Upang makayanan ang mundo, kailangan nating mabilis na lumipat sa bawat larangan ng ating buhay. Sa gayon, lahat tayo ay nagtatapos sa pagkakaroon ng mga araw na may mga abalang iskedyul at madalas kalimutan na mahalin ang buhay na mayroon tayo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkakaroon ng sandali at pagpuno sa iyong buhay ng mga bagay na gusto mo, mahahanap mo ang higit na kagalakan sa iyong abalang buhay. Sa isang maliit na pagmumuni-muni at kasanayan, maaari kang magkaroon ng isang abalang buhay at gustung-gusto mo rin ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Mahusay na Unahin
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga halaga
Upang matukoy kung paano pinakamahusay na mag-order ng iyong mga prayoridad at pamahalaan ang iyong oras, mahalagang alamin kung ano ang una mong mga halaga. Subukang maglaan ng kaunting oras upang suriin kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang nais mong makamit sa kurso ng iyong buhay. Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong sa iyong sarili ay isama:
- Ano ang nagpapasaya sa akin?
- Ano ang aking likas na kakayahan at kakayahan?
- Ano ang gusto ko sa buhay ko?
- Ano ang sinasabi ng mga tao na mahusay ako?
- Ano ang maaari kong pagsisisihan kung buong buhay ko nang hindi sinusubukan?
- Tungkol saan ang aking matibay na paniniwala?
- Ano ang pinakamahalaga sa aking buhay?
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga prayoridad
Isaalang-alang ang mga bagay sa iyong buhay na nagpapanatili sa iyo ng sobrang abala. Isipin kung alin sa mga bagay na ito ang pinakamahalaga at alin ang maaaring malinis sa iyong buhay bilang labis na kalat.
- Subukang isulat ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo sa isang araw upang bigyan ang iyong sarili ng pananaw sa kung ano ang ginagawa ng iyong buhay na abala.
- Halimbawa, kung nakakakuha ka ng kape papunta sa trabaho araw-araw, maaaring ito ay isang bagay na nagdaragdag lamang sa iyong pakiramdam ng pagiging abala sa iyong buhay. Isaalang-alang ang paggawa ng kape sa bahay araw-araw upang madama mo na mayroon kang kaunting down time.
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa mga taong mahal mo
Kapag mayroon kang isang abalang buhay, mahalagang punan ang kaunting libreng oras na mayroon ka sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang makakapag-oras kasama ang mga taong mahalaga sa iyo.
- Subukang sulitin ang iyong oras nang magkasama sa pamamagitan ng paglalaan ng iyong sarili sa oras ng kalidad. Huwag subukang sagutin ang mga email habang gumugugol ka ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan. Gawin mo yan mamaya. Maging kasalukuyan sa sandali.
- Kahit na mahirap na pag-ukitin ang oras, subukang unahin ito.
- Subukang mag-iskedyul ng isang nakakatuwang na aktibidad na masisiyahan ang lahat. Gumawa ng mga plano sa hapunan kasama ang iyong mga magulang o dalhin ang iyong mga anak sa parke. Pumunta sa isang pelikula kasama ang iyong mga kaibigan o mag-iskedyul ng isang night out kasama ang iyong mga paboritong kasamahan.
Hakbang 4. Sundan ang iyong mga hilig
Isama ang mga bagay na madamdamin mo sa iyong buhay. Kung kailangan mong humantong sa isang abalang buhay, dapat itong mapunan ng mga bagay na iyong kinasasabikan hangga't maaari. Humabol sa trabahong gusto mo o makisali sa mga libangan na nagpapasaya sa iyo.
- Ang pagiging masidhi sa iyong ginagawa ay gagawing mas kasiya-siya ang iyong buhay na abala.
- Ang isang mabuting paraan upang magawa ito ay upang pumili ng isang bagay na masidhi sa iyo na dapat mong sanayin araw-araw. Kung gusto mo ang paglalaro ng golf, isama iyon sa iyong buhay bilang iyong aktibidad sa pagpapahinga. Kung gusto mong magbasa, sumali sa isang book club o maging isang guro. Sa ganoong paraan, maaaring abala ka sa pagbabasa, ngunit gagawa ito ng isang bagay na gusto mo.
