Ang pagbuo ng iyong pagkatao ay nagsisimula sa pag-unawa sa iyong sarili. Suriin kung anong mga ugali ang nakikita mo sa iyong sarili, at kung ano ang nais mong pagbutihin. Kilalanin at ituon ang positibong mga ugali ng pagkatao na nagpapatibay sa iyong kumpiyansa, pagiging bukas, tiyaga, kabaitan, at kababaang-loob. Sa flipside, mahalagang malaman kung anong mga ugali ang hindi makakapagbigay sa iyo ng mga resulta na nais mo. Sa huli, ang pagkatao ng bawat tao ay kanilang sarili, at walang isang paraan upang magkaroon ng isang mas masaya o mas kaakit-akit na personalidad. Sa pamamagitan ng pag-unawa nang higit pa tungkol sa iyong sarili, maaari mong hayaang lumiwanag ang iyong mga positibong katangian.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat ang limang mga katangiang personalidad tungkol sa iyong sarili
Mag-isip tungkol sa hindi bababa sa lima o higit pang mga katangian ng pagkatao na mayroon ka. Isulat ang mga ito, at kumuha ng ilang mga pangungusap upang ilarawan kung bakit sa palagay mo nalalapat sa iyo ang katangiang ito.
- Tiyaking hindi bababa sa isa sa mga ito ay isang positibo, magandang ugali ng pagkatao na nakikita mo sa iyong sarili.
- Gayundin, maglista ng isang katangiang personalidad na negatibo o nakakaabala sa iyo sa ilang paraan.
- Huwag gamitin ang iyong pisikal na hitsura bilang isang paraan upang ilarawan ang iyong sarili. Ituon mo lang ang personalidad mo.
Hakbang 2. Suriin ang positibo at negatibo
Kapag isinulat mo ang mga katangiang ito sa personalidad, tila nakatuon ka sa karamihan na positibo o karamihan ay mga negatibong ugali? Halimbawa, mayroon ka bang apat na negatibong ugali, at isa lamang ang mabuti?
- Unawain kung nakikita mo lang ang negatibo sa iyong sarili. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay hindi karapat-dapat o hindi naniniwala sa iyong sarili. Humanap ng mga paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Kung nabanggit mo lamang ang isang negatibong ugali, maaari kang magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili, ngunit kulang sa pananaw sa kung ano ang kailangan ng pagpapabuti. Pag-isipang suriin ang iyong mga limitasyon sa isang malusog na paraan at paghanap ng higit na kababaang-loob.
Hakbang 3. Tukuyin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung paano mo bubuo ang iyong pagkatao, isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Anong mga aktibidad ang nasisiyahan ka? Gusto mo bang gumastos ng oras sa iba, o gumawa ng maraming bagay sa iyong sarili? Gusto mo ba ng pag-aayos o paglikha ng mga bagay? Mas maarte ka ba o nakatuon sa agham?
- Walang tama o maling sagot tungkol sa kung aling mga aktibidad ang gumagawa sa iyo ng isang mas masaya o mas personal na tao. Ito ay isang paraan lamang upang malaman ang konteksto ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa mga aktibidad sa kanilang sarili o sa ilang mga tao higit sa iba. Ang ilang mga tao ay gustung-gusto na maging sa mga malaking pagdiriwang na may maraming mga tao.
- Hindi mahalaga ang aktibidad, mahalagang malaman kung paano makipag-ugnay at respetuhin ang iba. Ang magagandang kasanayan sa komunikasyon sa iba ay tumutulong upang maipakita ang pinakamagandang bahagi ng iyong pagkatao.
Hakbang 4. Suriin kung ano ang nais mong pagbutihin
Mag-isip tungkol sa kung ano ang partikular na nakakaabala sa iyo tungkol sa iyong pagkatao. Ano ang nais mong makita nang naiiba sa iyong sarili? Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na pananaw, ito ay isang mahalagang hakbang sa pagbabago. Isipin kung paano ka maaaring mapabuti sa mga sumusunod na lugar:
- Ang iyong pagkabalisa, galit, o init ng ulo
- Ang iyong pagkamahiyain, pagkatakot, o kakulitan
- Ang iyong kalungkutan, kalungkutan, o pagkalungkot
- Ang katigasan ng ulo, pagkamayamutin, o pagkabigo
- Ang kawalan mo ng tiwala
- Ang yabang mo
Paraan 2 ng 4: Pagtuon sa Positibong Mga Katangian sa Pagkatao
Hakbang 1. Hanapin ang iyong kumpiyansa
Ang kumpiyansa ay isang kaakit-akit na katangian ng pagkatao. Kadalasan ang mga taong naniniwala sa kanilang sarili ay mas masaya. Habang ang pagiging mayabang ay maaaring makapagpaligalig sa iba, ang paniniwala sa iyong sarili ay susi.
