Ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay talagang kinakabahan at nais mong tulungan silang huminahon, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong sasabihin o gagawin upang makatulong. Huwag kang magalala! Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang pinakamahusay na mga paraan upang suportahan ang isang taong kinakabahan, at bibigyan ka ng mga tip sa kung paano mo sila matutulungan na maghanda kung kinakabahan sila sa isang tukoy na paparating na kaganapan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ang pagiging Suporta
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga nerbiyos ay maaaring magmukhang naiiba sa iba't ibang mga tao
Upang masuportahan ang isang taong kinakabahan, dapat mo munang makilala na nararamdaman nila iyon. Gayunpaman, magkakaiba ang reaksyon ng lahat sa pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay maaaring maging nakahiwalay, pagpapaliban, o pag-iwas sa bagay na kinakabahan sila, habang ang iba ay maaaring maging magagalitin o makulit.
Kung kilala mo ng mabuti ang tao, maaaring mukhang halata sa iyo kapag pakiramdam nila kinakabahan sila. Gayunpaman, kapag nakikilala mo lang ang isang tao, maaari kang maghanap ng mga sinasabi tulad ng pag-ikot, pagkagat ng kuko, o paglalakad
Hakbang 2. Tratuhin ang tao nang may pagkahabag
Huwag ibagsak ang tao o iparamdam sa kanila ang katotohanan na kinakabahan sila-na magpapalala lang sa kanila. Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay nag-aalala ng pagkabalisa sa ilang mga punto o iba pa, at sinisikap na tratuhin ang tao nang may pasensya at pag-unawa.
Halimbawa, huwag sabihin, "Huminahon ka, nakakatawa ka!" Sa halip, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang unang araw sa isang bagong paaralan ay maaaring maging nakakatakot, ngunit alam ko na makagagawa ka ng mahusay."
Hakbang 3. Huwag ibasura kung ano ang pinag-aalala nila
Sinusubukang i-downlight ang kinakaharap ng tao ay maaaring magparamdam sa kanila na ihiwalay at maaari pa silang kabahan. Gumawa ng isang pagsisikap na kilalanin na ang emosyon ng tao ay wasto, kahit na hindi ka makaramdam ng kaba sa parehong sitwasyon.
Halimbawa, maaari kang maging mukhang hindi nakakaintindi kung sasabihin mo tulad ng, "Ang paggawa ng pagsasalita ay hindi isang malaking pakikitungo, ginagawa ko ito palagi." Sa halip, maaari mong sabihin na, "Ang paghanda para sa iyong unang pagsasalita ay maaaring maging mahirap. Masaya akong tulungan kang mag-ensayo kung nais mo."
Subukan ang diskarte sa nagbibigay-malay na therapy na ito:
Subukang tanungin ang tao ng 3 mga katanungan- "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" "Ano ang pinakamahusay na posibleng kalalabasan?" at "Ano ang malamang na maganap?" Pinapayagan silang tuklasin ang mga posibleng resulta nang hindi tinatanggihan ang kanilang pagkabalisa.
Hakbang 4. Ipaalala sa tao na ang mga nerbiyos ay hindi palaging masama
Tulungan ang tao na tandaan na ang pagiging kinakabahan ay isang palatandaan na gumagawa ka ng isang bagay na mahalaga sa iyo. Iyon ay isang pahiwatig na nasa isang landas sila na makakatulong sa kanilang maabot ang kanilang mga layunin, kaya sa bagay na iyon, ang pagiging kinakabahan ay talagang isang mabuting bagay!
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang pagiging kinakabahan ay hindi nangangahulugang hindi mo ito magagawa! Kahit na ang mga atleta na nasa mundo ay kinakabahan pa bago ang isang malaking laro."
Hakbang 5. Makagambala sa tao sa pamamagitan ng paggawa ng isang kasiya-siyang bagay
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga nerbiyos ay alisin lamang ang iyong isipan doon. Upang matulungan ang ibang tao na tumigil sa pagiging kinakabahan, hikayatin silang samahan ka na gumawa ng isang bagay na sasakupin ang kanilang katawan at isipan, tulad ng paglalakad, pagluluto ng pagkain nang magkasama, o panonood ng pelikula.
