Maraming pakinabang sa pagiging masaya. Makakaramdam ka ng mas kaunting stress, higit na kalinawan sa kaisipan, at magkakaroon ka ng pangkalahatang higit na pakiramdam ng kagalakan. Mayroon ding maraming mga pisikal na benepisyo ng kaligayahan, tulad ng mas mababang presyon ng dugo at pangkalahatang mas mahusay na pisikal na fitness. Ang ilang mga tao ay maaaring mukhang natural na mas masaya kaysa sa iba, ngunit ang bawat isa ay maaaring magdagdag ng ilang kagalakan sa kanilang buhay. Naghahanap ka man para sa isang pangunahing pagbabago o umaasa lamang na ngumiti nang higit pa, maraming mga bagay na dapat gawin upang ma-maximize ang iyong kaligayahan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon
Ang pagiging masaya araw-araw ay hindi nangangahulugang magiging masaya ka sa bawat sandali. Iyon ay imposible at hindi makatotohanang. Sa halip, hangarin na maging isang taong maayos ang emosyonal. Kapag komportable ka sa pakiramdam ng isang hanay ng mga emosyon, mas makakakuha ka ng pakikipag-ugnay sa kung paano maging masaya.
- Ang pagpapatunay sa sarili ay ang proseso ng pagkilala sa iyong mga damdamin at reaksyon. Malusog na maunawaan na ang bawat isa ay may hanay ng mga emosyon, at normal na ipahayag ang mga ito.
- Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili na pakiramdam masaya palagi. Sa halip, kung nalulungkot ka tungkol sa pagkawala sa isang malaking promosyon, kilalanin na iyon ay isang normal na reaksyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pakiramdam. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Minsan ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay halata. Halimbawa, marahil alam mo na nasisiyahan ka sa pagkakaroon ng isang araw na pahinga mula sa trabaho. Ngunit kakailanganin mong maghukay ng kaunti pang malalim upang lumampas sa ibabaw ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Gumugol ng ilang oras sa pagmumuni-muni sa kung ano ang tunay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
- Ang isang paraan upang magawa ito ay isipin ang tungkol sa iyong layunin. Ang mga taong natutupad ay madalas na nag-uulat na mas masaya.
- Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang nakaka-excite sa akin? Ano ang kinaganyak ko? Paano ko nais na maalala?"
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo
Katulad nito, ang proseso ng pagkilala ng mas mahusay sa iyong sarili ay dapat isama ang paggastos ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi ka pinasasaya. Muli, ang ilan ay maaaring maging simple at halata. Halimbawa, walang nagkagusto na ma-stuck sa trapiko. Ngunit maglaan ng oras upang pagnilayan ang mga piraso ng iyong buhay na maaaring makabuluhang nakakaapekto sa iyong kaligayahan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga nakababahalang bahagi ng iyong buhay. Kadalasan, ang paglalagay ng mga bagay sa pagsulat ay makakatulong sa amin na makakuha ng isang mas malinaw na pagtingin sa sitwasyon.
- Nakaka-stress ba sa iyo ang iyong trabaho? Isulat ang ilang mga tukoy, tulad ng "Nakaka-stress ako dahil mukhang hindi ako pinahahalagahan ng aking boss."
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay isa sa mga pinaka mabisang paraan upang makilala ang iyong sarili nang mas mabuti at mas makaugnay sa iyong emosyon. Subukang magsulat sa isang journal araw-araw. Maaari mong itala hindi lamang ang iyong mga aktibidad, kundi pati na rin ang iyong mga saloobin at damdamin.
- Minsan sa isang linggo, maglaan ng oras upang basahin ang iyong mga entry sa journal at sumasalamin. Maaari kang magsimulang makakita ng mga pattern sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
- Ipinakita ang Journaling upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ito lamang ang maaaring humantong sa higit na kaligayahan sa bawat araw.
Hakbang 5. Magpahinga
Maaaring madaling mag-focus sa lahat ng mga gawain na kailangang gawin sa araw-araw, kaysa sa ituon ang iyong sarili at ang iyong damdamin. Subukang kumuha ng maraming mga maikling pahinga sa buong araw. Ang pagpahinga sa trabaho ay magbibigay sa iyo ng oras upang mag-check in sa iyong sarili at makita kung ano ang iyong nararamdaman.
- Bawat oras, bigyan ang iyong sarili ng pahinga ng halos 5 minuto. Maaari kang kumuha ng inumin ng tubig, mag-inat, o mag-zone out lamang sa loob ng ilang minuto.
