Erectile Dysfunction (ED) - isang paulit-ulit na kawalan ng kakayahan upang makamit o mapanatili ang isang pagtayo hanggang sa punto ng sekswal na katuparan-ay maaaring mahirap harapin. Ang ED ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagkabalisa, pagkalungkot, at relasyon, ngunit huwag mawalan ng pag-asa-ito ay isang magagamot na kondisyon. Karamihan sa mga kaso ng ED ay may parehong pisikal at sikolohikal na mga sangkap: kung masuri ng iyong doktor ang iyong ED bilang pangunahin na sikolohikal, dapat kang tumuon sa iba't ibang mga diskarte sa kalusugan ng kaisipan at mga pagbabago sa pamumuhay upang gamutin ang iyong kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Mga Solusyon sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri mula sa iyong doktor
Bihirang para sa ED na maging 100% pisikal o 100% sikolohikal na likas. Upang matukoy ang saklaw ng mga nag-aambag na sanhi sa iyong kaso, mahalagang makita ang iyong doktor para sa isang tamang diagnosis sa medikal. Sa ganoong paraan, makakabuo ka ng isang programa sa paggamot na partikular na angkop para sa iyong mga pangangailangan.
- Ang mga pisikal na sanhi ng ED ay madalas na nauugnay sa pinababang daloy ng dugo, na maaaring itali sa isang saklaw ng mga isyu sa cardiovascular. Sa ilang mga kaso, ang mga pakikipag-ugnay sa gamot, pinsala, at sagabal (tulad ng mga bukol) ay maaari ding maging salik.
- Maaari kang mapahiya na ilabas ang isyu sa iyong doktor, ngunit tandaan na ang ED ay isang pangkaraniwang kondisyon, hindi lamang para sa mga kalalakihan na higit sa 40 ngunit para sa mga mas batang lalaki din. Ang ED ay hindi abnormal at hindi ito maiiwasan-ito ay isang pangkaraniwan at magagamot na kondisyon.
- Maging diretso sa pagtalakay sa isyu: "Sa nakaraang ilang buwan, nagkakaproblema ako sa pagpapanatili ng mga paninigas sa mga pakikipagtagpo sa sekswal, kahit na nararamdaman ko ang parehong halaga ng pagpukaw tulad ng dati."
Hakbang 2. Gumamit ng mga medikal na paggamot para sa mga kadahilanan sa pisikal na ED, kung kinakailangan
Sa kaganapan na ang iyong ED ay buong likas na sikolohikal, dapat kang pangunahin ang pansin sa mga sikolohikal na paggamot. Gayunpaman, kung may pisikal na aspeto din, mahalaga na gumamit ka ng medikal pati na rin ang mga paggamot sa kalusugan ng isip. Talakayin ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor.
- Mayroong isang malawak na hanay ng mga medikal na interbensyon na maaaring mapabuti ang iyong kakayahang pisikal na makamit at mapanatili ang isang pagtayo. Kasama rito ang mga tabletas, injection, manu-manong aparato, at implant, bukod sa iba pa.
- Ang pag-inom ng tableta ay maaaring (o hindi) magagawa mong magtayo kung ang iyong ED ay likas na sikolohikal. Gayunpaman, hindi ito gagawa ng anumang bagay upang matugunan ang mga sikolohikal na isyu na sanhi ng iyong ED sa una. Magagawa mo lamang na masking isang mas malalim na problema.
Hakbang 3. Dumalo sa therapy upang matugunan ang iyong mga alalahanin sa kalusugan ng isip
Kung ang iyong doktor ay hindi nakakahanap ng anumang makabuluhang pisikal na mga sanhi para sa iyong ED, ligtas na ipalagay na ang iyong kalagayan ay pangunahing likas na sikolohikal. Sa kasong ito, mahalagang kilalanin at tugunan ang iyong tukoy na sikolohikal na mga kadahilanan. Ang pagtatrabaho sa isang lisensyadong therapist ay isang kritikal na bahagi ng prosesong ito.
- Nakasalalay sa iyong kalagayan, maaaring matulungan ka ng iyong therapist na bumuo ng mga diskarte para sa pamamahala ng pagkabalisa at pagbawas ng stress na hindi direktang nauugnay sa kasarian.