- Kilalanin ang iba't ibang mga paraan upang makaramdam at magmukhang tiwala.
- Magkaroon ng mahusay na wika ng katawan na nagpapakita na hindi ka takot sa iba. Panatilihin ang mahusay na pakikipag-ugnay sa mata. Ngiti Mukhang interesado sa sinasabi at ginagawa ng iba.
- Makakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay, at kung ano ang mahusay mong ginagawa. Mag-isip tungkol sa anumang mga kamakailang kaganapan kung saan ka nagtrabaho nang husto, mahusay sa isang bagay, o nadaig ang isang pakikibaka. Alalahanin ang mga oras na ito, kaysa sa mga oras kung saan ka nagkagulo.
- Bukod sa pag-iisip ng mabuti kung ano ang nagawa mo, isipin kung ano ang may kakayahang malaman mong gawin itong mabuti. Habang maaaring wala kang kumpiyansa sa isang partikular na kasanayan na hindi mo pa nabubuo, maaari mong ma-access ang agarang kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pagpapasiya at kakayahang umangkop upang malaman at lumago.
Hakbang 2. Maging bukas sa mga bagong karanasan
Habang maaaring komportable itong gawin ang parehong mga lumang bagay na palagi mong ginagawa, maging mapangahas at isiping subukan ang iba pang mga bagay. Maaari kang mahiyain o hindi sigurado kung magiging maayos ito. Kadalasan, ang mga bagay ay hindi masama tulad ng akala mo sa kanila. Ang pagiging bukas sa mga bagong bagay ay mukhang mas may kakayahang umangkop, kawili-wili, at kaakit-akit sa iba.
- Kung kinakabahan ka tungkol sa pagsubok ng bago, tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasamang maaaring mangyari. Malamang na ang iyong panganib lamang ay ang pakiramdam ng awkward o napahiya. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na maaari mong hawakan ang mga emosyon na iyon, maaari kang maging mas malakas ang loob.
- Kung hindi ka pa handa na gumawa ng bago sa iyong sarili, subukan ang mga bagay sa mga pangkat o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Ang mga bagong karanasan ay hindi kinakailangang maging mapanganib na mga pakikipagsapalaran na maglalagay sa iyo o sa iba pa sa panganib. Ito ay isang bagay lamang na makakakuha sa iyo mula sa iyong kaginhawaan.
Hakbang 3. Maging kasiya-siya at magiliw
Habang maaaring maging matigas na maging kasiya-siya sa lahat ng oras, ang mga tao ay mas malamang na tumugon nang positibo at matulungan ka kung ikaw ay mabait at magiliw. Ipakita sa iba na interesado kang makilala ang mga ito. Handa na makinig at maunawaan ang pananaw ng ibang tao.
- Magpakita ng pakikiramay kung kailangan ng iba na makipag-usap o maglabas. Isipin kung ano ang magiging hitsura sa kanilang sapatos. Makinig nang hindi nagagambala. Itabi ang iyong mga electronics at aparato, at ituon ang pagkakaroon sa iba pang nangangailangan.
- Subukang manatiling mabait at magalang kahit na ang iba ay bastos. Bagaman mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon, iwasang subukang pumili ng away kapag may hindi sumasang-ayon sa iyo.
Hakbang 4. Maging magalang at magpakumbaba
Huwag magyabang, kahit na mabuti ang ginagawa mo para sa iyong sarili. Huwag ka ring maiinggit sa ibang tao. Igalang ang bawat tao ay may sariling landas, at ituon lamang ang iyong sarili at maabot ang iyong mga layunin.
- Ipakita ang pagpipigil sa sarili.
- Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Ilagay ang nakaraan sa nakaraan. Iwasang mag-isip sa mga nakaraang pagkakamali, at mag-focus sa kung paano makahanap ng mga solusyon at maging oriented sa hinaharap. Isaalang-alang ang pagsasabi ng mga kumpirmasyong ito sa sarili: "Inilabas ko ang nakaraan upang makarating ako sa hinaharap na may dalisay na hangarin" o "Pinatawad ko ang aking sarili nang isang araw hanggang sa kumpleto ito."
