Maraming tao ang nag-iisip na ang pagiging malusog ay isang mahirap na gawain na nagsasangkot ng maraming pagdidiyeta at oras sa gym, ngunit hindi talaga iyon totoo! Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong katawan at isip, paggawa ng ilang simpleng mga pag-aayos sa iyong gawain, at pagtatakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili, maaari kang maging sa landas patungo sa pamumuhay ng isang mas malusog, mas maligayang buhay. Magsimula ng isang pang-araw-araw na ugali ng paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian pagdating sa pagkain, pagrerelaks, pagiging aktibo, at pagtulog. Sa madaling panahon, sisimulan mong makita ang iyong malusog na buhay na humuhubog!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga matatanda ay dapat uminom ng 2-3 litro (0.53-0.79 US gal) (o halos walong 8 oz na baso) na tubig bawat araw, habang ang mga bata ay dapat uminom ng 1-2 litro (0.26-0.53 US gal) (o halos limang 8 oz na baso). Bilang karagdagan sa iba pang mga inumin tulad ng tsaa o kape. Pinapanatili ng tubig ang mga katawan sa tamang temperatura at tinatanggal ang mga lason at pinapanatili ang homeostasis.
- Nililinis din ng tubig ang iyong balat, tinutulungan ang iyong mga bato, nakakatulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, at pinapagalakas ka.
- Pinipigilan ka rin nito na uminom ng hindi malusog na inumin tulad ng soda at juice, na maraming kaloriya. Ang katawan ay bahagyang nagrerehistro ng paggamit ng mga hindi malusog na inumin at nararamdaman mo pa rin na nauuhaw ka ng daan-daang mga kaloriya sa paglaon.
- Ang pag-inom ng mainit na tubig (aka tsaa) ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong digestive system. Tinutulungan din ng mainit na tubig ang iyong katawan na natural na mag-detoxify ng sarili. Tiyaking ang tubig ay kumportable na mainit at hindi ka masusunog.
Tip:
Kung ayaw mo ang lasa ng tubig, magwisik ng ilang limon, kalamansi, o 100% na katas sa iyong tubig. Maaari mo ring piliing palitan ang tubig ng sparkling na tubig na may halong katas upang linlangin ang iyong utak na isiping soda ito.
Hakbang 2. Kumain ng agahan
Ang isang magaan, malusog na agahan ay sapat na upang umani ng mga pakinabang ng pagkain ng maaga. Kung ito ay binubuo ng matangkad na protina at buong butil, pagkatapos ay mapipigilan ka nito mula sa pagkabalisa sa tanghalian. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga skipping ng agahan ay talagang kumakain pa! Kaya, upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain, huwag laktawan ang unang pagkain ng araw.
Sa halip na dalawang tsokolate na donut at kape na mas maraming cream kaysa sa anupaman, pumili ng mga itlog, prutas, at para sa inumin tulad ng skimmed milk, sariwang orange juice, o tsaa. Ang mas malusog at pinupuno ang iyong agahan ay, mas maraming lakas na mararamdaman mo sa buong araw
Hakbang 3. Kumain ng maayos sa buong araw
Kung ang kalahati ng iyong plato ay gulay at prutas, nasa tamang landas ka. Idagdag sa sandalan na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil. Kapag ang isang matatag na pattern ng pagkain ay naitatag, ang iyong katawan ay magiging mas komportable. Maaaring may isang oras ng oras kung saan nagtataka ang iyong katawan kung saan napunta ang mga pagkaing may asukal, ngunit sa sandaling mahigit ka na sa hump, mas maganda ang pakiramdam mo kaysa dati.
- Tandaan na hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo. Mahusay na taba ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon at tuna, avocados, nut, at langis ng oliba. Mahalaga ito sa isang balanseng diyeta.
- Magsumikap na kumain ng regular na inorasan na pagkain sa buong araw mo. Gayunpaman, iwasan ang pagsasabong buong araw.
