Ang Type 2 diabetes ay isang kondisyon na nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng asukal sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga seryosong kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso at stroke. Sa kasamaang palad, may mga maagap na hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang pangmatagalang mga epekto ng uri ng diyabetes. Subaybayan ang iyong katawan para sa mga pagbabago, sakit, at pinsala at siguraduhing mapanatili ang isang malusog na antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, kumain ng isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo, at magpatupad ng mga diskarte upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng diabetes.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. I-screen para sa hypothyroidism taun-taon upang makatulong na makontrol ang iyong kolesterol
Ang pagkakaroon ng masyadong maliit na thyroid hormone, o hypothyroidism, ay makakaapekto sa paraan ng pag-metabolize ng pagkain ng iyong katawan. Ang pagkakaroon ng type 2 diabetes ay nangangahulugang nasa mas malaking peligro kang magkaroon ng hypothyroidism. Magpatingin sa iyong doktor ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang antas ng iyong teroydeo.
- Kung mayroon ka nang hypothyroidism, mahalaga pa rin na kumuha ka ng regular na pag-screen upang maaari mong ayusin ang iyong diyeta, ehersisyo, at mga gamot kung kinakailangan.
- Kakailanganin ng iyong doktor na kumuha ng dugo mula sa iyo upang masubukan ang antas ng iyong thyroid hormone.
- Ang hypothyroidism ay maaaring dagdagan ang kalubhaan ng mga sintomas at epekto ng type 2 diabetes.
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga palatandaan ng diabetic neuropathy
Ang mataas na presyon ng dugo at uri ng diyabetes ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyo. Ang mga sintomas ng diabetic neuropathy ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit kung napansin mo ang mga palatandaan ng pinsala sa ugat, magpatingin kaagad sa iyong doktor para sa paggamot upang walang permanenteng pinsala.
- Kasama sa mga simtomas ng diabetic neuropathy ang pamamanhid at pagkalagot, matalim na sakit o cramp, pagtaas ng pagiging sensitibo sa paghawak, pagkawala ng balanse at koordinasyon, paghihirap sa paglunok, pagtaas o pagbawas ng pagpapawis, pagduwal, pagsusuka, at pagkawala ng gana sa pagkain.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot at magrekomenda ng mga paggamot depende sa uri at kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Kumuha ng isang taunang pagsusulit sa mata upang mahuli ang anumang mga potensyal na isyu
Ang Type 2 diabetes ay maaaring makapinsala sa maliliit na daluyan ng dugo sa iyong mga mata sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa pagkabulag at iba pang mga problema sa paningin, tulad ng glaucoma. Suriin ang iyong mga mata ng isang optometrist kahit isang beses sa isang taon upang mahuli mo ang anumang mga isyu nang maaga at magamot ito.
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa iyong mga mata o problema sa paningin, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor upang matiyak na walang mas seryosong problema
Hakbang 4. Subukin ang iyong ihi taun-taon upang pamahalaan ang iyong kalusugan sa bato
Ang pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo na dulot ng iyong type 2 na diyabetis ay maaaring salain ang iyong mga bato at potensyal na magsara sa kanila, na hahantong sa dialysis. Mahalaga na mayroon kang taunang pagsusuri sa bato at pagsusuri sa ihi upang mapamahalaan ang iyong pangmatagalang kalusugan.
- Maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong ihi upang makita kung mayroong labis na mga protina na maaaring magpahiwatig ng mga problema sa bato.
- Kung ang iyong ihi ay naging madilim o nagsimula kang umihi ng dugo, pumunta kaagad sa isang emergency room.
Hakbang 5. Suriing regular ang iyong kolesterol upang maibaba mo ito kung kailangan mo
Ang isang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring maglagay ng karagdagang pilay sa iyong cardiovascular system, lalo na kapag mayroon kang type 2 na diyabetis. Pagmasdan ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng regular na pagsubok sa kanila upang mabago mo ang iyong diyeta at mga gawi sa pag-eehersisyo kung kailangan mo itong babaan.