- Maaari din silang gumamit ng nagbibigay-malay na pag-uugaling sekswal na terapiya (CBST), na kung saan ay isang pagkakaiba-iba sa CBT na makakatulong sa iyo na makabuo ng mga bagong kaisipan at pag-uugali na nauugnay sa sekswal na aktibidad.
Paraan 2 ng 4: Pagtugon sa Mga Tiyak na Kadahilanan sa Sikolohikal
Hakbang 1. Bawasan ang labis na stress sa mga pagpapatahimik na diskarte na gagana para sa iyo
Ang mga mapagkukunan ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, kahit na wala silang kinalaman sa mga aktibidad sa iyong silid-tulugan, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa ED. Ang labis na pagkapagod ay maaaring gawin itong matigas upang makapagpahinga, na kung saan ay isang pangunahing bahagi ng isang malusog na pagtayo, at maaaring gawing mas mahirap sa pisikal na maging maayos sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Ang susi sa pag-alis ng labis na pagkapagod ay ang paghahanap ng mga pagpapatahimik na diskarte na gagana para sa iyo. Subukan ang mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, magaan na ehersisyo, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, pagbabasa ng isang magandang libro, o iba pang malusog na gawain.
- Ang paggawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga bago ang isang pakikipagtagpo, halimbawa, ay maaaring magbigay ng pagpapatahimik na kailangan mong epekto.
- Makipagtulungan sa isang propesyonal na therapist kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa stress.
Hakbang 2. Tutugunan ang pangkalahatang pagkabalisa sa therapy, pag-aalaga sa sarili, at posibleng gamot
Tulad ng stress, ang iyong pagkabalisa ay hindi kailangang maiugnay sa iyong buhay sa sex upang makapag-ambag sa ED. Lalo na kung nakakaramdam ka ng lumpo (sekswal at kung hindi man) ng iyong mga pagkabalisa, humingi ng tulong ng isang bihasang therapist.
- Maaaring gumamit ang iyong therapist ng mga diskarte tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) upang matulungan kang makilala at mapagtagumpayan ang iyong mga pagkabalisa.
- Ang iyong doktor ay maaaring sa ilang mga kaso magrekomenda ng gamot upang matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa. Gayunpaman, ang ilang mga gamot sa pagkabalisa ay maaaring mag-ambag sa ED, kaya baka gusto mong maubos muna ang iyong mga kahalili.
Hakbang 3. Makitungo sa pagkabalisa sa pagganap ng sekswal na may bukas na isip
Ang pagkabalisa tungkol sa iyong pagganap sa sekswal ay maaaring gawing mas mahirap na gumanap ng sekswal (kabilang ang sa pamamagitan ng pagbibigay sa ED), kaya't mahalagang gumamit ng isang hanay ng mga diskarte upang masira ang siklo na ito. Una at pinakamahalaga, maging bukas at tapat sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga pagkabalisa-ang simpleng pag-uusap tungkol dito ay maaaring magbigay ng pagpapatahimik na kailangan mo.
- Sa ilang mga kaso, maaaring makatulong ang pagbabago ng iyong mga nakagawiang sekswal. O kaya, ang pahinga mula sa sekswal na aktibidad ay maaaring makinabang sa iyo.
- Makipag-usap sa isang therapist upang makakuha ng tukoy na payo na maaaring makatulong sa iyo.
Hakbang 4. Pamahalaan ang mababang pagtingin sa sarili sa pamamagitan ng pagsisiyasat at komunikasyon
Ang pakiramdam na tiwala at komportable sa iyong sariling balat ay ginagawang mas madali upang maisagawa ang sekswal. Kung ang mababang pag-asa sa sarili ay nag-aambag sa iyong ED, subukan ang isang hanay ng mga diskarte na kasama, marahil, propesyonal na therapy-upang mapagtagumpayan ito.
- Maglaan ng oras bawat araw upang sadyang isipin ang tungkol sa iyong buhay at iyong mga nagawa. Maaari mo ring isulat ang isang listahan ng iyong mga nakamit araw-araw.
- Maghanap ng mga pagkakataon upang matulungan ang iba, tulad ng sa pamamagitan ng pagboboluntaryo.
- Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong damdamin, at huwag matakot na makipag-ugnay sa isang therapist para sa tulong.
Hakbang 5. Magsalita, makinig, at magtulungan upang matugunan ang mga problema sa relasyon
Ang pagkakaroon ng mga paghihirap sa anumang aspeto ng iyong relasyon ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagganap sa silid-tulugan. Sa maraming mga kaso, hindi magandang komunikasyon ang ugat ng mga problema sa relasyon. Ituon ang pagpapabuti ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha bilang unang hakbang patungo sa paglipas ng iyong mga problema.
- Pumili ng mga oras na kapwa kalmado ka at nakatuon upang mapag-usapan nang bukas at matapat ang tungkol sa iyong damdamin.
- Gumamit ng mga pahayag na "I", na nakatuon sa nararamdaman mo, kaysa gumamit ng mga pahayag na "ikaw" na akusado.
- Bigyan ang iyong kasosyo ng pantay na pagkakataon na magsalita, at makinig ng mabuti sa kanila.
- Makipag-ugnay sa therapist ng mag-asawa para sa karagdagang tulong.
Hakbang 6. Tratuhin ang pagkalumbay sa tulong ng propesyonal
Ang depression ay isang pangkaraniwang kalagayan sa kalusugan ng isip, at madalas itong isang nag-aambag na kadahilanan sa sikolohikal na ED. Kung mayroon kang "mga blues" o simpleng hindi gusto mo ang iyong sarili, huwag pansinin ang isyu-tingnan ang iyong doktor at kumuha ng isang referral para sa therapy sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Maaaring gumamit ang iyong therapist ng CBT o iba pang mga diskarte sa therapy upang matulungan kang makilala at mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga damdamin.
- Tulad ng mga gamot sa pagkabalisa, ang ilang mga antidepressant ay maaaring mag-ambag sa ED. Makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor upang matukoy ang iyong mga pangangailangan at pagpipilian sa gamot.
Paraan 3 ng 4: Paggawa kasama ang Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Makipag-usap nang matapat (habang nakadamit) sa iyong kasosyo tungkol sa ED
Ang ED ay isang mahirap na kundisyon upang maitago mula sa kapareha, kaya maaari ka ring maging bukas at tapat tungkol sa iyong nararanasan. Sa halip na subukang pag-usapan ito sa panahon o pagkatapos ng isang nakakainis na pakikipagtagpo sa sekswal, maghintay para sa isang oras na pareho kang kalmado, nakadamit, at handa nang makipag-usap.
- Maging prangka: "Sa palagay ko maaaring nakakaranas ako ng ED, at na maaaring nauugnay sa lahat ng stress sa aking buhay ngayon. Magkakaroon ako ng appointment sa aking doktor."
- Kung hinuhusgahan o pinupuna ka ng iyong kasosyo sa iyong kawalan ng kakayahang magsagawa ng sekswal na hanggang sa kanilang mga inaasahan, sa halip na maging suportado, baka gusto mong isaalang-alang muli ang kanilang pagiging angkop bilang kasosyo.
- Huwag hayaan silang sisihin ang kanilang mga sarili-halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasabing hindi sila dapat maging "kapana-panabik" o "seksing" sapat para sa iyo: "Wala itong kinalaman sa iyo-napukaw pa rin ako kapag magkasama kami. Ito ay isang magagamot na kondisyon na kailangan kong talakayin sa aking doktor."
Hakbang 2. Gumawa ng oras upang maging matalik na mas madalas at sa iba't ibang paraan
Ang pagkakaroon ng ED-kung pisikal, sikolohikal, o pareho-ay hindi nangangahulugang ang iyong buhay sa sex ay dapat na ipagpaliban. Sa katunayan, maaari mo itong magamit bilang isang pagkakataon upang magdagdag ng mas maraming dalas at pagkakaiba-iba sa iyong pagiging malapit. Subukan ang mga bagay tulad ng paghawak ng kamay, pagkakayakap, paghihimas, paghalik, pagbibigay ng mga sensuwal na masahe, o pagsali sa mga sekswal na aktibidad na hindi kasangkot ang iyong ari.
