Isang buhay lang ang nakukuha mo, kaya't sulit na sulitin ito. Hindi palaging nangangahulugang madali ito, bagaman. Minsan, ang pagiging masaya sa iyong buhay ay nangangailangan ng isang sinasadyang pagsisikap upang tumingin sa maliwanag na panig. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong araw upang mapagbuti ang iyong pananaw, anuman ang iyong mga kalagayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Positive Mindset
Hakbang 1. Magsimula sa bawat araw na may ngiti
Gumising tuwing umaga sa pag-uugali na ito ay isang bagong araw. Pakawalan ang anumang maaaring nangyari noong nakaraang araw, at lumapit ngayon na may ideya na anumang maaaring mangyari.
Maaari itong makatulong na maglagay ng isang paalala sa iyong telepono o sa isang tala sa tabi ng iyong kama upang makita mo ito sa unang paggising mo. Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Maging masaya!" o "Ito ay isang bagong araw!" Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng isang nakangiting mukha
Hakbang 2. Tumawa pa
Ang pagtawa ay makakatulong na ilagay ka sa isang mas mahusay na kondisyon, kaya maghanap ng anumang pagkakataon upang makakuha ng isang chuckle. Maaaring mangahulugan iyon ng paggastos ng oras kasama ang iyong pinaka nakakatawa na mga kaibigan, nanonood ng mga pelikula o palabas sa TV na tumama sa iyong nakakatawang buto, o pagsunod sa mga pangkat ng meme sa social media. Kung wala kang makitang tawanan, subukang simpleng tumawa ng malakas. Kahit na kailangan mo itong gawing peke sa una, marahil hindi ito magtatagal bago mo mapagtanto na totoo ang iyong mga hagikik.
Ang pagtawa ay isang mahusay na pampakalma ng stress, at ito ay talagang mahusay para sa iyong katawan-lalo na ang iyong puso, baga, at kalamnan
Hakbang 3. Gumawa ng oras araw-araw para sa pangangalaga sa sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay nangangahulugan lamang ng pangangalaga sa iyong katawan at isip. Halimbawa, araw-araw, subukang kumain ng malusog, masustansyang pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kinakailangan nito, at mag-ehersisyo ng halos 30 minuto maraming araw sa isang linggo upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong sarili. Bilang karagdagan, subukang manatili sa isang regular na iskedyul at makakuha ng maraming pagtulog tuwing gabi-mahirap makaramdam ng positibo at malusog kapag wala kang tulog.
Bilang karagdagan sa pamumuhay ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, ang iyong pag-aalaga sa sarili ay maaaring magsama ng pagrerelaks, paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan, pakikilahok sa iyong mga paboritong libangan, pakikinig ng musika, o anumang bagay na sa tingin mo ay nabubuhay ka sa iyong pinakamahusay na buhay
Hakbang 4. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo
Ito ay natural at normal na pagdudahan ang iyong sarili kung minsan-ginagawa ito ng lahat. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong yakapin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Sa buong bawat araw, huminto at suriin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Kung ang iyong mga saloobin ay hindi mabait, subukang gawing positibo ang mga ito.
- Halimbawa, kung nahaharap ka sa isang bagay na mahirap, sa halip na mag-isip ng, "Hindi ko magagawa iyon," maaari mong isipin, "Nasasabik akong subukan ang bago."
- Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, maaari mong palitan ang kaisipang, "Walang may gusto sa akin," ng isang bagay tulad ng, "Ngayong gabi ay gugugol ko ng oras na maabot ang mga dating kaibigan."
Hakbang 5. Magsimula ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat upang matandaan kung ano ang iyong pinasalamatan
Sinadya na magtabi ng kaunting oras bawat araw upang pag-isipan ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Maaari mo lamang maiisip ang mga bagay na ito sa iyong sarili, maaari mong sabihin nang malakas, o maaari mong isulat ang mga ito sa isang pang-araw-araw na journal ng pasasalamat. Okay kung ito ay isang maliit na bagay-ang ideya ay na sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkakaroon ng isang diwa ng pasasalamat, mas madali itong makahanap ng mga bagong bagay na dapat pasasalamatan.
