Nagtataka ka ba kung bakit may nagagalit sa iyo? Mayroon ka bang problema sa pag-alam kung bakit? Nais mo bang matuklasan ang dahilan sa likod nito nang hindi siya ginagawang mas galit? Ang sunud-sunod na gabay na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problemang ito sa komunikasyon at ilipat ang nakaraang interpersonal na hidwaan!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sumasalamin sa Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong kamakailang pag-uugali sa paligid ng tao
Ang mga episode ng galit ay may mga pag-trigger na may malaking bahagi sa pag-apoy ng mga emosyonal na kadena na reaksyon. Ang kaalaman tungkol sa nag-uudyok na kaganapan na ito ay maaaring mayroon sa iyong sariling memorya. Kung matuklasan mo ang pinagmulan ng problema sa pamamagitan ng pagmuni-muni, maaari mong laktawan ang natitirang gabay na ito at magtuon sa halip na humihingi ng tawad.
- Nabigo ka bang ibalik ang isang mahalagang tawag?
- Kalimutan ang isang anibersaryo?
Hakbang 2. Isipin ang huling mga pag-uusap na mayroon ka
May sinabi ka ba na naging negatibong reaksyon niya?
- Gumawa ka ba ng biro na hindi tinanggap ng mabuti?
- Pinupuna ang kanyang mga aksyon?
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga pattern ng pag-uugali
Maaaring hindi siya magalit dahil sa isang bagay. Maraming mga beses, ang isang solong kaganapan ay maaaring maging dayami na pumutol sa likod ng kamelyo, at ang mga tao ay may iba't ibang antas ng katatagan o pagpapaubaya para sa mga nakababahalang kaganapan bago sila mag-hit sa isang break point. Tanungin ang iyong sarili kung siya ay nagpahayag ng hindi pag-apruba sa iyong mga pattern ng pag-uugali bago.
- Palagi kang nagpapakita ng huli sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan?
- Pag-usapan siya?
Hakbang 4. Maging matapat sa iyong sarili
Maaari itong maging mahirap na objectively masuri ang iyong pag-uugali na may kaugnayan sa tao, ngunit ito ay isang kinakailangang pamamaraan kung inaasahan mong matuklasan ang pinagmulan ng interpersonal na hidwaan.
- Galugarin ang iyong damdamin. Kung sumasalamin ka sa isang partikular na palitan o paraan ng pag-uugnay na mayroon ka sa tao at ito drudges up malakas na damdamin, iyon ay maaaring isang tanda ng isang bagay na makabuluhan at matulungan kang alisan ng takip ang dahilan sa likod ng kanyang pagkabigo.
- Pag-aralan ang iyong mga saloobin. Marami sa atin ang nakikipag-usap sa hindi makatuwiran na pag-iisip nang makasama tayo sa ibang tao. Ang pagiging malapit sa sitwasyon ay nagdudulot sa amin na mawala ang ilan sa pagiging objectivity na may kasamang punto sa labas ng vantage. Ituro ang mga hindi naiisip na kaisipan upang sundin ang mga track sa iyong mga paniniwala tungkol sa tao, na maaaring maging sanhi sa iyo upang kumilos sa isang tiyak na paraan patungo sa kanya.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong pag-uugali. Bigyang pansin ang iyong ginagawa sa mga sandali kung saan nakikipag-ugnay ka sa tao. Ang awtomatikong at walang pag-iisip na mga aksyon ay maaaring maging mapagkukunan ng isang mahusay na deal ng interpersonal na salungatan. Magsanay ng pagmumuni-muni upang magkaroon ng higit na kamalayan at maingat na kontrol sa iyong sarili.
Bahagi 2 ng 4: Naghahanap ng Mga Pahiwatig sa Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Panoorin ang mga klasikong palatandaan ng galit
Ang pag-uugali ng pag-uugali ng galit ay maaaring saklaw mula sa pandiwang hanggang sa pisikal, at higit pa, hanggang sa sinasadyang pananalakay. Kapag tinutuyo ang ilang mga paksa, ang tao ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng galit na maaaring magpahiwatig sa iyo sa pinagmulan ng damdamin.
