Mayroong medyo madaling paraan upang mapabuti ang iyong konsentrasyon nang mabilis at mabisa. Ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon sa pangmatagalang, gayunpaman, ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng pagsisikap at oras. Kahit na pagsasanay mo ito para sa isang linggo o isang buwan, ang resulta ay hindi magiging produktibo kung hindi gumaganap nang maayos ang iyong utak. Kung nagkakaproblema ka sa konsentrasyon, maaaring magamit ang artikulong wiki na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Mga Pag-aayos
Hakbang 1. Gumamit ng mga earplug
Malaki ang naitutulong nito. Maliban kung ito ay sa gabi at / o nakatira ka sa isang tahimik na lugar at nag-iisa ka, palaging may ilang mga nakakagambalang mga ingay na nagmumula sa mga tao, kalikasan, makina, atbp. Ang mga earplug ay maaaring maging medyo hindi komportable kaya huwag gamitin ang mga ito nang napakatagal sa isang oras (hal. magpahinga pagkatapos ng isang oras).
Hakbang 2. Gumawa ng isang bilang ng bawat oras na ang iyong isip ay gumagala sa isang 3x5 card
Hatiin ang card sa tatlong seksyon: umaga, hapon, at gabi. Sa tuwing maaabutan mong gumagala ang iyong isip, gumawa ng isang maliit na checkmark sa naaangkop na kahon. Pagkatapos ng kaunting sandali lamang, malalaman mo na ang iyong isip ay hindi gumagala nang madalas, sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng isang bilang!
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa isyu ay ang unang hakbang, at ang pamamaraang ito ay tumutulong sa iyo na manatiling napaka kamalayan sa bawat oras na mawala ang iyong konsentrasyon. Ang iyong kamalayan sa iyong ginagawa ay tulungan kang mapabuti ang iyong konsentrasyon, nang walang anumang karagdagang pagsisikap.
- Sa pamamaraang ito, malalaman mo sa kalaunan ang iyong pinaka-mahina na oras. Sabihin na nakakahanap ka ng maraming mga mataba sa umaga, kapag pagod ka pa at ang iyong isip ay malamang na naaanod. Ito ay isang palatandaan na dapat mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming pagtulog, o pagkain ng isang malusog na agahan.
Hakbang 3. Magtabi ng mga tiyak na oras sa araw upang hayaan ang iyong isip na gumala o ang iyong konsentrasyon naaanod
Kung mayroon kang isang itinakdang oras sa araw - sabihin na ang iyong oras na "drift off" ay nasa 5:30 araw-araw, sa iyong pag-uwi mula sa paaralan o trabaho - maaari kang mas malamang na mapawalan ng parusa habang 11 am o 3 pm. Kung nahuli mo ang iyong sarili na naaanod sa alinman sa mga hindi pinirmahan na oras, sabihin sa iyong sarili na mayroon kang isang itinalagang drift off time at subukang panatilihing nakatuon ang iyong utak sa anumang gawain na nasa kamay.
Hakbang 4. Tumulong na mapabuti ang daloy ng oxygen sa utak
Ang dugo ang pangunahing sasakyan ng oxygen sa ating mga katawan. Ngunit ang dugo ay nakakakuha ng tubig sa ibabang kalahati ng aming mga katawan bilang isang resulta ng grabidad, at hindi itulak ang mas maraming oxygen sa utak, kung saan nakakatulong itong mapabuti ang konsentrasyon. Upang matulungan ang oxygenate ng utak, bumangon at maglakad nang madalas upang makuha ang pagbomba ng dugo.
Kung natigil ka sa trabaho at hindi mo talaga maukit ang oras para sa pag-eehersisyo, subukang gumawa ng ehersisyo sa trabaho. Maaari itong isama ang anumang bilang ng mga bagay, kabilang ang isometric o aerobic na ehersisyo
Hakbang 5. Tandaan na bigyan ang iyong utak ng mabilis na pahinga kahit kailan sa bawat oras, higit sa bawat 30 minuto
Kung ang iyong utak ay dapat na pagtuon nang tuluy-tuloy sa loob ng maraming oras sa bawat oras, nawawalan ito ng lakas sa pagproseso at nadulas ang iyong mga antas ng konsentrasyon. Mas mahusay na i-space ang iyong proyekto at magpahinga o magpahinga ng kuryente sa pagitan upang mai-reboot ang iyong konsentrasyon at panatilihin itong humuhuni ng malapit sa 100%.
