Ang pagdaragdag ng dami ng CREB protein (kilala rin bilang elemento ng pagtugon ng sangkap ng cAMP na nagbubuklod ng protina) sa iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong memorya at mga kakayahan sa pag-aaral. Ang kakulangan ng CREB na protina ay nakatali sa pagkawala ng memorya, pagkabalisa, at iba't ibang anyo ng demensya. Ang pagpapanatili ng malusog na pagkain, ehersisyo, at mga pattern sa pagtulog ay susi sa paggawa at pag-activate ng CREB protein. Ang mga pandagdag tulad ng kanela, blueberry extract, at butyrate ay maaari ring mapalakas ang antas ng iyong CREB na protina.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay mahalaga, lalo na kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng kakulangan sa protina ng CREB. Ang mga isyung nagbibigay-malay o sikolohikal (hal. Pagkabalisa) ay maaaring sanhi ng isang bahagi ng pagkahuli sa pag-activate ng protina ng CREB, at maaaring malunasan ng mga gamot o mga naka-target na therapies. Bumisita sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga isyu sa memorya, pag-aaral, o konsentrasyon, o kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng protina ng CREB.
- Ang mga antas ng CREB na protina ay karaniwang sinusukat sa pamamagitan ng isang Western blot test, na isinasagawa sa isang laboratoryo gamit ang isang sample ng cell o tisyu. Ang pagsusuring ito ay maaaring mag-order ng iyong manggagamot, o humiling sa isang pribadong laboratoryo.
- Makipag-ugnay sa mga pribadong klinika o laboratoryo sa iyong lugar para sa mga quote ng presyo para sa isang Western blot test.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain sa regular na oras
Ang paggawa ng katawan ng CREB protein ay nakasalalay sa malusog na paggana ng metabolic cycle ng enerhiya. Upang mapanatili ang cycle na ito na tumatakbo sa pinakamataas na kakayahan, kumain ng balanseng at mababang taba na diyeta na mataas sa mga nutrisyon. Ito ay pantay na mahalaga na kumain sa regular na oras ng araw upang mapanatili ang iyong aktibidad na metabolic na suriin, na maaari mong mapabilis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain.
- Panatilihing maayos ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain at meryenda nang sabay sa araw-araw.
- Mag-opt para sa mga meryenda at pagkain na naglalaman ng mga prutas, gulay, buong butil, at payat na protina (hal. Isang pabo sandwich sa buong butil na tinapay, na may isang mansanas at karot stick sa gilid).
- Manatiling malayo sa mataba, naproseso na pagkain (hal. Pamasahe ng fast food tulad ng mga hamburger at fries).
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Lumilikha ang ehersisyo ng isang tugon sa molekula sa katawan na maaaring dagdagan ang pag-aktibo ng CREB na protina. Maghangad ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo, o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad. Maaaring may kasamang katamtamang pag-eehersisyo ang mga bagay tulad ng paglalakad o paglangoy, habang ang mas masiglang ehersisyo ay maaaring isama ang pagtakbo, paglukso ng lubid, o pagkuha ng isang klase ng paikutin.
- Halimbawa, pumunta sa loob ng 30 minutong paglalakad limang araw sa isang linggo upang makakuha ng katamtamang ehersisyo.
- Para sa isang halimbawa ng isang mas masigasig na gawain sa pag-eehersisyo, gawin ang 25 minutong sesyon ng paglukso ng lubid ng tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Balansehin ang iyong Circadian Rhythm
Ang iyong Circadian Rhythm ay isang panloob na proseso na kumokontrol kapag nararamdaman mong inaantok at alerto sa araw, at sa kung anong oras ka natutulog. Ang pagpapanatili ng isang malusog na ritmo ay susi sa pagkontrol ng iyong mga gawi sa pagkain at bigyan ang iyong katawan ng sapat na enerhiya para sa ehersisyo. Panatilihing naka-check ang iyong Circadian Rhythm sa pamamagitan ng:
- Pagpapanatiling isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog (ibig sabihin, pagtulog at paggising nang sabay sa araw-araw)
- Malinaw ang pagpipiloto ng mga elektronikong aparato na malapit sa oras ng pagtulog mo, na tumutulad sa liwanag ng araw at masamang nakakaapekto sa mga likas na tulog ng iyong katawan
- Inilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw sa umaga upang magising (hal. Pagbubukas ng mga blinds, paglalakad sa labas)
- Pag-iwas sa buong gabi
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Nutrisyon
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa butyrate
Ang Butyrate ay isang maikling chain chain fatty acid na may isang kayamanang mga benepisyo sa kalusugan, kasama na ang tumaas na paggawa ng CREB na protina sa katawan. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga pandagdag sa butyrate (magagamit sa counter sa mga parmasya at tindahan ng kalusugan) ay tama para sa iyo. Bilang kahalili, subukang i-infuse ang butyrate sa iyong diyeta na natural sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga gulay na mataas na hibla at mga fat ng gatas (hal. Mantikilya, mabigat na cream).
Hakbang 2. Kumain ng kanela
Ang pag-ubos ng kanela ay maaaring dagdagan ang paggawa ng katawan ng CREB na protina, ginagawa itong isang paksa ng pananaliksik na nakapalibot sa mga sakit tulad ng Alzheimer. Ang kanela ay maaaring i-metabolismo sa isang hindi nakakalason na anyo ng sodium-benzoate, isang kemikal na inaprubahan ng FDA upang gamutin ang pinsala sa utak. Bumili ng mga pandagdag sa kanela mula sa isang botika o tindahan ng kalusugan, o ipakilala ang kanela sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng:
- Paggamit ng langis ng kanela para sa pagluluto o pagluluto sa hurno
- Pag-inom ng Cinnamon Tea
- Paggamit ng asukal sa kanela
- Pagbe-bake ng mga cinnamon roll, cinnamon french toast, o cake ng kape ng kanela
Hakbang 3. Ingest blueberry extract
Ang Blueberry extract ay ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay at madagdagan ang pag-activate ng CREB na protina sa katawan. Ang tambalan ay maaaring matupok sa form ng pagkain, o mas madali sa suplemento na form (ie purong blueberry extract na pulbos o nakahiwalay na anthocyanins na nagmula sa katas). Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin na ubusin sa pagitan ng 5.5 at 11g ng blueberry extract bawat araw, 500 hanggang 1, 000mg ng mga nakahiwalay na anthocyanins, o 60-120g ng mga sariwang berry.
