Ang mundo ay napuno ng gulo, at sa gitna nito, maaari mong maramdaman na hindi ka sigurado sa hinaharap. Ang pagiging natatakot sa hinaharap, o kahit na sa kasalukuyan, ay maaaring maging sanhi ng matinding stress at pagkabalisa, na maaaring makapinsala sa iyong buhay. Maaari mong makita ang balanse at kapayapaan sa pagtatalo, gayunpaman, kapag tinanggap mo ang kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pagtatasa sa buhay. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga diskarte upang mas maalagaan ang iyong kalusugan at kagalingan at makipag-ugnay sa iba pa para sa tulong sa mga hindi mahuhulaan na oras.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumatanggap ng Kawalang-katiyakan
Hakbang 1. Tanungin kung ano ang pinaniniwalaan mong sigurado sa iyong buhay ngayon
Kung titingnan mo ang isang mabuti, matapang na pagtingin sa iyong buhay, malamang na mahahanap mo na ang naisip mong tiyak, marahil ay hindi. Bukod pa rito, kung susuriin mo ang iyong buhay bago ang kawalan ng katiyakan na naranasan mo kamakailan, maaari mo ring malaman na hindi ito gaanong matatag tulad ng iniisip mo. Ang mga sitwasyon sa buhay ay madalas na pansamantala, at sa napagtanto na ito, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pananaw, alam na ang buhay ay hindi tiyak, at kung ano ang nararamdaman mo ngayon ay malamang na lumipas din.
Ang mga halimbawa ng kung ano sa tingin mo ay sigurado ngunit ang totoo ay ang pag-uwi mula sa trabaho araw-araw nang hindi naaksidente, ang kalusugan mo at ng iyong pamilya, ang iyong seguridad sa trabaho, at ang kalagayan ng iyong relasyon. Kapag tiningnan mo ang buhay sa ganitong paraan, napagtanto mo na hindi maraming mga bagay ang sigurado
Hakbang 2. Alamin na ang isang bagay ay tiyak sa buhay:
magbago Ang isang bagay na maaari mong malaman para sa tiyak na ang pagbabago ay hindi maiiwasan - ang mga tao, hayop, kalikasan, planeta, kahit ang sansinukob - ay palaging nagbabago. Ang pag-aaral na tanggapin ang pagbabago na iyon ay hindi maiiwasan at bahagi ng buhay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado kapag umabot sa kawalan ng katiyakan. Ang pagiging komportable sa pagbabago ay maaaring tila isang imposibleng hamon, lalo na kung takot ka sa takot dito, ngunit magagawa ito. Kapag nagpatupad ka ng ilang mga ehersisyo sa iyong buhay, malamang na mahahanap mo na mas mahusay kang nakaharap sa kawalan ng katiyakan.
- Isaalang-alang kung bakit nakakatakot ang pagbabago. Nararamdaman mo ba na wala kang kontrol kapag ang bagay ay hindi sigurado? Ang isang hindi inaasahang pagbabago ba ay nagdudulot sa iyo upang isaalang-alang muli ang iyong pagkakakilanlan o kung paano mo tinukoy ang iyong sarili (halimbawa, mula sa papel na ginagampanan ng isang mag-aaral hanggang sa isang empleyado ng workforce)?
- Halimbawa, ang pagsubok ng isang bagong bagay sa araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyong maging bihasa na magbago. Halimbawa, ang paglipat ng isang piraso ng kasangkapan sa bahay, pagsubok ng bagong shampoo o toothpaste, o pagdaan ng ibang ruta patungo sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa pagbabago. Huwag lumampas sa tubig sa mga bagong pagbabagong ito; simulan ang maliit at pagkatapos ay unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa isang bagay na mas marahas.
Hakbang 3. Kumalas sa takot
Ang paghahanda para sa pinakamasamang maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mabuhay, ngunit hindi mo mapigilan ang bawat masamang bagay na mangyari. Napagtanto na kailangan mong mabuhay sa sandaling ito, at hindi bumaling sa iyong mga hindi magandang karanasan sa nakaraan, ay makakatulong sa iyo na yakapin ang kawalan ng katiyakan at sa huli ay makahanap ng kapayapaan.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" kapag nakaharap sa kawalan ng katiyakan. Kapag tiningnan mo ang isang kalmado at makatuwirang pagtingin sa pinakapangit na sitwasyon, malamang na mahahanap mo na ang kinakatakutan mo ay hindi talaga masama.
- Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na bitawan ang takot sa pamamagitan ng pagkilala at pagbabago ng hindi makatotohanang mga pattern ng pag-iisip na pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay. Sa therapy, maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa pagkakalantad na kinakailangan mong harapin ang iyong mga takot upang mawala ang kanilang kapangyarihan sa iyo.
- Gumamit ng mga bagay na naganap sa iyong nakaraan upang ipaalam ang iyong mga pagpipilian, ngunit huwag hayaan silang mamuno sa iyo. Halimbawa, kung nasa masamang relasyon ka sa nakaraan, huwag sumuko sa pakikipag-date nang buo. Sa halip, gamitin ang natutunan mula sa ugnayan na iyon upang makita ang mga pulang watawat at maiwasan ang mga nakakalason na relasyon sa hinaharap.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Gaano kadalas mo mahahanap ang iyong sarili sa auto-pilot, o dumadaan sa mga paggalaw nang hindi talaga binibigyang pansin ang nangyayari? Sa mga sandaling ito madalas nating pinapayagan na lumaki ang ating mga pagkabalisa. Ang pag-iisip ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa nangyayari sa paligid mo, at isama ang lahat. Sa pangkalahatan, ang mga taong nagsasanay ng pag-iisip ay karaniwang hindi gaanong balisa.
- Ang isang paraan upang magsanay ng pag-iisip ay upang bigyang-pansin ang iyong paghinga. Ituon ang iyong paghinga at kung ano ang nangyayari sa iyong katawan habang ginagawa mo ito. Pakiramdam ang iyong dibdib ay lumawak at bumagsak at tandaan ang anumang mga pagkakaiba na nararamdaman mo habang humihinga ka nang malalim. Ang isa pang paraan upang maisip ang pagpili ng isang aktibidad kung saan madalas kang "auto-pilot," at maglaan ng oras upang mapansin ang lahat sa paligid mo habang ginagawa ito.
- Ang mga simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas komportable sa pag-iisip, na maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sitwasyon.
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang pag-tahimik ng isip, lalo na kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, pag-aalala, at kaba, ay isang bagay na madalas na nahihirapan ng mga tao. Gayunpaman, kapag nagawa mo, madalas mong mahinahon at nasa kapayapaan ka sa iyong sarili. Ang pagmumuni-muni ay isang simpleng paraan upang malinis ang iyong ulo at matulungan kang makahanap ng kapayapaan na hinahangad mo.
- Upang magsimulang magmuni-muni, umupo sa komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, at huminga ng dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng limang minuto sa iyong araw upang magawa ito, pagkatapos ay unti-unting taasan ang haba. Kapag ang iyong isip ay nagsimulang naaanod, kilalanin kung ano ang iyong iniisip, sa halip na subukang i-kick out ito sa iyong utak, pagkatapos ay magsimulang mag-focus muli sa iyong hininga.
- Ang malalim na paghinga ay nagdadala ng maraming oxygen sa iyong utak at pinapagana ang iyong parasympathetic nerve system. Maaari nitong baligtarin ang ilan sa mga epekto ng pagkabalisa, pagbaba ng iyong presyon ng dugo at pagbagal ng tibok ng iyong puso.
Hakbang 3. Kumain ng tama
Malamang mahahanap mo na kapag ang iyong katawan ay maganda ang pakiramdam, makakaranas ka ng mas kaunting pagkabalisa at makahanap ng kapayapaan. Samakatuwid, kailangan mong gasolina ang iyong katawan ng masustansyang pagkain na sumusuporta sa iyong kagalingan. Pumili ng buo, totoong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, payat na mapagkukunan ng protina, at mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas na mababa sa taba.
Lumayo mula sa mabilis o kaginhawaan na pagkain. Maaari kang maging kaakit-akit kapag nababalisa ka, ngunit ang mga pagkaing ito ay nagpapalala lamang sa iyo. Sabihing "hindi" sa mga matamis na panghimagas, caffeine, alkohol, maalat na meryenda, at mga drive-thru na pagkain upang makaramdam ng iyong pinakamahusay na sarili
Hakbang 4. Ehersisyo
Kapag hindi mo alagaan ang iyong katawan, ang iyong isip ay madalas na naghihirap. Labanan ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang paggawa nito ay naglalabas ng mga endorphin, na mga "pakiramdam na mabuti" ng mga likas na katangian na nagpapataas ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng lakas na harapin ang anumang darating sa iyo.
