Ang pagsubaybay sa natural na buwanang mga ritmo ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang mai-sync sa iyong pag-ikot at subukang pigilan ang pagbubuntis nang hindi gumagamit ng iba pang mga paraan ng pagpipigil sa kapanganakan. Kadalasang tinutukoy bilang "natural na pagpaplano ng pamilya," ang pagsubaybay sa iyong basal na temperatura ng katawan, vaginal uhog, at buwanang pag-ikot ay maaaring hanggang sa 99% na epektibo kapag tapos nang tama nang sama-sama. Kung mayroon kang mga hindi regular na panahon, pansinin ang mga maagang palatandaan ng pagbubuntis, o may iba pang mga isyu, makipag-usap sa doktor ng iyong pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsubaybay sa Iyong Basal na Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Bumili ng isang basal thermometer upang makakuha ka ng isang tumpak na pagbabasa ng temperatura
Ang iyong basal na temperatura ng katawan ay ang iyong pinakamababang temperatura sa loob ng 24 na oras. Ang iyong katawan ay nakakaranas ng isang bahagyang pagtaas ng temperatura pagkatapos lamang ng obulasyon, at ang pagsubaybay sa iyong basal na temperatura ng katawan sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong na ipahiwatig kung kailan magsisimula ang iyong rurok na window ng pagkamayabong. Ang mga thermometers ng basal na katawan ay mukhang pareho sa mga regular na thermometro, ngunit nagbibigay sila ng mas tumpak na pagbabasa. Magagamit ang mga ito sa mga botika at dapat ay may kasamang tsart upang matulungan kang subaybayan ang iyong temperatura araw-araw.
Ang isang regular na thermometer na maaari mong gamitin upang suriin ang lagnat ay hindi magbibigay sa iyo ng eksaktong sapat na mga sukat upang maging kapaki-pakinabang. Sinusukat ng isang basal body thermometer ang mga pagbabago sa iyong temperatura sa maliliit na pagtaas
Tungkol sa Ovulation at Fertility:
Kapag nag-ovulate ka, ang isa sa iyong mga ovary ay naglalabas ng isang itlog na naglalakbay sa iyong fallopian tube. Kung ang itlog ay nakakatugon sa isang tamud sa susunod na 12-24 na oras, maaari itong maipapataba. Kung hindi ito napapataba, mapapalabas ito mula sa iyong matris kasama ang iyong aporo ng matris at makuha mo ang iyong panahon. Dahil ang tamud ay maaaring mabuhay sa iyong katawan hanggang sa 5 araw, maaari kang mabuntis kung mayroon kang walang protektadong sex sa loob ng 5 araw bago ang obulasyon at hanggang 24 na oras pagkatapos mong mag-ovulate.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong basal na temperatura ng katawan sa parehong oras tuwing umaga
Ang pinaka-tumpak na paraan upang subaybayan ang iyong temperatura ay dalhin ito nang tama kapag gisingin mo bago ka tumayo mula sa kama at magsimulang gumala. Panatilihin ang thermometer sa tabi ng iyong kama at ugaliing gawin ang iyong temperatura sa umaga.
- Karamihan sa mga basal body thermometer ay nagbibigay sa iyo ng pagpipilian na kunin ang iyong temperatura sa iyong bibig o sa iyong puki. Karaniwan, ang pagkuha ng iyong temperatura ng puki ay magbibigay sa iyo ng pinaka tumpak na pagbabasa sa araw-araw. Alinmang paraan ang pipiliin mo, gawin ito sa parehong paraan araw-araw upang matiyak na ang iyong mga pagbasa ay pare-pareho hangga't maaari.
- Sundin ang mga tagubilin na kasama ng iyong thermometer. Pangkalahatan, bubuksan mo ang thermometer at ipasok ito sa iyong puki o bibig. Kapag narinig mo ang pag-beep nito, pagkatapos ng mga 30-60 segundo, alisin ang termometro at suriin ang pagbabasa ng temperatura.
