Kung naglalakbay ka sa isang panloob na lungsod o pag-akyat sa isang bundok, ang karamdaman sa altitude ay maaaring maglagay ng damper sa iyong pakikipagsapalaran. Ang banayad na karamdaman sa altitude ay karaniwang sumisikat kapag nasa itaas ka ng 8, 000 talampakan (2, 400 m), ngunit posible na makaramdam ng mga sintomas sa isang mas mababang taas kung ginugol mo ang halos lahat ng iyong buhay sa isang lugar na mas mababa sa taas o malapit sa antas ng dagat. Ang karamdaman sa altitude ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, o paghinga. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay napaka banayad at mawawala sa loob ng 2 o 3 araw sa sandaling ang iyong katawan ay naipon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng 600 mg ng ibuprofen 6 na oras bago lumipad o umakyat
Kumuha ng 3 200-mg tablets ng ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) na may 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig 6 na oras bago ka sumakay sa eroplano o, kung ikaw ay isang umaakyat, 6 na oras bago mo simulan ang iyong pag-akyat. Kapag nandiyan ka na, huwag itong dalhin para sa isa pang 24 na oras, pagkatapos ay kumuha ng 1 hanggang 2 kapsula bawat 4 hanggang 6 na oras.
- Mahusay na kunin ito pagkatapos ng pagkain upang hindi ito makapagpaligalig sa iyong tiyan.
- Ang paunang mataas na dosis ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na makilala at mapagaan ang anumang sakit sa ulo o pagkatamlay na maaari mong maramdaman mula sa pag-get-go.
- Huwag lumampas sa 2, 400 mg bawat araw o uminom ng ibuprofen sa mataas na dosis nang mas mahaba sa 7 araw dahil maaari nitong madagdagan ang iyong panganib na atake sa puso o stroke.
- Kung mayroon kang sakit sa puso o nasa panganib, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng naproxen sa halip.
Tip:
Uminom lamang muna ng gamot kung mayroon kang isang kasaysayan ng karamdaman sa altitude o kailangang gumawa ng isang nakaplanong mabilis na pag-akyat sa isang mataas na altitude. Mahusay na dagdagan ang iyong altitude nang paunti-unti kaysa umasa sa gamot upang makatulong sa karamdaman sa altitude.
Hakbang 2. Daliin ang sakit ng ulo na may 1 hanggang 2 tablet ng paracetamol
Lunukin ang 1 hanggang 2 500-mg na tablet ng paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) tuwing 4 hanggang 6 na oras upang makatulong na maibsan ang banayad hanggang katamtamang sakit ng ulo. Kung lumilipad ka sa isang lungsod na may mas mataas na taas kaysa sa iyong nagmula, uminom ng unang dosis ng 1 oras bago ka sumakay sa eroplano.
- Maaari kang bumili ng paracetamol nang walang reseta mula sa anumang botika o grocery.
- Ang paracetamol ay maaaring makagawa ng pagduwal ng ilang mga tao, kaya kunin ito pagkatapos kumain kung mayroon kang isang sensitibong tiyan.
- Huwag kumuha ng paracetamol kung mayroon kang alkoholismo, sakit sa atay, o mga problema sa bato.
Hakbang 3. Simulang uminom ng 125 mg ng acetazolamide 1 hanggang 2 araw bago ang iyong biyahe
Kung balak mong maglakbay o umakyat, ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng acetazolamide (Diamox) 1 o 2 araw muna at magpatuloy na dalhin ito kapag nandiyan ka nang hanggang 48 na oras. Lunok ng 125 mg hanggang 250 mg (na kung saan ay 1 o 2 tabletas depende sa lakas) dalawang beses sa isang araw na may 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig.
- Kung umaakyat ka at magpapatuloy sa pag-akyat sa susunod na mga araw, panatilihin itong kunin kung kinakailangan.
- Ang Acetazolamide ay tumutulong na bawasan ang presyon sa iyong ulo (partikular ang iyong mga mata), maiwasan ang pananakit ng ulo, pamamaga, pagkahilo, at iba pang mga sintomas ng karamdaman sa altitude.
- Kailangan mong bisitahin ang iyong doktor ng hindi bababa sa 1 linggo bago ang iyong paglalakbay upang makakuha ng reseta para sa acetazolamide.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng gamot na ito kung uminom ka ng cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat, o mga gamot na kontra-seizure.
Babala:
Dahil ang acetazolamide ay isang diuretiko din, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng likido mula sa madalas na pag-ihi. Uminom ng maraming likido at subaybayan ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng pagkatuyot o pagbawas ng presyon ng dugo.
Hakbang 4. Lunukin ang 4 mg ng dexamethasone 8 oras bago ang iyong biyahe
Tiyaking kumain ka ng isang bagay bago lumunok ng 1 o 2 na tabletas (depende sa lakas) na may 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig. Kapag narating mo ang iyong patutunguhan sa mataas na altitude, dalhin ito tuwing 6 na oras sa isang buong tiyan upang mapanatili ang sakit sa altitude. Huwag dalhin ito araw-araw nang higit sa isang linggo at huwag mag-atubiling ibababa ang iyong dosis sa sandaling ang iyong katawan ay umangkop pagkatapos ng unang 3 araw.