Bisitahin ang iyong lokal na gym upang makakuha ng ilang cardio o lakas-pagsasanay. O, simpleng lumabas sa labas upang sumakay ng bisikleta, maglakad, o lakarin ang iyong aso sa paligid ng bloke
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog at pagkapagod ay gumagana sa isang manok-o-ang-itlog na pabago-bago - mahirap sabihin kung alin ang nauna. Kung nakakakuha ka ng kaunting pagtulog, makakaranas ka ng higit na pagkabalisa. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, ang iyong pagtulog ay hindi maaapektuhan. Makontra ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang gawain sa pagtulog na na-optimize na nakakakuha ka ng kalidad na pahinga.
Iwasan ang mga naps na masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Patayin ang mga TV, telepono, at computer kahit isang oras bago matulog dahil ang asul na ilaw mula sa mga aparatong ito ay nagpapanatili sa iyo ng gising. Gawing-limitasyon ang iyong silid-tulugan sa iba pang mga aktibidad bukod sa pagtulog o kasarian. At, subukang matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw
Hakbang 6. Makipag-ugnay muli sa kalikasan
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Stanford University na ang paglalakad sa kalikasan sa loob ng 90 minuto ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng pag-access sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress, depression, at pagkabalisa. Subukang maglakad, mag-kamping, umakyat ng bato, lumangoy, o mangisda sa isang lawa. Sanayin ang pag-iingat at payagan ang iyong sarili na maging sa sandali - huminga nang malalim at amoy hangin, pansinin ang mga tunog at pasyalan sa paligid mo.
Ang pagbubukas sa koneksyon ng paggaling ng kalikasan ay maaaring potensyal na magbigay ng karagdagang pananaw sa iyong sariling mga personal na karanasan at kung paano ka apektado ng emosyonal at nagbibigay-malay
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya
Ang hindi tiyak na mga oras ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkakahiwalay at pag-iisa; gayunpaman, maaari kang pumili upang humingi ng aliw o suporta ng iba na makakatulong sa iyo. Ang mga kaibigan, pamilya, o pinagkakatiwalaang mga katrabaho ay maaaring magsilbing isang pandinig o balikat upang umiyak kung ang buhay ay tila baliw.
Humingi ng suporta kapag kailangan mo ito. Sabihin, "Nay, lahat ng bagay sa aking buhay ay tila nagkakamali. Magagamit ko talaga ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema sa ngayon. Naaisip mo ba akong tulungan?"
Hakbang 2. Bitawan ang iyong mga takot sa iyong mas mataas na kapangyarihan
Tanungin ang Diyos, Buddha, ang sansinukob, o sinumang pinaniniwalaan mong alisin ang iyong pagkabalisa damdamin mula sa iyo. Ibigay ang iyong mga pag-aalala sa iyong mas mataas na kapangyarihan upang maaari kang mabuhay nang payapa. Ang pagpapaalam sa iyong pangangailangan na makontrol at maglagay ng tiwala sa ibang bagay na mag-aalaga sa iyo ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang makadaan sa iyong oras ng kawalan ng katiyakan at pakiramdam na ang lahat ay gagana.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist
Kapag nararamdaman mong nawala, madalas na nakakatulong sa pakikipag-usap. Ang paghahanap ng tulong ng isang therapist ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang sanhi ng iyong kawalan ng katiyakan, na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang takot nang isang beses at para sa lahat. Maaari ring magmungkahi ang therapist ng mga paraan para makayanan mo kapag nag-aalala ka.
Maging matapat sa iyong therapist. Sabihin sa iyong therapist na natatakot ka sa kawalan ng katiyakan sa iyong buhay at natatakot ka sa darating. Ang pagpigil ay makakaabala sa iyong paggaling
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kapag nahihirapan ka, kung minsan ang pinakamahusay na gamot ay ang mapalibutan ang mga dumaranas ng parehong karanasan. Alamin kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo - kung ito ay pagkabalisa, pagkalumbay, o iba pa - pagkatapos ay hanapin ang isang pangkat na makakatulong. Maaari mong malaman na ang pagsali sa isang pangkat ng relihiyon ay kapaki-pakinabang, dahil maaari mong makausap ang iba tungkol sa kung ano ang iyong tiniis, at makahanap ng tulong sa pamamagitan ng iyong relihiyon o mga paniniwala.