Hakbang 4. Kumain sa tamang oras
Ang isang magandang oras para sa isang malusog, madaling matunaw na hapunan sa gabi ay nasa pagitan ng 17:00 at 20:00 (5:00 pm at 8:00 pm); pinakamahusay na iwasan ang mga meryenda sa gabi dahil pinupuno ka nila ng hindi kinakailangang mga caloryo at maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kung kailangan mo ng midnight snack na iyon, dumikit sa mga unsalted na mani, binhi, prutas, at gulay.
- Subukang huwag kumain ng 3 hanggang 4 na oras bago ka matulog kung nakita mong ang pagkain sa gabi ay nagiging sanhi ng pag-abala sa pagtulog.
- Ang meryenda ay hindi masama para sa iyo kung gagawin mo ito ng tama. Sa katunayan, ang pagkain ng "tuloy-tuloy" ay makakapagpigil sa iyo mula sa pakiramdam na pinagkaitan ka at pumunta para sa pangatlong piraso ng cheesecake na iyon kapag gumulong ang cart. Siguraduhin lamang na ang lahat ay nasa katamtaman.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpunta sa walang karne ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo
Ang pagiging vegetarian ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at makakuha ng maraming mga bitamina at mineral. Maaari din itong mapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular. Kung hindi mo nais na pumunta nang buong vegetarian, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting karne. Pumili ng ilang araw sa isang linggo upang mag-vegetarian, at palitan ang pulang karne para sa manok, pabo, at isda.
- Kapag kumakain ka ng isang vegetarian na diyeta, ibase ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga hindi starchy na gulay kaysa sa mga butil tulad ng pasta o bigas. Kapag kumain ka ng butil, pumili ng buong butil. Kumain ng protina sa bawat pagkain, tulad ng mga itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, beans, legume, mani, buto, tofu, o iba pang mga kapalit na karne.
- Halimbawa, maaari kang kumain ng mga piniritong puti ng itlog na may mga kamatis at spinach sa isang buong butil na tortilla para sa agahan, itim na sopas ng bean na may isang maliit na salad sa gilid para sa tanghalian, Greek yogurt para sa meryenda, at lasagna ng gulay para sa hapunan.
- Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay madaling walang karne. Ipinakita ang hibla upang maibaba ang iyong kolesterol, makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang iyong kalusugan sa bituka, at gawing mas malamang na kumain ka nang labis. Ang inirekumenda na paggamit ng hibla ay 30g isang araw para sa mga kalalakihan at 21g para sa mga kababaihan; pagkatapos ng edad na 50, tumalon ito hanggang sa 38g para sa mga kalalakihan at 25g para sa mga kababaihan. Ang ilang mabubuting mapagkukunan ng hibla ay may kasamang mga prutas at gulay (na may balat), buong butil, at mga legume.
Hakbang 6. Limitahan o ganap na alisin ang mga simpleng asukal sa iyong diyeta
Habang ang mga carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang simpleng asukal ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Nagbibigay ito ng isang mabilis na spike ng enerhiya na pagkatapos ay bumaba, na nagdudulot sa iyong pakiramdam na mas mabilis na nagugutom. Ang mga simpleng sugars, maliban sa prutas, ay mataas din ang calorie at kulang sa mga nutrisyon. Mahusay na iwasan ang mga matamis at nagdagdag ng asukal, ngunit maaari mo itong isama sa katamtaman.
Ang mga prutas ay simpleng asukal sa teknikal ngunit maaari pa ring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta. Puno sila ng mga bitamina at nutrisyon. Kailanman posible, kainin ang iyong mga prutas gamit ang balat
Hakbang 7. Kumain ng pagkain kapag nasa panahon na
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang mga prutas at gulay ay nagdadala ng mas maraming nutrisyon kapag sila ay lumaki at naani sa kanilang pangunahing lumalagong panahon. Habang nagbabago ang mga panahon, ayusin ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na lumago sa oras na iyon ng taon upang matiyak na nagkakaroon ka ng pinaka-masustansiyang pagkain.