Hakbang 5. Unahin ang listahan ng iyong dapat gawin
Kapag ang iyong buhay ay abala, palagi mong nararamdaman na mayroon kang isang milyong bagay na dapat gawin. Upang mahalin ang iyong abalang buhay, kailangan mong malaman kung paano uunahin ang mga bagay na pinakamahalaga upang palagi mong makumpleto ang pinakamahalagang gawain.
- Lalo na ito ay mahalaga kapag nararamdaman mong nabibigatan ka. Ituon ang bawat gawain nang paisa-isa, nagsisimula sa pinakamahalaga. Pagkatapos ay gumana lamang sa iyong listahan.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang masyadong maraming bagay upang magawa sa araw-araw, dapat mong isulat ang iyong listahan na "gagawin" kasama ang pinakamahalagang bagay sa itaas. Halimbawa, maaari mo munang mailista ang mga hindi maiiwasang mga pangako sa trabaho, na sinusundan ng mga pagpapaandar ng pamilya at mga obligasyong panlipunan, at ilista ang lahat pagkatapos. Tutulungan ka nitong ilagay ang iyong listahan ng gagawin sa pananaw upang makita mo kung saan maaaring maputol ang ilang mga bagay.
Hakbang 6. Ituon ang mga tao, hindi ang mga bagay
Maraming tao ang pinupuno ang kanilang buhay ng mga bagay - kotse, bahay, muwebles, damit, atbp. - sapagkat sa palagay nila magpapasaya sa kanila. Ngunit kadalasan ang mga bagay na ito ay napupunta lamang sa walang laman na mga pag-aari. Kung ang iyong buhay ay abala dahil masyado kang nagtatrabaho upang makaya mo ang mas maraming mga bagay, isaalang-alang ang pagpapasimple ng iyong buhay upang higit kang makapagtuon ng pansin sa mga bagay na tunay na nagpapasaya sa iyo - tulad ng paggastos ng oras sa mga taong gusto mo o magpunta sa mga bagong pakikipagsapalaran.
- Sa halip na bumili ng bagong kotse, gugulin ang pera sa isang bakasyon kasama ang iyong pamilya. Ang paglikha ng mga alaala sa mga taong gusto mo ay isang mas mahusay na paraan upang masiyahan sa iyong abalang buhay kaysa sa paggastos ng pera sa isang bagay na hindi mo naman kailangan.
- Subukang bawasan ang iyong pagnanasa para sa mga pag-aari at pababain ang mga pag-aari na mayroon ka. Kung mayroon kang isang aparador na puno ng mga damit na bihira mong isuot, magbigay ng ilan sa kanila sa kawanggawa. Ibenta o ibigay ang lahat ng iyong mga anak mga laruan o damit na kanilang nalabasan.
Hakbang 7. Gumawa ng oras upang makapagpahinga at ingatan mo ang sarili mo.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-enjoy sa iyong buhay dahil naging abala at abala ito, maaaring kailanganin mong mag-iskedyul ng ilang oras para makapagpahinga ka lang. Subukang gamutin ang pagpapahinga at pag-aalaga sa sarili bilang kinakailangang mga bagay na kailangan mong magkasya sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makapagpahinga at alagaan ang iyong sarili ay kasama ang:
- Pagsasanay ng isang diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan sa loob ng 15 minuto araw-araw.
- Ang paggawa ng maraming oras para sa pag-aalaga sa sarili, tulad ng pagligo, pagkuha ng iyong buhok, pagbibigay sa iyong sarili ng isang manikyur, o paghahanda ng isang malusog na pagkain para sa iyong sarili.
- Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka tulad ng pagniniting, panonood ng isang paboritong palabas sa TV, pagbabasa ng isang libro, o paglalaro kasama ang iyong alaga.
Paraan 2 ng 3: Kasalukuyan
Hakbang 1. Mabuhay sa sandaling ito
Habang abalang-abala sa aming trabaho, madalas naming nakakalimutang tangkilikin ang aming magagandang buhay. Hindi ganoon kahirap yakapin ang buhay na mayroon ka.
- Mabuhay lamang sa sandaling ito, mabuhay para sa ngayon, at ituon ang pansin sa maliliit na bagay (kahit papaano) tulad ng pagtawa sa mga biro na iyong naririnig habang ginagawa ang iyong trabaho. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo upang masiyahan sa bawat piraso ng iyong buhay, kahit na mayroon kang isang abala.
