Ang kawalang-katiyakan ay isang kawalan ng katiyakan o kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Karamihan sa mga tao ay nakitungo sa kawalan ng kapanatagan sa bawat oras o iba pa. Ang pakiramdam, habang hindi komportable, ay ganap na normal at napaka-pangkaraniwan. Para sa ilan, ang mga damdaming ito ay pumasa at hindi makakasama; para sa iba, ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging sobrang lakas at magkaroon ng isang seryosong epekto sa kanilang buhay. Maaari nitong pigilan ang isang tao mula sa tunay na pagiging kanyang sarili at maiiwasang gawin ang mga bagay na kinagigiliwan nila. Kung nakita mo ang iyong sarili na regular na nakikipaglaban sa kawalang-seguridad, maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago. Magtrabaho upang ilipat ang iyong pag-iisip, maging mas tiwala, at ituon ang magagandang relasyon sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Positive Mindset
Hakbang 1. Alamin ang mga sanhi ng ugat
Upang labanan ang iyong kawalan ng kapanatagan, kapaki-pakinabang upang malaman kung bakit mo nararamdaman iyon. Mayroong madalas na higit sa isang dahilan, at malamang na walang madaling sagot. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong buhay - kapwa nakaraan at kasalukuyan. Gumawa ng isang listahan ng mga oras na naramdaman mong walang katiyakan. Ang pagtukoy ng mga bagay o tao na nagpaparamdam sa iyo na walang katiyakan ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga paraan upang labanan ang mga damdaming iyon.
- Isaalang-alang ang mga bagay tulad ng: Naranasan mo ba ang trauma? Krisis? Isang pangunahing pagkawala? Mayroon bang kasalukuyang sitwasyon o isang sitwasyon sa nakaraan na nakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay? Suriin ang iyong pagkabata at ang iyong kaugnayan sa iyong mga magulang. Sumuporta ba sila? Mahirap ba sila sa iyo o pinilit ka nilang magtagumpay?
- Tingnan ang listahan. Subukang tukuyin kung ano ang tila nag-uudyok ng kawalang-seguridad - maghanap ng mga koneksyon sa pagitan ng mga oras na naramdaman mong hindi ako katiwasayan at kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at kung ano ang iba pang mga emosyon na iyong nararanasan. Kailan lumitaw ang mga damdaming iyon? Sino ang kasama ninyo? Anong ginagawa mo?
- Halimbawa, palagi ka bang nakakaramdam ng kawalan ng seguridad sa paligid ng iyong nakatatandang kapatid na babae? O sa tingin mo ba ay walang katiyakan tungkol sa iyong katawan pagkatapos tumingin sa mga magazine? Marahil ay lumitaw ang iyong mga kawalan ng seguridad mula sa paghahambing ng iyong sarili sa iba.
Hakbang 2. Piliin upang sumulong
Marahil ay napagtanto mo na may mga bagay sa nakaraan mong sanhi ng iyong kawalan ng kapanatagan. O, marahil ang iyong pagkabalisa ay nagmumula sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Alinmang paraan, piliing tanggapin ang nakaraan at magpatuloy. Ang pagsulong ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga insecurities.
- Marahil ay mayroon ka o may isang katrabaho na patuloy na pinapabayaan ka. Gumawa ng isang aktibong pagpipilian upang matanggal ang bahaging iyon ng iyong buhay.
- Tanungin ang iyong boss kung maaari kang magtrabaho sa ibang proyekto o koponan. Kung hindi posible iyon, sabihin sa iyong sarili, "Gumagawa ako ng pagpipilian upang huwag pansinin ang mga negatibong bagay na sinabi sa akin ni Tom."
Hakbang 3. Baguhin ang iyong saloobin
Minsan hindi mo mababago ang iyong sitwasyon. Halimbawa, marahil nakatira ka pa rin sa iyong bayan, at mayroon kang maraming mga hindi kasiya-siyang alaala na nauugnay sa lugar. Ngunit hindi ka makagalaw dahil kailangan mo ng mahusay na trabahong mayroon ka. Ito ang oras upang pumili ng ibang pag-uugali.
- Tandaan na ang optimismo ay isang pagpipilian. Sa halip na isiping, "Hindi ako makakalabas dito," subukang sabihin, "Mas pahalagahan ko ang aking bagong lungsod kapag lumipat ako balang araw."
- Subukang gumamit ng mga positibong salita. Halimbawa, masasabi mo, "Umaasa ako na balang araw makakalipat ako sa isang bagong lugar na kinaganyak ko."