Hakbang 8. Basahin ang mga label ng pagkain upang magawa ang pinakamahuhusay na pagpipilian
Ang mga naprosesong pagkain ay nakakakuha ng isang hindi magandang rap, at madalas na may magandang kadahilanan. Gayunpaman, kailangan mong piliin ang iyong mga laban. Ang nagyeyelong bag ng broccoli ay hindi gaanong masama sa boxed mac at keso. Sa madaling salita, iwasan ang mga naproseso na pagkain kapag maaari - ngunit kung hindi mo magawa, basahin ang mga label at panoorin ang mga idinagdag na masamang bagay: asin, asukal, at taba.
- Ang pagkain na mananatili sa mga istante ay madalas na nagdagdag ng sodium, mga salitang nagtatapos sa -ose, at trans at saturated fats sa listahan ng sangkap. Kung nakikita mo ang mga ito sa label (lalo na kung ang mga ito ay nasa mataas na halaga), iwasan ang mga ito. Maaari kang makahanap ng isang malusog na kahalili sa ibang lugar. Hindi ito sulit.
- Dahil lamang sa sinabi nitong wala itong trans fat ay hindi talaga nangangahulugang wala itong trans fat. Ang mga bale-walagang halaga ay maaaring balewalain sa batas - kaya't kung nakikita mo ang hydrogenated na langis ng halaman sa listahan, nakita mo ang isa sa mga nakamaskara.
Hakbang 9. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng mga suplemento sa iyong diyeta
Maaaring matiyak ng mga pandagdag na makakakuha ka ng lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan mo. Dalhin ang iyong mga suplemento sa isang pagkain upang matulungan silang makaganyak ng mas mahusay. Maaari kang pumili upang kumuha ng multivitamin araw-araw, o maaari mong dagdagan ang mga partikular na nutrisyon na maaaring mababa para sa iyo, tulad ng calcium, bitamina D, o bitamina B12.
- Huwag magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento nang hindi kaagad nakikipag-usap sa iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot.
- Tandaan na ang pagkuha ng mga pandagdag ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta.
Hakbang 10. Gumamit ng paulit-ulit na pag-aayuno upang makontrol ang mga caloriya at mapalakas ang pagtitiis
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nangangahulugang walang pagkain nang 12-16 na oras nang paisa-isa. Maaari mo itong gawin araw-araw o sa ilang mga araw ng linggo. Matutulungan ka nitong sunugin ang iyong taba bilang mapagkukunan ng enerhiya at mapagbuti ang iyong pagtitiis ng enerhiya. Maaari ka ring makatulong na pamahalaan ang iyong paggamit ng calorie.
- Halimbawa, maaari mong kainin ang iyong huling pagkain ng araw sa ganap na 8 PM, mabilis para sa 14-16 na oras magdamag, at masisiyahan sa iyong susunod na pagkain sa pagitan ng 10 AM at tanghali ng susunod na araw.
- Bilang isa pang pagpipilian, maaari kang kumain ng normal sa Linggo, Martes, Huwebes, at Sabado ngunit paghigpitan sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes.
- Ang diyeta na ito ay hindi tama para sa lahat, lalo na ang mga taong mayroong diabetes o hypoglycemia. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong plano sa diyeta.
- Maraming iba't ibang mga app na maaari mong i-download, tulad ng Zero, upang subaybayan ang iyong pag-unlad, mag-journal tungkol sa iyong mga karanasan, at sumali sa isang komunidad ng ibang mga tao na paulit-ulit din na pag-aayuno.
Bahagi 2 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Plano sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Kumuha ng hugis
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng kumpiyansa, ang pag-eehersisyo ay may maraming iba pang mga benepisyo para sa iyong katawan at isip. Ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan sa puso ay naiugnay sa isang nabawasan na peligro ng Alzheimer, upang pangalanan lamang ang isa. Kaya't pindutin ang pool para lumangoy, ang simento para sa isang paglalakad o pag-jogging, o ang parke para sa isang paglalakad nang madalas hangga't maaari.
- Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas din ng iyong immune system; kahit na isang pagbabago na kasing menor de edad ng mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong iyong antibody at T-killer cell na tugon.