- Tiyaking linisin ang iyong thermometer pagkatapos ng bawat paggamit. Alinman hugasan ito ng sabon at tubig o punasan ito sa isang disimpektante.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong temperatura araw-araw upang makita mo kung kailan ito nagbabago
Gamitin ang kalendaryo na kasama ng iyong thermometer, o subaybayan ito sa isang app sa iyong telepono. Siguraduhing i-record ang petsa pati na rin ang eksaktong temperatura upang magkaroon ka ng pinakamahusay na data upang matulungan kang mas maunawaan ang iyong window ng pagkamayabong.
Ang Tracker ng Panahon, Flo, Eve, Cycle, Ovia, at iba pang mga app ay makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong panahon at bigyan ka ng puwang upang isulat ang iba pang mga pang-araw-araw na detalye, tulad ng iyong temperatura, kondisyon, at iba pang mga sintomas
Hakbang 4. Maghanap para sa isang maliit na pagtaas ng temperatura na tumatagal ng 3 araw
Pagkatapos mong mag-ovulate, ang iyong temperatura ay tataas nang kaunti nang halos 3-4 araw. Ito ay isang maliit na pagbabago, kaya't napakahalaga na magkaroon ng pinaka tumpak na pagbabasa ng temperatura. Maghanap para sa isang pagtaas ng tungkol sa 0.4-1 degree Fahrenheit (0.7-1.8 degrees Celsius). Malamang, natapos ang iyong window ng pagkamayabong.
Maaari itong magtagal upang makakuha ng isang mahusay na pag-unawa sa iyong basal na temperatura ng katawan, ngunit manatili dito! Lalo na kapag ginamit kasama ng iba pang mga pamamaraan sa pagsubaybay, maaari itong maging isang tumpak na tagapagpahiwatig ng pagkamayabong upang malaman mo kung kailan ka umiwas sa kasarian
Hakbang 5. Subaybayan para sa isang minimum na 3 buwan upang maunawaan ang pattern ng iyong katawan
Hanggang sa regular mong kinuha ang iyong temperatura sa loob ng ilang buwan, hindi ka dapat umasa sa pamamaraang ito para sa pag-iwas sa pagbubuntis. Kung regular ang iyong siklo, ang 3 buwan na halaga ng data ay dapat sapat upang matulungan kang hulaan ang window ng iyong pagkamayabong sa mga susunod na buwan.
- Kung ang iyong pag-ikot ay may gawi na maaaring maging regular, maaaring kailanganin mong kunin ang iyong temperatura sa loob ng 6 na buwan o higit pa bago ka umasa sa mga pattern na lumitaw.
- Ang sakit, stress, alkohol, kawalan ng tulog, at iba pang mga kadahilanan ay maaari ring makaapekto sa temperatura ng iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na gamitin ang pamamaraang ito sa iba pang mga pamamaraan sa pagsubaybay upang mai-back up ang iyong sarili kung sakaling ang iyong pattern ng temperatura ay itinapon para sa ilang kadahilanan.
- Ang tumpak na data ay napakahalaga sa pamamaraang ito. Maging pare-pareho sa pagkuha ng iyong temperatura bawat solong araw at subaybayan ang iyong mga natuklasan. Kung napalampas mo ang ilang araw bawat buwan, maaari talagang itapon ang iyong pag-unawa sa iyong katawan at gawin itong mas malamang na epektibo na maiwasan ang pagbubuntis.
Hakbang 6. Iwasan ang sex sa panahon ng iyong obulasyon at window ng pagkamayabong upang maiwasan ang pagbubuntis
Pagkatapos ng 3 o higit pang buwan ng pagsubaybay sa iyong temperatura araw-araw, maaari mong gamitin ang iyong mga natuklasan upang subukang asahan kung kailan ka susunod na mag-ovulate. Para sa pinakamabisang resulta, gamitin ang iyong basal na temperatura kasama ang pagsubaybay sa iyong pag-ikot at pagmamasid sa iyong servikal uhog. Bigyang kahulugan ang data sa ganitong paraan:
- Tingnan ang iyong tsart at hanapin ang araw kung kailan nangyayari ang iyong regular na pagtaas ng temperatura bawat buwan.
- Sa isang kalendaryo, markahan ang 2 o 3 araw bago ang pagtaas ng temperatura na ito tulad ng mga araw na malamang na mag-ovulate ka. Tandaan, ang iyong temperatura ay hindi tataas hanggang 2-3 araw pagkatapos ng obulasyon.
