Ang collagen ay isang mahalagang protina sa iyong balat at mga nag-uugnay na tisyu. Kabilang sa maraming mga pag-andar nito, responsable ito sa pagbibigay ng lakas at pagkalastiko sa balat. Ang pagkawala ng collagen ay isang sanhi ng mga wrinkles. Habang ang pagtanggi ng collagen ay tumanggi sa edad, maaari mong mapataas ang paggawa ng collagen ng iyong katawan sa iba't ibang mga paraan. Ang isang paraan upang mapalakas ang collagen ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na sumusuporta sa natural na paggawa ng collagen. Ang mga produktong skincare na naglalaman ng mga antioxidant at sangkap na nagpapalakas ng collagen ay maaaring dagdagan ang collagen sa iyong balat, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik. Maaari mo ring dagdagan ang collagen sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaas ng Collagen sa pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Ituon ang mga pangunahing nutrisyon
Ang ilang mga nutrisyon ay makakatulong sa iyong katawan upang makabuo ng mas maraming collagen, kaya tiyaking kasama mo ang isang mahusay na balanse ng mga bitamina at mineral. Ang ilang mahahalagang nutrisyon para sa produksyon ng collagen ay may kasamang:
- Mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant.
- Ang mga amino acid, tulad ng mula sa mga produktong hayop tulad ng karne, gatas, at itlog.
- Ang Proline, tulad ng mula sa gulaman, keso sa kubo, at karne ng baka.
- Ang mga anthocyanidins, tulad ng mula sa asul na mais, talong, at mga concord na ubas.
- Ang Vitamin C, tulad ng mula sa mga prutas ng sitrus, peppers, at mga kamatis.
- Ang tanso, tulad ng mula sa mga talaba, kale, at shiitake na kabute.
- Ang bitamina A, tulad ng mula sa kamote, karot, at madilim na mga gulay.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga krusipong gulay sa iyong diyeta
Ang mga cruciferous na gulay ay naglalaman ng asupre, na mahalaga para sa paggawa ng collagen. Subukang kumain sa pagitan ng dalawa at tatlong paghahain ng mga gulay na naglalaman ng asupre bawat araw, tulad ng kale, broccoli, o cauliflower.
Hakbang 3. Kumain ng mga legume
Ang mga legume tulad ng beans at lentil ay naglalaman din ng asupre. Magdagdag ng maraming servings ng mga legume sa iyong diyeta bawat linggo. Subukang kumain ng beans at bigas para sa hapunan o isang lentil na nilaga para sa tanghalian. Ang pag-ubos ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na ma-optimize ang paggawa ng collagen na ito.
Hakbang 4. Kumain ng toyo
Ang mga produktong soylavone-rich soy ay maaaring dagdagan ang paggawa ng collagen. Ang pagkonsumo ng toyo ay maaaring tumaas sa dami ng collagen sa iyong balat. Maaari din itong palakasin ang pagkalastiko ng balat. Subukan ang mga produktong toyo kasama ang tempeh, tofu, soy milk, at toyo keso.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng collagen. Nagbibigay din sila ng tamang halo ng mga amino acid na kinakailangan upang suportahan ang pagpapaunlad at pagpapanatili ng nag-uugnay na tisyu sa katawan ng tao. Ang pagluluto ay maaaring makagambala sa mga lamad ng isang itlog, kaya ang isang suplemento ng collagen ng itlog ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Gayunpaman, maaari ka pa ring makakuha ng collagen sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Mahalaga na ang iyong balat at katawan ay manatiling hydrated kung sinusubukan mong taasan ang iyong produksyon ng collagen. Ang pananatiling hydrated ay susuporta sa paggawa ng collagen. Maghangad ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso o halos dalawang litro bawat araw.
Hakbang 7. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa bitamina C
Mahalaga ang bitamina C para sa paggawa ng collagen sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina C ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mahalagang nutrient na ito. Maaari kang makakuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng strawberry, strawberry, at bell peppers.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Collagen sa pamamagitan ng Mga Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng collagen
Ang mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong na mapalakas ang collagen sa iyong katawan. Maaari kang pumili para sa isang suplemento na may pormang pildoras, o para sa isang pulbos na pinupukaw mo sa tubig o idagdag sa isang makinis. Siguraduhing regular kang kumukuha ng suplemento para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kausapin ang iyong doktor bago magsimulang kumuha ng collagen supplement
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang suplemento ng collagen ng isda
Ang collagen mula sa isda ay maaaring mabilis na hinihigop ng katawan. Dahil dito, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng collagen para sa mga tao. Maghanap para sa isang suplemento na may kasamang bitamina C, na makakatulong sa pagsipsip.
