Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nagkakaproblema sa paghinga, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Gayunpaman, kung ang iyong mabigat na paghinga ay hindi isang pang-emergency na sitwasyon, maaari kang makakuha ng kaluwagan nang walang paggamot. Maaari kang makahanap ng agarang lunas sa pamamagitan ng pagbawas ng antas ng iyong pagsusumikap, magpahinga, o gamutin ang sanhi ng iyong mabibigat na paghinga. Bilang karagdagan, maaari mong isama ang mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan ang iyong paghinga na mapabuti para sa pangmatagalang. Kung nakakaranas ka ng mabibigat na paghinga sa iyong pagtulog, maaari mong baguhin ang iyong posisyon o makipag-ugnay sa iyong doktor. Katulad nito, tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyon sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Agarang Kahinga
Hakbang 1. Bawasan ang antas ng iyong pagsusumikap kung ang ehersisyo ay sanhi ng iyong mabibigat na paghinga
Ang ehersisyo ay isang pangkaraniwang sanhi ng mabibigat na paghinga, lalo na kung pinipilit mo ang iyong sarili na magsikap. Ang pagbagal o pagtigil ng ilang minuto upang uminom ng tubig ay makakatulong sa iyong paghinga nang madali. Tandaan na ang antas ng iyong fitness ay tataas sa paglipas ng panahon kung patuloy kang mag-eehersisyo, kaya't hindi mo kailangang mabagal o tumigil nang madalas.
Palaging makinig sa iyong katawan. Kung nahihiya ka na, pabagalin at bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi
Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig kung maaari kang inalis ang tubig
Minsan ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaramdam sa iyo ng hangin, na maaaring maging sanhi ng paghinga mo nang malubha. Sa kasamaang palad, ang pag-alis ng dehydration ay kasing dali ng pag-inom ng isang basong tubig. Kung ang pagkatuyot ay sanhi ng iyong mabibigat na paghinga, dapat itong mawala pagkatapos mong kumuha ng mas maraming likido.
Bilang kahalili, baka gusto mong uminom ng inumin sa palakasan upang mapalakas din ang iyong mga electrolyte
Tip:
Mas malamang na maging sobrang init ka sa isang mainit na araw. Tiyaking nagdadala ka ng tubig sa iyo upang matulungan kang magpalamig. Bilang karagdagan, nakakatulong itong magdala ng isang fan ng bulsa sa iyo.
Hakbang 3. Magpahinga at magpalamig kung pakiramdam mo ay nag-init ng sobra o nilalagnat
Ang sobrang pag-init o pakiramdam ng sakit ay maaaring magdulot sa iyo ng mahangin. Totoo ito lalo na kung sinusubukan mong maging aktibo. Kapag sa tingin mo ay nag-init ng sobra o nilalagnat, umupo sa isang cool na lokasyon at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na makahinga.
Kung ikaw ay may sakit, magpatuloy sa pamamahinga hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay
Hakbang 4. Paluwagin ang iyong damit kung masikip ang pakiramdam
Ang damit na nilagyan o masyadong maliit ay maaaring paghigpitan ang iyong kakayahang huminga. Totoo ito lalo na kung nakasuot ka ng mga kasuotan tulad ng humuhulma o isang corset. Siguraduhin na ang iyong damit ay hindi pakiramdam mapipigilan. Kung gagawin ito, paluwagin o alisin ang damit na nakakaabala sa iyo.
Kung ang isang item ng damit ay masyadong maliit para sa iyo, pinakamahusay na pumili ng iba pa
Hakbang 5. Kumuha ng isang antihistamine kung mayroon kang mga pana-panahong alerdyi
Minsan ang mabibigat na paghinga ay sanhi ng paghihigpit ng iyong mga daanan ng hangin dahil sa pamamaga sanhi ng pana-panahong mga alerdyi. Sa ilang mga kaso, ang iyong mga alerdyi ay maaari ding magpasakit sa iyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagbahing, makati na mga mata, at isang runny nose. Sa kasamaang palad, ang mga over-the-counter antihistamines ay maaaring gamutin ang iyong mga sintomas at matulungan kang huminga nang madali.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng antihistamine.
