Kung ang iyong kasosyo ay nag-iwas sa emosyonal na intimacy at mahirap makakonekta, maaari kang makaramdam ng pagkabigo at maaari ka ring mag-alinlangan sa iyong kahalagahan sa relasyon. Sa isang kasosyo sa pag-iwas, talagang mahalagang tandaan na ang kanilang mga aksyon ay hindi isang pagsasalamin sa kung sino ka bilang isang tao. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang hikayatin ang iyong kasosyo na ibahagi sa iyo at gumugol ng oras na magkasama, habang tinitiyak din na pangalagaan ang iyong sariling mga pang-emosyonal na pangangailangan. Kakailanganin ang trabaho sa iyong magkabilang panig upang malinang ang isang malusog na relasyon, ngunit ang pagpapabuti ng matalik na pagkakaibigan at komunikasyon ay tiyak na magagawa!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa at Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Maging diretso at sabihin sa iyong kapareha kung ano ang kailangan mo mula sa kanila
Iwasang magbigay ng passive-agresibo na mga pahiwatig o hinahangad na makagawa ng inisyatiba sa iyong relasyon ang iyong kapareha. Kung nakatuon ka sa isang taong may istilo ng pag-iingat na pag-iwas, verbalize ang iyong mga emosyonal na pangangailangan at makipag-usap nang malinaw.
- Halimbawa, marahil nais mo ang iyong kasosyo na magpasimula ng maraming mga gabi ng petsa. Subukang sabihin sa kanila tulad ng, "Gusto kong mahalin kung mag-iskedyul ka ng isa o dalawang petsa ng pag-date para sa amin buwan buwan."
- O, maaaring kailangan mong sabihin tulad ng, "Alam ko na gusto mo ang nag-iisa mong oras, at iginagalang ko iyon. Kailangan din nating gumugol ng oras na magkasama. Maaari ba nating planuhin ang gawing regular na gabi ng Biyernes sa aming kalendaryo?”
- Kung nagkaroon ka ng isang mahirap na araw at kailangan mong iproseso ito sa iyong kasosyo, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagkaroon ako ng isang masamang araw at kailangan kong pag-usapan ito."
Tungkol sa Estilo ng Iwasan ang Pag-attach:
Kung ang iyong kapareha ay may ganitong istilo ng pagkakabit, malamang na malaya sila at nag-aalala tungkol sa labis na pagkagawaran, kapwa sa matalik na relasyon at sa pagkakaibigan. Maaaring ayaw nila ang paggugol ng oras sa mga pangkat at madalas ay "masyadong abala" upang makita ang iba. Maaari silang maniwala na hindi nila kailangan ang iba para sa koneksyon at nahihirapan silang maging mahina.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong kasosyo ng maraming puwang sa halip na habulin sila
Kung hinabol mo ang iyong kasosyo nang sobrang lakas, maaari silang umatras ng mas malayo at tumanggi na makipag-usap sa iyo. Nabibigyan nila ng kahulugan ang iyong pagnanais para sa matalik na pagkakaibigan bilang isang banta sa kanilang awtonomiya at magpasyang hindi nila mapagsapalaran ang paglapit sa iyo. Kung nais mong makipag-usap, subukang gawin ito kapag ang iyong kapareha ay pakiramdam na ligtas at kalmado at hindi sa panahon ng away o stressful na oras.
- Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay tahimik at nakalaan at sinabi na "hindi" kapag tinanong kung nais nilang makipag-usap, subukang pakawalan ito. Huwag patuloy na hilingin sa kanila na ibahagi. Kung nais nila, hahanapin ka nila.
- Kung hindi siya agad tumugon sa iyong mga teksto, bigyan siya ng oras bago ka mag-follow up.
- Para sa iyong kalusugan sa kaisipan, talagang mahalaga na magkaroon ka ng iyong sariling mga outlet at emosyonal na suporta. Dahil hindi ka maaaring umasa sa iyong kapareha na palaging magiging isang suporta para sa iyo, tiyaking nililinang mo ang iba pang mga pagkakaibigan.
- Ang paggalang sa kanilang puwang ay isang mahusay na paraan upang mas mapagtiwala at mahalin ka pa nila.
Hakbang 3. Ituon ang pag-unawa sa iyong kapareha kaysa subukang baguhin ang mga ito
Kailangang magpasya ang iyong kapareha na magbago nang mag-isa. Hindi gagana ang paghihikayat o pag-cajol sa kanila, lalo na dahil maaaring hindi nila maintindihan ang mga dahilan sa likod ng kanilang istilo ng pagkakabit. Sa halip, saliksikin ang istilo ng kanilang pagkatao at magsikap upang maunawaan ang mga pagkilos ng iyong kasosyo sa frame na iyon.
- Halimbawa, kung nabigo ka na ang iyong kapareha ay hindi nais na lumabas tuwing gabi sa katapusan ng linggo, iwasang subukang masisi sila sa paggastos ng mas maraming oras na magkasama. Sa halip, umatras at pag-isipan kung paano sila maaaring mangailangan ng isang mabagal, mas tahimik na tulin upang maging ligtas.