- Ituon kung paano ka maaaring magbigay kaysa kumuha.
Hakbang 5. Tono sa iyong katatagan
Ang katatagan ay ang kakayahang positibong umangkop bilang tugon sa isang hamon. Ito ay isang paniniwala na maaari kang magtiyaga. Ito ay isang mahalagang ugali, partikular na makaya at umunlad pa rin pagkatapos ng kahirapan, at kahit na hindi mo ito nagamit nang malaki, ito ay isang katangian na mayroon ka na.
- Ituon kung paano maging matatag sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nakakaranas ka ng mga hamon, tukuyin kung ano ang nasa iyong kontrol at magpasya kung ano ang nais mong kumilos. Mahalaga rin na maging layunin tungkol sa kung ano ang nasa labas ng iyong kontrol, kaya't hindi ka pakiramdam na disempower.
- Paunlarin ang iyong katatagan sa pamamagitan ng hindi pagseseryoso sa mga bagay. Maniwala sa pangalawa at pangatlong pagkakataon na mapagbuti at maging mas mahusay. Alagaan ang iyong katawan, isip, at espiritu sa pamamagitan ng paghanap ng mga paraan upang manatiling positibo at maging malusog.
- Iwasang mapanghinaan ng loob o mawalan ng pag-asa. Kapag nag-iisip ng nakaraang mga nakababahalang kaganapan, ituon ang mabuti kung ano ang nagmula sa kanila: kung ano ang natutunan o kung ano ang mas pinahahalagahan mo ngayon. Tutulungan ka nitong maniwala na ang isang mabuting bagay ay maaaring magmula sa mga hamon sa hinaharap, at huwag makaramdam ng pag-asa.
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Negatibong Mga Katangian ng Pagkatao
Hakbang 1. Iwasan ang tigas at katigasan ng ulo
Ang pagiging matigas ang ulo ay madalas na nangangahulugan na ito ay iyong paraan o ng highway. Nakikita mo ang mga bagay na itim at puti, at may isang matibay na kahulugan ng kung paano ang mga bagay o dapat.
- Isipin na ang mga bagay ay maaaring nakalilito, hindi malinaw, at kulay-abo. At okay lang yun.
- Mag-isip ng mga kahaliling paraan ng pag-unawa sa isang sitwasyon o tao. Iwasang ipalagay na walang kahaliling paraan ng pag-iisip.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng pasensya kaysa sa galit
Ang galit at pagkabalisa ay nangyayari sa lahat. Maaari kang makaramdam ng out of control minsan, o tulad ng hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong emosyon. Humanap ng mga paraan upang manatiling kalmado at matiyaga.
- Tukuyin ang mga paraan upang makontrol ang iyong galit.
- Kung sa tingin mo ay nakakakuha ka ng kontrol, gawin ang iyong mga huminga nang mas mahaba kaysa sa iyong mga inhale para sa ilang mga paghinga, upang mapalayo ang iyong sarili sa away-o-flight mode.
- Tingnan kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pagkabigo, at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga stress na ito.
- Sa halip na mag-isip tungkol sa kung magkano ang isang bagay na nakagagawa sa iyo ng pagkabalisa at galit, maglaan ng isang minuto. Huminga. Isipin ang iyong sarili sa isang kalmado at lundo na lugar.
Hakbang 3. Tulungan ang iba pa
Iniiwasan mo ba ang pagbabahagi sa iba? O tila palaging nais na unahin ang iyong mga pangangailangan kaysa sa iba sa ilang kadahilanan? Masira ang ugali ng makasariling pag-uugali na ito, at ituon kung paano ka makakatulong sa iba pa.
- Gumawa ng mga bagay na karaniwang iiwasan o reklamo mo. Tulungan ang iba na nangangailangan ng iyong tulong.
- Ituon muna kung paano mo matutulungan ang mga pinakamalapit sa iyo - iyong pamilya, kamag-anak, kaibigan, kapitbahay, kamag-aral, o katrabaho.
- Mag-branch out sa iyong comfort zone, at isaalang-alang ang pagboluntaryo ng iyong oras sa iba. Bumalik sa iyong pamayanan.
