Nag-aalala ang lahat minsan. Gayunpaman, kung nalaman mong ang iyong isip ay nasa labis na pag-overdrive sa lahat ng oras, maaaring kailangan mong maghanap ng mga paraan upang kalmahin ito o i-clear ito. Ang pagmumuni-muni, yoga, at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, na maaaring kalmado ang iyong mga saloobin. Gayunpaman, maaari mo ring malaman ang mga paraan upang mapalayo ang iyong sarili mula sa iyong pagkabalisa, upang hindi ito patakbuhin ang iyong buhay. Maaari mo ring malaman na ang iyong isip ay gumagamit ng mga salungat na nagbibigay-malay, na kung saan ay mga paraan na naglalaro ang iyong isip sa iyo upang kumbinsihin ang isang bagay na hindi ayon sa totoo; pag-alam kung alin ang ginagamit ng iyong isipan ay ang unang hakbang sa paglaban sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagkuha ng Mga Praktikal na Hakbang
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isulat ang pagdidiin ng mga saloobin pababa
Kung nakita mo ang iyong isip na karera bago ang isang kama o habang sinusubukan mong magtrabaho sa ibang bagay, maglaan ng ilang sandali upang ayusin ang iyong mga saloobin. Isulat ang mga bagay na kailangan mo upang makakuha ng listahan ng dapat gawin. Ilagay ang anumang mga ideya sa isang notebook o file ng computer para sa hangaring iyon. Itala ang anumang mga katanungan o saloobin pababa sa isang notepad. Sa sandaling kumuha ka ng ilang minuto upang ayusin ang iyong mga saloobin sa papel o isang screen, ang iyong isip ay magiging mas malaya upang gumana sa iba pang mga gawain.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Gumamit ng isang journal
Ang isa pang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagsulat ay upang gawing bahagi ng iyong gabi-gabi na gawain ang pagsusulat sa isang journal. Ang paglalaan ng oras upang magsulat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring magkaroon ng isang katulad na epekto sa pagsabi sa isang tao tungkol sa mga ito; iyon ay, nakakatulong itong mailabas ang ilan sa pag-igting at pagkabalisa. Huwag isiping kailangan mong magsulat tungkol sa anumang tukoy - magsimula ka lang magsulat, at tingnan kung ano ang lalabas.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. Ituon ang bawat gawain
Nakatutukso sa abalang mundo ngayon upang subukang gumawa ng higit sa isang bagay nang paisa-isa. Gayunpaman, ang iyong utak ay hindi binuo upang gumana tulad nito; sa halip, ito ay binuo upang tumutok sa isang gawain nang paisa-isa. Kung susubukan mong ituon ang higit sa isang gawain, ang iyong trabaho ay magiging mas sloppier at makakaramdam ka ng pagkabalisa sa pag-iisip.
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 4. Alamin upang ayusin ang impormasyon
Kapag mayroon kang masyadong maraming impormasyon na papasok, maaari itong pakiramdam napakalaki. Subukang bumuo ng isang sistema upang pag-uri-uriin ang impormasyon sa pagdating, pinapanatili lamang ang mga mahahalagang bagay. Ang mga extraneous na detalye ay bumagsak lamang sa iyong isipan. Ang isang paraan upang malaman kung ano ang mahalaga ay makinig sa kung ano ang inuulit, tulad ng karaniwang ang mga mahahalagang bagay lamang ang nakakakuha ng paggamot na iyon.
Paraan 2 ng 6: Paggamit ng Pagmumuni-muni upang Mapatahimik ang Iyong Isip
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang gumamit ng isang mantra
Ang mantra ay isang simpleng parirala o salita lamang na inuulit mo nang paulit-ulit. Ginagamit mo ito upang malinis ang iyong isip sa pagninilay. Halimbawa, ang isa sa mga tradisyunal na parirala ay "om," karaniwang inilalabas ("ommmmm"). Gayunpaman, maaari mong gamitin ang anumang pariralang nais mo mula sa "Mahal ko ang buhay" hanggang sa "Wala nang takot."