- Kung nahihirapan ang iyong kapareha na makipagkaibigan, huwag subukang patuloy na pilitin ang dobleng mga petsa. Sa halip, kilalanin na ang iyong kasosyo ay maaaring natatakot na tanggihan o magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 4. Tandaan na ang pag-iwas sa pagkatao ng iyong kapareha ay hindi isang pagmuni-muni sa iyo
Maaaring napakahirap na hindi makita ang mga aksyon ng iyong kapareha bilang isang salamin ng kung paano ka nila nakikita, ngunit tiwala na magiging pareho sila kahit na sino ang nasa isang relasyon. Ang kanilang pag-iwas ay nakaugat sa kung paano sila nakagawa ng ligtas o walang katiyakan na mga pagkakabit habang sila ay maliit pa.
Minsan nakakaakit na isipin ang mga bagay tulad ng, "Kung ako ay mas mahusay na mga bagay ay magiging perpekto," o, "Ayaw niyang gumugol ng oras sa akin kaya dapat naiinis ako sa kanya." Hindi mo masisisi ang iyong sarili para sa kanilang istilo ng pagkakabit, bagaman. Magpapagana ang mga ito sa parehong paraan anuman ang kanilang karelasyon
Paraan 2 ng 3: Pagkonekta at Pag-aanak ng Pag-iibigan
Hakbang 1. Maging mapagmahal sa iyong kapareha kasama ang iyong mga salita at kilos
Subukang hawakan ang balikat ng iyong kasosyo kapag lumalakad ka o humahalik sa tuktok ng kanilang ulo nang hindi inaasahan. Kunin ang kanilang paboritong dessert papauwi mula sa trabaho o bumangong maaga upang gawin silang isang tasa ng kape. Sabihin sa kanila kapag maganda ang hitsura o kung napahanga ka sa isang bagay na ginawa nila. Mag-isip ng maliliit na bagay na maaari mong gawin araw-araw upang maipakita sa iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa paggawa nila sa gayon ay makakatulong na labanan ang mga hadlang na naitayo nila dahil sa kanilang takot sa pagtanggi.
Maaaring maging napakahirap ibigay nang emosyonal sa kapareha na maaaring sarado o maatras. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga hangganan para sa iyong sarili upang hindi ka masaktan
Hakbang 2. Sundin ang mga pangako upang maipakita na maaasahan at mapagkakatiwalaan ka
Ang iyong kasosyo ay marahil handa na mapabagsak, aminin man nila o hindi. Maging pare-pareho sa iyong diskarte sa kanila at gawin ang sinabi mong gagawin mo upang makabuo ng isang pundasyon ng pagtitiwala sa iyong relasyon.
Halimbawa, kung sasabihin mong magluluto ka ng hapunan, tiyaking lutuin ang hapunan. Maaaring mukhang simple ito, ngunit ang hindi pagsunod sa isang maliit na gawain ay maaaring mag-isip ng isang tao na may isang iwas na personalidad na hindi ka rin maaasahan ng mas malalaking bagay
Hakbang 3. Ipagdiwang nang magkasama ang mga espesyal o mahahalagang sandali upang mapalakas ang iyong pagkakaibigan
Maaaring maging kaakit-akit na ituon ang pansin sa mga bagay na hindi ka nasisiyahan sa iyong relasyon, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong koneksyon sa iyong kapareha. Gawin itong isang punto upang mapansin ang mga positibong bagay at pasalita na ipagdiwang ang parehong malaki at maliit na mga nagawa sa iyong buhay.
- Halimbawa, kung ikaw o ang iyong kasosyo ay mayroong isang mapaghamong linggo sa trabaho, simulan ang paglabas para sa isang espesyal na inumin o hapunan nang magkasama upang ipagdiwang ang pagtatapos nito.
- Subukang bigyang-pansin ang mga bagay na ginagawa ng iyong kasosyo para sa iyo-kung papuri ba ito sa iyo, pagluluto ng pagkain, paglilinis, pagkuha ng isang bagay mula sa tindahan, o ilang iba pang maliit na gawain.
Hakbang 4. Maghanap ng isang nakabahaging aktibidad na masisiyahan mong magkakasama
Ang isang malaking bahagi ng pag-aalaga ng isang malusog na relasyon ay ang paggugol ng oras na magkasama, at totoo iyan para sa iyo at sa iyong kasosyo sa pag-iwas. Kahit na pahalagahan nila ang kanilang nag-iisa na oras, kailangan pa ring magkaroon ng ilang karaniwang batayan sa inyong relasyon. Kahit na ang panonood ng palabas sa TV na magkakasama tuwing gabi ay maaaring maging isang paraan upang kumonekta.
- Umupo sa iyong kasosyo at tanungin sila kung mayroong anumang mga aktibidad o libangan na palaging interesado silang ituloy.
