Ang mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, at maaari silang maging isang literal na nakakatipid ng buhay kung mayroon kang kakulangan sa bitamina. Gayunpaman, dapat mong tratuhin ang mga ito tulad ng gagawin mo sa anumang gamot at kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isa. Siguraduhin na ang iyong kinukuha ay kinakailangan sa iyong kalusugan, dahil ang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng mga epekto at pakikipag-ugnayan tulad ng anumang gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong doktor kung ano ang iyong kinukuha
Dapat laging alam ng iyong doktor kung ano ang mga suplemento na mayroon ka, sakaling may mga pakikipag-ugnay. Partikular na mahalaga ito kung magkakaroon ka ng pamamaraang pag-opera, dahil maaari silang makaapekto sa pamamaraan.
Halimbawa, ang bitamina K ay maaaring mabawasan ang epekto ng mga payat sa dugo
Hakbang 2. Humingi ng trabaho sa dugo kung sa palagay mo ay kulang ka sa isang bitamina o mineral
Karamihan sa mga modernong pagkain ay nagbibigay ng sapat na bitamina at mineral upang manatiling malusog. Nangangahulugan iyon na ang mga pandagdag sa bitamina ay madalas na hindi kinakailangan. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay maaari kang kulang, ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring suriin upang malaman kung mayroon kang tamang dami ng mga bitamina at mineral sa iyong dugo.
- Mahusay na makuha ang iyong mga nutrisyon mula sa iyong diyeta kung maaari. Gayunpaman, makakatulong ang isang suplemento kung ikaw ay kulang sa isang tiyak na pagkaing nakapagpalusog.
- Tapusin ang gawain sa dugo upang suriin para sa bakal at B12 kung susundin mo ang isang mahigpit na diyeta, tulad ng vegetarianism o veganism.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga suplemento ang angkop na kumuha ka
Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makipag-away sa mga gamot na iyong naroroon, o ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pag-clear ng ilang mga bitamina kung mayroon kang isang bagay tulad ng sakit sa bato, nangangahulugang ang labis na maaaring bumuo sa iyong katawan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang suplemento na nais mong gawin.
Halimbawa, ang kaltsyum ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot sa teroydeo
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga dosis para sa mga pandagdag na naroroon ka
Kung mayroon kang kakulangan sa iron, halimbawa, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ilang milligrams ng iron ang dapat mong kunin sa isang araw. Sa ganoong paraan, hindi ka kukuha ng labis sa mga maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa malalaking dosis, tulad ng iron at soluble na bitamina, tulad ng bitamina A, D, at E.
Paraan 2 ng 3: Pagpapasya Kung Ano ang Kukunin
Hakbang 1. Isaalang-alang ang kaltsyum, bitamina D, bitamina B12, at bitamina B6 kung ikaw ay higit sa 50
Habang hindi mo kinakailangang kunin ang mga nutrisyon na ito bilang mga pandagdag, malamang na kailangan mo ng higit sa mga ito sa iyong edad. Talakayin ang mga suplementong ito sa iyong doktor kung lampas ka sa edad na 50 upang malaman kung kailangan mong makakuha ng higit pa mula sa iyong diyeta. Maaari nilang matukoy na kailangan mong magdagdag ng suplemento.
Hakbang 2. Talakayin ang mga pandagdag sa folic acid at bitamina D sa iyong doktor kung ikaw ay buntis
Karaniwan, magsisimula kang kumuha ng 400 micrograms ng folic acid sa isang araw kapag sinusubukan mong magbuntis hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Gayunpaman, minsan ang iyong doktor ay magrekomenda ng isang mas mataas na dosis kung mayroon kang ilang mga kundisyon, tulad ng diabetes o isang neural tube defect. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng bitamina D, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta o kung bumaba ang antas ng dugo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Maaari silang magrekomenda ng iba pang mga prenatal na bitamina.
- Suriin ang mga suplemento ng folic acid upang matiyak na wala silang naglalaman ng bitamina A. Sapagkat ang bitamina A ay isang vitamin na natutunaw sa taba na maaaring buuin sa iyong katawan, maaaring makapinsala sa iyong sanggol kung sobra kang nakuha.
