Ang isa sa mga peligro ng mga flight sa malayuan ay isang pamumuo ng dugo sa isang ugat, na kilala rin bilang deep vein thrombosis (DVT). Ang isa sa mga komplikasyon ng isang pamumuo ng dugo ay ang baga embolism, na kung saan ay isang seryoso at potensyal na nakamamatay na kondisyon na dulot ng isang dugo clot na naglalakbay sa baga. Isa sa 4, 500 mga pasahero ng airline ang nakakaranas ng dugo na namumuo sa paglipad. Ang peligro ng pamumuo ng dugo ay mas mataas kung mayroon kang kaugnay na mga kondisyong medikal o gumawa ng maraming mga flight sa malayuan na higit sa apat na oras ang haba. Upang mabawasan ang iyong mga peligro, dapat mong maghanda nang maayos para sa iyong paglipad at mag-ingat ng pareho sa panahon at pagkatapos ng iyong paglipad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda para sa Iyong Paglipad
Hakbang 1. Alamin ang iyong panganib
Ang ilang mga tao ay mas mataas ang peligro ng pamumuo ng dugo o DVT kaysa sa iba. Kung nahulog ka sa isa sa mga sumusunod na kategorya, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-iingat ng mga espesyal na pag-iingat kapag naglalakbay. Kasama sa mga kadahilanan sa peligro ang:
- Ang pagiging mas matanda sa 40
- Ang sobrang timbang
- Hindi pagkuha ng anticoagulant na gamot tulad ng inireseta
- Isang kalagayang pamumuo ng dugo sa genetiko
- Pagkakaroon ng cancer o pagtanggap ng paggamot sa cancer
- Pagbubuntis o isang kamakailang paghahatid o c-section
- Ang pag-inom ng hormone therapy o birth control pills
- Paninigarilyo
- Isang kamakailang pangunahing operasyon
- Isang sirang buto sa isang ibabang bahagi ng katawan (bukung-bukong, paa, binti, atbp.)
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anticoagulant na gamot
Isaalang-alang ang isang iniksyon ng anticoagulant na gamot kung mayroon kang cancer, nagkaroon ng isang kamakailang operasyon o mayroong thrombophilia. Nakasalalay sa iyong kasaysayan ng medikal at kondisyon, ang isa sa mga hakbang na maaaring makatulong ay ang pagkuha ng gamot na anticoagulant tulad ng heparin. Ang isang iniksyon ng heparin ay maaaring manipis ang iyong dugo at gawin itong mas malamang na mamuo habang ang mahabang flight. Tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Hakbang 3. Kumuha ng mga stocking ng compression
Ang mga medyas na inirekumenda ng inirekumenda ng doktor ay isang mabuting pagbabago sa pamumuhay kung nasa panganib ka ng pamumuo ng dugo o magkaroon ng paparating na paglipad. Dapat mong tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa naaangkop na uri ng stocking, na maaaring isang nagtapos na stocking ng compression. Dapat silang umakyat hanggang sa iyong tuhod at makakatulong mapabuti ang sirkulasyon kapag ginamit kasama ng regular na ehersisyo.
Hakbang 4. Mag-book ng isang upuang pasilyo
Papayagan ka ng isang upuang pasilyo na ilipat ang iyong mga binti nang kaunti pa sa panahon ng paglipad, na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo. Ma-book nang maaga ang iyong flight upang masiguro mong makakakuha ng upuan sa aisle.
Maaari ka ring magbayad ng kaunti pa para sa isang hilera na may sobrang silid sa binti. Kung kaya mo ito, maaaring ito ay isa pang pagpipilian upang mabigyan ang iyong sarili ng mas maraming puwang upang mabatak
Hakbang 5. Iwasan ang mahaba, walang patid na flight
Ang mga taong naglalakbay sa mga flight na mas mahaba kaysa sa apat na oras ay nasa mas mataas na peligro ng pamumuo ng dugo. Kung maaari kang magbakasyon o dumalo sa isang kaganapan nang medyo malapit sa bahay, babawasan mo ang iyong peligro. Tingnan kung maaari mong makilala ang mga kaibigan, pamilya o kasamahan sa isang lugar na medyo malapit, marahil ay mas mababa sa isang apat na oras na flight.