- Subaybayan ang iyong mga antas sa tuwing nasubukan mo sila.
- Maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong kolesterol sa iyong regular na pag-check up.
- Kumain ng diyeta ng halos buo, masustansyang pagkain na may maraming gulay at malusog na taba upang babaan ang iyong kolesterol.
- Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mabawasan ang iyong kolesterol at mapabuti ang iyong cardiovascular system.
Hakbang 6. Subukan ang iyong presyon ng dugo kahit isang beses sa isang linggo
Ang pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo kapag mayroon kang uri 2 na diyabetis ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo upang makilala mo kung kailan ito mataas at gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ito sa isang malusog na saklaw.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong sariling cuff ng presyon ng dugo upang madali mong suriin ang iyong sarili sa bahay.
- Suriin ang iyong presyon ng dugo kung nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa.
- Kung sa palagay mo ay nahimatay ka at mayroon kang sakit sa iyong dibdib, pumunta sa isang emergency room.
Hakbang 7. Suriing madalas ang iyong mga paa para sa mga sugat o paltos upang magamot mo sila
Ang Type 2 diabetes ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa iyong mga paa't kamay. Lalo na nasa peligro ng pamamanhid ang iyong mga paa, na maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng sugat o paltos nang hindi mo namamalayan. Kung ang isang bukas na sugat ay nahawahan, maaari itong humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan o kahit na maputulan. Suriin ang iyong mga paa para sa mga sugat araw-araw at panatilihing malinis at matuyo ito.
- Kung sinaktan mo o pinutol ang iyong paa, subaybayan ito para sa posibleng impeksyon. Kung nakakita ka ng pus sa sugat o pulang guhitan sa balat na nakapalibot dito, tingnan ang iyong doktor para sa paggamot.
- Iwasan ang paglalakad na walang sapin ang paa tuwing makakaya mo para hindi ka masaktan ang iyong mga paa.
- Kung mayroon kang neuropathy ng diabetic, maghanap ng mga sapatos na espesyal na angkop upang matulungan ang iyong mga paa na ligtas.
- Pumunta sa doktor o urgent care center kung ang iyong paa ay nahawahan.
Hakbang 8. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid sa iyong mga paa't kamay
Ang pamamanhid sa iyong mga daliri o daliri ay maaaring isang palatandaan ng paghihigpit ng daloy ng dugo na dulot ng iyong type 2 na diabetes. Upang maiwasan ang permanenteng pinsala o karagdagang mga komplikasyon, magpatingin sa iyong doktor kaagad kapag napansin mo ang pagkibot, mga pin at karayom, o pamamanhid.
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta o magrekomenda ng mga gamot na maaaring mapabuti ang iyong daloy ng dugo
Tip:
Kung hindi ka makakakuha ng appointment sa susunod na araw o higit pa, tawagan ang iyong doktor upang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pamamanhid at tanungin sila kung ano ang maaari mong gawin.
Hakbang 9. Maghanap ng mga spot o patch ng kulay ng balat
Ang Type 2 diabetes ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa maliliit na daluyan ng dugo at mailalagay ka sa mas malaking peligro na magkaroon ng mga kondisyon sa balat. Suriing madalas ang iyong balat para sa anumang hindi pangkaraniwang mga pagbabago o sintomas tulad ng sakit at kati. Magpatingin sa iyong doktor kaagad kapag napansin mo ang anumang mga pagbabago.
- Ang light brown, scaly patch sa harap ng parehong mga binti ay maaaring maging isang tanda ng diabetic dermopathy.
- Ang tan o kayumanggi na itinaas na mga lugar sa mga gilid ng leeg, kilikili, at singit ay isang tanda ng acanthosis nigricans, na maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagkawala ng timbang.
