Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa ng takot sa mga sitwasyong panlipunan, maaari kang dumaranas ng pagkabalisa sa lipunan. Ang pakikipag-date, pagtagpo ng mga bagong tao, propesyonal na networking, at pagkumpleto ng pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mahirap para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan. Maaari mong matukoy kung pinipigilan ka ng panlipunang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mahahalagang katanungan tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa iyong trabaho, pang-unawa sa sarili, mga ugnayang panlipunan, at personal na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtatanong sa Iyong Sariling Mga Katanungan tungkol sa Pagkabahala sa Panlipunan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung natatakot kang hatulan ng iba
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring tumagal ng maraming anyo, at ang isang takot na hatulan ng iba ay madalas na naroroon sa mga nagdurusa dito. Ang pagkatakot sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo ay maaaring mapigilan ka, na pumipigil sa iyo mula sa ganap na pakikisalamuha sa iba.
Tanungin ang iyong sarili, "Iniiwasan ko ba ang pagsasalita o pakikisama sa iba dahil natatakot akong mahatulan?"
Hakbang 2. Pag-isipan kung pinipigilan ka ng pakiramdam na may pag-iisip
Isaalang-alang kung sa tingin mo ay labis na hindi komportable o malay sa sarili kapag nasa publiko, propesyonal, o personal na mga sitwasyon. Ang matinding kamalayan sa sarili ay karaniwan sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan, at maaaring pigilan ka mula sa pagsali sa mga aktibidad na nais mong tangkilikin.
Tanungin ang iyong sarili, "Ang pakiramdam bang tulad ng iba ay patuloy na nagmamasid o pinapanood ako ay pumipigil sa akin na gawin ang mga bagay na nasisiyahan ako?"
Hakbang 3. Isaalang-alang kung maiiwasan mong makilala ang mga bagong tao
Ang pakikipagtagpo ng mga bagong tao ay isang mahalagang bahagi ng karanasan ng tao. Nagbubukas ito ng mga pintuan ng propesyonal, pinahuhusay ang iyong buhay na pang-emosyonal, at nagbibigay ng positibong kalusugan sa pag-iisip. Ang pag-iwas sa pagpupulong ng mga bagong tao ay isang tanda na pinipigilan ka ng buhay ng pagkabalisa sa lipunan.
Tanungin ang iyong sarili, "Gumagawa ba ako ng mga dahilan upang hindi ko makilala ang mga bagong tao sa trabaho o sa aking buhay panlipunan?"
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkabalisa sa lipunan ay ginagawang mahirap gawin ang mga pang-araw-araw na gawain
Minsan ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging mahirap makipag-usap sa mga tao sa trabaho o paaralan, pumunta sa grocery, o tumawag sa telepono upang mag-iskedyul ng mahahalagang appointment. Kung nahihirapan kang gawin ang mga bagay na ito, ito ay isang palatandaan na ang pag-aalala sa lipunan ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay nang buong buhay.
Hakbang 5. Tukuyin kung ang takot sa paghatol ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon
Kapag palagi mong naramdaman na parang hinuhusgahan ka o sinusunod, maaaring maging mahirap na panatilihin ang mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at romantikong kasosyo. Ang pag-aalala sa lipunan ay maaaring makaapekto sa kung paano namin tinatrato ang mga pinakamalapit sa atin, pinipigilan ang pag-unlad ng matalik na kaibigan at pagtitiwala.
- Tanungin ang iyong sarili, "Nakokontrol ko ba o clingy sa aking mga pakikipag-ugnay sa lipunan? Mayroon bang mga negatibong kinalabasan?"
- Tanungin ang iyong sarili, "Hindi ko ba pinapansin o nakikipagtalo sa iba dahil nababahala ako o walang katiyakan sa relasyon?"
Hakbang 6. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa lipunan sa iyong propesyonal na buhay
Karaniwan para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan upang makaranas ng mga problema sa lugar ng trabaho. Ang mga kasanayang panlipunan tulad ng pagiging isang manlalaro ng koponan, networking, at paglinang ng malusog na relasyon sa iyong mga kasamahan ay pawang bahagi ng isang matagumpay na karera. Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging mahirap na ganap na makisali sa mga gawaing ito ng propesyonal.
- Tanungin ang iyong sarili, "Pinipigilan ba ako ng aking pagkabalisa mula sa mabisang pakikipag-network sa iba sa aking larangan?"
- Tanungin ang iyong sarili, "Natatakot ba akong magpakita ng mga bagong ideya sa trabaho dahil sa takot na hatulan o mapahiya?"
Paraan 2 ng 2: Pagkaya sa Pagkabalisa ng Panlipunan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Kung ang pagkabalisa sa lipunan ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga pagpipilian sa paggamot ang mayroon upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa sa lipunan. Ang mga pagpipiliang ito ay depende sa iyong mga partikular na sitwasyon at seguro sa pangangalaga ng kalusugan, ngunit maaaring may kasamang psychotherapy at / o gamot.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali
Kung pinipigilan ka ng pagkabalisa sa lipunan sa iyong personal, propesyonal, o buhay panlipunan, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Matutulungan ka nila na hamunin ang mga negatibong saloobin, palitan ang mga ito ng mga layunin na tugon, at i-rewire ang iyong utak na mag-isip ng positibo.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan sa pag-iisip, at makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa sa lipunan. Ang paglalakad, pagtakbo, at yoga ay ilan lamang sa mga uri ng ehersisyo na makakatulong na mabago ang paraan ng pag-unawa mo sa mundo, na maaaring makapagpagaan ng takot at pagkabalisa sa lipunan. Magsimula ng maliit at gumana ng hanggang 30 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw.
Hakbang 4. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Maraming mga tao na naghihirap mula sa pagkabalisa sa lipunan ay nakakaranas ng mabilis o hindi regular na paghinga kapag nahantad sa isang nakababahalang o pagkabalisa-imit na sitwasyon. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, isara ang iyong mga mata, at dahan-dahang lumanghap sa iyong ilong habang binibilang sa 10. Pagkatapos mong maabot ang bilang ng 10, hawakan ang iyong hininga nang 1 segundo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang sa 10. Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses o hanggang sa nakakarelaks ka.
Hakbang 5. Subukan ang mga libangan na nagsasangkot ng katamtamang pakikisalamuha
Ang pagharap sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging isang mahirap, ngunit ang pagsubok ng mga bagong aktibidad na nagsasangkot sa pakikihalubilo sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Sa halip na iwasan ang mga libangan na nangangailangan ng pakikisalamuha, subukang lumahok sa isang aktibidad kung saan makikipag-ugnayan ka sa iba.
- Halimbawa, maaari kang sumali sa isang book club kung nasisiyahan ka sa pagbabasa.
- Kung nais mong maglakad, subukang maglakad kasama ang mga kaibigan at pamilya o sumali sa isang hiking club.
- Sa halip na mag-yoga sa bahay, subukang dumalo sa isang klase sa isang lokal na studio.
