Ang pagbuo ng malusog na relasyon ay maaaring maging mahirap. Kailangan ng oras, pangako, at dedikasyon. Kung wala kaming mga positibong modelo sa aming buhay upang maipakita sa amin kung ano ang isang katanggap-tanggap na antas ng pansin at pagmamahal, maaaring hindi namin maintindihan kung ano ang bumubuo ng makatuwirang mga hangganan. Ang pagsusuri ng kung ikaw ay masyadong clingy ay isang hamon, ngunit ang pakikinig sa kabilang partido, ang pagtingin sa isang layunin sa iyong sariling pag-uugali, at pag-iisip sa kung ano ang inaasahan mo mula sa isang relasyon ay makakatulong sa iyo na malaman kung ikaw ay masyadong clingy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Mga Damdamin upang Tuklasin Kung Masyado kang Malagkit
Hakbang 1. Kilalanin kapag nagsiwalat ka ng masyadong maaga
Kung ikaw ay clingy, baka gusto mong makuha ang lahat tungkol sa iyong nararamdaman o ang iyong buhay kaagad mula sa iyong dibdib dahil natatakot ka na ang tao na sa tingin mo ay napaka clingy papunta sa iyo ay maaaring iwanan ka sa anumang sandali. Halimbawa, maaari mong sabihin sa sinuman sa isang pangalawa o pangatlong petsa na mahal mo sila at nais mong pakasalan sila.
- Maaari mo ring ihayag ang labis na kilalang-kilalang mga detalye tungkol sa iyong nakaraan, sa halip na tungkol sa iyong damdamin. Halimbawa, maaari mong ibahagi sa isang katrabaho na ngayon mo lang nakilala na namatay ang iyong ina noong anim ka. Ang ganitong uri ng mga personal na detalye ay karaniwang hindi naaangkop para sa isang tao na hindi mo gaanong pamilyar.
- Bago ihayag ang personal na damdamin o mga detalye, pag-isipan kung paano ka tutugon sa isang naibigay na komento kung narinig mo ito mula sa taong kausap mo. Kung sa palagay mo ay maaaring ito ay kakaiba, huwag magbahagi ng labis.
Hakbang 2. Tukuyin ang kawalan ng kakayahang magpasya
Ang mga taong clingy ay gugustuhin na gumawa ng "tamang" desisyon - iyon ay, ang desisyon na pinaniniwalaan nila na mangyaring at manalo sa pagmamahal ng taong dinidikit nila. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naghihintay upang magpasya ng isang bagay na kasing importansya kung saan pupunta sa unibersidad o bilang pangkaraniwan tulad ng kung ano ang kakainin para sa tanghalian bago kumonsulta sa kaibigan o kapareha na nakakapit ka, ikaw ay masyadong clingy.
Hakbang 3. Hanapin ang iyong damdamin para sa takot na ihiwalay mula sa isang tao
Ang mga taong clingy ay mahigpit na nakakabit sa kanilang sarili sa isang tao at natatakot na mawala sila. Katanungin ang iyong damdamin tungkol sa taong pinaghihinalaan mong maaari kang maging masyadong clingy. Masyado mo bang iniisip ang mga ito habang wala sila? Binibilang mo ba ang mga minuto hanggang sa makita mo silang muli? Sinusubukan mo bang iwaksi ang kanilang pag-alis upang maibahagi mo ang lahat sa iyong sarili? Ito ang mga palatandaan na mayroon kang pagkabahala sa paghihiwalay, ang takot na inspirasyon ng ideya na may iiwan ka.