Hakbang 4. Mas maraming pagsasalita
Matutong manindigan para sa iyong sarili at sa iba. Ang kahihiyan ay maaaring maging mahirap upang mapagtagumpayan, at nagsasagawa ng pagsasanay. Ang mas maraming pagsubok, mas mahusay kang makakasama sa oras. Alamin na sabihin kung ano ang nais mong sabihin nang walang takot sa pagtanggi o paghatol.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang kurso sa pagsasalita sa publiko. Marami ding mga pagpupulong sa buong bansa sa pamamagitan ng Toastmasters na makakatulong sa iyong malaman ang pagsasalita sa publiko:
- Kung nasa paaralan ka, maaaring mayroon ding mga klase sa debate o iba pang mga pagkakataong malaman ang pagsasalita sa publiko.
- Subukang mas madalas na makipag-usap sa mga kakilala sa pamamagitan ng paaralan, mga pagtitipong panlipunan, trabaho. Buuin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
Hakbang 5. Ihinto ang paghahambing ng labis sa iyong sarili sa iba
Maaari kang makakita ng isang tao na mas masaya, mas matalino, at mas mahusay ang hitsura kaysa sa iyo, at hinahangad na ikaw ay maging sila. Kung magpapatuloy kang pagtuunan ng pansin ang wala, mawawala ang pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka.
- Sa halip na hinahangad na maging mas mahusay ang mga bagay, magpasalamat sa nakuha mo. Tandaan ang hindi bababa sa tatlong bagay bawat araw na nagpapasalamat sa iyong buhay.
- Pahalagahan kung ano ang inaalok ng mundo sa halip na ayusin kung paano ka napagtrato.
Paraan 4 ng 4: Paniniwala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tandaan na ang bawat tao ay natatangi
Hindi mo kailangang magpanggap na isang tao na hindi ka naman. Maging totoo sa isang pagkatao na umaangkop sa iyo, at pakiramdam na natural sa iyo. Ang pagiging natatangi sa iyong pagkatao ay isang kaakit-akit na kalidad.
- Iwasang makita ang iyong pagkatao bilang static. Malamang magbabago ka sa paglipas ng panahon. Maaari kang maging mas mahiyain. Maaari kang maging mas bukas ang isip. O baka naman, mas tumigas ka sa iyong pagtanda.
- Anuman ang iyong pagkatao o naging, ito ay nababagay. Natatangi ito sa iyo, at mayroon kang kakayahang iakma ito, baguhin ito, o panatilihin ito tulad ng dati.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong panloob na kaligayahan
Sa huli, ang iyong pagkatao ay maaaring nakatali sa iyong pakiramdam ng kaligayahan. Maaari kang magtaka kung paano mo mababago ang iyong pagkatao upang maging mas masaya at mas malusog ka. Nagsisimula ito sa paghahanap ng iyong panloob na kaligayahan. Ano ang nagbibigay sa iyo ng kapayapaan? Ano ang nararamdaman mong kalmado, nakakarelaks, at nagpapahinga?
- Alamin ang mga paraan upang malinang ang kaligayahan sa iyong sarili.
- Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad. Magnilay. Makinig sa musika. Maglakad lakad sa kalikasan. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Ituon ang pagmamahal sa iyong sarili
Tandaan na ang pagbuo ng isang pakiramdam ng iyong sarili at ang iyong sariling natatanging pagkatao ay nagsisimula at nagtatapos sa pagmamahal sa iyong sarili. Pahalagahan kung sino ka at kung ano ang maalok mo sa iba. Maniwala ka sa iyong sarili.
- Iwasan ang negatibong usapan o pag-iisip. Kung may iba na binibigo ka, iwasang tukuyin ang iyong sarili sa kanilang mga tuntunin. Tinutukoy mo kung sino ka.
- Humanap ng mga suporta na nagpapalakas ng iyong positibong mga ugali ng pagkatao. Humanap ng iba pa na tinatanggap ka, at iparamdam na mahal ka. Ibahagi sa kanila ang iyong mga alalahanin.
- Maging mabait sa iyong sarili araw-araw.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung sa tingin mo ay nawala at hindi sigurado sa iyong sarili, isaalang-alang ang humingi ng payo mula sa isang tagapayo o therapist. Ang bawat isa ay maaaring makaramdam ng hindi sigurado o pagkabalisa sa kanilang sarili paminsan-minsan. Minsan, ang pananaw ng isang tagalabas ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na hindi mo nakikita para sa iyong sarili.
- Baguhin mo lang ang sarili mo para sa iyo. Hindi mo dapat na mabuhay sa mga pamantayan ng kaligayahan at tagumpay ng ibang tao.