Hakbang 6. Ugaliin ang paggawa ng isang bagay nang paisa-isa at gawin ito hanggang sa makumpleto
Kung tumalon ka sa buong lugar at magsimula ng isang bagong proyekto bago mo natapos ang huling, sinasabi mo sa iyong utak na okay na lumipat mula sa isang paksa sa isa pa. Kung talagang nais mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon, magsisimula kang subukang kumbinsihin ang iyong utak na tapusin ang isang gawain bago ka lumipat sa susunod.
Ilapat ang pilosopiya na ito sa maraming iba't ibang mga gawain sa iyong buhay hangga't maaari. Maaari mong isipin na ang pagtatapos ng isang libro bago simulan ang iba pa ay walang kinalaman sa pagtatapos ng trabaho sa isang kotse bago simulan ang trabaho sa isa pa, ngunit nakakagulat na magkatulad sila kung iniisip mo ito. Kahit na ang pinakamaliit na gawain ay may mga pagbulalas sa ibang bahagi ng iyong buhay
Hakbang 7. Magkaroon ng kamalayan sa diskarte ng spider
Ano ang mangyayari kapag hawak mo ang isang vibrating tuning fork sa tabi ng isang web na may spider dito? Darating ang gagamba upang siyasatin kung saan nanggagaling ang ingay dahil nagbabayad ito upang maging mausisa. Ngunit ano ang mangyayari kung paulit-ulit kang nagtataglay ng isang vibrating tuning fork sa tabi ng pugad ng gagamba? Makalipas ang ilang sandali, ang spider ay hindi titigil upang siyasatin ang tuning fork. Alam nito kung ano ang aasahan, kaya hindi ito pinapansin.
Ang pamamaraan ng spider ay kumikilos tulad ng gagamba. Asahan ang pagdating ng mga nakakagambala at subukang itapon ka mula sa iyong konsentrasyon. Bumagsak ang isang pintuan. Sumisipol ang isang ibon. Sumabog ang isang flash mob. Anuman ang kaguluhan ng isip, magpatuloy sa pagtuon sa iyong gawain sa kamay. Maging tulad ng gagamba at pumikit sa mga nakakaabala na alam mong maaaring itapon sa iyo ang iyong konsentrasyon
Hakbang 8. Magtrabaho sa isang desk, hindi ang iyong kama
Ang iyong kama ay kung saan ka natutulog; ang iyong mesa ay kung saan ka nagtatrabaho at tumutok. Ginagawa ng iyong isipan ang mga ganitong uri ng mga samahan nang hindi namamalayan, na nangangahulugang nagpapadala ka ng isang "pagtulog" na senyas sa iyong isipan kung sinusubukan mong gumana sa iyong kama. Ito ay hindi nagbubunga dahil talagang hinihiling mo sa iyong utak na gumawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay (pag-isiping matulog). Sa halip, tanungin ang iyong utak na alinman sa pagtuon o matulog sa pamamagitan ng pagpili nang maingat sa iyong workstation.
Hakbang 9. Subukan ang limang higit pang panuntunan
Ang limang higit pang panuntunan ay simple. Kailan man gusto mong tumigil o mawalan ng konsentrasyon, sabihin sa iyong sarili na gawin ang lima pa sa anumang ginagawa mo. Kung ito ay mga problema sa matematika, gumawa ng limang iba pang mga problema. Kung nagbabasa ito, gawin ang limang pahina. Kung nakatuon ito, gawin ang limang minuto pa. Hanapin ang malalim na enerhiya sa loob upang makagawa ng limang higit pa sa anumang ginagawa mo.
Paraan 2 ng 3: Diskarte sa Mga Keyword
Hakbang 1. Subukan ang Diskarte sa Mga Keyword
Sa simpleng pamamaraan na ito, ang tanging bagay na dapat mong gawin ay upang makahanap ng tamang keyword sa kung ano ang iyong pinag-aaralan o ginagawa at sa tuwing nawawalan ka ng konsentrasyon o pakiramdam na nagagambala o ang iyong isip ay gumagala sa ibang bagay, simulang sabihin ang keyword na iyon nang paulit-ulit sa iyong isip hanggang babalik ka sa paksang pinag-uusapan. Ang keyword sa diskarteng ito ay hindi isang solong, nakapirming salita ngunit patuloy na nagbabago alinsunod sa iyong pag-aaral o trabaho. Walang mga panuntunan upang piliin ang keyword at alinmang salitang naramdaman ng tao na ibabalik nito ang kanyang konsentrasyon ay maaaring magamit bilang isang keyword.