- Maraming mga antihistamine ang nagdudulot ng antok, kaya hanapin ang isa na hindi inaantok. Halimbawa, ang cetirizine (Zyrtec) at loratadine (Claritin) ay kapwa di-inaantok na mga pagpipilian.
Hakbang 6. Sumubok ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa
Magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang ng iyong mga paghinga upang magkaroon ka ng kamalayan sa mga ito. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ribcage. Dahan-dahan lumanghap sa isang bilang ng 10 at punan ang iyong buong rib cage ng hangin. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa isang bilang ng 10, hinayaan na mahulog ang iyong rib cage. Ulitin hanggang sa maging kalmado ka.
Bilang kahalili, maaari mong subukan ang hininga na dayapragmatic sa pamamagitan ng paglanghap upang palawakin mo ang iyong tiyan bago ang iyong ribcage at itaas na dibdib. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-3 segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas mula sa iyong dibdib na unang sinundan ng iyong tiyan
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang para sa iyong taas at edad
Ang pagdadala ng labis na timbang sa iyong katawan ay maaaring gawing mas madali kang paikot-ikot. Nangangahulugan ito na mas malamang na makaranas ka ng mabibigat na paghinga. Bilang karagdagan, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng iba pang mga kundisyon, tulad ng sleep apnea, na maaaring makaapekto sa iyong paghinga. Mahusay na panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw, depende sa iyong taas at edad.
- Kung kailangan mong mawalan ng timbang, kumain ng isang malusog na diyeta na binubuo ng mga payat na protina at maraming sariwang ani. Bilang karagdagan, i-minimize ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na asukal.
- Ang pagiging aktibo araw-araw ay makakatulong din sa iyong pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo.
Tip:
Kausapin ang iyong doktor upang matulungan kang malaman ang pinakamahusay na target na timbang para sa iyo. Ang bawat isa ay may magkakaibang pangangailangan na maaaring magbago batay sa iyong profile sa kalusugan, antas ng aktibidad, at uri ng katawan.
Hakbang 2. Gumawa ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw
Hindi lamang ang ehersisyo ay mahusay para sa pamamahala ng isang malusog na timbang, makakatulong din ito sa iyong panatilihing malusog ang iyong puso at baga. Dahil ang mga isyu sa puso at baga ay kapwa maaaring maging sanhi ng mabibigat na paghinga, ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong huminga nang mas madali.
- Kausapin ang iyong doktor upang matiyak na handa ka nang magsimulang mag-ehersisyo.
- Mahusay na mga pagpipilian sa pag-eehersisyo ang kasama sa paglalakad, jogging, paglangoy, aerobics, mga klase sa grupo, kickboxing, pagsayaw, at paggamit ng mga cardio machine.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong pagkabalisa upang mabawasan ang epekto nito sa iyo
Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo ng problema sa paghinga at maaaring iparamdam sa iyong dibdib na masikip. Ang pag-aaral ng mas mahusay na mga paraan upang makayanan ang iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas na ito. Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong subukan:
- Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga, tulad ng pagbibilang ng iyong mga paghinga.
- 5-7 na hininga na dayapragmatic upang makapagdala ng oxygen sa iyong katawan at pakalmahin ang iyong sistemang nerbiyos.
- Pagnilayan araw-araw sa loob ng 5-10 minuto.
- Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan kang mag-focus lamang sa kasalukuyan.
- Palitan ang positibong pagsasalita sa sarili, tulad ng "Sapat na ako" o "Magiging okay," para sa mga pag-aalala sa iyong ulo.
- Magsanay ng regular na pag-aalaga sa sarili.
Hakbang 4. Ihinto ang paninigarilyo, kung gagawin mo
Malamang na alam mo na ang paninigarilyo ay masama sa iyong paghinga. Gayunpaman, ang pagtigil ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung gagawin mo ito sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, makakatulong sa iyo ang iyong doktor na alamin kung aling mga pag-quit na tulong ang maaaring gumana para sa iyo upang maaari mong ihinto ang paninigarilyo para sa mabuti.