- Ang Decadron, Dexasone, Hexadrol ay mga tatak ng pangalan para sa dexamethasone. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng dexamethasone kung hindi mo tiisin ang acetazolamide.
- Maaari ka ring kumuha ng paunang dosis ng 8 mg at pagkatapos ay bumaba sa 4 mg bawat 6 na oras kung nag-aalala ka tungkol sa paunang pagkakalantad sa mataas na altitude.
- Kung titigil ka sa pag-inom ng dexamethasone habang umaakyat ka, maaari mong mapansin ang isang biglaang pagsisimula o paglala ng mga sintomas ng karamdaman sa altitude. Dahil dito, mas karaniwan na kumuha ng acetazolamide para sa pag-iwas at dexamethasone para sa paggamot ng sakit sa altitude.
- Huwag uminom ng alak na may dexamethasone sapagkat maaari nitong mapalala ang mga epekto ng gamot tulad ng hindi pagkakatulog, pagbabago ng mood, tuyong balat, pagtaas ng timbang, pamamaga, at malabo na paningin. Bilang karagdagan, huwag itong dalhin nang mas mahaba sa 7 araw sapagkat tataasan nito ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na asukal sa dugo, pagpigil sa immune, at mga sintomas ng psychiatric.
Hakbang 5. Pagaan ang pagduwal sa pamamagitan ng pag-inom ng 25 hanggang 50 mg ng promethazine
Kung nakakuha ka ng pagkahilo mula sa mataas na altitude sa nakaraan, 25 hanggang 50 mg (1 o 2 na tabletas) ng promethazine (Phenergan, Phenadoz) tuwing 4 hanggang 6 na oras ang makakatulong. Dalhin ito 2 hanggang 4 na beses araw-araw na mayroon o walang pagkain.
- Kailangan mong bisitahin ang iyong doktor 1 linggo bago ang iyong paglalakbay upang makakuha ng reseta.
- Ang pag-aantok ay isang pangkaraniwang epekto ng promethazine, kaya't hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay isang umaakyat o inaasahan na magkaroon ng mahabang araw sa iyong biyahe.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig bawat araw
Sundin ang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng hindi bababa sa 64 fluid ounces (1, 900 ML) ng tubig habang nasa mas mataas kang taas. Kung medyo aktibo ka, isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ang uminom ng 2 hanggang 3 8 fl oz (240 ML) na baso ng tubig bawat oras o 2.
Kung ikaw ay isang lalaki, hangarin na uminom ng halos 125 fluid ounces (3, 700 ML) ng tubig bawat araw. Kung ikaw ay isang babae, subukang makakuha ng humigit-kumulang 96 na likido ounces (2, 800 ML)
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng alak bago at habang nasa isang mas mataas na taas
Dumikit sa tubig, juice, decaf coffee, at herbal tea upang maiwasan ang pagkatuyot ng iyong katawan. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na matamlay at magpapalala ng anumang mga sintomas na nararamdaman mo mula sa isang mas mataas na altitude.
Kung nagbabakasyon ka at balak mong uminom pa rin, tiyaking uminom ng 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig para sa bawat 1 alkohol na inumin
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium upang matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na makilala
Meryenda sa mga saging, gulay, abokado, pinatuyong prutas, kamatis, at patatas sa mga unang araw ng iyong paglalakbay. Ang mataas na halaga ng potasa ay makakatulong na balansehin ang dami ng tubig sa iyong katawan at gumawa ng anumang mga sintomas ng altitude na sakit na medyo huminahon.
- Ang inirekumendang pag-inom ng potasa ay 3, 500 hanggang 4, 700 mg bawat araw.
- Ang mga inuming pampalakasan, tubig ng electrolyte, at tubig ng niyog ay mahusay din siper para sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng potasa.
Hakbang 4. Limitahan o iwasan ang labis na maalat na pagkain at meryenda
Tiyaking hindi ka kumukuha ng higit sa 2, 300 mg ng sodium bawat araw, na katumbas ng halos 1 kutsarita (4.2 gramo) ng asin. Kung kumakain ka, pigilan ang pagnanasa na maasin ang iyong pagkain sa mesa. Gumamit ng isang maliit na halaga kung nagluluto ka habang nasa iyong biyahe.
Palaging suriin ang label sa mga nakapirming pagkain, de-latang gulay, pampalasa, at dressing at bumili ng mga mababang uri ng sosa kung maaari mo
Hakbang 5. Mag-load sa mga kumplikadong carbohydrates upang mapanatili ang iyong lakas
Ang sakit sa altitude ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkatamlay at pagod, ngunit ang pagkain ng oats, brown rice, buong-trigo na pasta, buong butil na tinapay, quinoa, o barley ay maaaring magpalakas sa iyo at magpalakas sa iyo sa buong araw. Iwasan ang mga simpleng carbs tulad ng puting bigas, puting tinapay, regular na pasta, at mga matamis sapagkat ang iyong katawan ay gagamitin ang masyadong mabilis na gasolina at mai-spike ang iyong asukal sa dugo, na nagpapalala ng anumang sakit ng ulo o pagkapagod na nararamdaman mo.
