Ang sciatica ay isang kondisyon kung saan ang sakit ay sumisilaw kasama ang iyong sciatic nerve, na naglalakbay sa iyong likuran, pigi, at binti. Karaniwan itong sanhi ng isang bagay na pagpindot sa nerve, tulad ng isang nadulas na vertebra o hinugot na kalamnan. Bagaman maaari itong maging masakit, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang natural, sa-bahay na paggamot upang mapawi ang kondisyon. Nagreserba sila ng gamot, injection, o operasyon para sa mga pasyente na hindi pa nakakakita ng anumang pagpapabuti mula sa pangangalaga sa bahay. Ang mga paggamot na ito ay karaniwang kasangkot sa pananatiling aktibo, pag-eehersisyo, at pag-uunat upang mabawasan ang presyon sa sciatic nerve. Sa mga paggagamot na ito, ang karamihan sa mga taong may sciatica ay nakakakita ng pagpapabuti nang walang karagdagang interbensyong medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakaginhawa ang Sakit
Ang isang sciatica flareup ay nagdudulot ng nagniningning na sakit sa iyong likod, pigi, at binti. Para sa ilang mga tao, ang sakit na ito ay maaaring maging matindi. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang mapawi ang sakit at mapagtagumpayan ang flareup. Pangunahin na inirerekomenda ng mga doktor na manatiling aktibo at nagpapahinga lamang kung ang sakit ay malubha. Kung ang mga paggamot na ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na kaluwagan, kung gayon ang pagkuha ng isang NSAID pain reliever ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit habang nagpapagaling ka.
Hakbang 1. Mag-apply ng mga ice pack sa loob ng unang 3 araw ng sakit
Kapag ang isang atake sa sciatica ay unang nagsimula, marahil ay magkakaroon ka ng pamamaga at pamamaga sa paligid ng iyong sciatic nerve. Mag-apply ng yelo o malamig na mga pack sa lugar sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa upang mapawi ang presyon at manhid ng sakit.
Palaging balutin ng isang tuwalya ang isang tuwalya bago mo ilapat ito. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng frostbite
Hakbang 2. Lumipat sa mga maiinit na compress pagkatapos ng 3 araw
Pagkatapos ng mga unang araw, ang sciatica ay karaniwang lumilipat sa isang mapurol na sakit sa iyong mga kalamnan sa likod. Gumamit ng mga pad ng pag-init upang mapawi ang mga namamagang kalamnan sa halip na malamig na mga pakete.
Kung ang sakit ay naging matalim muli, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa isang malamig na pack
Hakbang 3. Manatiling aktibo hangga't maaari upang mabawasan ang pamamaga
Habang maaaring hindi mo nais na gumalaw, ang pananatiling hindi aktibo ay maaaring mapalala ang iyong sakit. Gawin ang iyong makakaya upang maisakatuparan ang iyong mga normal na gawain sa sambahayan at maglakad nang kaunti upang lumuwag ang iyong mga kalamnan.
- Tiyak na dapat kang maging maingat habang buhatin ang mga bagay. Iwasang pumili ng mabibigat na bagay hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam.
- Kung regular kang nag-eehersisyo, okay lang na kumuha ng ilang araw na pahinga. Huwag mong pilitin nang husto.
Hakbang 4. Humiga at magpahinga kung matindi ang sakit
Habang dapat mong subukang manatiling aktibo, makakatulong ang isang maikling pahinga kung ang sakit ay mahirap tiisin. Subukang humiga sa sopa o sa kama nang ilang oras upang maibsan ang sakit.