Kung patuloy kang nagte-text, tumatawag, o bumibisita sa isang tiyak na tao, marahil ay masyadong clingy at takot ka sa paghihiwalay
Bahagi 2 ng 4: Sinusuri ang Iyong Mga Pakikipag-ugnay upang Makatuklas kung Masyado kang malagkit
Hakbang 1. Maghanap ng mga mataas at mababa sa iyong mga relasyon
Sa madaling salita, maghanap ng mga pag-ikot ng emosyonal na boom at bust, kung saan ikaw at ang iyong kaibigan o kapareha ay magkakasundo nang matagal para sa isang mahabang kahabaan at walang maaaring magkamali, ngunit pagkatapos ay ang mga bagay ay tila hindi magandang gawin para sa mas masahol pa, sa loob ng maraming araw sa pagtatapos Kung nakasakay ka sa emosyonal na rollercoaster na ito, posible na ikaw ay masyadong clingy.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na araw kung saan ikaw at ang iyong kasosyo ay lumabas upang mananghalian, pagkatapos ay magrenta ng isang kanue at maglakbay sa ilog upang tamasahin ang natural na mundo. Sa bahay kalaunan ay sama-sama kang gumulung-gulong at manuod ng isang pelikula. Kinabukasan, pupuntahan ng iyong kapareha ang kanyang mga kaibigan na balak niyang makilala maraming araw na ang nakakalipas. Umiyak ka at nagreklamo na hindi ka niya kailanman binibigyan ng pansin, sa kabila ng katotohanang ginugol mo ang lahat ng nakaraang araw na magkasama. Pinipilit mong hindi siya lumalabas upang makilala ang kanyang mga kaibigan at sa halip ay gugugol ng araw sa iyo.
- Bilang kahalili, maaari mong igiit ang pag-tag kasama ang petsa ng kanyang dude. Kinabukasan, kung kayo lang dalawa na walang iba, pakiramdam mo mahalaga kayo, buo, at masaya ulit.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong kaibigan kung ikaw ay masyadong clingy
Maaari mong lapitan ito alinman sa direkta o hindi direkta. Upang direktang magtanong, lapitan ang iyong kaibigan at tanungin ang "Masyado ba akong clingy?" Maaari silang magulat sa iyong katanungan at tumawa o ngumiti nang hindi komportable. Kung sa tingin nila ay kakaiba ang pagsagot sa iyong katanungan ng totoo, baka magsinungaling sila at sabihin na hindi ka masyadong clingy. Kung matapat sila, gayunpaman, maaari nilang aminin na nahahanap ka nila na masyadong clingy.
- Ang iba pang diskarte ay hindi gaanong direkta. Gumagamit ang pamamaraang ito ng mga nagtatanong na katanungan tulad ng "Sa palagay mo ay medyo mapagmataas ako?" o "Sa palagay mo gumugugol kami ng sobrang oras na magkasama?" Ang mga hindi tuwirang tanong na ito ay maaaring humantong sa banayad na mga indikasyon sa bahagi ng iyong kaibigan o kasosyo na ikaw ay, sa katunayan, masyadong clingy. Makinig para sa bahagyang mga pag-amin na ikaw ay masyadong clingy sa anyo ng mga parirala tulad ng "Hindi, ngunit …" o "Buweno, sa palagay ko …"
- Halimbawa, maaaring sagutin ng iyong kaibigan ang isang hindi direktang tanong tulad ng "Naaalala mo ba kapag lumapit ako?" na may tugon na tulad ng, "Hindi, ngunit sa palagay ko gumugugol kami ng maraming oras na magkasama." Kahit na hindi sinabi ng iyong kaibigan na ikaw ay masyadong clingy, ang kanilang kwalipikadong pagtanggi ay dapat ipahiwatig sa iyo na may isang bagay na hindi tama. Dalhin ito bilang isang pahiwatig na ikaw ay masyadong clingy.
Hakbang 3. Makinig sa sasabihin ng iyong kaibigan
Ang isang kaibigan o kapareha na humihiling na limitahan ang iyong oras na magkasama at nais na magtatag ng mas mahigpit na mga hangganan ay, sa isang paraan, sinasabi sa iyo na ikaw ay medyo mapagmataas. Alamin makinig para sa wika na nagpapahayag ng sama ng loob o kakulangan sa ginhawa.
- Sinasabi ba sa iyo ng iyong kaibigan o kasintahan na nanghihimasok ka sa kanila? Na kailangan nila ng higit na nag-iisa na oras?
- Ang iyong kaibigan o kasintahan ay tila wala sa iyo paminsan-minsan?
- Tinatawag ba ng iyong kaibigan o kasintahan ang pansin sa mga tukoy na pagkilos na nagawa mo - tulad ng pagpapakita sa kalagitnaan ng gabi, o paulit-ulit na pagtawag sa kanila - bilang katibayan para sa pagiging clingy? Sa palagay mo ba ang naturang pag-uugali ay normal o katanggap-tanggap kapag naiugnay sa ibang duo?