- Ang pag-eehersisyo ay isa rin sa ganap na pinakamahusay na mga paraan upang makatulog ng mas mahusay sa gabi-na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo mula sa labis na pagkain. Basahin ang Paano Kumuha ng Pagkasyahin para sa higit pang mga detalye.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang aming mga pisikal na frame ay nag-iiba sa laki at bigat. Ang isang indibidwal na may isang malaking frame ay maaaring magdala ng kaunti pang timbang habang ang isang tao na may isang light frame ay maaaring magdala ng mas kaunti.
- Ang pagiging underweight ay hindi rin magandang bagay! Huwag gumamit ng anumang uri ng diet sa pag-crash. Walang magic bala para sa pagbaba ng timbang-at kahit na may, gutom sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon ay hindi ito. Ang isang mabagal na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay mas ligtas at ang mga pangmatagalang benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan ay mas malaki.
- Kung hindi mo nais na mag-diet, basahin ang Paano Magbawas ng Timbang sa Pag-eehersisyo lamang. Tandaan lamang na ang mga seryosong atleta lamang ang makakapaso ng sapat na mga caloriya upang makapag-enjoy ng napakalaking indulhensiya-at kahit na, malamang na hindi nila dahil mahirap sa katawan. Kahit na kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa inirekomenda para sa iyo, tiyaking masustansya ang mga ito; ang iyong puso, utak, kalamnan, buto, organo, at dugo ay hindi maaaring tumakbo magpakailanman sa walang laman na calorie.
Hakbang 3. Krus ng tren.
Dahil maaari kang magpatakbo ng 5 milya (8.0 km) nang hindi humihinto ay hindi nangangahulugang malusog ka-pareho din sa pag-angat ng timbang sa laki ng isang maliit na kotse. Kung gumawa ka lamang ng isang aktibidad, gumagamit ka lamang ng isang hanay ng mga kalamnan. Magugulat ka kapag lumalangoy ka o nagsagawa ng mga pangunahing pag-eehersisyo na hindi mo maaaring panatilihin!
Ano ang sagot Pag-cross-training. Hindi lamang gumagana ang maraming iba't ibang mga aktibidad na gumana ang lahat ng iyong mga kalamnan (na maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala), pinipigilan ka rin nito na magsawa. Iyon ang tunay na killer ng ehersisyo! Kaya isama ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa aerobic at lakas sa iyong gawain. Masisiyahan ang iyong kalamnan sa ginawa mo
Hakbang 4. Maingat na pag-eehersisyo
Dapat itong pumunta nang hindi sinasabi na may masamang paraan upang mag-ehersisyo. Sa tuwing makakagalaw ka inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa pinsala, kaya tiyaking ginagawa mo ito nang tama!
- Una muna, manatiling hydrated. Dapat kang laging humigop ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkatuyo sa tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo o sakit ng ulo sa panahon ng iyong sesyon ng pawis (o kawalan nito).
- Magpahinga! Hindi ito pagiging tamad, malusog ito. Hindi ka maaaring go-go-go magpakailanman. Pagkatapos ng 30 minuto o higit pang ehersisyo, kunin ang iyong bote ng tubig at gumaan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang segundo upang makahabol. Malayo ka pang makakapunta sa pangmatagalan.
Hakbang 5. Samantalahin ang mga pagkakataon upang maging aktibo
Ang pagiging aktibo sa katawan ay hindi tungkol sa pagbugbok sa simento o pagsali sa isang gym-ito ay isang lifestyle na maaaring magkaroon ng 24/7. Kung maaari kang magdagdag ng dagdag na 10 mga hakbang sa iyong araw dito at doon, nagdagdag sila.
Wala kang anumang mga ideya? Magparking medyo malayo sa trabaho, pasukan sa mall, o grocery. Sumakay ng bisikleta patungo sa trabaho o paaralan. Humakbang. Maglakad ng aso araw-araw. Kumuha ng tanghalian sa parke. Magbisikleta upang magtrabaho o ang lokal na coffee shop. Maliit na mga pagkakataon ay saanman
Bahagi 3 ng 4: Ang pagiging Malusog sa Damdamin
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Kamangha-mangha kung gaano ang lakas ng ating isip sa lahat sa ating buhay. Ang isang simpleng positibong pag-ikot sa isang sitwasyon ay maaaring gawing isang pagkakataon ang isang balakid. Hindi lamang ka magkakaroon ng higit na kasiyahan sa buhay, ngunit ang iyong immune system ay maaari ring labanan ang mga sipon at sakit sa puso nang mas mahusay! Hindi magsisinungaling si Harvard.