- Nangangahulugan ito na huwag hawakan ang mga galit o manatiling mapataob tungkol sa isang bagay na nangyari kahapon. Kalimutan kung gaano ka galit sa iyong ina at sumulong. Tumawag sa kanya at makinis ang mga bagay.
- Pahalagahan ang mga bagay na nangyayari sa iyo. Kilalanin kung kailan magagandang bagay ang nangyayari at maging mapagpasalamat sa halip na kunwari ay pabaya.
Hakbang 2. Gumugol ng ilang minuto na nag-iisa
Maaari din itong tawaging "me time." Gumawa ng ilang tahimik na minuto sa iyong sarili ang layo mula sa iyong abalang iskedyul. Pag-isipan ang mga bagay na nagpapa-abala sa iyong buhay at kung kinakailangan man o hindi ang mga ito. Pagnilayan kung ano talaga ang mahalaga at isaalang-alang kung maaari mong gupitin ang ilan sa mga bagay na nagpagawing abala sa iyo.
Ang pagiging abala ay nangangahulugang ang iyong buhay ay puno ng mga bagay at mga taong pinili mo. Kaya, kahit na ang iyong abalang buhay ay maaaring madalas maging nakababahala, ito rin ay isang pagpapala
Hakbang 3. Magbakasyon
Ang paggastos ng nakatuon na oras sa iyong mga kaibigan at pamilya ay tiyak na mapanatiling masaya ka at magpapahalaga sa iyo sa iyong buhay kahit na ito ay isang abala. Bukod, sa ganitong paraan, hindi ito maaabala kang magkaroon ng isang abalang buhay dahil masisiyahan ka sa mga taong mahal mo kapag nagawa mo.
Kung kailangan mong matapos ang isang trabaho habang wala ka sa iyong pamilya, maglaan ng isang tukoy na window ng oras sa gawaing ito kaysa sa patuloy na pagtatrabaho at pag-araw
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pasasalamat
Hakbang 1. Maghanap ng kasiyahan
Kapag naging abala ang ating buhay, madaling mag-focus sa wala tayo sapagkat nararamdaman nating nagsusumikap tayo. Maaari mong makita ang iyong sarili na nag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Ay! Wala ako nito" o "Oh! Wala ako niyan." Ihinto ang pagreklamo tungkol sa kung ano ang maaaring wala o hindi pa nagagawa. Ang ganitong uri ng negatibong pag-uugali ay hindi makakatulong sa iyo na higit na masiyahan sa iyong buhay.
Huminga at makontento sa kung ano ang mayroon ka, o sa iyong nagawa sa ngayon. Tandaan na maaari kang magreklamo tungkol sa iyong abalang buhay habang ang iba ay maaaring naiinggit sa buhay na iyong pinamumunuan. Ang pagpapanatili ng ganitong uri ng pananaw ay makakatulong sa iyo na mas nasiyahan sa iyong sarili, pati na rin sa iyong buhay
Hakbang 2. Magpasalamat
Bukod sa "me time," ugaliing ipaalala ang iyong sarili na magpasalamat kahit tatlong beses sa isang araw. Kapag nagising ka, magpasalamat sa mabuhay para sa isa pang araw. Kapag napansin mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, huminto sandali upang masuri ang iyong buhay at pag-isipan kung ano ang dapat mong pasalamatan. Isaalang-alang ang lahat ng mga bagay na kinukuha mo para sa ipinagkaloob araw-araw.
Sa panahon ng iyong tanghalian, magpasalamat sa pagkakaroon ng trabaho habang ang iba ay nangangailangan ng isa. Sa gabi, magpasalamat sa bawat gawain na nakumpleto mo. Magdudulot ito ng malaking pagbabago sa buhay
Hakbang 3. Ituon ang iyong layunin
Ang pagkakaroon ng isang abalang buhay ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay abala sa pagtatrabaho patungo sa isang layunin ng ilang uri. Kung ang iyong layunin ay nagpaplano para sa pagretiro, pagkuha ng iyong mga anak sa kolehiyo, o pagtatrabaho patungo sa buhay ng iyong mga pangarap, mahalagang tandaan ang layunin sa wakas upang manatiling nakatuon ka at nasa tamang landas. Tutulungan ka nitong mahalin ang iyong abalang buhay.