Ang mga patatas (puti at matamis), mga beans sa bato, kalabasa, pinsan, at mga multigrain na cereal ng agahan ay mahusay ding pagkain upang magsimula sa iyong paglalakbay
Hakbang 6. Sip ng luya na tsaa o ngumunguya ng mga luya na luya upang maibsan ang pagduwal
Ibuhos ang 8 fluid ounces (240 ML) ng kumukulo o mainit na tubig sa isang bag ng luya na tsaa at hayaan itong matarik sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Matalino din na mag-impake ng ilang mga luya na gummies sa iyong day bag para sa kaluwagan habang ikaw ay on-the-go.
Maaari kang bumili ng mga gummy ng luya mula sa karamihan sa mga grocery store at parmasya
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ipakilala ang iyong sarili sa mas mataas na mga altitude bago ang isang nakaplanong pag-akyat
Hindi ka gaanong makakaranas ng karamdaman sa altitude kung tulin mo ang iyong sarili. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang mailantad ang iyong sarili sa isang mas mataas na altitude bago ang isang nakaplanong pag-akyat o upang gumastos ng oras sa isang bahagyang mas mataas na altitude bago pumunta sa mas mataas.
Halimbawa, maaari kang gumastos ng 24 hanggang 48 na oras sa Denver, Colorado, bago umakyat sa mga bundok
Hakbang 2. Huwag mag-ehersisyo para sa unang 24 hanggang 48 na oras na nasa mas mataas na altitude
Huwag gumawa ng anumang pisikal na aktibidad na gumagana ng pawis o nagpapaputok sa iyong puso. Mabuti ang paglalakad ay okay, siguraduhin lamang na magpahinga bawat oras o higit pa kung sa hininga ka, pagod, o nahihilo ka.
- Ang banayad na igsi ng paghinga ay isang pangkaraniwang sintomas ng karamdaman sa altitude, kaya't gawin itong madali sa unang pares ng mga araw hanggang sa umangkop ang iyong katawan sa mas mataas na taas.
- Kung nararamdaman mo ang matinding higpit sa iyong dibdib habang ikaw ay naglalakad lamang, ihinto ang paglalakad at tumawag para sa emerhensiyang pangangalagang medikal sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Iwasang manigarilyo kung naninigarilyo
Direktang nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyong kapasidad sa baga, kaya't matalino na sipain ang ugali kahit na anong taas ang narating mo. Ang iyong katawan ay maaaring bahagyang-pinagkaitan ng oxygen sa isang mas mataas na taas, at ang paninigarilyo ay binabawasan lamang ang dami ng oxygen sa iyong katawan (na nangangahulugang mas maraming sakit ng ulo).
Kung hindi ka pa handa na tumigil sa kabuuan, gupitin ang bilang ng mga sigarilyo mayroon ka bawat araw sa kalahati o kasing baba hangga't maaari habang nasa biyahe ka. Ang iyong baga ay magpapasalamat sa iyo para sa pagbabawas kahit kaunti
Hakbang 4. I-bilis ang iyong sarili kung umaakyat ka sa isang bundok o naglalakbay mula sa isang lungsod patungo sa isang lungsod
Kung ikaw ay isang umaakyat, huwag umakyat ng higit sa 300 hanggang 500 metro bawat araw dahil ang mabilis na mga pagbabago sa taas ay maaaring maging mas malala pa sa altitude. Mahalaga rin na kumuha ng isang buong araw ng pahinga bawat 3 hanggang 4 na araw o 600 hanggang 900 metro.
- Gumamit ng isang yunit ng GPS o GPS app upang masukat kung ilang metro ang iyong naakyat. Ang ilang mga tanyag na landas sa pag-akyat ay maaaring may mga marker ng taas na nai-post bilang mga checkpoint.
- Kung ikaw ay isang manlalakbay na nagba-bouncing mula sa bawat lugar, subukang lumipat sa pagitan ng mga lungsod na malapit sa taas. Halimbawa, iwasang pumunta mula sa Mumbai, India patungong Kathmandu, Nepal dahil mayroon silang pagkakaiba sa taas na 4, 153 talampakan (1, 266 m).
Mga Tip
- Itago ang lahat ng iyong gamot sa iyong bitbit na bag upang maaari mong kunin ang mga ito kung kinakailangan sakaling mawala o maantala ang iyong naka-check na bagahe.
- Kung ikaw ay isang masugid na umaakyat, magdala ng isang canister ng suplementong oxygen sa iyong pack upang matulungan ang iyong katawan na makilala sa isang napakataas na altitude.
Mga babala
- Kung umaakyat ka at ang iyong mga sintomas ay tila lumala, huwag lumayo pa sa mas mababang taas, magpapahinga kung kailangan mo.
- Kung nakakaranas ka ng matinding higpit sa iyong dibdib, pagkalaglag ng iyong mga labi o mga kuko, basang pag-ubo, lagnat, matinding pagkapagod, matinding sakit ng ulo, o pagkaluskos kapag huminga ka, tumawag kaagad para sa emerhensiyang pangangalagang medikal.
