Kapag nag-chow ka sa isang masarap na pagkain, napakadali ng labis na pag-sobra at sa wakas ay hindi komportable na busog. Kung nangyari ito, maraming mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, tulad ng pagbabago sa mga komportableng damit o paglalakad. Maaari mo ring maiwasan ang problema bago ito magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong sarili habang kumakain ka at umiiwas sa mga pagkaing nag-uudyok sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Kung nakita mong regular ang iyong pakiramdam na busog pagkatapos kumain ng kaunting halaga lamang ng pagkain, gayunpaman, magandang ideya na makita ang iyong doktor upang malaman kung ano ang nangyayari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mas Mabuti ang Pakiramdam pagkatapos kumain ng labis na pagkain
Hakbang 1. Paluwagin ang iyong baywang upang lumikha ng labis na silid
Kung kumain ka lamang ng isang malaking pagkain at pakiramdam ay hindi komportable na busog ka, ang pagsusuot ng nakahigpit na damit ay maaaring magpalala sa iyo. Subukang paluwagin ang iyong sinturon (kung may suot ka) o hubaran ang tuktok ng iyong pantalon o palda. Kung maaari, maaari ka ring baguhin sa isang bagay na may isang kahabaan o maluwag na baywang.
Halimbawa, ang isang komportableng pares ng leggings o sweatpants ay maaaring isang mahusay na pusta
Hakbang 2. Iwasang mahiga pagkatapos kumain
Kapag nararamdaman mong labis na labis, nakakaakit humiga o kahit umidlip. Gayunpaman, ang paghiga ay maaaring gawing mas malala ang iyong kakulangan sa ginhawa at dagdagan ang iyong pagkakataong magkaroon ng heartburn. Sa halip, subukang umupo o tumayo nang patayo, kahit na kung hindi ka masyadong komportable na gumawa ng maraming paligid.
Dapat ayos na humiga pagkatapos ng 2-3 oras na lumipas at ang karamihan sa pagkain ay lumipat sa iyong bituka
Hakbang 3. Sumubok ng isang nakapapawing pagod na herbal tea
Ang pag-inom ng isang maliit na peppermint o luya na tsaa ay maaaring makapagpahinga ng iyong tiyan at matulungan ang iyong digestive tract na makapagpahinga. Magluto ng iyong sarili ng isang tasa at higupin ito dahan-dahan habang nakakakuha ka.
Kung talagang hindi ka komportable, subukang uminom ng gamot na hindi nakakatunaw tulad ng Tums, Maalox, o Pepto-Bismol
Babala:
Huwag kumuha ng mga pampurga upang subukang mapabilis ang proseso ng panunaw pagkatapos ng labis na pagkain. Hindi talaga sila makakatulong, at sa huli ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig sa iyo at pag-ubos ng iyong mga electrolyte.
Hakbang 4. Mamasyal upang matulungan ang proseso ng pantunaw kasama
Ang paglipat sa paligid ay maaaring pasiglahin ang digestive tract at matulungan kang maproseso ang iyong pagkain nang mas mahusay. Sa sandaling maramdaman mong magawa ito, kumuha ng mabagal, nakakarelaks na paglalakad upang gumalaw ang mga bagay.
Huwag mag-jogging o mag-speed-walk, gayunpaman. Ang labis na pagsisiksik sa iyong sarili ay ililihis ang lakas ng iyong katawan mula sa iyong tiyan at bituka at babagal ang proseso
Hakbang 5. Gumawa ng ilang ilaw na umaabot sa 1-2 oras pagkatapos kumain
Kapag nagkaroon ka ng kaunting oras upang maproseso ang iyong pagkain, subukang gumawa ng ilang mga kahabaan upang makatulong na mapawi ang sakit sa gas.
- Iwasang gumawa ng mga inversion ng yoga o anumang iba pang mga kahabaan o pose na nakaposisyon sa iyong ulo sa ibaba ng antas ng iyong tiyan.
- Ang paggawa ng simpleng mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay maaari ring makatulong na makapagpahinga ng iyong gat at magdala ng kaluwagan.
Paraan 2 ng 3: Pinipigilan ang Kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng Kumain
Hakbang 1. Ipatali ang iyong sarili habang kumakain
Ang sobrang bilis ng pagkain ay maaaring malito ang iyong utak at katawan at gawing mas mahirap sabihin kung kailan ka talaga busog. Sa oras na makuha ng iyong katawan ang senyas na oras na upang ihinto ang pagkain, maaari kang maging hindi komportable na sobrang sobra. Kung may ugali kang mag-scarf ng iyong pagkain, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mabagal.
Ang pagtingin sa iyong pagkain habang kumakain ka at naglalaan ng oras upang pahalagahan ang mga amoy, lasa, at sensasyon ng iyong pagkain ay makakatulong sa iyong pagbagal at maging mas may kamalayan sa kung kumakain ka
Hakbang 2. Bigyang pansin ang mga pahiwatig ng gutom ng iyong katawan
Ang payo na kumain lamang kapag nagugutom ay mukhang halata na sapat. Gayunpaman, maaaring nakakagulat na mahirap sabihin kung ikaw ay talagang nagugutom o hindi. Sa susunod ay madama mo ang pagnanasa na kumuha ng meryenda o kumain ng isa pang kagat ng malaking pagkain sa harap mo, huminto at bigyang pansin ang mga senyas na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan. Halimbawa:
- Nararamdaman mo ba ang mga paghihirap ng gutom? Kumakabog ba ang iyong tiyan?
- Kung kumakain ka na, nararamdaman mo pa ba na hindi nasiyahan sa pisikal o komportable kang busog?
