Ang mga hindi magagandang araw ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay at nakakaapekto sa lahat sa isang punto. Ang mga masamang araw ay maaaring magkaroon ng isang malinaw na dahilan o maaari silang gumapang sa iyo at mag-abala sa iyo, kahit na hindi mo mailagay ang iyong daliri sa kung bakit. Maaari mo itong malampasan sa iyong masamang araw kung aalagaan mo ang iyong sarili at makagagambala sa iyong sarili mula sa negatibiti.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging Mabait sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na magiging okay ka
Isipin ang mga magagandang bagay sa iyong buhay at sabihin sa iyong sarili na ang mga hindi magandang araw ay narito upang matulungan kang pahalagahan ang mga mabubuti. Ipaalala sa iyong sarili na maaari kang sumulong mula sa anumang nangyari na naging masama sa araw mo. Maaari mong gawin ito nang malakas o sa iyong ulo.
- Sinasabi ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Alam kong mahirap ngayon, ngunit malalagpasan ko ito." O, "Sa bukas, ang araw na ito ay magiging sa nakaraan."
- Sabihin ang mga positibong bagay tulad ng "Magiging okay ka. Matapang ka at malakas ka at malampasan mo ito."
Hakbang 2. Sumigaw ka
Minsan kailangan mo lang umiyak ng masamang araw mo. Pumunta sa isang lugar na ligtas at komportable, tulad ng iyong kama, at ilagay sa isang malungkot na kanta at sigaw ito. Maaari kang mabigla ng kung gaano ka mas mahusay pakiramdam kapag tapos ka na.
Kung nararamdaman mo ang pagnanasang umiyak, huwag labanan. Hayaan mo nalang ang iyong sarili na umiyak nang walang paghatol
Hakbang 3. Tratuhin nang matalino ang iyong sarili
Mas okay na gantimpalaan ang iyong sarili upang matulungan kang maging mas mahusay, basta't maingat mong gawin ito. Minsan ang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng paggamot sa iyong sarili ay tumatagal lamang ng isang minuto pagkatapos ay pinapalala mo ito. Kaya't tanungin talaga ang iyong sarili kung magsisisi ka ba bago ka kumain ng dessert o pumunta sa isang shopping spree o tratuhin ang iyong sarili sa isang sigarilyo lamang. Sa halip ay gawin ang iyong paboritong pagkain o manuod ng iyong paboritong pelikula upang makatulong na mapabuti ang iyong sarili.
Hakbang 4. Palayawin mo ang iyong sarili
Minsan kailangan mo lamang ng isang mainit na paliguan o shower kasama ang iyong paboritong sabon na may mabangong upang mapabuti ang iyong sarili. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paboritong lotion, tuyo ang iyong buhok at ilagay ang iyong paboritong pajama.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na malikhain
Ang pagtatrabaho sa mga malikhaing proyekto ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at bigyan ka ng isang tagumpay. Gumawa ng ilang sining, magtrabaho sa isang bapor, gumawa ng kaunting paghahardin o isang nakakatuwang proyekto sa pagpapabuti ng bahay, o subukan ang isang bagay na simple at praktikal tulad ng paggawa ng iyong sarili ng masarap na pagkain mula sa simula.
Kung hindi ka ang artistikong uri, maaari ka pa ring makakuha ng parehong mga benepisyo na nakaka-stress mula sa pagkulay. Mamuhunan sa isang pang-adultong libro sa pangkulay at ilang mga kulay na lapis o krayola, o mag-download ng pangkulay na app para sa iyong telepono o tablet
Hakbang 6. Isulat ang iyong damdamin
Ang pagsulat ng isang journal entry tungkol sa iyong araw at lahat ng iyong mga pagkabigo at damdamin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kumuha ng papel at panulat o magbukas ng isang dokumento sa iyong computer at isulat ang iyong mga pagkabigo. Huwag mag-alala tungkol sa grammar, spelling, o kung may katuturan man ito. Isulat lamang nang eksakto kung ano ang nasa isip. Magtabi ng isang tukoy na puwang ng oras, tulad ng 15 minuto pagkatapos ng hapunan, upang gawin ang iyong journal.
Hakbang 7. Matulog ka na
Minsan ang pahinga ng magandang gabi ay eksaktong kailangan mo upang makaya ang iyong masamang araw. Tulad ng kalokohang tunog nito, ang mga bagay ay marahil ay magiging mas mahusay sa pakiramdam sa umaga. Matulog ng maaga at matulog ka sa masamang araw mo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari nitong gawing mas masama ang iyong masamang araw at gawin itong mas matagal.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Abala
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili sa isang gawain
Gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyo mula sa anumang nagpapasama sa iyong araw. Ituon ang pansin sa isang aktibidad o gawain na hindi pinapayagan ang puwang upang gumala ang iyong mga saloobin. Pakitunguhan ang pagsasaayos ng iyong aparador o sa wakas ay linisin ang garahe. Ipagmamalaki mo ang iyong sarili kapag natapos ka at makalimutan ang tungkol sa iyong masamang araw sa proseso.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong kalooban
Ang pag-eehersisyo, lalo na sa labas kung saan may sariwang hangin, ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban. Ang ehersisyo ay sanhi ng iyong utak na maglabas ng natural na "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal na makakatulong sa iyong masamang pakiramdam. Binabawasan din nito ang mga kemikal ng immune system na maaaring magpalungkot sa iyo at tumataas ang temperatura ng iyong katawan upang huminahon ka. Ipagmamalaki mo ang iyong sarili kapag tapos ka na sa iyong pag-eehersisyo.