- Iwasang magkaroon ng hindi protektadong pakikipagtalik nang hindi bababa sa 5 araw bago magsimula ang obulasyon, hanggang sa araw ng obulasyon.
Paraan 2 ng 4: Sinusuri ang Iyong Cervical Mucus
Hakbang 1. Simulang suriin ang iyong servikal uhog sa sandaling ang iyong panahon ay lumubog
Ang mga servikal na uhog ay nagbabago sa pagkakayari, kulay, at amoy sa buong iyong pag-ikot. Sa pamamagitan ng pag-check nito araw-araw, maaari mong gamitin ang mga pattern na nahanap mo upang mahulaan kung ang iyong katawan ay mayabong.
Bagaman ang eksaktong mga araw ay maaaring magkakaiba para sa bawat babae, may posibilidad kang mag-ovulate sa pagitan ng araw 11-21 ng iyong buwanang pag-ikot, ang bawat pag-ikot ay nagsisimula sa araw na 1 kapag nagsimula ang iyong panahon
Pinagsamang Mga Paraan:
Para sa pinakamabisang resulta sa pag-iwas sa pagbubuntis, gamitin nang sama-sama ang lahat ng mga pamamaraan. Ang data mula sa bawat isa ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon na mahulaan ang iyong window ng pagkamayabong upang maaari mong gamitin ang iba pang mga paraan ng proteksyon o umiwas sa sex sa oras na iyon. Ang iyong servikal uhog ay pahiwatig sa iyo kapag ang iyong katawan ay pinaka-mayabong, ang iyong basal na temperatura ng katawan ay nagpapaalam sa iyo kung kailan malamang na ligtas na ipagpatuloy ang pagkakaroon ng hindi protektadong kasarian muli, at ang iyong pag-ikot mismo ay tutulong sa iyo na mahulaan ang iyong ritmo ng pagkamayabong bawat buwan.
Hakbang 2. Suriin ang iyong uhog nang sabay-sabay tuwing umaga upang subukan ang pagkakapare-pareho nito
Hugasan muna ang iyong mga kamay, pagkatapos ay dahan-dahang ipasok ang iyong gitnang daliri sa iyong puki. Maaaring gusto mong i-swipe ang iyong daliri mula sa harap hanggang sa likod upang suriin kung ang uhog.
- Matapos ang iyong panahon, malamang na mapansin mo na wala kang anumang paglabas at ang iyong puki ay maaaring maging mas tuyo kaysa sa dati.
- Kung gumagamit ka ng pamamaraang ito kasabay ng iyong basal na temperatura ng katawan, subukang gawin ang mga ito nang sabay-sabay sa umaga upang mas madaling masubaybayan ang mga bagay.
Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong uhog hanggang sa magsimula itong maging payat at mag-inat
Araw-araw habang sinusuri mo ang iyong uhog, tingnan ito at pindutin ito sa iyong hinlalaki upang suriin ang pagkakayari nito. Habang nagbabagu-bago ang iyong mga hormone, magbabago rin ang mga katangian ng uhog. Sa mga araw kasunod ng iyong panahon, maaaring wala kang paglabas, pagkatapos ay bahagyang maulap o mag-atas na naglalabas. Sa sandaling tumagal ito sa pagkakapare-pareho ng mga puti ng itlog, ikaw ay nasa antas ng kasagsagan ng pagkamayabong at magkaroon ng isang mataas na pagkakataon na mabuntis.
- Kapag ikaw ay pinaka-mayabong, ang paglabas ay maaaring kahit na umunat sa pagitan ng iyong mga daliri nang hindi nabali.
- Ang obulasyon ay nangyayari sa o pagkatapos ng huling araw na ito uhog ay ginawa.
- Tandaan na maaari ka pa ring mabuntis sa loob ng 5 o higit pang mga araw bago ka mag-ovulate, kaya kahit na ang iyong paglabas ay wala pang isang puting-itlog na texture, medyo mayabong ka pa rin.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang nakasulat na tala ng iyong uhog upang masubaybayan mo ang pattern ng iyong katawan
Tuwing isang araw, isulat ang kulay at pagkakayari ng iyong uhog. Kung sinusubaybayan mo rin ang iyong basal na temperatura ng katawan, gumamit ng parehong kalendaryo upang nasa iyo ang lahat ng data sa parehong lugar. Huwag kalimutang i-record ang petsa, masyadong! Narito ang ilang mga halimbawa ng detalyadong mga entry na maaari mong isulat:
- 4/22: Ang uhog ay maingat at maputi.