Halimbawa, maaari kang gumamit ng gum, patch, o gamot na reseta upang matulungan kang huminto. Bilang karagdagan, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng isang grupo ng suporta na nakakatugon sa iyong lugar upang hindi mo ito magawa nang mag-isa
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong bahay na walang alikabok at mga alerdyi kung mayroon kang mga alerdyi
Madaling mapansin ang mga alerdyen sa iyong bahay na maaaring maging sanhi ng iyong mga isyu sa paghinga. Siguraduhin na regular mong nililinis ang alikabok, mga labi, at pet dander upang hindi ito mag-trigger ng iyong mga alerdyi.
- Maaari ka ring mag-install ng isang HEPA filter upang matulungan ang paglilinis ng hangin sa iyong tahanan.
- Ang paghubad ng iyong sapatos kapag pumasok ka sa iyong bahay ay maaari ding makatulong na bawasan ang mga alerdyen na umikot sa hangin.
Paraan 3 ng 4: Madaling Huminga Habang Natutulog Ka
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inom ng alak malapit sa oras ng pagtulog
Dahil ang alkohol ay kumikilos bilang isang depressant, pinapahinga nito ang mga kalamnan sa likuran ng iyong lalamunan. Maaari itong maging sanhi ng hilik at iba pang mga isyu sa paghinga habang sinusubukan mong matulog.
Katulad nito, huwag kumuha ng mga gamot na nagpapalumbay sa iyong system, tulad ng mga relaxer ng kalamnan
Hakbang 2. Iwasan ang malalaking pagkain bago matulog
Ang malalaking pagkain sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog ay maaaring makapagpahinga sa iyo ng mas mabigat at maging sanhi ng paghilik. Subukang i-time ang iyong hapunan upang magkaroon ka ng 2-4 na oras bago ka makatulog.
Hakbang 3. Matulog sa iyong tagiliran kaysa sa iyong likuran
Kapag natutulog ka sa iyong likuran, ang iyong dila at malambot na panlasa ay maaaring harangan ang iyong mga daanan ng hangin, na magdulot sa iyo ng pakikibaka upang huminga. Dagdag pa, ang labis na timbang sa iyong dibdib o tiyan ay maaaring pumindot sa iyong baga, na magdulot sa iyong paghinga nang mas mabigat. Bilang kahalili, ang pagtulog sa iyong tabi ay nagpapanatili ng iyong mga daanan ng hangin na mas bukas.
Kung may ugali kang gumulong sa iyong likuran, maaari kang maglakip ng isang bagay tulad ng isang bola ng tennis sa iyong damit na pang-gabi upang hindi komportable para sa iyo na gumulong. Bilang isa pang pagpipilian, maaari kang bumili ng isang aparato na nagvibrate tuwing gumulong ka sa iyong likuran. Magagamit ang mga ito sa online o sa ilang mga department store
Hakbang 4. Itaas ang ulo ng iyong kama
Ang ipinakita na mga pag-aaral kaysa sa pagtaas ng ulo ng iyong kama ay maaaring makatulong na malutas ang mabibigat na paghinga, mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog, at mabawasan ang mga sintomas ng nakahahadlang na sleep apnea. Subukang iangat ang ulo ng iyong kutson ng halos 6 pulgada (15 cm) sa pamamagitan ng paggamit ng isang kalso o unan.