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong sarili
Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan, madali itong maging mapanuri sa iyong sarili; gayunpaman, magsikap upang tanggapin ang iyong sarili sa paraang katulad mo. Marahil ay makikita mo na ang pagbabago ng iyong pag-iisip sa ganitong paraan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Ang iyong kawalan ba ng kapanatagan ay nagmula sa katotohanang palagi kang nahihirapan sa palakasan? Subukang tanggapin ang katotohanan na ang ilang mga tao ay hindi lamang matipuno.
- Sabihin sa iyong sarili, "Ok lang na ang soccer ay hindi bagay sa akin. Maaari pa rin akong magsaya sa pagpalakpak sa aking mga kaibigan!"
Hakbang 5. Ituon ang iyong lakas
Ang kawalang-kapanatagan ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na nasisiraan ka ng loob sa iyong sarili. Sa halip na isipin ang tungkol sa iyong mga pagkukulang, gawin itong isang punto upang ipagdiwang ang iyong mga lakas. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga magagaling na katangian na mayroon ka.
- Iwanan ang mga tala mula sa post-it sa paligid ng iyong bahay na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Ako ay isang matapat at matapat na kaibigan" o "Talagang masipag akong manggagawa."
- Tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, basahin ang isa sa mga tala. Maaari kang gumawa ng pakiramdam na mas positibo.
Hakbang 6. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan
Kung ang iyong kawalan ng seguridad ay nakakakuha ng paraan ng iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagpigil sa iyo na makumpleto ang mga regular na gawain o makipag-ugnay sa iba, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Isaalang-alang ang isang therapist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBD), na maaaring maging partikular na epektibo sa pagtugon sa mga insecurities.
Matutulungan ka ng iyong therapist na walang katiyakan, kilalanin ang iyong mga kalakasan, at manatiling nakatuon sa iyong mga positibong ugali
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Kumpiyansa
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sakupin ang mga hindi secure na damdamin ay upang maging isang mas tiwala na tao. Maaaring mukhang matigas iyon, ngunit sa sandaling nabago mo ang iyong pag-iisip, malayo ka na! Siguraduhin na mapagaan ang iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili sa paraang nais mong tratuhin ka ng iba.
- Lahat tayo ay nagkakamali. Ito ay isang katotohanan ng buhay. Kapag nakalimutan mong kunin ang mga groseri na kailangan mo para sa hapunan, subukang huwag maging mahirap sa iyong sarili.
- Sa halip, subukang isipin, "Hindi ito gaanong deal. Magkakaroon ako ng sandwich ngayong gabi, at tiyakin na naaalala ko ang mga groseri bukas."
Hakbang 2. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay nangangahulugang tiyakin na natutugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan. Oo naman, alam mo na mahalaga na pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Ngunit huwag kalimutang maglaan ng oras upang matugunan ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan din.
- Kasama rin dito ang pangangalaga sa mga bagay tulad ng pagligo at personal na kalinisan, pagkain nang maayos, pagkuha ng anumang kinakailangang gamot, pagpapanatili ng mga appointment, at iba pa.
- Gumawa ng oras para sa iyong sarili araw-araw. Pumili ng isang aktibidad na nakakarelaks sa iyo.
- Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng oras upang basahin ang isang kabanata ng isang nobela araw-araw. O subukan na kumuha ng isang nakakarelaks na bubble bath.
Hakbang 3. Gumalaw
Ang pisikal na aktibidad ay naipakita na isang tunay na tagapagpapalakas ng kalooban. Ang pagkuha sa hugis ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa. Maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong buhay.
- Lakad pa Maglakad-lakad sa paligid ng bloke sa oras ng tanghalian. Subukang maglakad sa mga pelikula sa halip na magmaneho.
- Kumuha ng klase. Alamin na mahalin ang isang bagong uri ng ehersisyo. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang barre o HIIT na klase sa iyong lokal na studio o gym.
Hakbang 4. Maging mapamilit
Kung nakakaramdam ka ng kawalang-katiyakan, maaari kang magkaroon ng problema sa pagsasalita para sa iyong sarili. Tandaan, ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga rin ng mga pangangailangan ng iba. Magtrabaho sa pagiging mas mapagpipilit at magsisimula kang maging mas tiwala.