Upang simulan ang mahirap na hakbang na ito, ituon ang iyong pasasalamat. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa masamang bagay na umiikot sa paligid mo, huminto. Tigilan mo iyan. Mag-isip ng dalawang bagay na nagpapasalamat ka. Sa paglaon, mapapansin ng iyong isip ang pattern at ititigil ang negatibiti bago mo ito gawin nang malay
Hakbang 2. Maging nasiyahan at magsanay araw-araw ng pasasalamat
Hindi ito nangangahulugang "maging kontento ka sa iyong buhay" (mabuti, ginagawa nito, ngunit bigyan ito ng isang seg) -ito ay nangangahulugang "masiyahan ang iyong sarili". Kung ikaw ay nasa diyeta, payagan ang iyong sarili ng isang (maliit) na bit ng iyong ninanais. Kung ang panonood ng Golden Girls sa loob ng tatlong oras sa isang gabi ng Biyernes ay parang langit, gawin ito. Anuman ang maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo, gawin mo ito.
Napakahalaga ng iyong kaligayahan, ngunit gayon din ang iyong kalusugan. Kung hindi ka malusog, hindi ka ganap na masaya. Kapag nakuha natin ang ating isip at katawan sa pinakamataas na hugis na maaari nating atakein ang lahat. Kung pinapagod ka ng trabaho, pamilya, kaibigan, isang relasyon, at pera, ang paggawa ng isang maliit na pagpipilian tulad ng pagpili para sa buong bagel ng trigo sa halip na isang mainit na bulsa ay maaaring magtayo ng pundasyon para sa isang pangmatagalang pagkakaiba sa iyong kalusugan. Pagkatapos, kapag naging matigas ang pagpunta, handa kang gawin ang iyong mga hamon sa isang malusog na katawan, isip, at budhi
Hakbang 3. Mag-isip ng maliit
Kapag nakatuon tayo sa hindi maaabot na mga layunin, nasisiraan tayo ng loob, nabigo, at tamad. Pagkatapos ng lahat, bakit subukang makamit ang isang bagay na hindi mangyayari? Ang isang malusog na pag-iisip ay dapat na dito at ngayon. Dapat itong magkaroon ng pag-aalala para sa hinaharap, sigurado, ngunit hindi ito dapat abala sa kung ano ang hindi pa nangyari o hindi.
Ang pagiging malusog sa emosyonal (at masaya) ay mas madaling makamit kapag nakatuon ka sa mga hakbang ng iyong paglalakbay na taliwas sa patutunguhan. Kung nais mong gawin ito sa Broadway, ituon ang pansin sa pagkuha ng iyong susunod na audition. Pagkatapos mag-focus sa pagiging equity, pagkatapos ay mag-focus sa paglipat, atbp Ngayon ay palaging darating bago ang hinaharap-focus sa kanila sa pagkakasunud-sunod
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress
Ang isang ito ay malaki. Kapag tumagal ang stress sa ating buhay, lahat ng iba pa ay naghiwalay. Ang aming mga tahanan ay nagkakalat, ang aming mga isip ay nagkalat, at ang aming mga relasyon ay naging masama. Dalhin ang iyong sarili sa loob ng limang minuto at isipin ang tungkol sa iyong mga antas ng stress-paano mo ito pinamamahalaan? Ano ang magagawa mo upang maging mas kalmado at nakakarelaks?
- Ang isang napaka-malusog na paraan ng pamamahala ng stress ay ang paggawa ng yoga. Kung hindi iyon akit na nakakaakit, paano ang tungkol sa pagbubulay-bulay? Hindi? Pagkatapos ay tiyakin lamang na tatagal ng sampung minuto mula sa iyong araw upang mapalakas lamang. Umupo ka sa iyong sarili at huminga ka lang. Gumawa ng isang punto upang maging nakasentro araw-araw.
