Ang mga simtomas tulad ng masakit, gasgas na lalamunan, namamaos na boses, at heartburn ay maaaring mga palatandaan ng pinsala sa esophageal. Ang iyong esophageal sphincter ay isang muscular ring na pumipigil sa acid ng tiyan at pagkain mula sa pagdaloy ng iyong tiyan at sa iyong lalamunan. Kung hindi ito nakasara sa lahat ng paraan, makakaranas ka ng acid reflux at heartburn, na pumipinsala sa iyong lalamunan. Maaari mong pagalingin ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, at paggamit ng mga paggamot sa bahay. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago gumamit ng natural na paggamot. Bilang karagdagan, tingnan ang iyong doktor upang kumpirmahin ang sanhi ng iyong pinsala sa esophageal upang malaman mong nakakakuha ka ng tamang paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng 6 na maliliit na pagkain sa isang araw upang ang iyong tiyan ay hindi masyadong mabusog
Kung ang iyong tiyan ay napuno, ang pagkain ay maaaring dumaloy sa iyong tiyan at sa iyong lalamunan. Maaari itong mapinsala pa ang iyong lalamunan. Upang matulungan ang iyong lalamunan na gumaling, pag-urong ang laki ng iyong pagkain. Sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain, kumain ng 6 na pagkain na kasing laki ng meryenda bawat 2-3 oras.
Ang mas maliit na pagkain ay mas malamang na maging sanhi ng acid reflux. Nagbibigay ito ng oras sa iyong lalamunan upang magpagaling
Hakbang 2. Tanggalin ang iyong mga pagkaing nag-trigger mula sa iyong diyeta
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw sa iyong acid reflux. Pagkatapos, gupitin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Maaari itong bawasan ang iyong acid reflux upang ang iyong lalamunan ay maaaring gumaling. Kasama sa mga karaniwang pag-trigger ang sumusunod:
- Caffeine
- Mga pagkaing maanghang
- Mataba na pagkain
- Mga pagkaing may lasa na mint
- Tsokolate
- Kamatis
- Sitrus
- Mga sibuyas
- Bawang
- Kape
- Tsaa
- Soda
Hakbang 3. Kumain ng mataas na diet sa hibla upang mas mabilis na maalis ang tiyan
Pinapabuti ng hibla ang iyong proseso ng pagtunaw, kaya't ang isang mataas na hibla na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang paggawa ng iyong acid acid. Tiyaking kumain ka ng sapat na hibla upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa pagdidiyeta. Ubusin ang hindi bababa sa 25 g ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang babae o 38 g ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang lalaki.
Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang mga gulay, prutas, mani, buto, beans, legume, at buong butil. Halimbawa, maaari kang magsama ng pang-araw-araw na paghahatid ng mga binhi ng mirasol, buto ng kalabasa, buto ng chia, binhi ng flax, o mga almond upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla
Tip:
Kung hindi ka ubusin ng maraming mga pagkaing may hibla, ang isang suplemento ng over-the-counter na hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa hibla. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang isang suplemento sa hibla ay tama para sa iyo.
Hakbang 4. Ubusin ang maraming mga probiotics upang matulungan ang iyong tiyan na digest ng pagkain nang mas mabilis
Sinusuportahan ng Probiotics ang malusog na bakterya ng gat, na sumusuporta sa isang malusog na digestive system. Upang madagdagan ang iyong mga probiotics, kumain ng yogurt na may live na aktibong mga kultura at fermented na pagkain, tulad ng kimchi, sauerkraut, miso, tempeh, at kombucha. Maaari itong bawasan ang iyong saklaw ng acid reflux.
Maaari ka ring makahanap ng mga over-the-counter na suplemento ng probiotic. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung ang mga ito ay tama para sa iyo
Hakbang 5. Ihinto ang pag-inom ng alak dahil maaari itong maging sanhi ng acid reflux
Pinapahinga ng alkohol ang iyong esophageal sphincter, na isang muscular ring na nagsasara ng iyong esophagus. Karaniwan, pinipigilan ng iyong esophageal sphincter ang mga nilalaman ng iyong tiyan mula sa pagtaas sa iyong lalamunan. Dahil ang alkohol ay nakakarelaks ng iyong spinkter, maaari itong magpalitaw ng acid reflux. Tanggalin ang alkohol mula sa iyong diyeta upang payagan ang iyong lalamunan na gumaling.
Kung ayaw mong ihinto ang pag-inom, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 1 inumin sa isang araw. Bilang karagdagan, huwag uminom sa loob ng 2 oras bago matulog dahil ang iyong acid sa tiyan ay maaaring dumaloy habang natutulog ka
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang mabawasan ang iyong panganib para sa acid reflux
Kapag nagdadala ka ng labis na timbang sa katawan, maaari itong maglapat ng presyon sa iyong esophageal sphincter. Maaari nitong buksan ang iyong esophageal sphincter, pinapayagan ang iyong acid sa tiyan na makatakas at makapinsala sa iyong lalamunan. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang iyong pinakamainam na target na timbang. Pagkatapos, baguhin ang iyong diyeta at dagdagan ang iyong aktibidad upang matulungan kang maabot at mapanatili ang iyong malusog na timbang.