Halimbawa, marahil ay pinaparamdam sa iyo ng iyong nakatatandang kapatid na insecure ka sa madalas niyang pagbagsak. Sa susunod na sinabi niya, “Huwag hayaang si Linda ang mangasiwa sa hapunan. Siya ay isang kakila-kilabot na lutuin!”, Magsalita. Maaari mong sabihin, "Gusto kong mag-host ng Thanksgiving sa taong ito. Nagsusumikap ako upang maging mas mahusay na magluluto, at sa palagay ko nakakakuha ako ng mahusay!”
Hakbang 5. Magtakda ng malinaw na mga layunin
Kapag mayroon kang isang plano, mas makakaramdam ka ng kontrol. Kaugnay nito, magsisimula kang maging mas tiwala. Maglaan ng ilang oras upang magtakda ng ilang mga layunin. Maaari mong isama ang parehong mga pangmatagalang at panandaliang layunin.
- Halimbawa, ang isang panandaliang layunin ay maaaring: "Makakausap ko ang hindi bababa sa dalawang bagong tao bawat linggo."
- Ang isang pangmatagalang layunin ay maaaring, "Pagbutihin ko ang aking pagganap sa trabaho at isang taon mula ngayon hihingi ako ng pagtaas."
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Mga Suportadong Relasyon
Hakbang 1. Suriin ang iyong kasalukuyang mga relasyon
Minsan ang mga kawalang-seguridad ay nagmula sa loob, ngunit madalas silang dinala ng ibang mga tao. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong kasalukuyang mga relasyon. Mayroon bang isang tao na patuloy na binabagsak ka?
- Halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong relasyon sa iyong mga magulang. Nakaramdam ka ba ng insecure dahil palagi kang binibigyan ng down?
- O baka ang iyong mga isyu ay nagmula sa trabaho. Mayroon ka bang isang katrabaho na tumangging kilalanin ang iyong mga naiambag sa koponan?
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Kung nalaman mong mayroong mga negatibong tao sa iyong buhay, maghanap ng mga paraan upang malimitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila. Kung nasa paligid ka ng mga positibong tao, mas malamang na maging ligtas ka.
Kung ang iyong kapatid ay bahagi ng problema, subukang limitahan ang pakikipag-ugnay sa kanya at ituon ang mga miyembro ng pamilya na sumusuporta. Maaari mong sabihin sa iyong Ina, Ngunit nais kong gumastos ng isa sa isang oras kasama mo. Maaari ba kitang ihatid sa hapunan sa susunod na linggo?"
Hakbang 3. Linawin ang iyong mga pangangailangan
Ang mga pakikipag-ugnayan na positibo ay magpapasaya sa iyong sarili. Upang mapalakas ang iyong mga relasyon, iparating sa iba ang iyong mga pangangailangan. Maaari itong maging pang-emosyonal o pang-logistik na pangangailangan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapatid na babae, "Kailangan kita upang suportahan ako sa aking mga pagsisikap na maging maayos. Maaari ka bang maging isang positibong kaibigan sa pag-eehersisyo?"
- Marahil ay napakasama nito sa iyo kapag ang iyong asawa ay palaging huli sa petsa ng gabi. Subukang sabihin, "Sam, maaari mo bang subukan na maging nasa oras para sa hapunan sa Huwebes? Nais kong pakiramdam na ang gabi ng pang-date ay isang priyoridad para sa iyo."
Hakbang 4. Magtakda ng mga hangganan
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang lumikha ng isang hadlang sa pagitan ng iyong sarili at ng mga tao o mga sitwasyon na sa tingin mo ay hindi ako secure. Ang pagtukoy ng mga hangganan ay isang mahusay na paraan upang matiyak na mayroon kang emosyonal na puwang na kailangan mo. Gumawa ng isang listahan ng mga linya na nais mong iguhit.
- Halimbawa, kung ang iyong ama ay magdulot sa iyo ng ilang pagkabalisa maaari mong itakda ang hangganan na ito: "Sa halip na makilala ko si Tatay para sa hapunan, makikilala ko siya para sa isang maikling pahinga sa kape. Sa ganoong paraan, makakapagtakda ako ng isang malinaw na limitasyon sa oras."
- Marahil ay hindi ka sigurado sa iyong mga kasanayan sa pagsayaw. Gumawa ng isang pakikitungo sa iyong sarili: dumalo sa kasal ng iyong kaibigan, ngunit magkaroon ng isang mabait na paraan upang tanggihan ang mga paanyaya upang maabot ang dance floor.
Mga Tip
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
- Maglaan ng oras upang purihin ang iyong sarili bawat araw.
- Gumugol ng oras sa mga positibong tao.
- Ang pakikipaglaban sa kawalan ng kapanatagan ay isang proseso. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili.