Hakbang 2. Maghanap ng pandiwang pagpapahayag ng galit
Ang ilang mga halimbawa ay maaaring sumisigaw, nakikipagtalo, nagmumura, at nanunuya. Ang pagbibigay pansin kung kailan lalabas ang mga pagpapakita ng damdaming ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang kanyang nag-uudyok na kaganapan.
Hakbang 3. Gumawa ng tala ng pisikal na pagpapahayag ng galit
Maaari itong ipakita bilang nakataas na kamao, nagtatapon o nagbabasag ng mga bagay, at tumatama o sumisipa ng mga bagay sa kapaligiran. Sundin ang trail paurong mula sa mga paputok na sandali sa kung ano ang tila nag-uudyok ng pagtaas ng damdamin.
Hakbang 4. Abangan ang pagsalakay
Ang pagsalakay ay naiiba sa iba pang mga uri ng pagpapahayag ng galit sa pamamagitan ng nakatuon nitong hangarin. Sa halip na hindi direktang galit, ang pagsalakay ay isang palatandaan na ang isang tao ay partikular na nais na saktan ka. Tulad ng iba pang mga anyo ng pagpapahayag, maaari itong magbigay ng mga pahiwatig sa nag-uudyok na kaganapan.
Mag-ingat kapag lumitaw ang pagsalakay, dahil maaaring magresulta ito sa pamamalakad o pang-pisikal na pag-uugali na nakapinsala
Hakbang 5. Makinig nang mabuti sa nilalaman
Ang galit ay maaaring ipakita hindi lamang sa paraan ng pagpapahayag ng mga bagay, ngunit sa kanilang mga expression mismo. Kapag nagalit ang mga tao, pansamantalang ipinakita nila ang mga katangian ng Narcissistic Personality Disorder, tulad ng karapatan, labis na pagtitiwala, pagmamanipula, at kawalan ng empatiya. Kilalanin ang mga sintomas na ito para sa kung ano ang mga ito at gawin ang iyong makakaya upang masubaybayan ang kanilang emosyonal na lipi.
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Maisip na Diskarte
Hakbang 1. Itaguyod ang paggalang
Kung kinakailangan na makisali sa isang tao sa isyu, sabihin sa kanya na naiintindihan mo na galit siya at nais na lutasin ang isyu nang magkasama. Ipapaalam nito sa kanya na iginagalang mo ang kanyang emosyon at pumapasok ka sa kapayapaan.
Ipaliwanag na nais mong malaman kung bakit siya baliw upang makakatulong ka, at humihingi ka ng paumanhin para sa iyong kontribusyon sa nararamdaman niya. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa nilalaman ng kanyang sinasabi upang pahalagahan ang kahirapan ng kanyang pang-emosyonal na estado
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga reaksyon
Subukang huwag itaas ang iyong boses, gumamit ng panunuya, o akusahan siya na walang katwiran. Ang mga aksyong ito ay magpapalaki lamang ng sitwasyon.
Bilang karagdagan, magkaroon ng kamalayan sa iyong di -balitang komunikasyon sa katawan. Nakasimangot, nanginginig ang iyong ulo, at inililigid ang iyong mga mata ay ilalagay siya sa nagtatanggol at lumikha ng karagdagang pag-igting
Hakbang 3. I-frame ang talakayan sa mga tuntunin ng iyong karanasan
Sa halip na akusahan siya na galit sa iyo, sabihin na nag-aalala ka na may nagawa ka upang magalit siya, ngunit hindi ka sigurado sa ginawa mo.
Gumamit ng mga pahayag na "I" kaysa sa mga pahayag na "ikaw". Makakatulong ito upang maiwasan ang sisihin
Hakbang 4. Magsanay ng mabisang pakikinig
Subukang ibalik ang sinasabi sa iyong ulo, upang matiyak na naiintindihan mo ang kanyang posisyon. Kung siya ay bukas dito, magpatuloy sa isang hakbang at hilingin sa kanya na kumpirmahing tama ang iyong nakuha. Isasangkot siya sa proseso at ipapakita sa kanya na naglalagay ka ng oras at pagsisikap na talagang maunawaan ang kahulugan na sinusubukan niyang iparating.
Hakbang 5. Mag-modelo ng mabuting pag-uugali
Ipinapakita ng pananaliksik sa sikolohikal na habang maraming tao ang negatibong tumutugon sa sinabihan kung ano ang gagawin o bibigyan ng direktang payo, bukas sila sa pag-aampon ng mga pag-uugali mula sa iba na napansin na mabisa at nagreresulta sa positibong kinalabasan.