Minsan, ang pagsasabi lamang sa tao ng isang kuwento tungkol sa iyong araw ay magiging sapat upang maalis ang kanilang isip sa kanilang mga nerbiyos, kahit na kahit kaunting panahon
Hakbang 6. Tiyakin ang tao na nandiyan ka para sa kanila
Kapag nakikipag-usap ka sa taong kinakabahan, subukang gumamit ng "kami" na mga pahayag, at ipaalam sa kanila na nandiyan ka upang tumulong subalit makakaya mo. Habang tinitiyak mo sa tao na sila ay bahagi ng isang koponan, maaari nilang masimulang pakiramdam na ang kanilang mga problema ay higit na mapamahalaan, na maaaring makatulong sa kanila na maging mas kalmado sa pangkalahatan.
Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang tao na kinakabahan tungkol sa pagsakay sa eroplano sa kauna-unahang pagkakataon, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Hoy, kakayanin natin ito! Gusto mo bang ihatid kita sa paliparan?" at "Maaari mong gamitin ang Wi-Fi ng eroplano upang ipadala sa akin ang mensahe sa buong flight, kung nais mo."
Hakbang 7. Magsanay ng mga ehersisyo sa pag-iisip kasama ang tao kung nag-panic sila
Minsan ang pagiging kinakabahan ay maaaring maging ganap na pagkabalisa. Kung nangyari iyon, subukang tulungan ang tao na bumalik sa kasalukuyan sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Halimbawa, pahinga nang malalim ang tao para sa 4 na bilang, hawakan ang kanilang hininga sa 4 na bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 4 na bilang.
- Maaari mo ring matulungan ang tao na mapansin ang pisikal na mundo sa paligid nila. Halimbawa, maaari mong tulungan silang makaramdam ng grounded sa pamamagitan ng gaanong paglalagay ng iyong kamay sa kanilang braso, balikat, o likod. Kung malapit ka, maaari mo ring alayin ang isang yakap.
- Kung hindi mo gaanong kilala ang tao o hindi sila komportable na mahipo, maaari mong hilingin sa kanila na pangalanan ang 5 mga bagay na nakikita nila, 4 na bagay na maaari nilang hawakan, 3 bagay na maririnig nila, 2 bagay na naaamoy nila, at 1 bagay na maaari nilang tikman. Ang pagtuon sa kanilang pandama ay makakatulong na mabawasan ang kanilang labis na pakiramdam ng pagkasindak.
Paraan 2 ng 2: Pagtulong sa Tao na Maghanda
Hakbang 1. Tanungin ang tao kung mayroon kang magagawa upang matulungan silang maghanda
Minsan, ang isang tao ay maaaring mangailangan lamang ng kaunting tulong upang masimulan ang pananakop sa kanilang mga nerbiyos. Subukang tanungin ang tao kung mayroong anumang bagay na naiisip nila na makakatulong sa kanilang paghahanda para sa kanilang malaking kaganapan. Maaari din itong makatulong kung magsasama ka ng isang mungkahi ng isang paraan na maaari mong tulungan.
- Kung ang tao ay kinakabahan sa isang pagsubok, halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Paano ko matutulungan kang mag-aral? Makakatulong ba kung gumawa kami ng mga flashcard?"
- Kung kinakabahan sila sa isang pagtatanghal, mag-alok na makinig sa kanila ng ensayo. Maaari mo ring i-time ang kanilang presentasyon, o maaari mo ring i-video ito upang makita nila kung saan maaaring kailanganin nilang gumawa ng mga pagbabago.