- Kapag sa tingin mo ay nabigla, magsanay sa paghinga o huminga nang malalim upang mapakalma ang iyong sarili at mapahinga ang iyong katawan. Halimbawa, subukang huminga nang 5 segundo, hawakan ang iyong hininga ng 7 segundo, at dahan-dahang huminga nang 8 segundo.
Hakbang 5. Lumabas
Kapag gumugol ka ng oras sa labas, makakatulong ang sariwang hangin na mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang matunaw ang iyong stress. Lumayo sa iyong mga screen at magpalipas ng ilang oras sa araw na paglalakad, pagrerelaks sa isang parke, o pananatiling aktibo sa isang isport. Bilang isang karagdagang bonus, tutulungan ka ng araw na makakuha ng ilang bitamina D na mahalaga upang matulungan ang paggana ng iyong katawan.
Hakbang 6. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Alam nating lahat ang mga taong mukhang pinatuyo sa amin, ngunit kaibigan pa rin natin sila dahil mayroon silang magandang TV o dahil, aba, nagsawa tayo. Sa kasamaang palad, para sa ating kalusugan sa pang-emosyonal, kailangan na nilang umalis. Wala silang magandang maidudulot sa atin at alam natin ito - binabalewala lamang natin ito upang mapanatili ang pagkakapare-pareho at maiwasan ang mga hindi magagandang sitwasyon. Gawin ang iyong kalusugan sa kaisipan ng isang pabor at pilasin ang tulong na iyon at alagaan ang malalakas na pakikipag-ugnay na mayroon ka sa iyong buhay. Sa pangmatagalan, mas magiging masaya ka.
- Hindi sigurado kung paano makilala ang isang nakakalason na kaibigan? Paano tapusin ang isang nakakalason na pagkakaibigan? Napatakip ka namin.
- Ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong buhay. Maging panlipunan nang madalas hangga't maaari sa mga taong nagpapayaman sa iyong buhay.
Hakbang 7. Maging produktibo
Ang isa sa mga pinakamahusay na damdaming madaling makarating ay ang pakiramdam ng "Napakahusay ko ngayon!" Para sa sandaling iyon, sa tingin mo ay halos hindi mapigilan. Ang iyong ina na nagsasabing "Kung isasaisip mo ito, magagawa mo ito" ay hindi na kasinungalingan! Ngayon isipin ang pagsakay sa mataas na iyon palagi.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng dapat gawin. Ang isang kalendaryo o tagaplano ay isang magandang ideya, din. At tandaan: mag-isip ng maliit. Pag-atake ng ilang maliliit na bagay upang makapunta ka sa iyo. Makakakuha ka ng isang rolyo bago mo ito mapagtanto.
- Isama ang pag-aaral sa iyong araw upang lagi kang may natututunan na bago. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Hakbang 8. Magpahinga
Ito ay katulad ng hakbang na "Maging nasiyahan"; kailangan mong gawin kung ano ang tama para sa iyo minsan, anuman ang hinihiling ng mundo. Nang walang pakiramdam na nagkasala, kunin ang salawikain na Kit Kat Bar na iyon. Magpalipas ng isang gabi sa. Mag-alis ng umaga. Magagawa kang dalawang beses na masigla kapag nakabalik ka rito.
Napupunta din ito sa pag-eehersisyo. Kung gagawin mo ang parehong bagay nang paulit-ulit, nasanay ang iyong mga kalamnan, nagsawa ka, at nagtapos ka sa talampas. Kaya sa halip na bayuhin ang simento sa Miyerkules, pumunta sa pool. Hindi ka naging tamad-naging lohikal ka
Hakbang 9. Maghanap ng balanseng pang-emosyonal
Kahit na master mo ang bawat iba pang aspeto ng kalusugan, hindi ito magiging kumpleto kung naghihirap ka mula sa panloob na kaguluhan. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang pick-me-up minsan, at maraming maliliit na bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kung ang problema ay lumalawak nang mas malalim, maaaring kailangan mong malaman upang makayanan ang sakit sa emosyon o kahit na pagkalungkot.