- Maaari mo ring marinig ang mga reklamo tungkol sa iyong clingy na pag-uugali mula sa iba sa iyong pamilya o bilog ng mga kaibigan. Kung nagbiro o nagkomento sila tungkol sa kung palagi kang kasama ang isang tao, maaari kang maging masyadong clingy.
Hakbang 4. Kilalanin ang pag-uugali sa iyong kaibigan o kapareha na nagsasaad na hindi nila kayang makabuo ng malalim na bono
Mayroon ba silang ugali na humiwalay sa mga tao? Upang biglang maputol ang mga relasyon? Tila nakakamit nila ang ilang pakiramdam ng kapangyarihan mula sa pagtulak sa mga tao? Kung gayon, maaaring napalitaw mo sila na itulak ka palayo dahil mayroon silang isang kasaysayan ng pagkontrol o, sa huli, tinanggihan ng mga taong nagbibigay sa kanila ng pagmamahal, at natatakot silang maibalik sa iyo ang mga pagtanggi na ito. Kung ito ang kaso, hindi ka clingy; kailangan lang harapin ng kabilang partido ang mga isyu na pumipigil sa kanila na makuha o manatiling malapit sa iyo.
- Halimbawa, kung lumaki sila kasama ang isang magulang na nagpumilit na malaman kung nasaan sila sa lahat ng oras, kahit na sa pagiging matanda, at binigyan sila ng maliit na kalayaan, marahil ang indibidwal na iyon ay hindi magawa o ayaw mong hayaang lumapit ka sa kanila dahil nag-aalala sila sa iyo pagmamanipula at kontrolin ang mga ito sa parehong paraan na ginawa ng magulang.
- Bilang kahalili, maaari kang makatagpo ng isang tao na ang mga magulang ay hindi kailanman binigyan sila ng pansin. Dahil naging komportable sila at pamilyar sa uri ng mga pakikipag-ugnay kung saan ang kanilang mga nagawa o tagumpay ay hindi binibigyan ng anumang tunay na pagpapatunay, maaari silang maging hindi komportable sa isang tao na nagbibigay sa kanila ng pansin at pagmamahal na hindi nila kailanman lumaki.
- Huwag ipalagay na ikaw ay masyadong clingy dahil lamang sa may nagtutulak sa iyo.
Bahagi 3 ng 4: Pagiging Mas Malabo
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga kwento kung saan ang mga tauhan ay sumusuporta at nagmamalasakit sa bawat isa
Minsan sa pagkabata, nabigo tayo na bumuo ng mga ligtas na pagkakabit. Kadalasan ito ay dahil ang aming mga magulang o tagapag-alaga ay hindi magandang mga huwaran, at ang kanilang mga sarili ay clingy o nabuo lamang hindi matatag na mga relasyon. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong ideya kung ano ang hitsura ng isang ligtas, malusog, katanggap-tanggap na pagkakabit, magagawa mong pangunahin ang iyong sarili upang bumuo ng iyong sariling malusog na mga kalakip batay sa mga modelo na iyong natipon.
- Hindi katha kung saan ang mga tao ay bumubuo ng malusog na bono na may respeto sa kapwa isama ang serye ng mga libro ng Chicken Soup.
- Ang mga kathang-isip na account ng mga indibidwal na bumubuo ng malusog na bono at mahahalagang pagkakaibigan na hindi umaasa kasama ang The Avengers, X-Men, o Justice League.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iyong sariling mga libangan
Upang masira ang iyong sarili na kumapit sa isang indibidwal, abalahin ang iyong sarili sa ilang malusog na libangan. Maglakad-lakad, magbisikleta, o magbasa ng libro. Anuman ang gusto mong gawin, gawin ito nang wala ang taong naging sobrang clingy mo. Gamitin ang oras na malayo sa iyong kaibigan o kapareha upang matuklasan kung ano ang talagang nasiyahan ka.
- Ang paghabol sa iyong sariling libangan ay magbibigay sa iyo ng oras na malayo sa taong napakatagal mo upang mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili.
- Gamitin ang iyong oras sa mga libangan upang kumuha ng mga lumang libangan o subukan ang mga bago. Nais mo bang matutong maglaro ng gitara, ngunit hindi kailanman ginawa? Ngayon na ang iyong pagkakataon!