Upang subukan ito, maglaan ng ilang sandali upang isara ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Ulitin ang iyong parirala nang paulit-ulit, na nakatuon lamang ang iyong mga saloobin sa iyong mantra. Kung ang iyong isip ay gumala, ituon muli ang iyong mantra
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 2. Ituon ang iyong paghinga
Ang isang paraan upang magnilay ay ang pagtuon lamang sa iyong paghinga. Tahimik na umupo na nakapikit. Bigyang pansin lamang ang iyong paghinga habang sinusubukan mong pabagalin ito. Kung makakatulong ito, subukang magbilang hanggang walo habang humihinga ka at hanggang walo habang humihinga ka. Ang iyong isip ay gagala, ngunit ibalik lamang ito sa iyong paghinga.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 3. Pagnilayan kahit saan
Ang isa pang paraan upang magnilay, na magagawa mo halos kahit saan, ay ituon ang iyong pansin sa nararamdaman ng iyong katawan. Umupo o tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Ituon ang iyong pansin sa nararamdaman ng iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa nararamdaman ng iyong katawan, hinihila mo ang iyong sarili sa iyong isipan at huminahon.
- Halimbawa, sa isang subway, maaari mong maramdaman ang paggalaw sa ilalim ng iyong mga paa. Nakaupo sa isang parke, maaari mo lamang maramdaman ang bigat ng iyong katawan sa bangko, ang simoy ng mukha mo, ang pagiging solid ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring mukhang matigas sa una, ngunit habang bumubuo ka ng isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni, nagiging mas madali ito. Ito ay isang talagang kapaki-pakinabang (at libre) na paraan upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip upang maaari mong pakiramdam kalmado at nakasentro.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 4. Gumamit ng pagmumuni-muni sa paglalakad
Ang pagmumuni-muni sa paglalakad ay katulad ng pagninilay ng paghinga; iyon ay nakatuon ka sa iyong paghinga upang makuha ang iyong sarili mula sa iyong ulo. Gayunpaman, nakatuon ka rin sa mga hakbang na iyong ginagawa din.
- Pabagal ng bilis mo Kapag gumagamit ka ng pagmumuni-muni sa paglalakad, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa bawat hakbang, at magagawa mo lamang ito kung babagal ang iyong paglalakad.
- Ang mahusay na bagay tungkol sa paglalakad ng pagninilay ay maaari mo itong gawin halos anumang oras, kahit na sa paligid ng grocery store.
Paraan 3 ng 6: Pagsubok sa Yoga
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magsimula sa pose ng bata
Ang pose na ito ay sinadya upang maging nakasentro, tumutulong sa iyo na ituon ang iyong paghinga. Para sa pangunahing pose na ito, lumuhod sa lupa. Ilagay ang iyong noo sa sahig gamit ang iyong mga kamay na patag sa sahig. Subukang sumandal sa pose, at ituon ang iyong paghinga. Hawakan ang pose na ito ng halos 5 minuto.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 2. Subukan ang pose ng uod
Upo sa sahig. Idirekta ang iyong mga binti sa harap mo. Sumandal, umunat patungo sa iyong mga paa. Kung masakit, subukang baluktot nang kaunti ang iyong mga tuhod. Manatili sa posisyon nang mga 5 minuto.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 3. Gumamit ng isang posisyon na may isang paa
Ang mga uri ng posisyon na ito ay tumutuon ng pansin, habang sinusubukan mong balansehin. Samakatuwid, makakatulong silang linisin ang iyong isip.
Ang isang ganoong posisyon ay tinawag na puno. Magsimula sa parehong mga binti sa lupa. Itulak upang balansehin ang isang binti. Dalhin ang iba pang mga binti sa tungkol sa antas ng tuhod, hayaan ang iyong sakong na ituro ang paitaas. Ang ilalim ng iyong paa ay dapat na nakasalalay sa loob ng iyong iba pang binti. Siguraduhin na ikaw ay balanseng, pagkatapos ay alinman sa magkasama ang iyong mga kamay (flat-palmed) sa antas ng dibdib o itaas ang iyong mga bisig sa kalangitan. Bilangin ang bawat paghinga, hawakan ang magpose hanggang sa umabot ka sa 10; pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 4. Tapusin sa savasana
Ang pose na ito ay napaka-simple; nahiga ka lang sa sahig, humarap. Ituon ang pag-relax sa iyong kalamnan at paghinga papasok at palabas.
