Habang walang tiyak na katibayan na ang paggawa ng mabilis ay linisin ang mga lason mula sa malaking bituka, o colon, na tumatagal ng kaunting oras mula sa pagkain ng Standard American Diet (SAD) ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong karga at mabigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa hard-to- digest mga preservatives at naproseso na pagkain ng maraming tao na madalas na nakakain. Ang anumang uri ng mabilis ay dapat gawin nang may matinding pag-iingat, at pagkatapos lamang unang kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na hindi ka makaranas ng anumang mga masamang epekto.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Mabilis
Hakbang 1. Humingi ng payo ng iyong doktor bago magsimula ng malinis na paglilinis para sa malaking bituka
Maaaring sabihin ng iyong doktor kung mayroon kang mga kundisyon na maaaring makapinsala sa mabilis. Ang isa pang kahalili ay upang gumawa ng isang appointment sa isang nagsasanay ng alternatibong gamot upang makakuha ng isang naisapersonal na programa ng detox at paglilinis. Sa anumang kaso, maliban kung nagawa mo ito dati at isang matandang pro sa pag-aayuno, magandang ideya na pag-usapan ang mga bagay sa isang dalubhasa bago ka magsimula.
- Kung nagpasya ang iyong doktor na hindi magandang ideya para sa iyo na gumawa ng matinding mabilis, tulad ng mabilis na likido lamang, maaari mo pa ring linisin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pahinga mula sa ilang mga uri ng pagkain. Halimbawa, maaari mong ihinto ang pagkain ng asukal sa isang tiyak na tagal ng oras. Sa ganoong paraan mapapanatili mo ang iyong lakas habang nakakakuha ka pa rin ng mga benepisyo ng pagbibigay ng pahinga sa iyong digestive system.
- Huwag magplano upang mabilis bilang isang paraan upang mawala ang timbang. Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng timbang, ngunit kapag nagsimula ka ulit kumain ng regular na pagkain, mababawi mo ito. Ang "Yo-yoing" sa ganitong paraan ay sadyang maaaring maging isang negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Hakbang 2. Pumili ng isang plano sa pag-aayuno
Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon na magagamit online at sa mga libro. Ang ilan ay tumatawag para sa mga likido at juice lamang, habang ang iba ay pinapayagan ang isang hapunan ng brown rice, steamed gulay, o iba pang magaan na pagkain. Maraming tumatawag para sa mga resipe ng juice na gumagamit ng mga tukoy na sangkap at suplemento.
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon na pag-aayuno, isaalang-alang ang paggawa ng isang paglilinis ng hilaw na pagkain. Mahalaga kang umiwas sa lahat ng mga lutong pagkain, iniiwan kang malayang kumain ng mga hilaw na prutas, gulay, at mani, kasama ang maraming tubig.
- Ang paggawa ng isang katas nang mabilis ay isa pang mahusay na paraan upang linisin ang iyong system nang hindi ito binibigyan ng labis na pagkabigla. Gugustuhin mo ang iyong mga katas na maglaman ng parehong prutas at gulay na katas, kaysa sa purong katas ng prutas, na naglalaman ng sobrang asukal upang maging isang malusog na pagpipilian.
- Para sa karamihan sa mga malusog na tao, mainam na ganap na umiwas sa pagkain sa isang limitadong panahon (karaniwang hanggang sa 3 araw) na may pag-apruba ng iyong doktor. Gayunpaman, ang pag-aayuno sa mahabang panahon ay maaaring mapanganib kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes, mga problema sa puso, isang karamdaman sa pagkain, o pagbubuntis. Bago gumawa ng mahabang tubig o batay sa juice nang mabilis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal kang ligtas na hindi makakakain.
Hakbang 3. Bumili ng mga pagkain at suplay na kakailanganin mo para sa mabilis
Mahalaga ang isang juicer o blender kung mabilis kang gumagawa ng juice. Bilang karagdagan sa tamang kagamitan, piliin ang pagkaing kakainin mo nang mabuti. Dahil ang punto ay upang linisin ang iyong digestive system, kasama ang iyong malaking bituka, nais mong siguraduhin na hindi kumuha ng hindi kinakailangang mga additives, preservatives, at iba pang mga kemikal.