Hakbang 3. Humingi ng therapeutic na paggamot
Ang Psychotherapy ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang matugunan ang iyong umaasa na pag-uugali. Ang isang mahusay na therapist ay gagana sa iyo upang maghanap ng mga solusyon sa mga tukoy na problema, tulad ng iyong clingy na pag-uugali sa o patungo sa isang partikular na tao. Upang maiwasan ang pag-unlad ng isang umaasang relasyon sa therapist, ang pangmatagalang therapy ay hindi pinapayuhan, kahit na ang tukoy na haba ng iyong paggamot ay nakasalalay sa iyong mga kalagayan.
- Tiwala sa iyong therapist kapag iminungkahi niya na mayroon kang sapat na therapy. Kung mayroon kang mga pakiramdam ng pagkalungkot, pagkabalisa, o pagkawala ng kumpiyansa sa sarili kapag natapos na ang iyong therapy, paalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng mga nakamit na nagawa at huwag gamitin ang iyong damdamin bilang isang dahilan upang pahabain ang pagdalo ng therapy.
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang group therapy. Sa pamamaraang ito, makakausap ka at makakapagbahagi ng mga kwentong walang kikitili sa pag-uugali sa iba na nagkaroon ng katulad na karanasan. Ang pakikinig at pakikipag-usap sa iba pa kung nasaan ka ay tutulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mga isyu, magbigay ng isang mapagkukunan ng suporta at ginhawa, at pakiramdam mo ay hindi gaanong nag-iisa.
Hakbang 4. Subukan ang gamot
Ang iyong therapist ay maaaring magreseta ng gamot para sa mga tukoy na sintomas sa mga kaso kung saan ang iyong clingy na pag-uugali ay bumubuo ng isang tunay na umaasa sa pagkatao ng pagkatao. Ang iyong therapist ay maaaring hindi magreseta ng gamot sa iyong tukoy na kaso, ngunit manatiling bukas sa posibilidad na kunin ito kung iminumungkahi.
Ang gamot ay hindi kikilos bilang isang magic bala, pagtatapon ng lahat ng iyong clingy na pag-uugali o negatibong damdamin. Ang mga pangunahing pagbabago sa iyong clingy na pag-uugali ay magaganap kapag tinanggap mo na ikaw lamang ang maaaring magbago ng iyong mga damdamin ng kakulangan at kawalan ng kapanatagan vis-a-vis ng iyong kaibigan o kapareha
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong damdamin ngunit huwag reaksyon ng negatibo
Kapag itinulak ka ng isang taong pinagkakatiwalaan at maaasahan mo, maaari itong maging napakasakit. Napagtanto na hindi nila nararamdaman ang katulad mong nararamdaman tungkol sa iyong relasyon ay maaaring iparamdam sa iyo na pinagkanulo, nagalit, napahiya, at nalungkot. Gayunpaman, huwag mag-reaksyon ng negatibo sa pamamagitan ng pagsigaw, paghagis ng mga bagay, pagsasagawa ng karahasan, o maging sanhi ng isang eksena.
- Kilalanin kung ano ang sinabi at naiisip ng ibang partido, at pasalamatan sila sa pagpapaalam sa iyo na ikaw ay masyadong clingy. Utang mo sa kanila ang isang utang para sa kanilang katapatan, at maaaring simulang harapin ang iyong clingy na pag-uugali.
- Humingi ng tawad para sa pagiging masyadong clingy, kahit na hindi mo akalaing ikaw ay. Sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na hindi ako naging galang sa iyong mga hangganan tulad ng dapat sana. Sana mapatawad mo ako.”
Hakbang 6. Maunawaan kung bakit ka clingy
Ang mga taong clingy ay natatakot na iwan sila ng kanilang kapareha. Kung may napansin kang anumang palatandaan na ang interes ng iyong kaibigan o kapareha sa iyo ay humuhupa - tulad ng pagtanggi sa mga tawag o teksto, paggastos ng mas kaunting oras na magkasama, o kung hindi man ay nakakuha ng parehong pakiramdam mula sa kanila na dati mong - maaari kang maging clingy. Ang iyong takot sa pag-abandona pagkatapos ay i-override ang iyong normal na pag-uugali habang nakikipagpunyagi ka upang muling itaguyod ang kontrol sa sitwasyon at taong pinapahalagahan mo.