Hakbang 3. Subukan ang isang suplemento na collagen na batay sa itlog
Kung ikaw ay isang vegetarian, o kung hindi mo nais na ubusin ang isang suplemento ng collagen na ginawa mula sa mga hayop, dapat mong subukan ang isang alternatibong batay sa itlog. Ang mga pandagdag na ito ay ginawa mula sa mga lamad ng shell ng itlog at makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng collagen.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng bovine collagen
Ang mga pandagdag na ito ay ginawa mula sa balat, buto, at kalamnan ng baka. Mag-opt para sa isang suplemento ng collagen ng bovine na ginawa mula sa mga baka na pinapakain ng damo. Kung maaari, pumunta para sa isang suplemento na organic din.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang suplemento ng bitamina C
Habang ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina C ay sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog na ito, maaari ka ring kumuha ng suplemento. Maghangad para sa isa na nakabatay sa pagkain at naglalaman ng hindi bababa sa 75 mg ng bitamina C.
Paraan 3 ng 3: Boosting Collagen na may Skincare
Hakbang 1. Sumubok ng isang pangmasahe sa mukha
Ang pagkuha ng isang propesyonal na pangmasahe sa mukha, o pagbibigay sa iyong sarili ng isa sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng collagen at mapalakas ang iyong sirkulasyon. Subukang dahan-dahang minasahe ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay, gamit ang banayad na pataas na pabilog na paggalaw. Magsimula sa iyong panga at dahan-dahang lumipat sa iyong noo.
Subukang bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa mukha minsan bawat linggo
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paggamot sa retinol
Ang paksa ng bitamina A, na kilala rin bilang retinol, ay maaaring dagdagan ang collagen sa iyong balat. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta para sa pangkasalukuyan retinol. Maaari ka ring bumili ng mga paggamot sa retinol sa counter, ngunit ang mga cream at lotion na ito ay magkakaroon ng mas mababang konsentrasyon ng retinol sa kanila.
Hakbang 3. Mag-apply ng isang bitamina C antioxidant cream
Ang mga Antioxidant lotion, cream, at serum na naglalaman ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang antas ng collagen sa iyong balat. Makipag-usap sa iyong dermatologist tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong uri ng balat at pagkakayari. Maaari ka ring bumili sa counter ng mga produktong skincare na naglalaman ng bitamina C.
Hakbang 4. Pumunta para sa mga produktong skincare na naglalaman ng polypeptides
Ang paglalapat ng mga produkto sa iyong balat na naglalaman ng polypeptides ay maaaring pasiglahin ang pagbubuo ng collagen sa iyong balat. Subukang maglagay ng isang penetrating polypeptide serum bago ang iyong moisturizer, o isang moisturizer na naglalaman ng polypeptides.
Maghanap ng isang collagen stimulate polypeptide tulad ng matrixyl sa iyong listahan ng mga sangkap ng produkto ng skincare
Hakbang 5. Subukang tuklapin ang iyong balat
Ang pagtuklap ng iyong balat ay makakatulong upang mapalakas din ang paggawa ng collagen. Subukang gumamit ng isang exfoliating facial cleaner kapalit ng iyong normal na paglilinis isang beses bawat linggo. Maaari mo ring gamitin ang isang exfoliating body scrub isang beses bawat linggo.
Hakbang 6. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga bagay na maaaring maubos ang collagen
Mayroong ilang mga sangkap at aktibidad na maaaring maubos ang collagen sa iyong balat. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga sangkap at aktibidad na ito. Ang mga bagay na maaaring maubos ang collagen ay may kasamang:
- Paninigarilyo Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo! Pinsala ang paninigarilyo higit pa sa iyong balat.
- Pagkakalantad sa sikat ng araw. Palaging magsuot ng SPF-30 o sunscreen na sun kung gumugugol ka ng oras sa labas ng araw. Ang pagsusuot ng malawak na brimmed na sumbrero ay makakatulong din upang maprotektahan ang balat sa iyong anit at mukha mula sa araw.
- Pagkakalantad sa polusyon. Iwasang lumabas sa labas ng labis na mga araw na mausok. Ang pagkakalantad sa polusyon ay maaari ring maubos ang collagen sa iyong balat.
- Mataas na pagkonsumo ng asukal. Limitahan ang dami ng asukal sa iyong diyeta upang maiwasan ang pag-ubos ng collagen ng iyong balat sa pamamagitan ng pag-ubos ng labis na asukal.