- Ang pagpahinga ay mabuti para sa iyong isip at katawan. Habang nag-iinit ka, mangarap ng gising tungkol sa isang bagay na nais mong gawin pagkatapos ng trabaho. Ito ay isang mahusay na pagpapalakas ng mood.
Hakbang 6. Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka
Isa sa mga susi sa pagiging maligaya ay upang magsanay ng pagtanggap sa sarili. Habang lahat tayo ay may mga pagbabago na nais nating gawin, mahalagang tandaan na pahalagahan din natin ang ating sarili para sa kung sino tayo.
- Kilalanin na ang pagtanggap ay hindi pareho sa pagbibitiw sa tungkulin. Maaari mong malaman na tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago nang hindi sumuko sa iyong mga layunin.
- Gawin itong isang punto upang pahalagahan ang isang bagay tungkol sa iyong sarili araw-araw. Maaari kang maglaan ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na entry sa journal sa pagsulat ng isang mabuting bagay tungkol sa iyong sarili, tulad ng etika sa iyong trabaho.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Baguhin ang iyong kapaligiran
Pakiramdam mo ba ay nasa isang funk ka? O baka ok na ang lahat, ngunit nais mong ang iyong kalooban ay naging mas mahusay sa bawat araw? Maaaring kailanganin mo lamang gumawa ng ilang maliliit na pagbabago. Kung binago mo ang iyong paligid, maaaring magbago rin ang iyong kalooban. Ang pagbabago ay hindi laging dapat maging nakakatakot.
- Ang ilang mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring maging makabuluhan. Halimbawa, kung ikaw at ang iyong kasosyo ay patuloy na nakikipaglaban tungkol sa espasyo ng kubeta, ang isang mas malaking apartment ay maaaring maging susi sa isang mas positibong pananaw.
- Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay maaari ding maging maliit. Subukang pumili ng ilang mga sariwang bulaklak para sa iyong sala bawat linggo. Ang pagsulyap sa kanila araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng maliit na pag-angat na hinahanap mo.
Hakbang 2. Lumabas para sa tanghalian
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na higit sa kalahati ng mga nagtatrabaho na Amerikano ang kumakain ng tanghalian sa kanilang mga mesa. O mas masahol pa, ang ilang mga tao ay lumaktaw nang kabuuan sa kalagitnaan ng araw na pagkain. Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng tanghalian ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng stress at mas mababang pagiging produktibo. Kaya't lumayo ka sa iyong mesa at kumuha ng pagkain.
- Hindi mo kailangang pumunta sa isang restawran o cafeteria upang "lumabas" upang kumain. Kailangan mo lamang baguhin ang iyong lokasyon. Subukang kumain sa isang silid pahinga. Kung ito ay isang magandang araw, dalhin ang iyong sako pananghalian sa labas.
- Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ang iyong tanghalian ay dapat talagang maging pahinga. Kung kumakain ka kasama ang mga katrabaho, subukang iwasang pag-usapan ang tungkol sa trabaho. Sa halip, pag-usapan ang tungkol sa iyong mga plano sa katapusan ng linggo. O i-flip ang isang magazine.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Ang mga magagandang kondisyon ay maaaring maging nakakahawa. Gayundin, maaari din ang negatibiti. Kung nais mong makaramdam ng kaligayahan, subukang gumugol ng mas maraming oras sa mga taong mukhang kontento. Maghanap ng mga miyembro ng pamilya, kaibigan, o katrabaho na may ngiti, at piliing subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga taong iyon.
- Gumugol ng oras sa mga taong nakasisigla, positibo, at nagpapayaman sa iyong buhay. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na regular na hinihikayat kang subukan ang isang bagong bagay, subukang gumugol ng mas maraming oras sa kanya.
- Subukang idagdag ang mga ganitong uri ng tao sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kung mayroong dalawang mga tindahan ng kape malapit sa iyong tanggapan, madalas ang isa na mayroong mas kaibig-ibig na barista.
Hakbang 4. Baguhin ang mga trabaho
Para sa maraming tao, ang trabaho ay tumatagal ng isang makabuluhang porsyento ng iyong oras. At maraming mga tao ang umamin na hindi sila nasisiyahan sa kanilang mga trabaho. Minsan, maaari mong maramdaman na ang iyong trabaho ay nakakainip, o nakaka-stress, o nakakapagod lang. Kung magagawa ito, isaalang-alang ang isang pagbabago sa karera kung sa palagay mo ay pinipigilan ng iyong trabaho ang iyong kaligayahan.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga prayoridad. Ano ang pinakamahalaga sa iyo sa isang karera? Sweldo ba? May kakayahang umangkop na oras? Isang positibong kapaligiran sa koponan?