- 4/26: Ang uhog ay maputi at maputi, tulad ng mga puti ng itlog.
- 4/31: Nagsimula ang panahon; mabigat na daloy.
Hakbang 5. Iwasan ang walang proteksyon na kasarian kapag ang iyong uhog ay nagbago mula sa maingat hanggang sa mag-atas
Ikaw ay pinaka-mayabong kapag ang iyong uhog ay may pagkakapare-pareho ng mga kahabaan ng mga puti ng itlog, ngunit nagkakamali sa ligtas na panig sa pamamagitan ng pag-iwas sa kasarian sa loob ng ilang araw bago at pagkatapos na makuha ng iyong uhog ang mga katangiang ito. Matapos subaybayan ang iyong mga pattern sa loob ng ilang buwan, magsisimula kang mas mahulaan kung kailan ka magiging mayabong bawat buwan.
Kung sinusubaybayan mo ang iyong basal na temperatura ng katawan, ihambing ang data. Ang iyong uhog ay marahil ay magiging mababanat at basa ng maraming araw bago sumirit ang temperatura ng iyong katawan. Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa pagitan ng pagbabago sa uhog at iyong pagtaas ng temperatura
Paraan 3 ng 4: Pagsubaybay sa Iyong Ikot sa isang Kalendaryo
Hakbang 1. Markahan ang mga aktibong araw ng iyong panahon sa isang kalendaryo bawat buwan
Karamihan sa mga kababaihan na may regular na panahon ay may isang pag-ikot na tumatagal sa pagitan ng 26-32 araw, bagaman ang ilang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng mas maikli o mas matagal na mga pag-ikot. Ang Araw 1 ng iyong pag-ikot ay ang araw na magsisimula ang regla.
Ang iyong ikot ay maaaring mag-iba nang kaunti sa bawat buwan. Ang stress, sakit, pagbawas ng timbang o pagtaas, at iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong ikot
Tip:
Para sa paraan ng kalendaryo na maging pinaka-kapaki-pakinabang at tumpak, dapat itong gamitin kasama ng isa pang pamamaraan sa pagsubaybay. Sa sarili nitong, ang simpleng pagsubaybay sa iyong siklo ay hindi kasing epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis. Para sa pinakamahusay na data at kakayahang mahulaan ang iyong window ng pagkamayabong, gamitin ang lahat ng 3 pamamaraan nang magkasama.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong panahon sa loob ng 8-12 buwan para sa pinakamahusay na mahuhulaan
Markahan ang bawat araw ng iyong panahon sa iyong kalendaryo gamit ang isang tuldok o isang bilog o ilang iba pang paraan upang makilala ito. Sa pagtatapos ng bawat pag-ikot kapag nagsimula muli ang iyong panahon, bilangin ang bilang ng mga araw na tumagal ang iyong ikot.
- Dahil ang bawat pag-ikot ay maaaring mag-iba nang kaunti, magtatagal ng kaunti upang makalikom ng sapat na data upang mahulaan ang iyong window ng pagkamayabong.
- Kung ang iyong panahon ay hindi mahulaan o lumaktaw ng ilang buwan, isaalang-alang ang pagtingin sa iyong doktor upang matukoy kung may iba pang nangyayari.