Halimbawa: Kapag nagbabasa ka ng isang artikulo tungkol sa gitara. Dito maaaring magamit ang keyword na gitara. Simulang basahin ang bawat pangungusap nang mabagal at habang nagbabasa, tuwing sa tingin mo ay nagagambala o hindi mo maintindihan o hindi naiintindihan, simulang sabihin ang keyword na gitara, gitara, gitara, gitara, gitara hanggang sa bumalik ang iyong isip sa artikulo at pagkatapos ay ipagpatuloy mo ang iyong pagbabasa. At ugaliing gumawa ng pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 10 minuto na nagpapabuti sa iyong mga antas ng konsentrasyon. Ngunit nakikita mo na nakatuon ka lamang sa pagmumuni-muni muna para sa mas mahusay na pagpapabuti o resulta
Paraan 3 ng 3: Mga Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Magpahinga ka
Ang pinakamalaking kadahilanan na nakakaapekto sa konsentrasyon ay pahinga at naaprubahan ito ng pananaliksik. Ang konsentrasyon ay nangangailangan ng iyong isip na maging kalmado. Ngunit ang iyong isip ay makakalat kung hindi ka napahinga nang maayos. Siguraduhin na nakakakuha ka ng tamang dami ng pagtulog sa tamang oras. Mayroon ding regular na oras ng pagtulog, at ito ang maaaring maging pangunahing hakbang para sa pagtuon.
Ang pagtulog ng sobra ay hindi rin perpekto. Ang sobrang pagkatulog ay nakakagambala sa iyong likas na ritmo at maaaring gawing tamad ka. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang alarm clock upang gisingin ka sa oras
Hakbang 2. Gumawa ng isang Plano
Laging may plano para sa kung ano man ang nasa iyo. Kapag umupo ka upang gumana nang walang plano, maaari kang madaling mahuli sa mga aktibidad tulad ng pag-check sa mga email, Instant messaging (pakikipag-chat), at pag-browse sa web. Nang walang layunin, sinasayang mo lang ang oras mo. Mahahanap mo ang iyong sarili na nagagambala ng isang iba't ibang mga nag-iingay na saloobin sa halip na italaga ang lahat ng iyong pansin sa isang mahalagang gawain.
Upang maiwasan ito, gumawa ng isang malinaw na plano na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan muna. Tumagal ng 5 o 10 minuto na pahinga sa pagitan, at gamitin ang oras na ito upang suriin ang email, at pagkatapos isara ang iyong inbox at magpatuloy sa iyong pinakamahalagang gawain. Kapag gumagawa ng isang plano siguraduhin na maglaan ng sapat na oras para sa libangan, pag-aaral, at pagtulog
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay tiyak na magpapabuti sa aming mga kapangyarihan ng konsentrasyon. Sa totoo lang, kapag sinubukan nating magnilay, ito ay ang konsentrasyon na ang unang bagay na kailangan nating master. Ang isang pang-araw-araw na panahon ng pagmumuni-muni ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong magtrabaho partikular sa mga diskarte sa konsentrasyon.
Hakbang 4. Pumili ng isang lugar na iyong pinili para sa konsentrasyon
Malinaw na, ang ilang mga lugar ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang mga silid-aklatan ng paaralan, mga istasyon ng pag-aaral, at mga pribadong silid ang pinakamahusay. Higit sa lahat, ang lugar na pinili mo ay hindi dapat makagambala. Subukang lumayo sa ibang tao kung nais mong ituon ang pansin sa iyong trabaho.
Hakbang 5. Kung nais mong makabisado sa sining ng konsentrasyon, bumuo ng isang kontrolado at balanseng diyeta
Ang sobrang pagkain ay lumilikha ng isang malaking pag-load ng pantunaw at maaaring makaramdam ka ng hindi komportable at inaantok. Ang pagkain ng magaan at malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong kakayahang mag-concentrate. Tulad ng sinabi ni Thomas Jefferson, bihira kaming magsisi sa pagkain ng kaunti. Malamang malalaman mo na kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang masiyahan ang iyong sarili kaysa sa iniisip mo.