Kung ang isang mahabang paglalakbay ay ganap na kinakailangan, isaalang-alang ang paghiwalayin ito sa mga paghinto sa pagitan at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga, magpahinga at maglakad nang halos isang araw o dalawa sa pagitan ng mga binti ng iyong paglalakbay. Kung hindi posible, dapat kang magbigay kahit papaano sa iyong sarili ng ilang oras na pahinga sa pagitan ng mga flight. Sa oras na ito, dapat kang maglakad-lakad at mag-inat
Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Pag-iingat Sa panahon ng iyong Paglipad
Hakbang 1. Humiling na ma-reseate kung bibigyan ka nila ng isang upuan sa bintana
Kung nakaupo ka sa isang upuan sa bintana at nasa peligro ng pamumuo ng dugo, dapat mong sabihin sa mga flight attendant. Tanungin ang isa sa mga flight attendant kung maililipat ka nila sa isang puwesto sa aisle.
Hakbang 2. Itago ang iyong bagahe sa itaas
Kung mayroon kang bitbit na bagahe, dapat mong ilagay ito sa overhead container. Iwasang maglagay ng anuman sa iyong mga paa, dahil mababawasan nito ang dami ng silid na mayroon ka para sa pag-unat ng iyong mga binti.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng alak
Dapat mong iwasan ang alak pareho bago ang iyong flight at sa panahon ng tunay na paglipad, dahil maaari kang makatulog at maging sanhi ng iyong pagiging hindi gumagalaw sa loob ng mahabang panahon. Ang isang dugo ay maaaring bumuo habang natutulog ka sa isang hindi komportable na posisyon.
Hakbang 4. Iwasan ang mga tabletas sa pagtulog sa mahabang flight
Kung umiinom ka ng isang pill na pang-tulog, maaari kang makatulog at makakuha ng isang pamumuo ng dugo. Tulad ng naturan, iwasan ang tukso ng pagkuha ng isang natutulog na tableta. Sa halip, maaari mong subukang kumuha ng napakaliit, sampung minutong naps.
Hakbang 5. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig
Magdala ka ng bote ng tubig. Kapag natapos mo ito, tanungin ang flight attendant na i-refill ito para sa iyo. Kung umaasa ka sa maliit na tasa ng tubig na ibinibigay nila sa iyo sa panahon ng paglipad, hindi ka makakakuha ng sapat na hydration.
Hakbang 6. Tanggalin ang iyong sapatos habang nasa paglipad
Upang mapabuti ang sirkulasyon, makakatulong ito na alisin ang iyong sapatos. Mas madaling iunat ang iyong mga paa at daliri nang walang sapatos.
Hakbang 7. Huwag tawirin ang iyong mga binti sa panahon ng paglipad
Kung may ugali kang tawirin ang iyong mga binti, dapat mo itong iwasan sa panahon ng mahabang paglipad. Ang pagtawid sa iyong mga binti ay magbabawas ng sirkulasyon sa mga bahagi ng iyong mga binti, na magpapataas sa panganib ng isang pamumuo ng dugo.
Paraan 3 ng 4: Paglilibot
Hakbang 1. Gumanap ng paa
Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos, ituro ang mga ito patungo sa lupa. Ulitin ang ehersisyo na ito anim hanggang walong beses para sa isang hanay ng mga paa na umaabot. Sa bawat sandali, sabihin tuwing kalahating oras, dapat mong isagawa ang pag-unat ng paa na ito.