Hakbang 3. Gamitin ang mga buwanang pattern upang mahulaan kung kailan ka magiging mayabong
Una, gawin ang pinakamaikling ikot na nasubaybayan mo. Ibawas ang 18 mula sa bilang ng mga araw na tumagal ang siklo na iyon, at isulat ang numerong iyon. Susunod, kunin ang iyong pinakamahabang siklo na naitala at ibawas ang 11 mula sa numerong iyon at isulat ito. Ang iyong window sa pagkamayabong ay nasa pagitan ng 2 mga numero ng bawat pag-ikot. Halimbawa:
Kung ang iyong pinakamaikling ikot ay 26 araw, 26-18 = 8. Kung ang iyong pinakamahabang siklo ay 30 araw, 30-11 = 19. Nangangahulugan ito na ang iyong window ng pagkamayabong ay nasa pagitan ng ika-8 at ika-19 ng bawat buwanang pag-ikot. Ang 5 araw bago ang obulasyon at ang 24 na oras ng obulasyon ang iyong pinaka mayabong
Hakbang 4. Iwasan ang pagkakaroon ng hindi protektadong pakikipagtalik sa panahon ng iyong mayabong window bawat buwan
Lalo na kung ginagamit mo lamang ang pamamaraang ito, magiging mahalaga na huminto ka mula sa sex o gumamit ng ibang uri ng proteksyon sa oras na ito. Ang pamamaraang ito ay talagang pinakamahusay na ginamit upang makatulong na mapalakas ang mga pattern na makikilala mo mula sa iba pang mga pamamaraan.
- Napakaraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa haba ng iyong ikot para sa pamamaraang ito upang maging ganap na maaasahan sa sarili nitong.
- Kung nakakaranas ka ng hindi regular na mga panahon, maaaring hindi magbigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon ang pamamaraang ito.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa pagpigil sa kapanganakan
Ang pagpili ng tamang pagpipigil sa kapanganakan ay isang malaking desisyon, at kung minsan ay makakaramdam ito ng napakalaki. Sa kasamaang palad, ang iyong doktor ay naroon upang makatulong at maaari mong baguhin ang iyong isipan kahit kailan mo gusto. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagpipigil sa kapanganakan.
Huwag hayaang may pumipilit sa iyo na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin. Iyon ang iyong katawan, at makokontrol mo kung paano mo pinapraktis ang kontrol ng kapanganakan, maging iyon sa isang tableta, isang pagbaril, mga pagpipigil sa pagbubuntis, natural na pagpaplano, o ibang pamamaraan
Hakbang 2. Suriin sa iyong doktor kung mayroon kang hindi regular na siklo ng panregla
Ang natural na pagpaplano ng pamilya ay binibilang sa iyong mga pag-ikot na regular. Kung mayroon kang mga hindi regular na siklo, ang iyong araw ng obulasyon ay malamang na nag-iiba sa bawat buwan. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung kailangan mong mag-alala tungkol dito. Matutulungan ka nilang malaman kung paano mo magagawa ang natural na pagpaplano ng pamilya para sa iyo.
Posibleng magrekomenda ang iyong doktor ng ibang pamamaraan ng pagkontrol sa kapanganakan kung ang iyong pag-ikot ay napaka irregular
Hakbang 3. Magpatingin sa iyong doktor kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagbubuntis
Habang ang natural na pagpaplano ng pamilya ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbubuntis, kung minsan nabibigo ito. Kung aksidente kang nakipagtalik sa panahon ng iyong mayabong na bintana, maaari kang mabuntis. Alamin ang mga unang sintomas ng pagbubuntis at agad na magpatingin sa iyong doktor kung napansin mo ang mga sumusunod na palatandaan:
- Missed period
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Mahinahon o namamagang suso
- Nadagdagan ang pag-ihi
- Pagkapagod
- Kahinahunan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sa panahon ng pinakamataas na pagkamayabong, maaari mo ring mapansin ang mga pagbabago sa iyong balat, kondisyon, suso, o sex drive. Ang mga ito lamang ay hindi sapat upang mahulaan ang pagkamayabong, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang upang bigyang pansin habang sinusubaybayan mo ang mga bagay.
- Kung nakikipagtalik ka sa isang oras na sa palagay mo ay maaaring mayabong ka, maaari kang uminom ng isang emergency contraceptive pill hanggang sa 3-5 araw pagkatapos ng sex, depende sa kung aling uri ng pill ang pipiliin mo.
- Kung nahuhuli ka sa pagsubaybay, gumamit ng ibang uri ng proteksyon upang maiwasan ang pagbubuntis.
Mga babala
- Hindi pinoprotektahan ng natural na pagpaplano ng pamilya laban sa mga STD. Para sa proteksyon ng STD, gumamit ng condom.
- Ang mga pamamaraang ito ay pinaka epektibo kung lahat sila ay magkakasamang ginamit. Indibidwal, mayroon silang mas mababang rate ng matagumpay na pumipigil sa pagbubuntis.