Kapag nagtrabaho ka na sa iyong sarili, dapat mong paganahin ang iyong diskarte sa mga pakikipag-ugnayang personal. Alamin kung paano makilala ang isang pagmamanipula o pagkontrol ng relasyon at, kung kinakailangan, harapin ang pang-emosyonal na pang-aabuso upang magkaroon ka ng isang malusog na relasyon
Hakbang 10. Isama ang mga sining sa iyong buhay, tulad ng musika, teatro, at visual arts
Maaaring mapabuti ng sining ang iyong kasiyahan sa buhay at iyong kalusugan. Ang pakikinig o pagtugtog ng musika, pagsayaw, pakikilahok sa teatro, at paggawa ng iyong sariling sining ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pangkaisipan. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing at tamasahin ang mga malikhaing pagpapahayag ng iba.
- Magsimula ng isang malikhaing libangan o kumuha ng isang klase.
- Masiyahan sa sining sa mga kaibigan.
Hakbang 11. Maglakbay hangga't maaari
Ang pagbiyahe ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental, pati na rin. Pinapayagan kang lumaki nang malikhain, mamahinga, at maranasan ang mga bagong bagay. Ang paglalakbay ay nagpapanatili sa iyo ng aktibo at binabaan ang iyong panganib ng pagkalungkot.
Ang paglalakbay ay madalas na mahirap kung nakatira ka sa isang badyet. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang pumunta sa isang day trip o isang maikling paglalakbay
Bahagi 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Nakagawiang
Hakbang 1. Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain
Ang isang gawain ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagbawas ng stress. Tinitiyak din nito na mayroon kang oras upang gawin ang mga bagay na nais mong gawin, tulad ng pagtambay sa mga kaibigan o pagsali sa isang libangan. Lumikha ng isang gawain na gumagana para sa iyo!
- Mas okay na magkaroon ng ibang gawain sa ilang mga araw kung iyon ang kailangan mong gawin para sa iyong buhay.
- Subukan ang iba't ibang mga gawain hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo.
Hakbang 2. Ihinto ang pagsali sa mapanganib na pag-uugali
Ang pagkuha ng hindi kinakailangang mga panganib ay mahirap sa katawan at isip. Maaari rin itong magkaroon ng mapanirang pangmatagalang kahihinatnan. Ang seryoso o itinatag na mga pattern ng pagkuha ng peligro ay maaari ding maging nagpapahiwatig ng mas malalim na mga sikolohikal na problema, kung saan dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na dalubhasa sa isang nauugnay na larangan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga pasyalan sa isa o higit pa sa mga sumusunod na nakamit:
- Magkaroon ng Mas Maligayang Kasarian
- Itigil ang Pag-inom ng Binge
- Tumigil sa Pag-inom nang walang Alkoholikong Anonymous
- Tumigil sa paninigarilyo
- Talunin ang Pagkagumon sa Gamot
-
Mga bagay tulad ng pagsusuot ng helmet kapag nakasakay sa bisikleta at suot ang iyong seatbelt kapag nasa iyong kotse.
- Madaling gawin ang mga bagay na ito. Habang sila ay tiyak na nakakatakot, ang mga ito ay maaaring gawin. Kadalasan kung ang isa sa mga ito ay nagawa, ang iba pang mga bagay ay tila mas madali at mahuhulog sa lugar.
- Kung hindi ka pa nakikisali sa mapanganib na pag-uugali, binabati kita!
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo
Binigyang diin namin ang bahagi na "magkasya", ngunit ngayon nais naming gawin itong medyo hindi gaanong kamangmangan. Ang iyong pang-araw-araw / lingguhang gawain ay kailangang may kasamang ehersisyo. Dadagdagan nito ang iyong rate ng metabolic, kontrolin ang iyong timbang, at magiging sariwa ka sa buong linggo. Triple manalo!