Pagkatapos ng natitirang bahagi, bumangon at subukang isagawa muli ang iyong mga normal na gawain. Ang matagal na bedrest ay hindi magandang paggamot para sa sciatica, at maaaring mapalala ang iyong mga sintomas
Paraan 2 ng 3: Mga Gawain upang Bawasan ang Presyon ng Nerve
Kung nagkakaroon ka ng isang aktibong sciatica flareup o mayroon sila sa nakaraan, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan na lumala ang iyong mga sintomas. Karamihan sa mga ito ay nakabatay sa lifestyle. Inirerekumenda ng mga doktor na manatiling aktibo, regular na ehersisyo, at lumalawak upang mabawasan ang presyon sa iyong sciatic nerve. Manatili sa mga sumusunod na gawain sa pangangalaga upang mapawi o maiwasan ang iyong mga sintomas sa sciatica. Kung tinatrato mo ang iyong sciatica sa bahay sa loob ng isang linggo at ang sakit ay hindi gumaling, pagkatapos ay bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusulit.
Hakbang 1. Iunat ang iyong likod upang mapawi ang mga kalamnan ng panahunan
Ang masikip na kalamnan ay maaaring pindutin ang iyong sciatic nerve at maging sanhi ng sakit. Magsimula ng isang pang-araw-araw na regimen na lumalawak upang paluwagin ang iyong likod at mapawi ang presyon at sakit.
- Ang mga simpleng kahabaan ng likod ay nakatayo nang tuwid at hinahawakan ang iyong mga daliri sa paa, paikutin ang iyong balakang, at nakaupo na nakaunat ang iyong mga binti at hinahawakan ang iyong mga daliri.
- Para sa isang mas kumplikadong kahabaan, subukan ang yoga cat pose.
Hakbang 2. Subukan ang mga nerve glide upang maibsan ang ilang sakit
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod. Grab sa likod ng iyong hita at iangat ang iyong paa sa kisame, paghila ng iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Pagkatapos, yumuko ang iyong tuhod, at kunin ang iyong ulo sa sahig. Ibaba ang iyong ulo habang itinutuwid mo muli ang iyong binti.
Sa iyong paglipat-lipat, maaari nitong hikayatin ang mga ugat na kumilos, na maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting pag-upo at paninindig
Tumayo at umupo ng tuwid upang maiwasan ang pagbibigay ng presyon sa iyong gulugod. Makakatulong ito na mapawi ang sakit sa sciatica at maiwasan din ang karagdagang mga flareup.
Alalahaning magpahinga kung umupo ka sa mahabang panahon. Bumangon at gumastos ng 5 minuto sa paglalakad para sa bawat oras na iyong pag-upo
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang mapanatiling maluwag ang iyong kalamnan
Napakahalaga ng regular na pisikal na aktibidad para mapigilan ang mga susunod na sciatica flareups. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na ehersisyo ng 5-7 araw bawat linggo upang maiwasan ang higpit ng kalamnan.
- Hangga't maaari mong tiisin ang mga ito, ang paglalakad at pagtakbo ay ang pinaka mabisang ehersisyo para sa sakit na sciatica. Maaari mo ring subukan ang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglangoy.
- Palakasin din ang iyong core sa pag-eehersisyo sa tiyan upang suportahan ang iyong likod ng mas mahusay.
- Maging maingat kung gumawa ka ng pagsasanay sa timbang. Panatilihing magaan ang mga timbang upang hindi ka makahila ng anumang mga kalamnan sa iyong likuran.
Hakbang 5. Iangat ang mga bagay gamit ang iyong mga binti at balakang sa halip na ang iyong likod
Inaalis nito ang presyon mula sa iyong mga kalamnan sa likod upang hindi ka masugatan. Maghawak din ng mga bagay na malapit sa iyong katawan hangga't maaari kung bitbit mo ang mga ito.
Hakbang 6. Kumpletuhin ang isang ikot ng pisikal na therapy upang palakasin ang iyong likod
Mayroong ilang katibayan na ang pisikal na therapy ay maaaring mapagaan ang sciatica. Ang mga kahabaan at ehersisyo na gagawin mo ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at maiwasan ang presyon sa iyong sciatic nerve.
- Maaaring mangailangan ka ng reseta o referral mula sa iyong regular na doktor para sa pisikal na therapy.