- Gumugol ng ilang oras sa pag-alam kung ano ang nais mong gawin. Pagkatapos ay bumuo ng isang plano sa pagkilos. Ang pakiramdam na kinokontrol mo ang bahaging ito ng iyong buhay ay maaaring malayo pa patungo sa pagpapasaya sa araw-araw sa iyo.
- Subukang huwag tumigil bago ka magkaroon ng isang pormal na alok mula sa ibang employer. Kung mayroon kang isang makabuluhang halaga ng pagtitipid baka gusto mong umalis bago ka makahanap ng bagong trabaho, kahit na mas madaling makakuha ng ibang trabaho kung nagtatrabaho ka na.
Hakbang 5. Sumubok ng isang bagong aktibidad
Posibleng ikaw ay hindi nasisiyahan dahil medyo nasa kalat ka. Kapag ang mga tao ay nababagot, kadalasan ay hindi sila masyadong nagpapasigla. Kung regular mong subukan ang mga bagong bagay, maaari mong maibsan ang pagkabagot at dagdagan ang iyong kaligayahan. Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong makahanap ng bagong kasiyahan.
- Nais mo bang matutong maglaro ng tennis? Mag-sign up para sa mga aralin. Hindi lamang mo susubukan ang isang bagong aktibidad, ngunit may matututunan ka ring bago. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pag-aaral ay maaaring humantong sa pagtaas ng kaligayahan.
- Kung gusto mong magbasa, subukang sumali sa isang book club. Malamang na basahin mo ang isang libro na hindi mo pipiliin at makikilala mo ang mga taong may magkatulad na interes.
Hakbang 6. Magpatibay ng malusog na gawi
Ang iyong pisikal na kalusugan ay direktang konektado sa iyong kalusugan sa isip. Upang madagdagan ang iyong kaligayahan, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang malusog na gawi sa iyong lifestyle. Halimbawa, ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na pampalakas ng kalooban.
- Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin, na nagpapataas ng iyong kalooban. Subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
- Maaari mong sirain ang ehersisyo sa mga bloke. Kahit na 10 minuto ng pisikal na aktibidad ay maaaring magpagaling sa iyong pakiramdam. Subukang maglakad lakad sa paligid ng bloke sa oras ng tanghalian.
- Magpahinga ka. Maraming tao ang nararamdamang malungkot o tamad kung nawawala sila sa pagtulog. Maghangad ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Hakbang 7. Magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta
Magandang balita! Maaaring itaas ng tsokolate ang iyong kalooban. Ipinapakita ng pananaliksik na maraming mga kemikal na compound sa tsokolate na nagpapagana ng mga sentro ng kasiyahan ng iyong utak. Halimbawa, ang phenylethylamine sa tsokolate ay kilala rin bilang "love drug" dahil gumagawa ito ng parehong epekto sa paligid ng isang taong mahal mo.
- Subukang kumain ng isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate araw-araw. Ang isang onsa ay angkop na paghahatid.
- Kumain ng kabibe. Ang mga clams ay may mataas na halaga ng bitamina B12, na nakikipaglaban sa pagkalumbay. Ang iba pang mga pagkaing mataas sa B12 ay ang salmon at baka.
- Kumain ng mga kennuts. Naglalaman ang mga nut na ito ng alpha-linolenic acid, na makakatulong labanan ang depression. Magdagdag ng mga walnut sa iyong otmil, o subukang gumawa ng iyong sariling nut butter.
Hakbang 8. Palakihin ang pisikal na pakikipag-ugnay
Mayroong isang mahalagang ugnayan sa pagitan ng touch at mood. Ang mas hawakan mo (o mahipo) ng iba, mas maraming nilalaman at ligtas na mararamdaman mo. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, yakapin pa ang iyong kapareha. Maghangad ng 10 yakap sa isang araw. Parehas kang magiging mas masaya.
- Magkaroon ng mas maraming sex. Ang sex, tulad ng iba pang mga pisikal na aktibidad, ay naglalabas ng mga endorphin. Makatutulong din ito upang madagdagan ang iyong bono sa iyong kapareha.
- Kung wala ka sa isang malapit na relasyon, maaari ka pa ring magdagdag ng higit pang pisikal na pakikipag-ugnay sa iyong buhay. Gawin itong isang punto upang makipagkamay kapag nakilala mo ang mga bagong tao, o kapag binati mo ang isang katrabaho sa isang mahusay na proyekto.
Hakbang 9. Kumuha ng alagang hayop
Ang pagkakaroon ng aso o pusa bilang kasama ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya ka. Ang mga may-ari ng alaga ay mas malamang na magdusa mula sa pagkalumbay at pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng isang hayop ay nagdudulot din sa iyo upang maipakita ang higit na pagiging mapaglaro at tawanan.