- Bumili ng organikong ani upang magamit sa panahon ng mabilis.
- Bumili ng pagkain na nasa panahon. Mas magiging masustansya ito kaysa sa labas ng pagkain na wala sa panahon.
- Mamili ng lokal kung kaya mo. Ang pagkain na lumaki sa malapit ay mas sariwa kaysa sa pagkain na naglakbay mula sa malayo upang makarating sa iyong grocery store. Suriin ang merkado ng isang lokal na magsasaka para sa magagandang pagpipilian.
Hakbang 4. Ihanda ang iyong kusina
Alisin ang mga nakakaakit na pagkain na "labag sa mga panuntunan" mula sa iyong pantry at ref, pati na rin ang iba pang mga lugar sa iyong tahanan. Tiyak na magpaparamdam ka ng gutom sa pag-aayuno, at kung mayroon kang isang kahon ng cookies o isang bag ng chips na madaling maabot, ang buong proseso ay magiging mas mahirap. Ang mga sumusunod na item ay karaniwang bahagi ng isang mabilis, at dapat na alisin sa mga lugar:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Pinong asukal
- Mga produktong trigo (pasta, tinapay, atbp.)
- Mga de-latang kalakal
- Mga nakabalot na pagkain na meryenda
- Mga produktong karne
- Softdrinks
- Alkohol
- Mga inuming caaffein
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagtanggal ng ilang mga pagkain nang paunti-unti
Kung dumiretso ka mula sa pagkain ng pizza, macaroni, sorbetes, at mga maiinit na karne sa isang mahigpit na katas o paglilinis ng hilaw na pagkain, malamang na mag-alsa ang iyong system. Mararanasan mo ang maraming mga pagnanasa, lahat nang sabay. Ang iyong katawan ay gugustuhin ang asukal, carbs, at karne tulad ng negosyo ng kahit sino, at malamang na makaramdam ka ng sakit, sakit ng ulo, at magagalitin. Kung magsisimula ka ng ilang linggo nang maaga at babawasan ang mabibigat na pagkain na malamang na hinahangad mo, hindi ka iiwan ng detox na pakiramdam mo ay napunas at may sakit.
- Ang asukal at caffeine ay pangunahing mga salarin pagdating sa mga sintomas ng pag-atras. Subukang i-cut ang 2 item na ito sa iyong diyeta kahit 2 linggo bago ang paglilinis.
- Bawasan din ang iyong pagkonsumo ng karne. Subukang kumain ng karne ng ilang beses lamang sa isang linggo, pagkatapos ay gupitin minsan sa isang linggo bago magsimula ang mabilis.
- Ang mga naprosesong pagkain, fast food, at nakabalot na meryenda ay mahirap ding talikuran lahat nang sabay-sabay. Ang pag-iwas sa iyong sarili ng mga produktong ito muna ay magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay sa iyong mabilis.
Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula ng Linisin
Hakbang 1. Kumain ng magaan simula sa ilang araw bago ang pag-aayuno
Ang ilang mga diet sa pag-aayuno ay nagsisimula sa magaan na pagkain para sa isang araw o mas mahaba bago simulan ang pag-aayuno. Kumain ng maraming prutas, gulay, at magaan na pagkain, tulad ng mga sabaw na sopas. Matutulungan nito ang iyong katawan na maging acclimated sa iyong bagong gawain.
Hakbang 2. Gumawa ng mga inuming paglilinis
Kumakain ka man ng hilaw na pagkain o gumagawa lamang ng likido nang mabilis, kakailanganin mo ng maraming malusog na likido sa daan. Siguraduhing uminom ng 8 fluid ounces (240 ML) ng likido ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw sa buong paglilinis. Narito ang ilang mga ideya sa pag-inom:
- Upang simulan ang mga bagay, ihalo 1⁄4 tasa (59 ML) ng maligamgam na tubig, 1⁄4 tasa (59 ML) ng citrus juice, at 1 kutsara (15 g) ng Epsom salts. Uminom ng 2 servings sa unang araw ng iyong pag-aayuno.