- Ang Necrobiosis lipoidica diabeticorum, o NLD, ay isang bihirang kondisyon sa balat na sanhi ng diabetes na sanhi ng paglitaw ng malalaki, malalim na mga brown spot sa balat. Ang NLD ay maaaring maging masakit at makati at kailangang gamutin ng isang doktor.
- Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng vitiligo, na kung saan ay mga patch ng balat na nawawala ang kanilang pigmentation at namumutla. Ang Vitiligo ay hindi nakakasama, ngunit ang iyong doktor at inirerekumenda ang mga therapies na maaaring mapigilan ang pagkalat ng kundisyon at potensyal na ibalik ang iyong balat sa orihinal na kulay nito.
Hakbang 10. Humingi ng agarang paggamot para sa anumang mga impeksyong bubuo
Maaaring mapabagal ng Type 2 diabetes ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga impeksyon, na maaaring humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan. Kung napansin mo ang isang impeksyon sa iyong balat, paa, pantog, gilagid, o puki, humingi ng agarang medikal na atensyon upang magamot mo ang impeksyon bago pa ito lumala.
- Ang impeksyon sa pantog ay maaaring magdulot sa iyo ng kailangan upang umihi nang mas madalas at makaranas ng sakit kapag umihi ka. Ang iyong ihi ay maaari ring maglaman ng dugo o maulap sa isang hindi kasiya-siyang amoy.
- Ang mga impeksyon sa bato ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, lagnat, panginginig, at matinding sakit na nakakaapekto sa gilid o itaas na likod.
- Ang sakit sa paligid ng iyong mga mata o sa harap ng iyong mukha o madilaw-puti na paglabas ng ilong ay maaaring isang tanda ng isang impeksyon sa iyong mga sinus o bibig.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Antas ng Glucose
Hakbang 1. Suriin ang mga antas ng asukal sa iyong dugo sa isang meter ng glucose bago ka kumain
Hugasan ang iyong mga kamay at ipasok ang isang bagong test strip sa metro. Prick ang gilid ng iyong kamay gamit ang lancing device at hawakan ang test strip sa patak ng dugo. Ang isang malusog na saklaw ng asukal sa dugo bago ang pagkain ay nasa pagitan ng 70 at 130 mg / dL. Pagkatapos mong kumain, ang iyong asukal sa dugo ay dapat manatili sa ibaba 180.
- Suriin ang iyong mga antas sa umaga bago mag-agahan at bago ka kumain ng tanghalian at hapunan.
- Ang saklaw ng malusog na antas ng asukal sa dugo ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, kaya tanungin ang iyong doktor kung ano ang dapat na antas ng asukal sa dugo.
Babala sa Medikal:
Kung ang iyong mga antas ay higit sa 200 o mas mababa sa 60 mg / dL, pumunta sa isang emergency room.
Hakbang 2. Mag-iniksyon ng insulin upang patatagin ang iyong asukal sa dugo at pamahalaan ang mga negatibong epekto
Kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay wala sa iyong malusog na saklaw, mag-iniksyon ng dosis na inireseta ng iyong doktor upang maibalik ang iyong antas. Linisin ang lugar ng pag-iiniksyon gamit ang isang alkohol na swab, alisin ang takip mula sa pen ng insulin, pangunahin ang panulat upang alisin ang mga bula ng hangin, ipasok ang karayom sa isang 90-degree na anggulo, at pindutin ang dosing knob pababa.
- Bagaman maraming mga tao ang hindi kailangang kumuha ng insulin noong una silang nagkakaroon ng type 2 diabetes, mas matagal kang magkaroon ng diabetes, mas malamang na kailangan mo ito.
- Huwag kailanman kumuha ng mas maraming insulin kaysa sa inireseta ng iyong doktor.
- Ang mga karaniwang lugar ng pag-iniksyon ay ang tiyan, hita, pigi, at likod ng mga braso.
