema
Nakasalalay sa iyong tukoy na mga sintomas, edad, at kasaysayan ng medikal na pipiliin ng iyong doktor mula sa isang hanay ng mga pagsubok upang makatulong na matukoy ang mapagkukunan ng iyong problema. Posibleng magsagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusuri, at pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang mga uri ng pagsusuri. Maaaring kabilang dito ang:
- Urinalysis: Ang iyong sample ng ihi ay susubukan para sa impeksyon, mga bakas ng dugo, at iba pang mga abnormalidad.
- Post-void residual pagsukat: Maaari kang hilingin sa iyo na umihi sa isang lalagyan upang masukat ang iyong antas ng "output." Maaari ring gumamit ang iyong doktor ng isang ultrasound upang makita kung may natitirang ihi sa iyong pantog (na maaaring magpahiwatig ng isang sagabal o pagpapanatili ng ihi).
Hakbang 3. Panatilihin ang isang "talaarawan sa pantog
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na itala mo kung gaano ka uminom, gaano kadalas ka umihi, ang antas ng ihi na ginagawa mo sa bawat oras, at anumang mga kaso ng kawalan ng pagpipigil sa loob ng 3-7 araw. Matutulungan ng impormasyong ito ang iyong doktor na makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong nararanasan.
Upang sukatin kung magkano ang naiihi, bumili ng isang lalagyan ng plastik na may mga sukat sa gilid. Umihi sa tasa sa tuwing pupunta ka at isulat kung magkano ang ihi sa loob nito
Hakbang 4. Gumamit ng gamot na reseta
Karamihan sa mga kaso ng madalas na pag-ihi ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagpapalakas ng pantog. Kung ang madalas na pag-ihi ay resulta ng isang impeksyon (tulad ng isang UTI), ang iyong doktor ay magrereseta ng mga antibiotics. Gayunpaman, sa ilang mga kaso kung saan ang mas madalas na pag-ihi ay mas malubha, ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng iniresetang gamot upang matulungan kang makontrol ang problema. Ang ilan sa mga gamot na ito ay kinabibilangan ng:
- Anticholinergics
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Mga nakaharang sa Alpha
- Paksa ng estrogen