- Maaari itong maging isang aktibidad na ginagawa sa bahay upang hindi ito mangangailangan ng isang pangako sa labas ng bahay. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay mahilig sa mga lumang pelikula, maaari kang gumana sa pamamagitan ng mga nanalo sa "Pinakamahusay na Larawan" na Oscar, simula sa 1928.
Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa Iyong Sariling Mga Pangangailangan sa Emosyonal
Hakbang 1. Linangin ang pagkakaibigang sumusuporta sa damdamin
Magkaroon ng lingguhang mga petsa sa iyong mga kaibigan at gawin ang iyong makakaya upang maging bukas sa kanila tungkol sa kung ano ang iyong hinaharap sa iyong relasyon. Tumawag sa kanila, i-text ang mga ito, o i-email ang mga ito upang manatiling konektado at pagyamanin ang malusog na emosyonal na relasyon.
- Kung ang gusto ng iyong kapareha ng maraming nag-iisa na oras, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabigo kung mayroon kang mga tao sa iyong buhay na maaari mong makakonekta nang regular.
- Isa-isang-pakikipagkaibigan, mga pangkat ng mga kaibigan, o kahit na mga pangkat panlipunan o suporta ay maaaring makatulong sa lahat na punan ang papel na ito sa iyong buhay.
Hakbang 2. Mamuhunan sa iyong mga interes at libangan
Ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay mahalaga, ngunit mahalaga din para sa iyo na punan ang iyong sarili at gumugol ng oras sa mga bagay na gusto mo nang nakapag-iisa sa kanila. Gawing priyoridad ang paggastos ng oras sa iyong sarili at iskedyul sa pang-araw-araw o lingguhang oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo.
- Halimbawa, kung gusto mong magbasa, gugulin ang iyong pahinga sa tanghalian gamit ang isang magandang libro.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase upang matuto ng bagong bagay o linangin ang isang kasanayang mayroon ka na, tulad ng pagluluto sa hurno, pagluluto, pag-eehersisyo, o paggawa ng mga gawain.
Mga Dobleng Pakinabang sa Pagkakaroon ng Mga Libangan:
Ang paglinang ng iyong mga interes ay mabuti para sa iyong kalusugan sa emosyonal, ngunit mabuti rin ito para sa iyong relasyon. Kapag nakita ka ng iyong kasosyo sa pag-iwas na gumagawa ka ng mga bagay sa iyong sarili sa halip na umasa sa kanila upang matugunan ang marami sa iyong mga pangangailangan, maaari silang makapagpahinga nang kaunti. Makatutulong sa kanila na magtiwala na ang iyong relasyon ay ligtas at na hindi sila magiging responsable para sa lahat ng iyong emosyonal na pangangailangan.
Hakbang 3. Pumunta sa therapy upang gumana sa iyong personal at mga kaugnay na isyu
Habang maaari mo ring hikayatin ang iyong kapareha na magpunta sa therapy, isaalang-alang ang pagtingin sa isang taong propesyonal ka. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mahusay na mga mapagkukunan at mga tip para sa kung paano maging sa isang relasyon sa isang tao na may isang iwas na pagkatao. Maaari ka rin nilang tulungan na mapanatili ang mga tab sa iyong kalusugan sa emosyonal, na pinakamahalaga.
- Ang pagkakaroon ng mga paningin sa labas sa iyong sitwasyon ay maaaring mag-ilaw ng mga pattern na hindi mo nakikita ang iyong sarili mula sa loob.
- Kung ang iyong relasyon ay napapabayaan o nakakapinsala sa anumang paraan, maaari ka ring matulungan ng isang therapist na malaman kung ano ang tamang susunod na paglipat nito.
Hakbang 4. Ipabatid ang iyong mga hangganan sa iyong kapareha at sundin ito
Ang iyong mga hangganan ay maaaring magmukhang magkakaiba depende sa iyong relasyon, at ikaw lamang ang maaaring matukoy kung ano ang pinakamahalaga sa iyong kalusugan sa emosyonal. Ang isang hangganan ay dapat makatulong na mapatibay ang mga pagpipilian na iyong nagawa upang igalang ang iyong sarili.
- Halimbawa, kung masakit para sa iyo na umuwi at hindi makilala ng iyong kapareha, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Kailangan nating magaling ang bawat isa sa pag-uwi. Hindi okay na balewalain mo ako pag-uwi ko mula sa trabaho."
- O, baka gusto mong sabihin tulad ng, "Pinapahalagahan ko ang paggastos ng oras sa iyo, ngunit kailangan ko ring makita ang aking mga kaibigan. Hindi nangangahulugang mas mahalaga ako sa kanila kaysa sa iyo."
Hakbang 5. Kilalanin ang mga nakakalason na ugali at malaman kung oras na upang wakasan ang relasyon
Upang gumana ang iyong relasyon, kapwa ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang managot sa iyong mga tungkulin. Kung tumanggi ang iyong kasosyo na makisali sa iyo, hindi makikipag-usap sa isang propesyonal, at patuloy na hindi pinapansin ang iyong mga pangangailangan, maaaring hindi nila hinahangad na kunin ang pagmamay-ari ng kanilang pag-iwas sa kabutihan.