- Pumili ng isang hayop na gumagana sa iyong lifestyle. Halimbawa, kung nakatira ka sa isang maliit na apartment, isaalang-alang ang pagkuha ng pusa o isang maliit na aso.
- Magpatibay ng isang hayop mula sa isang lipunan ng pagliligtas. Masarap ang pakiramdam mo sa pag-alam na tumutulong ka sa isang nilalang na nangangailangan.
Bahagi 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay mahalagang nangangahulugang paggawa ng isang bagay sa paglilingkod sa iyong sarili. Maaari itong bigyan ang iyong sarili ng pahinga, pisikal, o pagkuha ng mental time-out. Ang pag-aalaga sa sarili ay napatunayan na mapabuti ang pakiramdam ng mga tao, may kaunting stress, at gumana sa isang mas produktibong antas.
- Tumagal ng ilang minuto para sa pag-aalaga sa sarili araw-araw. Maglaan ng oras upang kumuha ng nakakarelaks na bubble bath, o ituring ang iyong sarili sa pagbabasa ng isang kabanata ng isang mahusay na libro.
- Mag-check in sa iyong sarili. Itanong, "Masyado ba akong kumukuha? Kailangan ko bang magpahinga?" Kung oo ang sagot, pahintulutan ang iyong sarili na kumuha ng pag-timeout na walang kasalanan.
Hakbang 2. Maging mabait sa iyong sarili
Karaniwan ang pagpuna sa sarili. Kapag ang iyong utak ay nasa pahinga (o pagkabalisa) awtomatiko kang nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga problemang kailangan mong malutas o mga gawaing kailangan mong tapusin. Kung matutunan mong patahimikin ang iyong panloob na kritiko, malamang na makahanap ka ng mas mataas na kaligayahan.
- Magsanay ng positibong mga pagpapatunay. Maglaan ng sandali bawat araw upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at magsabi ng positibo. Subukan, "Ngumiti ngayon. Mayroon kang isang mahusay na ngiti, at nakakahawa."
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Kapag nasisiraan ka ng loob, tingnan ang listahang ito para sa pagpapalakas ng mood.
Hakbang 3. Linangin ang mga ugnayan
Gawing prayoridad ang iyong mga personal na relasyon. Ang iyong mga relasyon ay susi sa iyong emosyonal na kagalingan. Mag-ingat na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya at magkaroon ng bukas na komunikasyon sa mga taong mahal mo.
Mag-iskedyul ng oras para sa mga kaibigan at pamilya sa parehong paraan sa pag-iskedyul mo ng iba pang mga tipanan. Titiyakin nito na ginagawa mong priyoridad ang iyong mga relasyon at mayroon kang oras upang masiyahan sa iyong buhay
Hakbang 4. Ipahayag ang pasasalamat
Maglaan ng oras bawat araw upang pahalagahan ang magagandang bagay sa iyong buhay. Hindi ito kailangang maging pareho sa bawat araw. Maaari kang pumili ng isang bagay na makabuluhan, o medyo menor de edad. Ngunit ang pagdaragdag ng higit na pagpapahalaga sa iyong buhay ito ang isang susi sa kaligayahan.
Subukan ang pagpili ng isang malaking bagay at isang maliit na bagay na nagpapasalamat para sa bawat araw. Maaari mong sabihin, "Nagpapasalamat ako na malusog ang aking mga anak." Mamaya, maaari mong sabihin, "Nagpapasalamat ako na tinatrato ko ang aking sarili sa ilang sorbetes ngayon."
Mga Tip
- Huwag pawisan ang maliliit na bagay.
- Maging magalang. Hindi ka nito mapapasaya kung ikaw ay bastos. Kung ikaw ay, maaari kang magkaroon ng ibig sabihin ng mga puna na ibinigay sa iyo. Hindi masaya.
- Tandaan na pakitunguhan mo nang mabuti ang iyong sarili! Hindi ka magiging masaya kung hindi mo pinipilyo ang iyong buhok, o kung hindi ka uminom ng shower.
- Magpakatotoo ka. Hindi ka magpapasaya sa pagpapanggap na ikaw ay hindi isang tao.
- Tulungan ang iba. Ang pagtulong sa iba ay isang madaling paraan upang maging mas masaya.
- Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono nang sabay sa iyong alarma na tulad ng "Ngayon ay pupurihin ko ang aking sarili" o "Ngayon ay ngumingiti ako sa lahat ng kakilala ko."
- Ngiti at magpasalamat para sa magagandang bagay sa iyong buhay.