- Kakailanganin mong mag-ehersisyo at mag-abot sa labas ng iyong mga sesyon ng therapy para sa pinakamahusay na mga resulta, kaya't sumabay sa mga tagubilin ng iyong therapist.
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo upang mapanatiling malakas ang iyong mga vertebral disc
Maaaring mapinsala ng nikotina ang iyong mga vertebral disc at mag-trigger ng sciatica, kaya't pinakamahusay na mag-quit o iwasang magsimula nang buo.
Paraan 3 ng 3: Pagsubok ng Alternatibong Gamot
Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay, ehersisyo, at paminsan-minsan na gamot sa sakit ay ang pangunahing paggamot para sa sciatica, mayroong ilang mga kahaliling paggamot na maaari mong subukan kung hindi gumana ang maginoo na pangangalaga. Ang mga sumusunod na diskarte ay may magkahalong mga resulta, ngunit ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas na gumagamit ng isa o higit pa sa mga ito. Subukan sila at tingnan kung gumagana ang mga ito para sa iyo.
Hakbang 1. Bisitahin ang isang kiropraktor para sa pagmamanipula ng gulugod
Ang mga kiropraktor ay hindi mga medikal na doktor, ngunit may kasanayan sila sa paggamot sa maraming uri ng pinsala sa likod. Ang isang bilog na pagmamanipula ng gulugod ay maaaring mapawi ang presyon sa sciatic nerve at matanggal ang iyong sakit.
Hakbang 2. Magkaroon ng paggamot sa acupunkure
Sa pamamagitan ng paggamit ng manipis na mga karayom upang ma-access ang mga puntos ng presyon sa buong iyong katawan, ang acupunkure ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa sciatica. Ang ilang mga tao ay nakikita itong kapaki-pakinabang, habang ang iba ay hindi nakakakita ng makabuluhang mga resulta. Maaari mong subukan ito para sa iyong sarili at alamin kung makakatulong ito.
Laging bisitahin ang isang lisensyado at bihasang acupunkurist upang malaman mong nakakatanggap ka ng ligtas, kalinisan ng paggamot
Hakbang 3. Subukang gawin ang yoga upang mapabuti ang iyong pustura
Ang mga ehersisyo sa yoga na lumalawak at nagpapalakas sa likod ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng sciatica. Subukan ang pagsasanay ng yoga 3-5 araw bawat linggo upang malaman kung makakatulong ito sa iyo.
Kahit na ang yoga ay hindi partikular na nagpapabuti ng iyong mga sintomas sa sciatica, napakahusay na ehersisyo na makakatulong sa iyo na manatiling aktibo
Hakbang 4. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta
Kung ang iyong sciatica ay nagmula sa isang pinsala tulad ng isang slipped disc, posible na makakatulong ang isang anti-namumula na diyeta. Kumain ng maraming protina, omega-3 fatty acid, bitamina, at pangkalahatang mga sariwang pagkain upang mabawasan ang pamamaga ng iyong katawan.
Ang pinirito, naproseso, at mataba na pagkain ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito hangga't maaari
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang paggamot sa natural at lifestyle ay ang pinakakaraniwang mga rekomendasyon para sa pag-alis ng sciatica. Sa regular na pag-eehersisyo at pag-uunat, maaari mong bawasan ang presyon sa iyong sciatic nerve at pagbutihin ang iyong kalagayan nang malaki. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang paraan kung paano nila mapagtagumpayan ang sciatica, kaya't mahusay ang mga pagkakataon na ito lang ang kakailanganin mo. Kung nagpagamot ka sa sarili sa bahay nang higit sa isang linggo at hindi nakakakita ng anumang pagpapabuti, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong doktor para sa isang pagsusulit. Maaari silang magrekomenda ng ilang mga pain reliever o cortisone injection upang matulungan ka. Maaari ka rin nilang tulungan na makilala ang tukoy na ugat ng iyong sakit sa sciatica. Alinmang paraan, sa tamang pangangalaga maaari kang makakuha ng isang buong paggaling.