Huwag ipagpalagay na kailangan mong mawalan ng timbang nang hindi kausapin ang iyong doktor. Katulad nito, huwag gumawa ng mga pagbabago sa diyeta o ehersisyo nang hindi nag-check sa iyong doktor upang matiyak na ligtas sila para sa iyo
Hakbang 2. Kumuha ng mga tabletas na may isang buong basong tubig upang hindi sila tumulog sa iyong lalamunan
Ang mga tabletas ay maaaring makaalis sa iyong lalamunan, na maaaring makagalit sa iyong lalamunan. Upang maiwasan ito, uminom ng isang buong basong tubig tuwing umiinom ka ng isang tableta upang hugasan ito. Maaaring maprotektahan ang iyong lalamunan.
Kung umiinom ka ng higit sa 1 tableta, lunukin sila nang paisa-isa upang mas madali silang bumaba. Gayunpaman, hindi mo kailangang uminom ng higit sa 1 buong basong tubig
Hakbang 3. Itigil ang pagkain ng 3 oras bago ka matulog
Pagkatapos mong kumain, tumatagal ng ilang oras bago matunaw ng iyong katawan ang iyong pagkain. Kung nahihiga ka sa oras na ito, ang mga nilalaman ng iyong tiyan at acid ng tiyan ay maaaring dumaloy hanggang sa iyong lalamunan. Iwasang kumain ng mga panggabing pagkain at meryenda upang hindi ka matulog nang buong tiyan.
Nakakatulong din ito na itaguyod ang iyong sarili sa mga unan o itaas ang ulo ng iyong kama upang ang iyong pagkain at acid sa tiyan ay dumadaloy pababa. Maaari nitong maiwasan ito mula sa makapinsala sa iyong lalamunan
Hakbang 4. Maghintay ng 2-3 oras pagkatapos ng pagkain upang makagawa ng masiglang ehersisyo
Habang okay lang na maglakad pagkatapos mong kumain, ang matinding ehersisyo ay maaaring itulak ang tiyan acid sa iyong lalamunan. Upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa esophageal, pahintulutan ang iyong pagkain na makatunaw ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ka mag-ehersisyo. Maaaring makatulong ito sa iyo na maiwasan ang acid reflux upang ang iyong esophagus ay maaaring gumaling.
Halimbawa, maaari kang mag-ehersisyo ng 2 oras pagkatapos ng iyong hapunan sa hapon, bago ang hapunan. Katulad nito, maaari kang mag-ehersisyo sa umaga bago ka kumain ng agahan
Hakbang 5. Ngumunguya gum upang madagdagan ang paggawa ng laway, na kung saan i-neutralize ang acid
Kapag ngumunguya ka ng gum, natural na gumagawa ng higit laway ang iyong bibig. Dahil na-neutralize ng laway ang acid sa tiyan, ang chewing gum ay maaaring makatulong sa iyong lalamunan na gumaling. Ngumunguya ng isang piraso ng gum pagkatapos ng pagkain o kapag nakakaranas ka ng heartburn.
Dahil ang minty flavors ay maaaring magpalitaw ng produksyon ng acid, pumili ng mga lasa maliban sa mint
Hakbang 6. Itigil ang paninigarilyo upang maiwasan ang pagkatuyo ng iyong lalamunan
Marahil alam mo na ang paninigarilyo ay nakakasama sa iyong kalusugan, ngunit ang usok ng sigarilyo ay pinatuyo ang iyong lalamunan at pininsala ang iyong mga daluyan ng dugo. Ang paninigarilyo ay nakakarelaks din ng iyong esophageal sphincter, na nagbibigay-daan sa iyong acid sa tiyan na dumaloy hanggang sa iyong lalamunan. Labis na mahirap ang pag-quit, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-quit ng mga tulong upang matulungan kang gupitin ang mga sigarilyo para sa kabutihan.
Maaaring inireseta ka ng iyong doktor ng mga patch, lozenges, gum, acupuncture, at gamot na reseta upang matulungan kang huminto
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Kumuha ng isang remedyo ng herbal acid reflux kung sinabi ng iyong doktor na okay lang
Ang mga paggamot sa erbal para sa acid reflux ay may kasamang licorice, chamomile, slippery elm, at marshmallow. Bumili ng mga capsule o tablet mula sa iyong lokal na tindahan ng gamot, isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan, o online. Matapos suriin sa iyong doktor, gamitin ang iyong paggamot sa erbal tulad ng nakadirekta sa label.
- Huwag kumuha ng isang halamang gamot na hindi kinakausap ang iyong doktor, dahil maaari silang makagambala sa ilang mga gamot. Bilang karagdagan, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng tamang dosis para sa iyo.