Paraan 4 ng 6: Pagsasanay ng Pag-iisip
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip
Ang pag-iisip ay katulad ng pagkuha ng pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na buhay. Maliban, sa halip na tumuon sa iyong paghinga, nakatuon ka sa lahat ng nangyayari sa iyo nang hindi humuhusga. Kaya, halimbawa, sa halip na iwan ang iyong isipan habang umiinom ka ng isang tasa ng kape, nakatuon ka sa bawat paghigop, nalalasahan ang lasa at init.
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 2. Sumubok ng pahinga sa sarili
Isipin ang isang nakababahalang sitwasyon sa iyong kasalukuyang buhay. Kilalanin na masakit ito. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Ang sitwasyong ito ay nagdudulot sa akin ng pagdurusa," o "Masakit ako."
- Huwag talunin ang iyong sarili kapag ang iyong mga saloobin ay karera. Iyon mismo ang dapat gawin ng iyong utak, kaya tandaan na maging mabait sa iyong sarili.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, at pakiramdam doon ang bigat nila. Kilalanin na kailangan mong maging mabait sa iyong sarili at huwag talunin ang iyong sarili. Maaari mong sabihin na, "Dapat ako ay maging mabait sa aking sarili," o "Maaari ba akong maging mahabagin sa aking sarili."
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong sarili bilang isang kaibigan
Kung iniisip mo, maaaring mas madali ka sa iyong mga kaibigan kaysa sa sarili mo. Kadalasan, ikaw ang iyong pinakamasamang kritiko. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang isang ehersisyo sa pag-iisip upang matulungan kang baguhin kung paano mo tinatrato ang iyong sarili.
- Lumabas ng isang bagay na susulatan. Isipin ang isang oras kung kailan ang isang kaibigan ay nagpupumiglas o masama ang pakiramdam sa sarili. Isulat kung paano ka tumugon o sinubukang tumulong.
- Ngayon isipin ang isang katulad na sitwasyon na iyong hinarap. Isulat kung paano ka tumugon sa iyong sarili.
- Pansinin kung magkakaiba ang mga tugon. Katanungan kung bakit magkakaiba ang mga ito, at kung anong mga pagkabalisa ang humahantong sa kanilang pagiging iba. Gumamit ng kaalamang iyon sa susunod na masama ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iyong kaibigan.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-iisip sa mga pang-araw-araw na gawain
Sa bawat aktibidad na ginagawa mo sa isang araw, mayroon kang pagkakataon na maging maingat. Iyon ay, mayroon kang pagkakataon na maging tunay na naroroon, upang bigyang pansin ang iyong ginagawa at nararamdaman.
- Halimbawa, habang naliligo ka, maaari kang magbayad ng pansin sa paghuhugas ng shampoo sa iyong buhok, ang pang-amoy ng iyong mga daliri sa iyong anit. Nararamdaman mo ang sabon habang hinihimas mo ito sa iyong katawan.
- Habang kumakain, maaari mong tiyakin na natikman mo ang bawat kagat, nalalasahan ang mga lasa.
- Sa tuwing gumagala ang iyong isipan, ibalik ito sa iyong ginagawa.
Paraan 5 ng 6: Paggamit ng Iba Pang Mga Paraan upang Mapatahimik ang Iyong Isip
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pag-isipan ang iyong pagkabalisa
Sa halip na hayaan kang magtapon ng pagkabalisa, hayaan kang gabayan ka. Tanungin ang iyong sarili ng tatlong mga katanungan kapag nahahanap mo ang iyong sarili balisa: Una, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong malaman mula sa iyong pagkabalisa. Susunod, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinusubukan sabihin ng iyong isip sa iyo sa pamamagitan ng pagkabalisa nito. Panghuli, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang malutas ang sitwasyon.
