Ang paulit-ulit na cramp ng kalamnan ay maaaring maging isang nakakainis na sitwasyon kung ikaw ay isang atleta o isang aktibong indibidwal. Maaaring pigilan ka ng cramp ng kalamnan mula sa paglabas at paglahok sa mga aktibidad na gusto mo, at mula sa pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagpunta sa grocery store. Maaari mong gamutin ang paulit-ulit na cramp ng kalamnan sa bahay, at humingi ng tulong sa doktor kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Mga Umuulit na Cramp
Hakbang 1. Paluwagin ang iyong kumot
Ang mahigpit na naka-tuck na mga sheet at kumot ay maaaring pindutin pababa sa iyong mga daliri sa paa at maglagay ng higit na stress sa iyong kalamnan ng guya at paa. Ito ay nadagdagan presyon ay maaaring humantong sa kalamnan cramp. Ang pagtulog sa iyong likuran ay nagdaragdag din ng posibilidad na maglagay ng presyon sa iyong mga daliri. Subukang matulog sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot upang maiwasan ang mga cramp.
Hakbang 2. Panatilihin ang wastong antas ng mga mineral (hal
kaltsyum, magnesiyo, potasa) sa iyong diyeta. Ang pag-ubos ng masyadong kaunti sa mga mineral na ito ay maaaring mag-aambag sa iyong paulit-ulit na cramp ng kalamnan. Gayunpaman, hindi nakumpirma ng pananaliksik na ang pagkain ng diet na mayaman sa mga mineral na ito ay maaaring maiwasan ang cramp ng kalamnan.
Kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa (saging at mga dalandan), magnesiyo (berdeng mga gulay, legume, mani, buto, at buong butil), at kaltsyum (pagawaan ng gatas, broccoli, kale) upang makuha ang mga kapaki-pakinabang na nutrient na ito
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Uminom ng maraming likido. Ang dami ng mga likido na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, klima, at anumang mga gamot na iyong iniinom. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng siyam na tasa ng mga likido bawat araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 13 tasa ng likido bawat araw.
- Makinig sa iyong katawan. Kung nauuhaw ka, kailangan mong uminom ng ilang mga likido, mas mabuti ang tubig.
- Kung nag-eehersisyo ka, kakailanganin mong uminom ng dagdag na 1.5 hanggang 2.5 tasa. Kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa isang oras o pawis ka ng maraming, kakailanganin mong uminom ng higit sa na.
- Ang mga inuming pampalakasan na may sodium ay kinakailangan lamang para sa mahabang laban (hindi bababa sa 60 minuto) ng matinding ehersisyo.
- Kakailanganin mo ring uminom ng mas maraming tubig kung nakatira ka o nag-eehersisyo sa napakainit at / o mahalumigmig na klima.
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga kalamnan
Mag-unat bago at pagkatapos mong gamitin ang iyong mga kalamnan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang regular na pag-uunat ay nagpapahaba sa iyong mga fibers ng kalamnan at pinapayagan silang makontrata at humihigpit ng mas mahusay. Ang mga maayos na kondisyon ng kalamnan ay mas malamang na mag-cramp.
Ituon ang mga kalamnan kung saan kadalasang nakakakuha ka ng cramp. Kung karaniwang nakakuha ka ng cramp sa iyong kalamnan ng guya, iunat ang iyong mga kalamnan ng guya araw-araw
Hakbang 5. Suriin ang iyong mga gamot
Ang mga statin, matagal nang kumikilos na beta agonist, at diuretics ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Kung umiinom ka ng isa sa mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pulikat na naranasan mo. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot nang hindi ipagbigay-alam sa iyong doktor. Hindi mo nais na ilagay sa peligro ang iyong kalusugan.
- Ginagamit ang mga statin upang gamutin ang mataas na kolesterol. Kasama sa mga halimbawa ng statins ang atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor), at simvastatin (Zocor).
- Ginagamit ang mga diuretics upang alisin ang likido mula sa iyong katawan at madalas na inireseta upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Kasama sa mga karaniwang diuretics ang bumetanide (Bumex) at furosemide (Lasix).