- Halimbawa, isang araw maaari kang magpasalamat para sa isang malaking mangkok ng pho kapag mayroon kang mga sniffle, at sa susunod, maaari kang magpasalamat para sa magandang tanawin sa labas ng bintana ng iyong silid-tulugan.
- Ang isang pakinabang ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat ay kung nagkakaroon ka ng hindi magandang araw, maaari mong ilabas ang iyong journal at basahin ito. Ang pagtingin sa mga bagay na nagpangiti sa iyo ay makakatulong na magpasaya ng iyong espiritu, at mapaalalahanan ka na panatilihing bukas ang iyong mga mata para sa kung ano ang dapat na magpasalamat para sa araw na iyon.
Hakbang 6. Gumawa ng oras para sa iyong mga interes
Ang paggastos ng lahat ng iyong oras sa trabaho o paggawa ng mga gawain sa bahay ay hindi magpapadama sa iyo ng lubos na kasiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na mag-ukit ng kaunting oras para sa mga bagay na talagang mahal mo - makakaramdam ka ng hindi gaanong stress at higit na kontrol sa iyong sariling buhay. Bilang karagdagan, ang pagtangkilik sa iyong mga libangan ay makakatulong sa iyong makagawa ng mga bagong kaibigan, at maaari ka nitong bigyan ng isang bagay na mapag-uusapan kapag malapit ka sa ibang tao.
- Halimbawa, maaari kang gumastos ng oras sa pakikinig ng musika, pagbabasa, pag-journal, paglalaro ng palakasan, paggawa ng mga sining, o pagtatanim ng hardin.
- Minsan ang pag-aalaga sa sarili ay nangangahulugan lamang ng pagkilala kapag nararamdaman mong nabibigatan ka, at alam kung kailan magpapahinga.
- Huwag matakot na subukan ang isang bagay na bago-ang iyong mga interes ay maaaring magbago bawat ilang buwan, at iyon ay mabuti!
Hakbang 7. Ugaliin ang pag-iisip upang manatiling konektado sa kasalukuyan
Minsan madali itong mahuli sa mga saloobin ng nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap. Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong na sanayin ang iyong utak na manatiling nakabatay sa kung ano talaga ang nangyayari sa paligid mo. Narito ang ilang mga pagsasanay sa pag-iisip na maaari mong subukan:
- Pansinin ang isang bagay na maaari mong maranasan sa bawat isa sa iyong 5 pandama. Halimbawa, maaari mong tandaan ang pakiramdam ng iyong mga paa sa basahan, ang tunog ng trapiko sa labas ng iyong bintana, ang amoy ng isang kandila na nasusunog, ang lasa ng iyong inumin, at ang nakikita ng isang larawan sa iyong dingding.
- Kapag kumain ka, babagal at tikman talaga ang bawat kagat. Bigyang pansin ang mga lasa ng pagkain, at kung paano sila pagsasama-samahin kapag kumain kayo ng iba't ibang mga elemento ng pagkain nang magkakasama. Pansinin din ang mga pagkakayari ng pagkain habang kumakain ka.
- Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, binibigyang pansin ang nararamdaman ng hangin habang pinupuno nito ang iyong dibdib at tiyan. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig, at pansinin ang nararamdaman ng iyong katawan habang ang hangin ay nararamdamang lumalabas sa iyong baga.
Hakbang 8. Hanapin ang pilak na lining sa mapaghamong mga sitwasyon
Gaano man kahirap kang subukan na maging positibo, kalaunan, marahil ay mahihirapan ka sa ilang mga paghihirap. Ayos lang iyon! Hindi mo mapipigilan ang mga ito na mangyari, ngunit makokontrol mo ang pagtingin mo sa kanila. Kahit na ang isang sitwasyon ay tila ganap na kakila-kilabot, subukang maghanap ng kaunting pag-asa-kahit na nakatuon lamang ito sa kagalakan na magiging masaya ka kapag natapos na ang lahat.