Hakbang 2. Tulungan ang tao na makita ang gawain sa harap nila bilang isang serye ng mga hakbang
Kung may kilala ka na kinakabahan sa isang bagay na darating, subukang tanungin sila kung ano ang kailangan nilang gawin upang maging handa. Pagkatapos, tulungan silang gumawa ng isang listahan ng mga maliliit, madaling mapamamahalaang mga gawain na maaari nilang gumana sa kanilang paghahanda. Makatutulong ito sa kanila na huwag mag-abala ng kung ano ang hinaharap.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay kinakabahan tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, ang kanilang mga hakbang sa paghahanda ay maaaring magsanay sa pagsagot ng mga katanungan sa pakikipanayam sa isang linggo bago ang pakikipanayam, upang ilatag ang kanilang mga damit at makatulog nang maayos noong gabi, at upang magkaroon ng magandang agahan bago ang panayam.
- Kung ang isang tao ay may isang pagtatanghal na paparating para sa trabaho, ang kanilang mga hakbang ay maaaring maipon ang data na kailangan nila, lumikha ng mga slide o isang balangkas, at sanayin nang malakas ang pagtatanghal.
Hakbang 3. Pahintulutan ang tao na gawin ang gawain mismo
Maaaring maging kaakit-akit na nais na sumakay at i-save ang araw kung may iba na kinakabahan, lalo na kung ito ay isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Gayunpaman, maaari talaga silang gawing mas kinakabahan, dahil hindi sila magiging kumpiyansa sa kanilang kakayahang hawakan ang problema sa kanilang sarili.
Halimbawa, kung mayroon kang isang bata na kinakabahan tungkol sa pag-apply sa kolehiyo, hindi makakatulong na punan ang kanilang mga aplikasyon sa kolehiyo o sumulat ng isang sanaysay para sa kanila. Gayunpaman, maaari kang mag-alok upang matulungan silang makatipon at magayos ng mga mahahalagang dokumento, tulad ng anumang mga titik ng sanggunian o kanilang mga dokumento sa pagbabakuna
Hakbang 4. Maghanda ng pagkain para sa kanila sa gabi bago ang kaganapan kung maaari mo
Kapag ang isang tao ay kinakabahan, kung minsan ay mahirap matandaan na kumain. Gayunpaman, ang pagpunta sa isang sitwasyon na nakakabagabag sa nerbiyos sa isang walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa kanila na pakiramdam ay alog at mahina. Upang maiwasan ito, mag-alok upang maghanda ng pagkain para sa tao sa gabi bago ang kanilang malaking kaganapan.
- Kung ayaw mong magluto, subukang mag-order ng pagkain mula sa isang restawran na gusto nila.
- Kung ang kanilang kaganapan ay sa paglaon ng araw, maaari kang mag-alok na gawin silang agahan sa umagang iyon, sa halip.
Tip:
Maaari rin itong makatulong na hikayatin ang tao na makatulog muna ng buong gabi. Halimbawa, kahit na ang iyong anak ay nararamdamang kaba, subukang manatili sa kanilang normal na gawain sa pagtulog: i-dim ang mga ilaw at patayin ang mga elektronikong aparato isang oras bago ang oras ng pagtulog, bigyan sila ng isang mainit na paliguan bago matulog, at manatili sa kanila hanggang sa makatulog sila.
Hakbang 5. Hikayatin silang mag-welga ng isang power pose bago mismo ang malaking kaganapan
Ang isang pose ng kuryente ay isang paninindigan na maaaring linlangin ang iyong utak sa pakiramdam ng higit na tiwala. Patapatin ang taong nakaharap sa iyo sa likod ng kanilang mga balikat, ang mga kamay sa kanilang balakang, at ang mga paa ay lapad ng balikat. Pagkatapos, sabihin sa tao na subukan ang lakas na ito magpose ng ilang minuto bago sila pumunta sa kanilang pagtatanghal, pagsubok, o pakikipanayam.
Pag-isipang pagsamahin ito sa mga positibong pagpapatunay tulad ng "Kaya ko ito!" o "Ako ay malakas, matalino, at tiwala."
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili
Upang matulungan ang ibang tao na huminahon, kailangan mong maging lundo at komportable ang iyong sarili. Kung nagsimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa o pagkabalisa, patawarin ang iyong sarili sandali, nang hindi tumawag ng pansin sa nararamdaman mo. Pagkatapos, subukan ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga o ibagsak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pisikal na sensasyon sa paligid mo.