- Ihalo 1⁄2 tasa (120 ML) ng organikong apple juice na may 1⁄3 tasa (79 ML) ng tubig. Magdagdag ng 1 kutsarita (halos 3-5 g) bawat isa sa bentonite, whey powder, at psyllium. Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap, at uminom kaagad ng halo.
- Gumawa ng berdeng katas sa pamamagitan ng pag-juice ng kale, spinach, carrot, at peras.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Bilang karagdagan sa mga espesyal na inumin, siguraduhing kumuha ka ng ilang tubig tuwing 90 minuto. Maaari ka ring uminom ng sariwang katas ng prutas, mga herbal na tsaa, at sabaw. Palabasin ang mga inumin upang maganap ang mga ito sa pagitan ng pagkonsumo ng mga nakalilinis na inumin.
Hakbang 4. Magdagdag ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga at pag-eehersisyo sa paglilinis ng gawain
Ang mga sauna, masahe, malalim na paghinga, at magaan na paglalakad ay maaaring makatulong na palabasin ang mga lason mula sa iyong katawan. Siguraduhin na huwag labis na labis, dahil, dahil ang iyong lakas ay magiging isang maliit na mas mababa sa panahon ng mabilis.
Hakbang 5. Masira ang mabilis pagkatapos ng 3-6 araw
Ang pag-aayuno para sa mas mahaba kaysa sa ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Masira ang mabilis sa maliliit na bahagi ng gulay at prutas upang magsimula-ayaw mong mapuno ang iyong system. Kumain ng hilaw o steamed gulay sa unang araw. Ang isang regular na diyeta ay maaaring ipagpatuloy sa ikalawang araw pagkatapos mag-ayuno.
Hakbang 6. Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay kung tapos na ang mabilis
Kumain ng mga probiotics tulad ng mga matatagpuan sa yogurt at miso. Regular na ehersisyo, at uminom ng tubig. Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang hibla sa pagdidiyeta.
Bahagi 3 ng 3: Matagumpay na Pag-aayuno
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong mararamdaman habang nag-aayuno
Kung ito ang iyong kauna-unahang pag-aayuno, magandang ideya na magsaliksik upang malaman mo kung ano ang aasahan. Ang pagkaalam na hindi ka ang unang tao na nakakaranas ng isang tiyak na epekto ay maaaring makatulong sa iyo na magtiis kung ang talagang nais mong gawin ay magkaroon ng isang slice ng pizza. Narito ang ilang mga epekto na maaari mong asahan:
- Asahan ang pakiramdam malungkot. Ang pagputol ng asukal at iba pang mga pagkain kung saan nakasalalay ang iyong katawan ay magdudulot ng mga sintomas ng pag-atras, at ang pagkamayamutin ay isang pangunahing.
- Asahan na makaramdam ng kaunting sakit sa una. Maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo o pakiramdam mahina para sa unang ilang araw.
- Asahan mong masanay sa gutom. Tiyak na magkakaroon ka ng ilang mga sakit sa gutom, ngunit maraming mga tao ang nag-uulat na ang mga ito ay may posibilidad na mawala pagkatapos ng ilang araw.
- Asahan ang pakiramdam ng mas magaan. Pagkatapos ng ilang araw na pag-aayuno, dapat mong pakiramdam ang isang pagpapalakas ng mood at pakiramdam ng mas magaan sa iyong mga paa.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang plano para sa pananakop sa mga pagnanasa
Ang pagkakaroon ng isang plano sa lugar para sa kapag ang pagnanasa ay sumisip ay maaaring makatulong na maiwasan ka na magpakasawa sa kalagitnaan ng mabilis. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong pagnanasa para sa keso at crackers:
- Uminom ng isang malaking basong tubig.
- Maglakad-lakad. Makakatulong ang pagkuha ng sariwang hangin.
- Basahin ang isang libro o manuod ng pelikula na walang naglalaman ng mahabang paglalarawan ng pagkain.
Hakbang 3. Huwag gawin itong masyadong malayo
Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo, mahina, at pagod, ang iyong pag-aayuno ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Itigil agad ang pag-aayuno kung magpapatuloy ang masamang sintomas. Siguraduhing makita ang iyong doktor kung ang kumain ng normal muli ay hindi naibabalik sa iyong malusog na kalusugan.