Matutulungan ka nitong pakiramdam na mas handa ka upang harapin ang mga problema. Kung nahaharap ka sa mga hamon sa halip na tumakbo mula sa kanila, karaniwang makikita mo na mas mabilis mong malulutas ang mga isyung iyon
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Iyong Pakay
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga halaga at kung ano talaga ang maghimok sa iyo
Maaari itong maging mahirap pakiramdam na ikaw ay nabubuhay ng iyong pinakamahusay na buhay kung hindi mo alam kung ano ang iyong hangarin sa buhay. Upang matulungan itong matukoy, gumugol ng ilang oras talagang pag-iisip tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo sa buhay. Pagkatapos, maaari mong gamitin ang mga sagot na iyon upang matulungan kang matukoy kung nakatira ka alinsunod sa iyong mga halaga, o kung dapat kang gumawa ng anumang mga pagbabago upang mas mahusay na makahanay sa mga halagang iyon. Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng:
- Anong sakit ang nais kong ayusin sa mundo?
- Ano ang pakiramdam ko talagang energized at naiilawan?
- Ano ang gusto kong maalala ko?
- Ano sa palagay ko ang magiging isang talagang nakakatuwang paraan upang gugulin ang aking oras?
Hakbang 2. Itakda at makamit ang mga bagong layunin para sa iyong sarili
Sa pagsisimula mong tuklasin ang direksyon na maaaring gusto mong puntahan ng iyong buhay, simulang magtakda ng mga layunin para sa kung paano ka makakarating doon. Maaari silang maging pansarili o propesyonal na mga layunin-ang mahalagang bagay ay patuloy mo lamang na itutulak upang mas mahusay ang iyong sarili. Tutulungan ka na makaramdam na nagtatrabaho ka patungo sa iyong hangarin, at magiging mas mahusay ka rin.
- Subukang sirain ang iyong malalaking mga layunin sa mas maliit, mas madaling makamit na mga hakbang. Halimbawa, kung wala kang kaanyuan ngunit ang isa sa iyong mga layunin ay magpatakbo ng isang marapon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin na maglakad ng 30 minuto bawat araw sa loob ng isang linggo. Pagkatapos, kapag nakamit mo ang layuning iyon, maaari kang magtakda ng isang bagong layunin na tumakbo ng 5 minuto sa tuwing naglalakad ka. Magpatuloy sa paggawa at pagtatakda ng mga layunin hanggang sa tumawid ka sa linya ng tapusin!
- Tandaan, ang iyong mga halaga ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, kaya't ang iyong mga layunin ay maaaring magbago din. Mag-check in pana-panahon upang matiyak na nasa landas ka pa rin na nararamdamang tama sa iyo.
Hakbang 3. Huwag matakot na makawala sa iyong comfort zone
Minsan madali itong maayos sa isang nakagawiang gawain, at ang paggawa ng anumang bagay sa labas ng gawain na iyon ay maaaring maging nakakatakot. Gayunpaman, kung nais mong matupad ang iyong layunin sa buhay, kailangan mong maging handa na makakuha ng isang maliit na hindi komportable. Eksakto kung ano ang hitsura nito ay mag-iiba depende sa iyong sitwasyon, ngunit ang mga pagkakataon, makikilala mo ang pagkakataong itulak ang iyong sarili kapag umusbong ito.
Halimbawa, kung managinip ka ng ibang karera, maaari kang malaman ang isang paraan upang magtrabaho ang mga klase sa gabi sa iyong kasalukuyang iskedyul, kahit na sa tingin mo ay sobrang abala
Hakbang 4. Alamin ang isang bagong bagay araw-araw
Mas malamang na pakiramdam mo ay sinasamantala mo ang iyong buhay kapag patuloy mong itulak ang iyong sarili upang matuto at lumago. Magsumikap araw-araw na basahin ang mga materyales tulad ng mga libro, magasin, pahayagan, at mga may kaalamang website. Bilang karagdagan, maaari kang makasabay sa pinakabagong mga publication sa iyong larangan upang manatili sa tuktok ng anumang mga bagong pagpapaunlad.