- Magkaroon ng kamalayan na ang licorice ay maaaring itaas ang presyon ng dugo kung kinuha sa mataas na dosis sa pangmatagalang. Kung magpasya kang subukan ang licorice, pumili ng suplemento na may label na deglycyrrhizinated, na kilala rin bilang DGL, tulad ng rhizinate chewable DGL.
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na maiwasan ang acid reflux
Sa kasamaang palad, ang stress ay maaaring magpalitaw ng acid reflux, kaya't mahalaga na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Upang matulungan kang mapanatili ang stress sa check, isama ang mga stress relievers sa iyong pang-araw-araw. Narito ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang subukan:
- Magnilay ng hindi bababa sa 10 minuto.
- Magsagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Subukan ang paggabay ng pagninilay ng imahe.
- Sumulat sa isang journal.
- Kausapin ang kaibigan tungkol sa iyong mga problema.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture upang posibleng makakuha ng kaluwagan sa heartburn
Habang mayroong maliit na katibayan na gumagana ito, maaari kang makakuha ng kaluwagan sa heartburn mula sa acupuncture. Sa panahon ng acupuncture, isang lisensyadong acupunkurist ay nagsisingit ng maliliit na karayom sa iyong balat upang magbigay ng isang benepisyo sa kalusugan, tulad ng nabawasan na acid reflux. Maaari nitong payagan ang iyong lalamunan na gumaling. Makipag-usap sa isang acupunkurist upang malaman kung maaaring makatulong sa iyo ang paggamot.
- Nalaman ng ilang tao na ang acupunkure ay nagpapabuti ng kanilang heartburn, ngunit hindi ito gumagana sa parehong paraan para sa lahat.
- Karaniwang hindi masakit ang Acupuncture ngunit maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa.
- Mahusay na suriin sa iyong doktor bago makakuha ng acupuncture.
Hakbang 4. Gumamit ng mga over-the-counter na antacid upang makontrol ang acid sa tiyan
Maaari mong bawasan ang pinsala sa tiyan acid sa pamamagitan ng pagkuha ng mga antacid na magagamit sa mga tindahan ng gamot. Ang mga antacid ay nag-neutralize ng acid sa tiyan kaya't hindi ito maaring magpalitaw ng heartburn. Basahin ang tatak at kunin ang iyong mga antacid ayon sa itinuro. Gamitin ang mga ito kung kinakailangan upang mapawi ang iyong heartburn.
Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng antacids
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor bago subukan ang natural na paggamot
Habang ang mga natural na paggamot ay karaniwang ligtas, hindi ito tama para sa lahat. Maaari nilang palalain ang ilang mga kondisyong medikal at maaaring makipag-ugnay sa ilang mga paggamot. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang natural na paggamot ay tama para sa iyo.
Sabihin sa iyong doktor na umaasa kang pagalingin ang iyong lalamunan. Maaari silang magkaroon ng natural na mga pagpipilian sa paggamot na maaari nilang inirerekumenda
Hakbang 2. Kumuha ng isang opisyal na pagsusuri para sa iyong pinagbabatayan na kondisyon
Mayroong maraming magkakaibang mga sanhi para sa pinsala sa esophageal, kaya't mahalaga na makakuha ng tamang diagnosis. Ang tamang paggamot para sa iyo ay nakasalalay sa kung ano ang nakakapinsala sa iyong lalamunan. Bisitahin ang iyong doktor upang makakuha ng barium X-ray, endoscopy, at mga pagsubok sa lab sa mga tisyu na nakolekta mula sa iyong esophagus. Pagkatapos, kausapin sila tungkol sa iyong diagnosis at plano sa paggamot.
- Sa panahon ng barium X-ray, ipapainom sa iyo ng iyong doktor ang isang barium compound na lalabas sa isang X-ray. Pagkatapos, kukuha sila ng isang serye ng mga X-ray upang makita ang iyong lalamunan at maghanap ng mga isyu. Ang teksto na ito ay lubos na walang sakit.
- Para sa isang endoscopy, ang iyong doktor ay maglalagay ng isang maliit na kamera at magaan ang iyong lalamunan. Maaari kang bahagyang mapalunok sa panahon ng pagsubok upang komportable ka. Maaari silang mangolekta ng mga sample ng tisyu sa pagsubok na ito.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga gamot ay maaaring makapinsala sa iyong lalamunan
Ang ilang mga gamot ay maaaring makagalit sa iyong lalamunan at maiwasan ito mula sa paggaling. Huwag ihinto ang pagkuha ng anumang mga gamot nang hindi nag-check sa iyong doktor. Gayunpaman, tanungin ang iyong doktor kung maaari mong subukan ang ibang paggamot. Narito ang ilang mga gamot na maaaring makagalit sa iyong lalamunan:
- Mga anti-namumula na pangpawala ng sakit
- Tricyclic antidepressants
- Postmenopausal estrogen
- Alendronate (Fosamax)
- Ibandronate (Boniva)
- Risedronate (Actonel)