Bahagi 4 ng 4: Pagbuo ng Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at sa iyong kaibigan o kapareha
Mababigo sa iyo ang kapareha mo dahil sa sobrang clingy mo. Maaari silang makaramdam ng pagkalabog ng iyong pansin at pagmamahal, o ipaliwanag na ikaw ay labis na mapagmataas. Makiramay sa kanila sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa kanilang sapatos. Ano ang mararamdaman mo kung ang isang tao ay patuloy na nanghihimasok sa iyong pribadong oras, o iginigiit na tawagan ka sa bahay tuwing nais nila?
- Pagpasensyahan mo rin ang iyong sarili. Ang pagiging ganap na may kamalayan sa iyong umaasa, clingy na pag-uugali ay maaaring tumagal ng oras, at ang pagbabago ay maaaring tumagal ng kasing haba.
- Kung sa tingin mo ay nabigo ka o nabigo sa iyong kawalan ng kakayahang maiiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan o pagnanasa para sa taong matagal mo nang kumapit, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo na kailangan ang iba pa upang maging kontento. Sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang malakas, independiyenteng tao at hindi gagawin ang iba na maging sentro ng aking uniberso."
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iba pang mga kaibigan
Ang pagiging masyadong clingy sa isang tao ay nangangahulugang napabayaan mo ang ibang mga tao sa iyong buhay na nagmamalasakit sa iyo. Makipag-ugnay muli sa pamilya at mga kaibigan na pinaparamdam sa iyo na mahal at pinahahalagahan ka. Ang paggastos ng oras na malayo sa taong napakasama mo ay maaaring maging isang hininga ng sariwang hangin para sa pareho mo at sa kanila.
- Kung nawalan ka ng ugnayan sa marami sa iyong mga dating kaibigan dahil nagastos ka ng masyadong mahigpit na kumapit sa isang solong tao, maghanap ng mga bagong kaibigan online o sa iyong lugar ng trabaho. Anyayahan ang mga tao na kumuha ng kagat, pumunta sa bowling, o maglakad kasama ang isang bundok na landas.
- Mag-ingat na huwag palitan ang pagtitiwala sa isang tao para sa pagtitiwala sa iba pa. Kung sa tingin mo ay naglalakad ka sa parehong pang-emosyonal na kalsada na pinagtahian mo lang, subukang umatras at tiyaking hindi ka magiging clingy muli.
Hakbang 3. Tanggapin ang mga hangganan na inilalagay sa pagitan mo ng iyong kaibigan o kapareha
Ang mga hangganan na kailangan mong sundin ay nakasalalay sa mga detalye ng iyong sitwasyon. Halimbawa, kung tumatawag ka at nagte-text buong araw nang walang tugon, maaaring hilingin sa iyo ng taong nakakapit ka na huminto ka sa pagtawag at pag-text sa kanila ng kabuuan. Kung magpapakita ka sa kanilang bahay nang hindi inanyayahan, ang hangganan sa pagitan ninyong dalawa ay maaaring tumawag ka o mag-text bago magpakita at tiyaking ang paggawa nito ay katanggap-tanggap sa partikular na oras.
Hakbang 4. Gumamit ng koleksyon ng imahe upang makita ang isang malusog na relasyon
Ang pag-iisip tungkol sa isang ligtas na ugnayan ng interpersonal ay maaaring makatulong sa kapwa mo at ng kabilang partido na maging mas komportable at magtiwala sa bawat isa. Maghanap ng oras upang umupo at makipag-usap sa iyong kaibigan o kapareha tungkol sa kung paano nila naisip na ang iyong relasyon ay gagana sa ilalim ng mga perpektong kalagayan.
- Kung ikaw ay masyadong clingy, isipin ang iyong sarili na pinapayagan ang iyong kaibigan o kapareha na makipag-ugnay sa iba. Pananaw sa iyong sarili na tinatanggap ang kanilang malusog na desisyon at igalang ang kanilang kalayaan.
- Hikayatin ang iyong kaibigan o kapareha na isipin din ang mga bagay na ito. Ano ang nakikita nilang magiging relasyon mo sa hinaharap? Ano ang gusto nilang gawin sa iyo? Paano magkatulad o magkakaiba ang iyong mga pangitain?