Halimbawa, sabihin na nag-aalala ka tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay maaaring magturo sa iyo na nahanap mo ang mga sitwasyong panlipunan na nakakabagabag, at baka gusto mong bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang maghanda sa hinaharap. Maaari ding subukan ng iyong isip na sabihin sa iyo na hindi ka handa sa kinakailangan, at kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa pagsasaliksik
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 2. Gumamit ng malayuang pag-distansya
Karaniwang ginagawa ng iyong isip ang sarili sa wala. Iyon ay, hinuhulaan na magaganap ang mga masasamang bagay. Gayunpaman, maaari mong balansehin ang ugali ng iyong isip na makabuo ng mga negatibong sitwasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga positibo sa halip.
- Halimbawa, isaalang-alang ang pagkakatulad ng negatibong senaryo na talagang nangyayari. Oo, maaari kang ma-muga dahil lumabas ka pagkatapos ng madilim, ngunit ang mga insidente ay medyo bihira.
- Mag-isip tungkol sa mga positibong kinalabasan sa halip o hindi bababa sa mga hindi negatibong. Kung mayroon kang isang pakikipanayam at nag-aalala kang nagawa mong masama, isipin kung ano ang maaaring mangyari. Marahil ay hindi mo ginawa ang sama ng akala mo, at makakatawag ka muli. Gayunpaman, kahit na gumawa ka ng masama at hindi mo nakuha ang trabaho, natutunan mo mula sa karanasan at maaaring gumawa ng mas mahusay sa susunod.
- Pag-aralan kung ano ang malamang na mangyari. Karamihan sa mga oras, ang pinakapangit na sitwasyon na naisip ng iyong utak ay malamang na hindi mangyari.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili kung ano sa tingin mo ay hindi ang buong katotohanan
Pinagsasama ng iyong utak ang mga katotohanan at ideya at pinaghahalo ang mga ito sa iyong mga karanasan at saloobin. Ang nangyayari sa iyong utak ay hindi ang layunin na katotohanan na nakikita ng iba. Samakatuwid, kapag nagkakaroon ka ng mga negatibong pag-iisip, umalis mula sa kanila ng isang segundo tingnan kung ang nakikita mo bilang isang banta ay talagang masama sa tila; minsan, ang iyong isipan ay gumaganyak lamang nang katutubo.
Halimbawa, sabihin mong tumingin ka sa paligid ng silid, at may isang taong malayo kaagad kapag tumingin ka sa kanya. Maaari mong mapansin ang pagkilos na ito bilang isang paghamak. Gayunpaman, maaaring maging malamang na lumiliko siya tulad ng paglapit mo sa kanya, at hindi ka niya nakita
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 4. Alamin na lagyan ng label ang iyong mga saloobin
Isang paraan upang mapagtanto kung gaano negatibo ang iyong pag-iisip upang simulan ang pag-label ng iyong mga saloobin. Halimbawa, sa susunod na sasabihin mong "Ang buhok ko ay mukhang kakila-kilabot," lagyan ito ng bilang "mapanghusga." Bilang kahalili, sa susunod na sasabihin mong, "Inaasahan kong ang aking anak ay hindi magkaroon ng aksidente sa bisikleta," lagyan ito ng "pag-aalala." Kapag sinimulan mong makita kung magkano ang iyong pag-aalala o hukom, maaari mong mapagtanto na nais mong baguhin ang mga saloobin sa ibang bagay.
Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na nagsasabing, "Inaasahan kong ang aking anak ay walang aksidente sa bisikleta," masasabi mo sa iyong sarili na nagawa mo ang lahat upang ligtas siya sa kanyang bisikleta (sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamit sa kaligtasan at pagbibigay sa kanya isang ligtas na lugar upang sumakay), at ngayon kailangan mong ihinto ang pag-aalala at masiyahan sa paggastos ng oras kasama ang iyong anak
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 5. Itigil ang iyong sariling mga pagpuna
Kadalasan, ikaw ay magiging iyong sariling pinakamasamang kaaway. Maaaring pinupuna mo ang iyong sarili kung wala. Kung mapipigilan mo ang kritisismo na iyon at ibaliktad ito, maaari kang makatulong na pabagalin ang iyong sobrang pagkaaktibo.
Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong katawan, subukang gawing positibo ito. Maaari mong sabihin, "Ayoko ng hitsura ng aking mga binti. Ngunit malakas ang mga ito, at dinala nila ako sa maraming pagsubok."