- Ang iba pang mga paraan upang matuto ay maaaring isama ang pagkuha ng mga kurso sa online, pagluluto ng isang bagay mula sa isang bagong recipe, o pagkuha ng isang bagong libangan.
- Maghanap ng mga pagkakataon sa pag-aaral sa mga sitwasyon sa iyong buhay, pati na rin. Halimbawa, kung natapos ang isang pagkakaibigan, suriin ang iyong tungkulin upang makita kung may anumang maaaring nagawa ka nang iba, o kung may maiiwasan mong gawin sa pagkakaibigan sa hinaharap.
Hakbang 5. Pagboluntaryo ng iyong oras sa pagtulong sa mga nangangailangan
Ang pagbabalik sa iyong pamayanan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na nakakonekta sa ibang mga tao, at maaari rin nitong gawing makabuluhan ang iyong buhay. Mag-isip ng isang paraan na maaaring gusto mong magkaroon ng isang epekto sa mundo. Pagkatapos, maghanap sa online para sa mga pagkakataong nagboboluntaryo sa iyong lugar upang makita kung may anumang maaaring maitulong ka.
- Halimbawa, kung masakit ang iyong puso kapag naisip mo ang mga biktima ng pang-aabuso sa bahay, maaari kang magboluntaryo ng iyong oras sa paghahatid ng pagkain sa isang silungan para sa mga taong nakatakas sa mga sitwasyong iyon.
- Kung hindi mo matiis na makita ang mga hayop na naghihirap, maaari kang gumugol ng oras sa pagtulong sa isang lokal na pagliligtas ng hayop.
Hakbang 6. Bumaling sa iyong pananampalataya kung ikaw ay espirituwal
Maraming tao ang nakakakuha ng malaking aliw mula sa kanilang paniniwala sa isang mas mataas na kapangyarihan. Ang pananampalataya at kabanalan ay malalim na personal na karanasan, kaya huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo kung paano ka dapat sumamba. Sa halip, gumugol ng oras bawat araw sa pagmumuni-muni, pagninilay, o panalangin upang kumonekta sa iyong ideya ng Diyos.
Kung ang iyong paniniwala ay umaayon sa ibang pananampalataya, tulad ng Kristiyanismo, Hudaismo, o Islam, maghanap ng mga serbisyo sa pagsamba sa inyong lugar. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang iba pang magkatulad na mga naniniwala, na maaaring magparamdam sa iyo na higit na konektado sa iyong pananampalataya
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Mga Relasyon
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nag-aangat sa iyo
Maaaring mahirap makaramdam ng kasiyahan kapag nasa paligid ka ng mga taong hinuhulog ka. Maaaring hindi mo malimutan nang tuluyan ang mga negatibong tao sa iyong buhay, ngunit maaari mong subukang limitahan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa kanilang paligid. Bilang madalas hangga't maaari, gumawa ng pagpipilian na gumugol ng oras sa paligid ng mga tao na pinapasyahan mo ang iyong sarili.
- Kung wala kang isang malakas na social network, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan sa mga klase, sa trabaho, o online. Maaari mo ring maabot ang mga kaibigan na hindi ka makontak.
- Upang makilala ang mga bagong tao, subukang lumabas sa mga kaganapan sa iyong komunidad, tulad ng mga konsyerto, fundraisers, at mga pagtitipong panlipunan na bukas sa publiko.