Halimbawa: Kung ang tao ay nagsabi ng isang bastos, huminga nang malalim bago sumagot. Bibigyan nito ang iyong parasympathetic na sistema ng nerbiyos at patahimikin ka, upang maaari kang tumugon nang may mas pantay na pagpipigil. Mapapansin niya ang paglilipat ng ugali at maaaring gusto itong subukan mismo !
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Assertive Approach
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan pati na rin ang kanyang
Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagiging passivity at pagsalakay. Iginiit ang iyong mga damdamin at pangangailangan habang nanatiling bukas at sensitibo sa kung ano ang sinasabi at nararamdaman din niya. Tutulungan ka nitong iwasan ang mga bagay tulad ng pagkabigo at sama ng loob sa hindi natutugunan ang iyong sariling mga pangangailangan.
Nais mong tuklasin ang dahilan sa likod ng kanyang galit, ngunit nais mong protektahan ang iyong sarili sa proseso
Hakbang 2. Maging pauna
Mas gusto ng ilang tao na iwasan ang direktang komprontasyon at pumili na makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ngunit kung malaman ng tao na napunta ka sa likuran niya, maaari nitong lalo itong magalit. Ang hindi direktang diskarte ay pinakamahusay na isinasaalang-alang bilang isang backup na plano. Ang pagiging pauna ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang pagiging mapamilit sa ganitong paraan ay malilinang ang isang matapat na relasyon at makukuha mo ang respeto ng ibang tao
Hakbang 3. Gumamit ng mga katotohanan, hindi mga hatol
Makakatulong ito upang maitaguyod ang magkatulad na batayan, dahil tinuturo mo ang mga bagay na maaari mong parehong maranasan bilang totoo, sa halip na personal na damdamin na maaaring mukhang totoo para sa isang tao ngunit hindi sa iba.
Halimbawa: "Hindi mo ako pinapayag na tapusin ang aking pangungusap" kumpara sa "Ihinto ang pagiging masungit at putulin ako"
Hakbang 4. Malinaw na sabihin ang iyong posisyon
Bibigyan nito ang hindi pagkakasundo ng isang matibay na pundasyon, kung saan maaari siyang tumugon at ibahagi ang kanyang damdamin sa kung ano ang inilagay mo doon. Maaaring hindi siya sumasang-ayon sa kung paano mo nai-frame ang isyu, ngunit ipapaalam sa kanya kung saan ka tumayo at lilikha ng mga kundisyon para sa mas malalim na diyalogo.
Hakbang 5. Tingnan at kumilos ang bahagi
Ang mga mahalagang pagsasaalang-alang na hindi pang-salita tulad ng pustura, pakikipag-ugnay sa mata, at isang matatag na tono ng boses ay magpapakita sa ibang tao na ikaw ay tumatanggap, ngunit matatag din sa iyong mga paniniwala at respeto sa sarili. Lilikha ito ng pantay na larangang naglalaro, upang ang galit na ugali ng tao ay hindi mapalampas ang iyong pangangailangan na mag-ukit din ng puwang para sa iyong sarili.
Mga Tip
- Kung ang tao ay masyadong galit para sa isang kalmadong talakayan, subukang magsulat ng isang email o pagsulat ng sulat sa isang sulat. Bibigyan ka nito ng higit na kontrol sa kung paano ka nagmula
- Sigurado ka bang galit sa iyo ang tao? Minsan iniisip ng mga tao na sila ang mapagkukunan ng galit, kapag sila ay talagang inosenteng nanonood.
- Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, subukang tanungin ang isang kapwa kaibigan o isang miyembro ng pamilya na kasama mo ang mabuting kalagayan. Bigyang-diin na nais mong makarating sa isang mapayapang resolusyon kasama ang tao.
Mga babala
- Minsan ang mga tao ay nangangailangan ng oras upang mag-cool off. Mag-ingat na huwag itulak ang isyu.
- Tiyaking ang iyong personal na kaligtasan sa pamamagitan ng pagtanggal ng kung ang tao ay naging masyadong galit.
- Huwag pintasan o tsismisan ang tungkol sa taong nasa likuran niya. Lilikha ito ng mga negatibong damdamin na maaaring mahirap lutasin.