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 6. Gumamit ng pagligo o pagligo upang kalmado ang iyong isip
Minsan, ang paglukso lamang sa shower at ng kanyang sarili ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip. Gayunpaman, nakakatulong din ito upang magdagdag ng ritwal ng paglilinis dito. Halimbawa, habang naliligo ka, pag-isipan ang lahat ng iyong pinag-aalala tungkol sa pagsuso sa alulod, nangangahulugang hindi mo na kailangang hawakan ang mga alalahanin na iyon.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 7. Alamin na magpasalamat
Minsan, ang tanging paraan upang muling maituro ang isang sobrang aktibo na isip ay ibaling ito sa kung ano ang mabuti sa halip na ituon ang mabuti. Halimbawa, maglaan ng oras sa bawat araw upang sumulat ng ilang mga bagay na nagpapasalamat ka. Bilang kahalili, kung nahahanap mo ang iyong isip na lumalabas sa daang-bakal, maglaan ng ilang minuto upang pag-isipan ang mga tao at mga bagay sa iyong buhay na gusto mo at nagpapasalamat.
Paraan 6 ng 6: Pagkilala sa Mga Kilalanin sa Cognitive
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panoorin ang paglukso sa mga konklusyon
Minsan, ang iyong utak ay tatalon sa kung ano sa palagay nito ay isang lohikal na konklusyon, madalas na isang masama. Gayunpaman, sa karamihan ng oras, ang konklusyon na iyon ay hindi tama. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring humantong sa iyong utak na nagtatrabaho sa obertaym, kaya ang pag-aaral kung paano ito mapansin at baguhin na ang pag-iisip ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip.
- Halimbawa, maaari mong mapansin na awtomatiko mong iniisip na may humihimok sa iyo dahil hindi ka niya inanyayahang maglunch. Ang iyong isip ay tumalon sa konklusyon na iyon. Gayunpaman, maaaring hindi niya namalayan na nasa opisina ka lang.
- Kapag gumawa ka ng isang mabilis na paghatol, tanungin ang iyong sarili kung maaaring magkaroon ng isa pang paliwanag.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong pansala sa pag-iisip
Ang iyong utak ay maaaring magkabit sa isang negatibong bahagi ng isang pakikipag-ugnay o sitwasyon. Sa katotohanan, maaaring ito ay isang maliit na bahagi lamang ng pakikipag-ugnay na walang ibang binibigyang pansin, ngunit sobra kang nakatuon dito, na kinukulay ang lahat ng negatibo. Kung gagawin mo ang ganitong uri ng pag-iisip sa lahat ng oras, ang iyong utak ay magiging sobrang aktibo, kaya't ang pagsisikap na patayin ang filter na ito ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip.
- Halimbawa, marahil nakagawa ka ng pagkain para sa iyong pamilya. Ang bawat tao'y tila gustung-gusto ito, maliban sa isa sa iyong mga anak, na gumagawa ng isang snide remark. Sa halip na ituon ang katotohanan na mahal ito ng iba, nag-hyper-focus ka sa negatibong pangungusap, nagtataka kung ano ang mas mahusay mong nagawa.
- Sa halip na maghanap ng negatibiti, subukang mag-focus sa positibo, lalo na kung higit na mas malaki kaysa sa negatibiti.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 3. Mag-ingat para sa labis na pagbuong
Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagpapalaki mula sa isang insidente. Sa madaling salita, mayroon kang hindi magandang nangyari minsan sa isang tiyak na sitwasyon, kaya't nagpasya kang huwag na muling ilagay ang iyong sarili o ang iba sa sitwasyong iyon. Kung pinalalaki mo ang lahat, patuloy mong iniisip kung anong masamang bagay ang susunod na mangyayari; upang pakalmahin ang iyong isipan, kailangan mong malaman upang patayin ang ganitong pag-iisip.
- Halimbawa, sabihing pinuputol ng iyong anak ang kanyang sarili sa isang kutsilyo habang tinutulungan ka sa kusina. Maaari kang magpasya na ang pinakamagandang bagay ay huwag kailanman hayaang muli siyang tumulong upang mapanatili siyang ligtas, kung talagang, malamang na matutunan siya mula sa karanasan at magiging mas maingat sa hinaharap. Marahil ang isang mas lohikal na tugon ay upang muling sagutin ang kaligtasan ng kutsilyo sa kanya.