Hakbang 3. Dalhin ang iyong mga gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng iba't ibang mga gamot upang mapabuti ang iyong kalusugan at pamahalaan ang iyong uri ng diyabetes. Mahalaga na sundin mo ang mga tagubilin at kumuha ng tamang dosis para sa pinakamahusay na pangmatagalang pamamahala ng iyong diyabetis.
- Subukang huwag makaligtaan ang anumang dosis at huwag "doble" sa iyong dosis kung nakalimutan mong uminom ng iyong gamot.
- Kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang mga epekto mula sa alinman sa iyong mga gamot, ipaalam sa iyong doktor.
Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumain ng malusog, mababang sosa na diyeta upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo
Ang asin, o sodium, ay maaaring magpalala ng iyong mataas na presyon ng dugo, kaya't ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pangmatagalang epekto ng iyong diyabetes. Kumain ng mga sariwang karne, prutas, at gulay, at subukang palitan ang asin ng mga pampalasa at pampalasa.
- Alisin ang asin sa iyong mesa upang hindi ka gaanong matukso na idagdag ito sa iyong mga pagkain.
- Maghanap ng isang label na nagpapahiwatig na ang isang item sa pagkain ay "mababang sosa."
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso ng asukal tulad ng soda, kendi, puting tinapay, at pasta, na maaaring itaas ang antas ng glucose.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo
Ang iyong uri ng diyabetes ay maaaring makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon, kaya mahalaga na madalas kang mag-ehersisyo upang mapanatili ang malusog na mga ugat at ugat. Kahit na ito ay isang maikling lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, mag-ehersisyo araw-araw upang makatulong na maiwasan ang pangmatagalang pinsala.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa puso tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy upang makuha ang pagbomba ng iyong dugo.
- Paghaluin sa ilang araw ng pagsasanay sa lakas upang matulungan ang iyong katawan na gumamit ng glucose at insulin nang mas epektibo. Subukan ang pag-aangat ng timbang, push-up, squats, at ehersisyo sa tiyan upang palakasin ang iyong kalamnan.
Hakbang 3. Magsipilyo ng ngipin araw-araw gamit ang isang fluoride toothpaste
Dahil ang uri ng diyabetes ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo sa pangmatagalang, ang mga maliliit na daluyan na naghahatid ng dugo sa iyong mga ngipin at gilagid ay maaaring limitahan. Maaari itong humantong sa pagkabulok ng ngipin at gilagid. Siguraduhin na magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang fluoride toothpaste upang mapanatili ang iyong kalusugan sa ngipin.
- Sabihin sa iyong doktor kung ang iyong gilagid ay nagsimulang dumugo.
- Magkaroon ng regular na mga pagsusulit sa ngipin upang mabantayan ang iyong kalusugan sa ngipin.
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak
Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at nakakapinsala sa iyong baga at kalusugan sa bibig. Ang pag-inom ng labis na halaga ng alkohol ay maaaring magdagdag ng karagdagang pilay sa iyong mga bato, na nasa panganib na mapinsala mula sa iyong type 2 na diyabetis.
- Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at makatulong na pamahalaan ang pangmatagalang epekto ng iyong diyabetes.
- Subukang magkaroon ng mas mababa sa 2 inumin bawat linggo upang maiwasan na mapinsala ang iyong bato.
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Maaaring mapataas ng stress ang iyong presyon ng dugo at mabibigyan ka ng mas panganib sa sakit na cardiovascular, lalo na kung mayroon kang type 2 na diabetes. Ipikit ang iyong mga mata, sundin ang iyong paghinga, at ituon ang pansin sa mga imaheng imahen upang gabayan ang iyong hininga at ituon ang iyong isip.
- Halimbawa, ituon ang pansin sa isang mapayapang imahe tulad ng isang parang o isang bulaklak upang kalmado ang iyong isip habang humihinga ka.
- Subukang magnilay ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw.
Tip:
Regular na gawin ang yoga upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo at kalmado ang iyong isip nang sabay!
