Ang pag-aayuno ay isinagawa ng mga tao sa kurso ng kasaysayan sa maraming mga kadahilanan. Ang ilang mga tao ay nag-aayuno para sa mga relihiyosong kadahilanan, ang ilan para sa mga benepisyo sa kalusugan, at ang iba ay naniniwala na mayroon itong detoxifying na epekto sa katawan. Ang isang paraan ng pag-aayuno na nasisiyahan ang mga tao ay ang mansanas na mabilis. Pinaniniwalaang ang mansanas na mabilis ay makakatulong na alisin ang mga lason mula sa katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Bagaman ang mga pag-angkin na ito ay higit na hindi napatunayan na ang mansanas na mabilis ay maaari ka ring makaramdam ng malusog at detoxified.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Simula Ang Linisin
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor
Ang pag-aayuno ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan at ang ilan ay naniniwala na ang pag-aayuno ng mansanas ay maaaring isang partikular na mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, bago ka magsimula ng anumang mabilis kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung maaari kang ligtas na sumailalim sa iyong mabilis. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang iyong mabilis upang matiyak na ito ay angkop para sa iyo.
- Ang mga pagdidiyetang detox ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam ngunit ang direktang sanhi ay hindi alam. Ito ay naniniwala na simpleng pag-iwas sa hindi malusog o naproseso na pagkain ay maaaring maging responsable.
- Ang pag-aayuno ay maaaring magdala ng mga epekto tulad ng pagkapagod o kakulangan sa bitamina.
Hakbang 2. Alamin kung anong mga pakinabang ang maidudulot ng pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay ipinakita upang makabuo ng maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Habang ang karamihan sa pag-aayuno ay nangangailangan ka lamang uminom ng tubig ang ilan ay naniniwala na ang mga pag-aayuno ng mansanas ay maaari ring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan. Tingnan ang ilan sa mga posibleng pakinabang ng pag-aayuno upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang maaari mong asahan mula sa proseso:
- Tumaas na kalusugan sa puso.
- Pagbaba ng timbang
- Pag-iwas sa type 2 diabetes.
- Ang pagsusuri ng hayop ay nagpakita ng tulong sa mahabang buhay.
TIP NG EXPERT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Hakbang 3. Kunin ang pinakamahusay na uri ng mansanas
Ang magkakaibang uri ng mansanas ay mag-aalok ng iba't ibang uri ng nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan. Bago ka magsimula gugustuhin mong maghanap ng ilang mga malulusog na uri ng mansanas upang mabilis mong masulit ang iyong mansanas. Tandaan ang ilan sa mga sumusunod na impormasyon kapag namimili para sa iyong mga mansanas:
- Ang mga organikong mansanas ay hindi maglalaman ng mga pestisidyo at sa maraming mga kaso ay ipinagbabawal ang mga additives.
- Ang lola smith, kalayaan, pula na masarap, honeycrisp, at braeburn ay lahat ng magagandang pagpipilian para sa mga mansanas na naglalaman ng mataas na antas ng mga nutrisyon.
- Ang ilang mga mansanas tulad ng Golden Delicious ay may mataas na antas ng asukal.
Hakbang 4. Iwasang kumain ng malaking pagkain bago simulan ang pag-aayuno
Kahit na maaaring nakakaakit na kumain ng isang huling higanteng pagkain bago simulan ang iyong mabilis na ito ay maaaring saktan ang iyong mga pagsisikap. Dahan-dahang bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain habang papasok ka sa mabilis upang mas madali ang iyong katawan.
- Subukang kumain ng magaan, malusog na pagkain tatlong araw bago mag-ayuno.
- Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain o malalaking pagkain bago mag-ayuno.
Hakbang 5. Simulan ang iyong mabilis
Sa panahon ng pag-aayuno ay pinapayagan kang ubusin ang maraming mansanas na gusto mo. Inirerekumenda ng ilan na dapat kang kumain ng mansanas tuwing nagugutom ka, nang walang pag-aalala kung ilan ang iyong kinukunsumo. Hangga't kumakain ka lamang ng mga mansanas at inuming tubig ay maayos kang nag-aayuno ng mansanas.
- Kumakain lamang ng mga mansanas sa iyong tatlong araw na mansanas nang mabilis.
- Maaari ka ring uminom ng maligamgam na tubig habang nag-aayuno.
- Ang ilan ay naniniwala na ang pag-inom ng apple cider o apple juice ay katanggap-tanggap hangga't wala silang idinagdag na asukal.
Bahagi 2 ng 2: Pagbabalik sa Iyong Karaniwang Pagdiyeta
Hakbang 1. Unti-unting bumalik sa iyong normal na diyeta
Hindi mo gugustuhing biglang ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta pagkatapos ng iyong mansanas nang mabilis. Sa araw na handa ka nang ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta, dahan-dahang magdagdag ng iba't ibang mga pagkain sa buong araw upang payagan ang iyong katawan na ayusin muli sa iyong regular na diyeta.
- Subukang magdagdag ng iba pang prutas sa iyong agahan.
- Ang mga salad ay maaaring maging isang mahusay na item sa tanghalian kapag bumalik sa iyong normal na diyeta.
- Tapusin ang araw na pahinga sa isang magaan na hapunan, pag-iwas sa anumang mabibigat o hindi malusog na pagkain.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta
Matapos ang iyong pag-aayuno, na nakatuon sa kung ano ang kinakain ay maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Gayunpaman, maaari mo pa ring hilinging magbayad ng maingat na pansin sa kung ano at magkano ang iyong kinakain upang masisiyahan ka pa rin sa mga benepisyo na maaaring maidulot ng isang malusog na diyeta.
- Patuloy na bigyang-pansin ang iyong kinakain at iniinom.
- Iwasan ang labis na pagkain pagkatapos ng iyong pag-aayuno kahit na nagugutom ka.
Hakbang 3. Bumalik sa mabilis kung nais mo
Ang paminsan-minsang pag-aayuno ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang ilan ay naniniwala na ang mga benepisyong pangkalusugan na ito ay maaaring madala ng paminsan-minsang paggamit ng mansanas din nang mabilis. Isaalang-alang ang paglaan ng oras sa malapit na hinaharap na maaari kang bumalik sa iyong mansanas nang mabilis upang magpatuloy na tamasahin ang mga benepisyo na naisip na dadalhin ng diyeta na ito.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan kasama nito
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mabilis.
- Daliin ang iyong pag-aayuno sa pamamagitan ng pagkain ng magaan na pagkain at pagbawas ng dami mong kinokonsumo.
- Kumakain lamang ng mga mansanas sa loob ng tatlong araw na mansanas nang mabilis.
- Dahan-dahang masira ang mabilis, dahan-dahang babalik sa araw sa iyong regular na diyeta.
- Magbayad ng pansin sa lahat ng oras sa kung magkano at kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng mabilis.
- Paminsan-minsan ang pag-aayuno ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan kasama nito.
Mga babala
- Ang pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng mga epekto kabilang ang pag-aantok at pagkawala ng bitamina at mineral sa katawan.
- Ang mga pagdidiyetang detox at pag-aayuno ng mansanas ay hindi napatunayan sa agham na magtrabaho o maging ligtas.