- Ginagamit ang mga beta-blocker upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at mga abnormal na ritmo sa puso. Kasama sa mga karaniwang beta-blocker ang atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace), at timolol (Timoptic).
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot
Walang mga gamot na ligtas, inirerekomenda, at napatunayan na magamot ang mga kalamnan. Karaniwang ginagawa ang mga remedyo sa pag-aalaga sa sarili upang matrato ang mga cramp ng kalamnan. Gayunpaman, ang ilang mga gamot ay maaaring maging epektibo. Kasama sa mga gamot na ito ang carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil, at vitamin B12.
- Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga gamot na ito, ngunit sulit na talakayin ang pagpipilian sa iyong doktor.
- Iwasang kumuha ng quinine. Ang quinine ay nakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot at maaaring maging sanhi ng malubhang epekto.
Hakbang 7. Magpatingin sa doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas
Bagaman ang mga cramp ng kalamnan ay kadalasang malulutas nang napakabilis nang mag-isa nang walang anumang uri ng panggagamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matugunan ang mga pangunahing problema sa medikal. Kung ang iyong cramp ay malubha, huwag umalis pagkatapos ng pag-inat, o tumagal ng mahabang panahon, kailangan mong magpatingin sa doktor.
Magpatingin din sa isang doktor kung ang iyong mga cramp ay naiugnay sa pamamaga ng binti, pamumula, pagbabago ng balat, panghihina ng kalamnan, o hindi nangyayari para sa isang malinaw na dahilan tulad ng pag-eehersisyo o pag-aalis ng tubig
Paraan 2 ng 2: Pag-alis ng Agad ng Sakit
Hakbang 1. I-stretch at imasahe ang cramping muscle
Dahan-dahang masahe ang iyong cramping muscle ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit. Kung ang cramp ay nasa iyong guya, tumayo sa cramping leg na baluktot ang tuhod. Kung hindi ka makatayo, umupo na tuwid ang iyong binti at hilahin ang tuktok ng iyong paa patungo sa iyong ulo. Ang paglalapat ng presyon ay maaaring maging isang simpleng paraan upang maihatid ang iyong masikip na kalamnan sa isang nakakarelaks na posisyon. Ito ay iunat din ang iyong hamstring kung ito ay cramping.
- Kung ang iyong quadricep (harap ng iyong hita) ay cramping, suportahan ang iyong sarili ng isang upuan at hilahin ang cramping leg patungo sa iyong pigi.
- Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin kung kinakailangan. Ang pag-unat ay hindi dapat maging masakit.
- Bilang karagdagan sa pag-uunat, maaaring maging kapaki-pakinabang ang paglalakad o pag-jigle ng iyong binti. Maaari mo ring ilapat ang presyon sa cramping muscle. Gamitin ang iyong mga kamay upang makagawa ng pabilog na paggalaw sa cramping muscle.
Hakbang 2. Ilapat ang init sa iyong kalamnan
Kung ang iyong kalamnan ay nararamdaman na tensyonado o masikip, ang paglalapat ng init ay maaaring magbigay ng kaunting kaluwagan. Maglagay ng isang pampainit o mainit na tuwalya sa cramping muscle. Maaari ka ring maligo o maligo. Tutulungan ng init ang iyong kalamnan na makapagpahinga.
Kung gumagamit ka ng paliguan, shower, o whirlpool, ang tubig ay dapat na mainit ngunit hindi masyadong mainit
Hakbang 3. Ilapat ang malamig sa iyong kalamnan
Ang pagmasahe ng iyong kalamnan ng yelo ay maaari ding makatulong sa sakit. Maaari ring ilapat ang yelo kung ang iyong kalamnan ay masakit o malambot pagkatapos tumigil ang cramping. Balutin ang ice pack gamit ang isang manipis na tuwalya, upang hindi ka maging sanhi ng anumang pinsala dahil sa labis na mababang temperatura, tulad ng isang frostbite.
- Pahintulutan ang yelo na manatili sa iyong kalamnan sa loob ng 20 minuto at pagkatapos alisin ang yelo sa loob ng 20 minuto bago muling mag-apply.
- I-freeze ang tubig sa isang Dixie cup at gamitin ito upang i-massage ang iyong kalamnan. Dapat mong imasahe ang lugar hanggang sa manhid.