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa bakal kung magpapakita ka ng kakulangan
Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng menopausal ay nakakakuha ng sapat na bakal sa kanilang diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang mabibigat na panahon o hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal sa iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa iron, at maaaring gusto ng iyong doktor na kumuha ka ng iron supplement. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang naaangkop.
Huwag subukang hulaan kung magkano ang kukuha ng bakal. Kung kukuha ka ng sobra, maaari itong buuin sa iyong katawan, na hahantong sa mga problema
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga suplemento na dapat mong gawin upang madagdagan ang mahihigpit na pagdidiyeta
Kung hindi ka vegetarian, vegan, walang gluten, o walang lactose, upang pangalanan lamang ang ilan, maaaring hindi mo makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon mula sa iyong diyeta. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga naaangkop na suplemento na dadalhin upang matiyak na ang iyong katawan ay mayroong lahat ng kailangan nito upang maging malusog.
Halimbawa, maaaring kailangan mo ng suplementong bakal kung ikaw vegan o vegetarian o isang calcium supplement kung hindi ka kumain ng pagawaan ng gatas
Hakbang 5. Laktawan ang pagbaba ng timbang, pagganap ng sekswal, at mga suplemento sa pagpapahusay ng atletiko
Ang mga pandagdag na ito ay mas malamang na maglaman ng mga hindi nais na sangkap ng parmasyutiko kaysa sa iba. Nangangahulugan iyon na maaaring nakakain ka ng mga sangkap na hindi mo alam tungkol sa na maaaring maging sanhi ng mga epekto. Samakatuwid, kung nag-aalala ka tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa droga o pagkuha ng higit sa iyong tinawaran, pinakamahusay na iwasan ang mga ganitong uri ng mga remedyo sa erbal.
- Ang mga bitamina na mega-dosis ay maaari ding mapinsala, lalo na kung kumukuha ka ng mga solusyong bitamina.
- Ang mga suplemento sa kagandahan ay maaari ding mapunta sa kategoryang ito, dahil madalas silang nagsasabing hindi sila maaaring mag-back up at maaaring may mga sangkap sa kanila na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kinukuha.
Hakbang 6. Maghanap ng mga suplemento na sangkap sa kagalang-galang na mga website
Ang mga pandagdag ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kapwa positibo at negatibo, kaya't mahalagang malaman kung ano ang inaasahang gawin ng mga sangkap. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga sangkap sa iyong mga suplemento, subukang tumingin sa mga site na nagtatapos sa ".gov" o ".edu," dahil mas kagalang-galang ang mga iyon. Halimbawa, suriin ang Mga Pambansang Kadahilanan sa Pandiyeta na Pandagdag sa Diyeta ng National Institutes sa
Mag-click sa bawat indibidwal na mga pahina upang malaman kung aling mga sangkap ang ligtas na ubusin
Hakbang 7. Suriin ang mga panganib sa kaligtasan at pakikipag-ugnayan
Habang hinahanap ang iyong mga suplemento, tiyaking titingnan upang makita kung mayroong anumang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga partikular na sangkap; tulad ng anumang gamot, maaari silang maging sanhi ng masamang epekto. Gayundin, tiyaking tingnan ang anumang mga pakikipag-ugnay sa gamot upang matiyak na ligtas ka sa maaari kang maging.
Huwag subukang gamutin ang isang kundisyon na nasuri mo ang iyong sarili na may suplemento. Palaging kausapin ang iyong doktor
Paraan 3 ng 3: Pag-iingat
Hakbang 1. Iwasang lumampas sa itaas na limitasyon para sa mga bitamina at mineral
Sa karamihan ng mga bitamina, inirekomenda ng gobyerno ang isang tiyak na halagang dapat mong makuha araw-araw. Ngunit ang hindi gaanong kilala ay ang maraming may mas mataas na limitasyon, isang halagang hindi mo dapat itaas.