- Nais mo bang kumain ng isang bagay nang simple dahil nababagot ka, nababagabag, nabalisa, o ilang nakakaakit-akit na pagkain na nasa harap mo lang?
Tip:
Kung naramdaman mo ang pagnanasa na kumain ng isang bagay ngunit sigurado ka na hindi ka talaga nagugutom, subukang maghintay ng 10 minuto bago ka kumain. Pansamantala, gumawa ng iba pa, tulad ng pag-unat o paglakad ng maikling lakad. Ang pagnanasa ay maaaring pumasa kung makagambala ka ng iyong sarili sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 3. Iwasang kumain ng labis na asukal o asin
Ang labis na asukal at asin ay hindi maganda para sa iyong kalusugan, ngunit ang mga nakakaakit na lasa ay ginagawang madali upang labis na mapag-ibon. Subukang iwasan ang pagkain ng mga naprosesong pagkain na puno ng asin, asukal, at pino na carbohydrates. Kung talagang hinahangad mo ang isang matamis o maalat na meryenda, subukang kumain ng 1 o 2 kagat lamang at tikman ang mga ito nang napakabagal.
- Halimbawa, iwaksi ang mga kendi at inihurnong gamit, inuming may asukal, naprosesong mga karne sa tanghalian, at maalat na meryenda tulad ng mga chips at inasnan na mga mani.
- Kapag nagluluto ka, subukang palitan ang asin ng iba pang mga masasarap na halaman at pampalasa.
- Subukang masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa isang maliit na piraso ng prutas.
Hakbang 4. Abangan ang labis na hibla at taba
Ang pandiyeta hibla at ilang mga uri ng taba ay mabuti para sa iyo sa moderation. Gayunpaman, ang sobrang pagkain ng alinman ay maaaring mapataob ang iyong tiyan at maiiwan kang namamaga. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi komportable na namamaga pagkatapos ng iyong pagkain, subukang bawasan ang taba at hibla.
- Ang mga pagkaing mayaman sa hibla na maaaring magpalitaw ng bloating sa ilang mga tao ay may kasamang mga legume (tulad ng beans, mga gisantes, at lentil), buong butil, prutas (tulad ng mga mansanas at dalandan), brussels sprouts, at broccoli.
- Ang mga mataba na pagkain-lalo na ang mga solido-ay tumatagal ng mahabang panahon upang digest, kaya maaari silang maging sanhi ng mga problema kung ang iyong tiyan ay may gawi na dahan-dahan. Iwasan ang mga madulas na pagkain, mataba na karne, at mga produktong mataas na taba na pagawaan ng gatas.
Hakbang 5. Dumikit sa mga inuming hindi carbonated
Ang sobrang carbonation ay maaaring makapagpahinga sa iyo, na humahantong sa isang hindi komportable na pakiramdam na namamaga. Kung may posibilidad kang mabilis na mamaga pagkatapos kumain, subukang uminom ng mga hindi naka-carbonated na inumin tulad ng tubig, iced tea, o light fruit juice.
Habang maraming tao ang umabot para sa isang luya ale kung ang kanilang tiyan ay nababagabag, ang mga bula sa inumin na ito ay maaaring mapalala ang problema. Sa halip pumili ng isang luya na tsaa, o manatili sa luya ale na nawala na
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Maaaring Isyu sa Kalusugan
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung sa tingin mo ay busog ka pagkatapos kumain ng kaunting halaga
Ang pagpuno ng masyadong mabilis ay maaaring minsan ay isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon. Kung nalaman mong regular kang mabusog pagkatapos kumain ng kaunting bahagi lamang ng pagkain, lalo na kung mayroon kang iba pang mga sintomas tulad ng pagduwal o pagsusuka, pagbawas ng timbang, sakit ng tiyan, o madilim na dumi ng tao, tawagan ang iyong doktor.
- Ang pagpuno ng masyadong mabilis ay maaaring isang sintomas ng mga kondisyon tulad ng mga ulser sa tiyan, GERD (talamak na heartburn), isang sagabal sa iyong tiyan o bituka, o ilang mga uri ng mga bukol.
- Bigyan ang iyong doktor ng detalyadong impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas, kung kailan nagsimula ito, at kung mayroong anumang mga pagkain na tila pinalala nito.
Hakbang 2. Gumawa ng isang appointment kung mayroon kang bloating kasama ang iba pang mga sintomas
Ang bawat isa ay nakakaranas ng bloating at gas paminsan-minsan. Gayunpaman, kung mayroon kang paulit-ulit o matinding pamamaga o sakit sa gas, lalo na kung nakakasama mo sila sa iba pang mga sintomas, oras na upang makita ang iyong doktor upang matiyak na walang mas seryosong nangyayari. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang mga sakit sa bloating o gas kasama ang:
- Mga dumi na mukhang madugo o mataray
- Paninigas ng dumi, pagtatae, o anumang pangunahing pagbabago sa dalas o pagkakayari ng iyong paggalaw ng bituka
- Hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang
- Pagduduwal o pagsusuka
Babala:
Pumunta sa emergency room kung mayroon kang sakit sa dibdib o matinding sakit sa tiyan.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong gawi sa pagkain
Kung nagkakaproblema ka sa labis na pagkain sa isang regular na batayan, o kung mayroon kang anumang iba pang mga alalahanin tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, maaaring makatulong ang iyong doktor. Gumawa ng isang tipanan sa kanila upang talakayin ang iyong mga alalahanin at subukang magkaroon ng ilang mga diskarte sa pagkaya.