Hakbang 2. Tanggapin ang mga tao kung sino sila
Ang isang malaking bahagi ng pagbuo ng malusog na relasyon ay nangangahulugang nakikita ang mga tao kung sino talaga sila, kaysa sa kung sino ang nais mong maging sila. Ang mga tao ay madalas na kumplikado, at sila ay bihirang alinman sa lahat ng mabuti o lahat ng masama. Tanggapin ang mga tao sa iyong buhay na sila, mga kapintasan at lahat.
- Hindi nangangahulugang kailangan mong yakapin ang hindi malusog na pag-uugali o mapanatili ang nakakalason na relasyon. Gayunpaman, kapag mayroon kang isang makatotohanang pagtingin sa iba, mas madaling maunawaan kung paano magkaroon ng malusog na mga hangganan sa kanila.
- Subukang hanapin ang mabuti sa mga tao, ngunit hindi sa kapinsalaan ng pagkakaroon ng isang makatotohanang pananaw. Halimbawa, kung ang isang tao ay mapagbigay at palaging pinasasalamatan ka tungkol sa iyong sarili, ngunit alam mong may ugali silang maging hindi matapat, maaari mong kunin ang mga bagay na sinabi nila na may isang butil ng asin, kahit na pinahahalagahan mo ang iba pang magagandang bagay tungkol sa kanila.
Hakbang 3. Buksan ang mga taong pinagkakatiwalaan mo
Huwag matakot na maging medyo mahina minsan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga ng malusog na relasyon. Ang pagsandal sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kabilang ka. Ang pagiging bukas ay maaari ding gawing mas madali upang makayanan ang mga pakikibaka sa buhay, dahil ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong na hikayatin ka.
- Ang baligtad na bahagi ng barya na iyon ay kapag mayroon kang malapit na pakikipagkaibigan sa iba, magkakaroon ka ng mga tao roon upang ipagdiwang kasama mo kapag may magandang nangyari sa iyong buhay!
- Siguraduhin na maging isang mahusay na tagapakinig kapag kailangan ka rin ng iyong mga kaibigan.
Hakbang 4. I-navigate ang mga hindi pagkakasundo sa isang bukas na isip
Minsan magkakaroon ka ng pagkakasalungatan sa iba, gaano ka man kabait. Kung nakikipagtalo ka sa isang mahal sa buhay o hindi ka sumasang-ayon sa isang katrabaho, subukang panatilihin ang isang mature na pag-uugali upang mapigil ang sitwasyon na kontrolado. Iwasang sisihin o maliitin ang ibang tao, at subukang ipahayag ang iyong sarili sa mga tuntunin ng kung paano sa tingin mo ang sitwasyon, sa halip na kung ano ang nagawang kasalanan ng ibang tao.
- Subukang huwag magkaroon ng isang panalo-o-talong pag-iisip sa isang hindi pagkakasundo. Ito ay hindi isang kumpetisyon-ang pinakamahusay na senaryo ng kaso ay para sa pareho kayong pakiramdam na nakikinig ang isa pa
- Kung ang iyong emosyon ay nagsimulang sumiklab, tanungin kung maaari kang makapagpahinga nang halos 5 minuto upang huminahon bago ka patuloy na makipag-usap tungkol sa isyu.
- Maunawaan na maaaring hindi ka magkaroon ng isang malusog na relasyon sa lahat. Kung ang isang tao ay regular na pinapasama mo ang iyong sarili kapag nasa paligid mo sila, mas makabubuting lumikha ng ilang distansya sa relasyon na iyon, o kahit na wakasan na ito nang buo.
Mga Tip
- Para sa isang mabilis na pick-me-up anumang oras, subukang punan ang iyong bahay ng mga bagay na nagpapangiti sa iyo, tulad ng kasiya-siyang likhang sining o isang makulay na basahan.
- Magkakaroon ka ng mga masasamang araw, o mga araw kung saan malungkot ka at wala kang gagawin na makakalog sa iyo rito. Ayos lang iyon! Ang bawat isa ay mayroong mga ganitong uri ng araw. Alagaan ang iyong sarili at hayaan silang pumasa.