Hakbang 6. Madalas na mag-ehersisyo
Ang kakayahang pag-isiping mabuti ay nakasalalay nang malaki sa ating pisikal na kagalingan. Kung tayo ay pagod, hindi malusog, at nasaktan ng maraming menor de edad na karamdaman, ang konsentrasyon ay magiging mas mahirap. Siyempre, posible pa rin ang konsentrasyon, ngunit mas mahirap lang ito. Gayunpaman, kailangan nating subukang gawing madali ang buhay para sa ating sarili; kailangan nating bigyan ng isang mataas na priyoridad sa ating pisikal na kalusugan:
- Pagkuha ng sapat na pagtulog
- Panatiling malusog
- Pagpapanatili ng malusog na timbang
- Pagkuha ng regular na ehersisyo
Hakbang 7. Magpahinga at ihalo ang iyong kapaligiran
Ang tuluy-tuloy na trabaho sa parehong lugar ay maaaring mabaliw ang sinuman. Ang pagkuha ng pare-pareho na pahinga ay maaaring malutas ang problema. Gagawin kang aktibo at mas interesado sa iyong paksa.
Hakbang 8. Alamin na ang pagsasanay ay ginagawang perpekto
Ang konsentrasyon ay isang aktibidad tulad ng iba pa. Malinaw na mas maraming pagsasanay tayo, mas mahusay ang ating konsentrasyon. Hindi namin aasahan na maging isang malakas na runner nang hindi gumagawa ng pagsasanay. Katulad nito, ang konsentrasyon ay tulad ng isang kalamnan, mas nag-eehersisyo tayo mas malakas ito.
Listahan ng Mga Pagkain upang Mapagbuti ang Konsentrasyon
Mga Pagkain na Mapapalakas ang Konsentrasyon
Mga Meryenda na Makakain Kapag Nag-aaral
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kailan man mawalan ka ng kumpiyansa, pag-isipan ang tungkol sa iyong nakaraang mga nagawa.
- Palaging maging positibo sa pagkamit ng iyong mga layunin!
- Kung hindi ka determinadong gawin ito, malamang na nasasayang mo ang iyong oras.
- Kung masyadong inaantok kang mag-concentrate, lubos na nagdududa kung makatapos ka ng isang talata ng isang librong binabasa mo.
- Kailangan mong magplano ng iyong sariling iskedyul upang mag-aral.
- Lumikha ng isang nag-aanyaya at kalmado na kapaligiran upang matulungan kang makapag-concentrate.
- Gumawa ng oras sa kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maabala ng mga problema o pag-aalala. Mag-set up ng isang sistema ng award para sa iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili ang mga gantimpala para sa pagpapanatili ng konsentrasyon.
- Hatiin ang iyong oras para sa pagkumpleto ng mga paksang iyong pinag-aaralan.
- Kapag nahanap mo ang iyong mga saloobin na naliligaw mula sa kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin, i-redirect ito. Huwag hayaan itong gumala.
- Alamin kung anong mga aksyon, bagay, o ingay ang nakakaabala sa iyo at pagkatapos ay ilayo ang mga iyon bago simulan ang trabaho.
- Wag mo masyadong iunat ang sarili mo. Ok lang mawalan ng konsentrasyon minsan. Kung tutuusin, tao tayo.
- Sa paaralan, pagsumikapan ang pinakamahirap para sa bawat paksa at gawin ang huling limang minuto ng aralin bilang pahinga.
- Huwag manatili sa isang lugar para sa mas maraming oras o sa lalong madaling panahon ay magsawa ka na upang mag-aral nang mabisa. Bigyan ang mga maikling pahinga / naps sa iyong sarili pagkatapos ng bawat 25 minuto. Maaari mo ring gamitin ang mga kulay-dilaw na pader na nakasabit sa iyong silid dahil ito ay isang kulay ng konsentrasyon, ngunit ang labis na bahagi nito ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.
Mga babala
- Tandaan na ang pinakadakilang tao ay hindi makakagawa ng anuman kung wala silang konsentrasyon.
- Huwag magtrabaho sa isang masikip na lugar dahil mawawala ang iyong pagtuon.