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga daliri sa paa
Tuwing madalas, dapat kang gumawa ng isang simpleng pag-unat ng daliri ng paa sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri sa lupa at pagkatapos ay itaas ang mga ito hanggang sa kisame. Kumpletuhin ang lima hanggang walong pag-uulit. Maaari mong gawin ang daliri ng daliri ng paa pagkatapos gawin ang pag-unat ng iyong paa.
Hakbang 3. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib
Grab ang iyong tuhod at hilahin ang iyong binti hanggang sa iyong dibdib. Hawakan ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos, pabayaan itong bumalik sa sahig. Ulitin ang kilusan sa iyong kabilang panig para sa isang kumpletong pag-uulit. Kumpletuhin ang 10 repetitions sa panahon ng iyong flight.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga bola ng iyong mga paa sa lupa nang pana-panahon
Sa bawat sandali, dapat mong pindutin ang mga bola ng iyong mga paa sa lupa. Pindutin pababa sa sahig upang madagdagan ang sirkulasyon sa iyong mga ibabang binti at paa.
Hakbang 5. I-roll ang iyong mga bukung-bukong
I-roll ang iyong kanang bukung-bukong sa isang orasan na matalino. Pagkatapos, pagulungin ito sa isang pabalik-direksyon na direksyon. Sa sandaling pinagsama mo ito sa bawat direksyon, nakumpleto mo ang isang pag-uulit. Kumpletuhin ang anim na pag-uulit bawat paa.
Hakbang 6. Iangat ang iyong mga binti
Isali ang iyong core at iangat ang iyong mga binti sa lupa. Subukang iangat ang mga ito ng 6 pulgada mula sa lupa. Hawakan ang mga ito nang 30 segundo o hangga't maaari. Mamahinga, at ibalik ang iyong mga paa sa lupa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses.
Hakbang 7. Maglakad pataas at pababa ng aisle
Tuwing nakikita mong naka-off ang sign ng sinturon ng upuan, dapat mong samantalahin ang pagkakataon na maglakad pataas at pababa ng mga pasilyo. Dahan-dahang maglakad upang matiyak ang kaligtasan. Dalhin ang iyong oras at iunat lamang ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglalakad pataas at pagbaba ng mga pasilyo. Tuwing 20 minuto, maglakad-lakad sa mga aisles ng ilang minuto (ito ang isa pang kadahilanan kung bakit magandang ideya na kumuha ng isang upuang pasilyo).
Paraan 4 ng 4: Pag-iingat pagkatapos ng isang Paglipad
Hakbang 1. Maglakad kaagad pagkatapos ng biyahe
Upang mapabuti ang iyong sirkulasyon pagkatapos ng isang mahabang paglipad, mahalaga na maglakad nang maayos. Malamang maglalakad ka upang kunin ang iyong bagahe, na makakatulong nang kaunti. Bilang karagdagan, maaari kang maglakad lakad sa labas pagdating mo sa iyong patutunguhan.
Hakbang 2. Humingi ng medikal na atensyon para sa deep vein thrombosis
Kung nakakaramdam ka ng sakit o pamamaga sa alinman sa iyong mga paa o binti, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensiyon.
Kung mayroong ilang menor de edad na puffiness sa iyong mga bukung-bukong o binti ngunit walang sakit o anumang iba pang mga hindi pangkaraniwang sintomas, hindi mo kailangang mag-alala. Ang bahagyang puffiness ay hindi dahil sa pamumuo ng dugo at normal sa mahabang paglipad
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng isang baga embolism
Ang isang baga embolism ay nangyayari kapag ang isang dugo sa dugo ay humahadlang sa isang ugat sa iyong baga. Ang pamumuo ng dugo na ito ay madalas na nagmula sa mga binti ng isang tao at naglalakbay sa kanilang baga. Dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas ng isang baga embolism tulad ng sakit sa dibdib o paghinga. Gayundin, magpatingin sa doktor kung nahihilo ka, nagsimulang umubo ng dugo o nahihirapang huminga.