- Sa madaling salita, huwag hayaang magpasya ang isang masamang pangyayari, lalo na kung mayroon kang mga positibong karanasan sa nakaraan.
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 4. Panoorin ang pag-iisip na wala o wala
Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring maging sanhi upang makita mo ang lahat bilang kabiguan. Napupunta ito sa kamay na may isang pagiging perpekto na kaisipan; kung hindi mo magagawa ang isang bagay na perpekto, kaysa sa isang pagkabigo. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring gawing masyadong aktibo ang iyong isip dahil palagi kang naghahanap para sa iyong susunod na pagkakamali, kaya ang pag-aaral na huwag mag-isip ng ganitong paraan ay maaaring mapakalma ang iyong isip.
- Halimbawa, sabihin mong nangako ka sa iyong sarili na mag-eehersisyo ka araw-araw, at pagkatapos ay makaligtaan mo ang isang araw. Kung ikaw ay isang nag-iisip ng lahat o wala, maaari kang magpasya na ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay nasira at sumuko.
- Maging mapagpatawad sa iyong sarili. Hindi lahat ng sitwasyon ay magiging perpekto, at magkakamali ka. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magsimulang muli sa isang malinis na slate.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 5. Tiyaking hindi ka nakakapinsala
Talaga, ang ganitong uri ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay ay palaging iniisip ang pinakamasamang mangyayari. Maaari mong makita ang iyong sarili na pag-maximize ng mga walang gaanong pagkakamali upang bigyang-katwiran ang naisip na ang pinakamalubhang darating. Sa kabilang banda, maaari mong makita ang iyong sarili na minimizing ang isang bagay upang bigyang-katwiran ang parehong konklusyon. Katulad ng iba pang mga uri ng mga pagbaluktot na nagbibigay-malay, malalaman mo na ang ganitong uri ng pag-iisip ay napapunta sa iyong utak 24/7 na nag-iisip ng mas masahol, kaya ang pag-on ng ganitong uri ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na dahil nakalimutan mong ipadala ang tanghalian ng iyong anak sa paaralan, magugutom siya, at pagkatapos ay maaari siyang kumain ng tanghalian ng ibang tao na mayroong isang peanut butter sandwich dito (na kung saan ay alerdye siya). Nag-aalala ka na baka magkaroon siya ng reaksiyong alerhiya at mamatay.
- Bilang kahalili, marahil magpasya ka na ang iyong kaibigan (na may isang hindi nagkakamali na rekord sa pagmamaneho) ay hindi isang mahusay na drayber dahil hindi sinasadyang gumawa siya ng pag-U-turn kung saan hindi siya dapat, at ginagamit mo iyon upang bigyang katwiran ang hindi pagsakay sa kanya dahil ikaw ayaw makarating sa isang pag-crash ng kotse.
- Tingnan ang bawat sitwasyon nang makatotohanang. Halimbawa, ang iyong anak ay malamang na matandaan na siya ay alerdye sa mga mani, at kahit na hindi sinasadya niyang kumain ng ilang, isang nars ay nasa kamay sa paaralan upang makatulong na harapin ang sitwasyon. Bilang kahalili, huwag hayaan ang isang pagkakamali ng iyong kaibigan na sumira sa kanyang buong talaan; lahat ay nagkakamali, at halatang siya ay isang mabuting driver kung mayroon siyang magandang record.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 6. Maunawaan na ang mga ito ay hindi lamang ang mga maling pagtukoy sa nagbibigay-malay
Ang iyong isip ay palaging handang maglaro ng mga trick sa iyo. Samakatuwid, dapat mong palaging maglaan ng oras upang umalis mula sa sitwasyon at tingnan kung ang iniisip mo ay talagang layunin o totoo kapag ang iyong isip ay nasa sobrang pag-drive.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na minsan nangangailangan ng oras upang malaman upang mapigilan ang iyong pagkabalisa. Patuloy na gawin ito, at dapat itong pagbutihin ng may oras.
- Palaging magsanay ng pagkahabag sa sarili. Kung nawala mo ito, ang iba pang mga problema ay madaling simulan muli ang pagbaha muli.