- Maaari mong hanapin ang pinakamataas na limitasyon ng isang bitamina sa mga website ng gobyerno o pang-edukasyon. Halimbawa, tingnan ang mga factheet dito:
- Totoo ito lalo na para sa mga solusyong bitamina, A, D, E, at K. Ang mga ito ay nakaimbak sa taba at atay sa katawan, at maaari kang kumuha ng sobra sa mga ito. Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay mas mababa sa isang isyu dahil ang labis na dumadaan sa katawan.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa bagong pananaliksik tungkol sa mga suplemento
Tulad ng mas maraming pananaliksik na ginaganap sa ilang mga suplemento at mga epekto nito, binago ng mga propesyonal na medikal ang kanilang mga rekomendasyon tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat gawin. Panatilihin ang bagong pananaliksik upang matiyak na nakukuha mo ang pinakamaraming benepisyo na maaari mong makuha mula sa iyong mga suplemento.
Halimbawa, ang bitamina E ay naisip na bawasan ang tsansa ng isang tao na magkaroon ng cancer sa prostate; gayunpaman, mas kamakailan-lamang na pananaliksik ay natukoy na maaari itong talagang dagdagan ang mga pagkakataon ng isang tao na bumuo ng kundisyong ito
Hakbang 3. Pumili ng mga suplemento mula sa isang kumpanyang pinagkakatiwalaan
Ang mga pandagdag ay kinokontrol ng Food and Drug Administration bilang isang pagkain, hindi gamot. Nangangahulugan iyon na hindi sinusuri ng FDA ang mga paghahabol na ginawa ng mga tagagawa, kasama ang kung anong mga benepisyo ang maaari mong matanggap. Hindi rin nito natutugunan kung tumutugma ang mga aktibong sangkap na nakalista sa label kung ano ang nasa bote; bahala ang kumpanya na subaybayan ang sinasabi nilang nasa loob. Samakatuwid, mahalagang pumili ng isang pinagkakatiwalaan mo.
- Karamihan sa mga pambansang tatak na ipinagbibili sa mga tindahan ng gamot at malalaking tindahan ng kahon ay mabuti. Gayunpaman, para sa kapayapaan ng isip, maghanap ng sertipikasyon mula sa isa sa mga sumusunod na samahan: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia, o NSF International. Ang mga organisasyong ito ay nagpapatunay na ang suplemento ay kung ano ang sinasabi nito.
- Maaari ka ring makipag-ugnay sa isang lisensyadong naturopathic na manggagamot para sa patnubay sa kung anong mga kumpanya ang maaari mong pagkatiwalaan kung hindi ka sigurado.
Hakbang 4. Maingat na kumuha ng mga pandagdag kapag buntis ka o nagpapasuso
Karamihan sa mga suplemento ay hindi nasuri para sa kanilang mga epekto sa mga buntis. Maaari silang magkaroon ng mga nakakasamang epekto sa iyong sanggol, kaya't palaging pinakamahusay na makipag-usap muna sa iyong doktor.
Katulad nito, karamihan sa mga produkto ay hindi nasuri para sa mga bata. Higit pa sa isang multivitamin, pinakamahusay na laktawan ang karamihan sa mga suplemento para sa mga bata maliban kung nakikipag-usap ka sa iyong doktor
Hakbang 5. Suriin kung gaano kadalas ka dapat kumuha ng mga pandagdag at kailan
Sa ilang mga suplemento, ang pagkuha ng mga ito minsan sa isang araw ay mabuti, habang kasama ang ilan, mas mahusay na dalhin ito nang higit sa isang beses sa isang araw. Ang iba ay nakasalalay sa dosis. Halimbawa, kung kumukuha ka ng higit sa 1, 000 milligrams ng calcium sa isang araw, mas mahusay na hatiin ito sa mga dosis sa ilalim ng 600 milligrams.
Ang likuran ng bote ay dapat magkaroon ng ilan sa impormasyong ito
Hakbang 6. Tandaan kung dapat kang kumuha ng mga pandagdag na mayroon o walang pagkain at iba pang mga suplemento
Ang ilang mga suplemento ay dapat na kinuha sa pagkain at ang ilan ay hindi dapat. Halimbawa, ang calcium carbonate ay dapat na dadalhin sa pagkain, habang hindi mahalaga ang alinmang paraan sa calcium citrate. Katulad nito, ang ilang mga suplemento ay hindi dapat kunin nang sabay, tulad ng iron at calcium. Dapat kang maghintay ng 2 oras upang kumuha ng bakal matapos magkaroon ng gatas, pagkuha ng calcium, o pagnguya ng mga antacid na nakabatay sa calcium.