Hakbang 5. Suriin kung may mga sintomas ng sleep apnea
Ang mabibigat na paghinga habang natutulog ka ay maaaring sanhi ng sleep apnea, na nangyayari kapag tumitigil ka sa paghinga nang regular habang natutulog. Ang sleep apnea ay maaaring maging isang seryosong kondisyon, ngunit magagamit ang mga paggamot. Kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas, magpatingin sa iyong doktor:
- Malakas na hilik
- Hingal na hingal sa hangin habang natutulog
- Tuyong bibig pag gising mo
- Ang sakit ng ulo sa umaga
- Hindi pagkakatulog
- Inaantok sa araw
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Iritabilidad
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot kung mayroon kang sleep apnea
Kung ang diagnosis ng doktor sa iyo ng sleep apnea, maaari silang magrekomenda ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa isang banayad na kaso. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot para sa isang katamtaman hanggang malubhang kaso ng sleep apnea. Narito ang ilan sa mga pagpipilian sa paggamot na maaaring maalok ng iyong doktor:
- Isang gamit sa bibig maaaring ilabas ang iyong panga upang matulungan kang huminga nang mas mahusay. Ito ang pinakasimpleng at pinakamadaling opsyon sa paggamot, ngunit hindi ito kasing epektibo ng isang CPAP machine.
- A tuluy-tuloy na positibong makina ng airway pressure (CPAP) ay ang pinaka-karaniwang paggamot para sa sleep apnea. Ang makina na ito ay may kasamang mask na magkasya ka sa iyong mukha upang matulungan kang huminga sa buong gabi.
- A bilevel positibong airway pressure (BPAP) machine makakatulong din sa iyo na huminga sa gabi, ngunit hindi ito kasing kapaki-pakinabang tulad ng isang CPAP machine. Gayunpaman, ang ilang mga tao na mas komportable ang BPAP.
Tip:
Ang operasyon ay maaaring isang opsyon kung wala namang makakatulong. Gayunpaman, malamang na subukan ng iyong doktor ang iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng emerhensiyang pangangalaga kung mayroon kang igsi ng paghinga o sakit sa puso o baga
Ang mabibigat na paghinga ay maaaring maging tanda ng isang seryosong kondisyon, lalo na kung may alam kang mga problema sa kalusugan. Mahusay na makakuha ng agarang tulong kung nagkakaproblema ka sa paghinga o mayroong dating na-diagnose na kondisyon sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang mabibigat na paghinga ay maaaring maiugnay sa isang seryosong isyu sa kalusugan, tulad ng atake sa puso.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw o bisitahin ang isang agarang sentro ng pangangalaga. Kung nag-iisa ka, pinakamahusay na tumawag para sa tulong
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang impeksyon sa paghinga
Maaaring maganap ang mabibigat na paghinga kung mayroon kang mga impeksyon tulad ng trangkaso, brongkitis, pulmonya, sipon, o impeksyon sa sinus. Bagaman ang mga sakit na ito ay madalas na nawala nang walang paggagamot, kailangan mo ng karagdagang pangangalaga kung ang iyong mga sintomas ay naging matindi, tulad ng kung ang iyong paghinga ay apektado.
- Halimbawa, ang iyong impeksyon sa viral ay maaaring nagpalitaw ng impeksyon sa bakterya, na maaaring mangailangan ng mga antibiotics. Katulad nito, ang pamamaga at paglabas ay maaaring hadlangan ang iyong mga daanan ng hangin sa punto na kailangan mo ng paggamot sa paghinga.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng hika
Maaaring kabilang dito ang pagkasunog, gulat, o pagkahilo, pati na rin ang problema sa paghinga. Ang hika ay madalas na nagsisimula sa pagkabata ngunit maaaring mangyari sa anumang edad. Kung mayroon kang hika, maaari kang makaranas ng mabibigat na paghinga bago o sa panahon ng isang atake. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang inhaler at posibleng iba pang mga gamot upang mapamahalaan ang iyong kondisyon.
Kung alam mong mayroon kang hika, gamitin ang iyong inhaler kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa paghinga
Hakbang 4. Kausapin ang isang tagapayo o therapist kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa
Matutulungan ka nilang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga isyu at matuto ng mga bagong paraan upang makayanan. Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang mahirap na kalagayan upang mabuhay, kaya huwag mag-atubiling lumapit para sa tulong.
Maghanap para sa isang therapist na may karanasan sa paggamot sa mga taong may pagkabalisa
Tip:
Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist o maghanap para sa isang online.