Narito ang isang bagay na kongkreto para sa iyo: maghangad ng 150 minuto ng aerobic na aktibidad bawat linggo (o 75 minuto ng masiglang aktibidad) at pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Kahit na ang paggapas ng bilang ng damuhan
Hakbang 4. Magpahinga ng magandang gabi
Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang impeksyon, pamamaga, at stress-na nangangahulugang ang sobrang pagtulog o hindi magandang kalidad na pagtulog ay hindi lamang ginagawang mas madaling kapitan ng sakit, ngunit nagdaragdag din ng oras na kailangan mo upang makabawi mula sa karamdaman. Kapag natutulog ka nang maayos, maaari kang magising na handa nang pumunta at maging mas aktibo sa buong araw. Ang pagtulog nang maayos ay napakahalaga para sa iyong kalusugan!
- Bukod pa rito, isang pag-aaral na isinagawa ng The American Journal of Clinical Nutrisyon ang nagpakita na ang mga lalaking natutulog ng 4 na oras ay kumonsumo ng 500 higit pang mga calorie kaysa sa ginawa nila pagkatapos matulog nang 8 oras. Kung naghahanap ka para sa isang madaling diyeta, narito na!
-
Subukang kumuha ng 400 mg ng isang pandagdag sa magnesiyo upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga ng tulog sa gabi.
Basahin Kung Paano Mas mahusay na Matulog para sa mga tip
Hakbang 5. Alamin kung paano magluto
Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay isang magandang karanasan dahil maaari mong subukan ang iba't ibang mga recipe habang nagse-save ng pera nang sabay. Ano pa, makontrol mo ang bawat maliit na bagay na pumapasok sa iyong katawan. Iyon talaga ang tanging paraan upang paikutin ang iyong diyeta!
Kapag nagluluto ka, iwasan ang paggamit ng mga mataba na langis at labis na mga add-on. Dumikit sa langis ng oliba sa halip na langis ng gulay, mantikilya, o margarin, at panatilihin sa minimum ang labis na asin at keso. Kung hindi ito masarap nang wala ito, subukang lutuin ito nang iba
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong personal na kalinisan
Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, lalo na pagkatapos bisitahin ang banyo sa bahay o gamitin ang banyo sa isang pampublikong lugar. Ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat tulad ng sunog at dalhin tayo sa isang iglap ng isang mata. At parang hindi pa malinaw, isang magandang ideya din ang pagligo.
Pagdating sa iyong bibig, floss, at magsipilyo ng iyong ngipin at dila pagkatapos kumain; ang mga maliit na butil ng pagkain ay madalas na sanhi ng masamang hininga at sakit sa gilagid. Regular na bisitahin ang iyong dentista para sa paglilinis at upang mahuli ang anumang mga problema bago sila maging seryoso
Hakbang 7. Palakasin ang iyong immune system
Ang pagpapanatili ng malusog na gawi at isang mataas na antas ng enerhiya ay mahirap para sa sinumang patuloy na nakikipaglaban sa pagkapagod, sipon, impeksyon, o anumang iba pang mga epekto ng isang mahinang immune system. Basahin Kung Paano Bumuo ng isang Malakas na Immune System para sa karagdagang impormasyon.
Kung matutulungan mo ito, subukang kunin ang lahat ng iyong kinakailangang bitamina at mineral mula sa iyong diyeta. Kung hindi mo natural, ang mga suplemento ay dapat lamang gamitin bilang pangalawang hakbang. At syempre, kausapin ang iyong doktor bago ka sumailalim sa anumang mga makabuluhang pagbabago
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Alamin na mapanatili ang iyong mga plano sa diyeta at ehersisyo.
- Turuan mo sarili mo Araw-araw ay isang pagkakataon upang makakuha ng kaunting kaalaman.
- Huwag ma-stress.
- Taasan ang iyong paggamit ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical na na-link sa kanser, sakit sa puso, atherosclerosis, bukod sa iba pang mga sakit.
- Subukang mag-meryenda sa kintsay, mas maraming kalori ang nasusunog kaysa sa nakukuha.