- Huwag gumawa ng isang ehersisyo na nagbibigay sa iyong isip ng oras upang gumala, tulad ng isang lakad. Gumawa ng isang bagay na magpapanatili sa iyo ng abala at magulo mula sa sitwasyon.
- Subukan ang isang nakakatuwang pisikal na aktibidad na maaari mong gawin sa isang kaibigan, tulad ng isang laro ng kalabasa o racquetball. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng mga benepisyo na nagpapalakas ng mood sa parehong pag-eehersisyo at pakikihalubilo.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay sa ibang tao
Ang pananatiling panlipunan ay maiiwasan ang iyong isip mula sa iyong masamang araw at magpapasaya sa iyo. Tumambay kasama ang iyong mga matalik na kaibigan o iyong pamilya at gawin ang iyong mga paboritong aktibidad o pumunta sa iyong paboritong restawran. Paikutin ang iyong masamang araw sa pamamagitan ng pagpunan ito ng kasiyahan sa iyong mga kaibigan o pamilya. Kausapin ang iyong mga kaibigan, pamilya, o isang taong mapagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang nakakagalit sa iyo. Tutulungan ka ng Venting na mawala sa kung ano ang nakakainis sa iyo.
Hakbang 4. Ituon ang sa isang mas mahusay na aspeto ng iyong buhay
Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang maayos na nangyayari para sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na "Kahit papaano ako …" tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay. Ang mga bagay ay maaaring palaging magiging mas masahol. Halimbawa, ang mga problema sa trabaho na nagdudulot sa iyo ay hindi ang iyong buong buhay; mayroon ka pa ring mahusay na pamilya sa labas ng trabaho. Ang pagtatapos ng iyong relasyon ay hindi ang katapusan ng mundo. Hindi bababa sa mayroon ka ring mahusay na karera at kamangha-manghang mga kaibigan.
Hakbang 5. Ilantad ang iyong sarili sa positibong media
Kung ang iyong araw ay masama na, ang pag-on ng balita at pagdinig tungkol sa trahedya sa buong mundo ay hindi makakatulong. Ang panonood ng isang malungkot na pelikula o pakikinig ng malungkot na musika ay hindi makagagambala sa iyo mula sa kung ano ang mali. Panoorin ang iyong paboritong komedya o makinig ng masigasig at masayang musika tungkol sa kung paano mo malalupig ang mundo.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Bukas
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong masamang araw
Isipin kung ano ang nangyari na nagpasama sa iyong araw. Tumagal ng isang segundo upang pag-aralan kung bakit hindi maganda ang mga bagay at pahalagahan kung ano ang tama. Subukang alamin kung ano ang maaari mong baguhin upang gawing mas mahusay na araw ang bukas. Huwag parusahan ang iyong sarili, ngunit idirekta ang iyong sarili upang makatulong na mapagbuti ang iyong araw bukas.
Hakbang 2. Tumagal ng ilang minuto upang magnilay
I-clear ang iyong isip ng iyong mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng ihiwalay ang iyong sarili mula sa sinuman at anumang mga nakakaabala. Kapag pumasok sa iyong isipan ang isang bagong pag-iisip, isipin ang iyong sarili na nililibre ito. Ang pagkuha sa isang estado ng pag-iisip ay nangangailangan ng kasanayan, ngunit ang pagbubulay-bulay ay makakatulong talagang malinis ang iyong isip.
Subukan ang mga gabay na tape ng pagmumuni-muni o isang app na pagmumuni-muni upang matulungan ka. Lalo na nakakatulong ang mga ito kung ikaw ay isang nagsisimula
Hakbang 3. Planuhin ang araw mo bukas
Tumagal ng isang segundo sa pagtatapos ng araw upang isipin ang tungkol sa iyong araw bukas. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin at kung paano mo makakamtan ang iyong listahan. Makakatulong ito na ituon ang iyong isip at panatilihing bukas mula sa pagiging magulo. Bukas ay magiging isang mas mahusay na araw kung maglatag ka ng mga gawain upang makamit at makamit ang mga ito. Planuhin kung kailan ka magpapahinga mula sa pagwawakas ng mga bagay upang makapagpahinga. Bukas ay hindi magiging isang magandang araw kung masipag ka rin.
Hakbang 4. Itakda ang iyong alarma nang mas maaga kaysa sa normal
Magsimula bukas sa kanang paa sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong alarma nang mas maaga kaysa sa normal. Hindi pa masyadong maaga. Kailangan mo pa rin ng magandang pahinga. Hindi mo nais na magsimula bukas na nagmamadali palabas ng pinto, nakakalimutan ang kalahati ng mga bagay na kailangan mo at huli na. Bumangon ng maaga upang makapagpahinga habang naghanda, kumain ng malusog na agahan, at magawa ang lahat ng kailangan upang magawa sa umaga.
Hakbang 5. Magsumikap upang magkaroon ng isang mas mahusay na araw
Ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na estado ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na araw. Sikaping maging nasa mabuting kalagayan at huwag hayaang mapahamak ka ng maliliit na bagay. Magulat ka kung paano ang pagsisikap na magkaroon ng isang mas mahusay na araw ay maaaring magkaroon ng isang mas mahusay na araw.
Mga Tip
- Ipaalala sa iyong sarili na bukas ay magiging isang mas mahusay na araw.
- Tiyaking nangangalaga ka sa iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Magrekrut ng mga kaibigan o pamilya upang matulungan kang maging mas mahusay.