- Ang pagdaragdag ng dalas at pagkakaiba-iba ng iyong pagiging malapit ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga sikolohikal na hadlang na maaaring mag-ambag sa iyong ED. Maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa, komportable, at lundo kasama ang iyong kapareha sa mga kilalang-kilala na sitwasyon, sa halip na makaramdam ng labis na presyon na gumanap sa isang partikular na pamamaraan.
- Samantalahin ang pagkakataon na makahanap ng mga bagong paraan upang masiyahan ang iyong kasosyo-hindi sila magreklamo!
Hakbang 3. Mabagal ang iyong mga yugto ng intimacy na sekswal
Ang iyong proseso ng pagkamit ng isang pagtayo ay malamang na magbago sa paglipas ng panahon, at ang pagkabalisa dito ay maaaring mag-ambag sa iyong sikolohikal na ED. Lalo na kapag umabot ka sa edad na 40 at higit pa, maaari mong malaman na nangangailangan ng mas maraming oras, pagpapasigla, at pagpukaw para sa iyo upang makamit ang isang pagtayo. Sa kasong ito, tiyaking hindi mo sinusubukan na magmadali ng mga bagay-gugulin ang iyong oras sa panahon ng iyong matalik na pakikipagtagpo sa iyong kapareha.
- Magdagdag ng higit na diin sa foreplay at tratuhin ang iyong mga kilalang pakikipagtagpo bilang mga oras na nalalasahan, hindi sinugod. Halimbawa, magplano para sa isang solidong oras ng intimacy sa halip na isang "quickie."
- Kung mayroon kang mga bata na may posibilidad na sumakay sa iyong silid sa gabi, sabihin sa kanila na kailangan mo ng isang pribadong oras at i-lock ang pinto. O, mas mabuti pa, ipadala sila upang magpalipas ng gabi sa bahay ng iyong mga biyenan!
Hakbang 4. Dumalo nang magkakasama sa mga sesyon ng sex therapy, kung maaari
Ang ED ay maaaring sanhi ng mga isyu sa relasyon, maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa relasyon, o maaari itong gawin pareho. Ang pamamahala sa sikolohikal na ED lalo na ang magiging mas madali kung mayroon kang isang kasosyo sa pagsuporta na nakikita ito bilang isang bagay na dapat direktang mapagtalakay. Ang isang mabuting paraan upang magtulungan ay dumalo sa mga sesyon ng sex therapy kasama ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Gumamit ng sex therapy bilang isang pagkakataon na makipag-usap nang bukas at matapat tungkol sa iyong malapit na buhay na magkasama. Maaari mong alisan ng takip ang parehong mapagkukunan ng iyong sikolohikal na ED at mga solusyon para dito.
- Kung ang iyong kasosyo ay ayaw dumalo sa mga sesyon, makikinabang ka pa rin na makita ang isang therapist nang mag-isa.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng mga benepisyo sa puso mula sa pagdidiyeta, ehersisyo, at pagtigil sa paninigarilyo.
Kahit na ang iyong ED ay pangunahing likas na sikolohikal, makikinabang ka mula sa paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong pisikal na kakayahang makamit at mapanatili ang mga pagtayo. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng regular na ehersisyo, at pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring makatulong na mapawi ang stress, mabawasan ang pagkabalisa, at mapabuti ang iyong kabutihan sa kaisipan, alinman sa maaaring mag-ambag sa iyong ED.
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay, buong butil, payat na protina, at malusog na taba, at mas kaunting nakabalot at naprosesong pagkain, mga pagkaing may mataas na sodium, hindi malusog na taba, at inuming may asukal.
- Maghangad ng 150 minuto ng katamtamang-lakas na pag-eehersisyo sa cardiovascular bawat linggo, pati na rin ang 2-3 na sesyon ng parehong pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop sa bawat linggo.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong diyeta o magsimula ng isang programa sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga isyu sa cardiovascular o iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
- Talakayin ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian para sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong doktor.
Hakbang 2. Mawalan ng labis na timbang, lalo na sa paligid ng iyong baywang
Ang sobrang timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa mga isyu sa cardiovascular, na siya namang nag-aambag sa pisikal na ED. Ang pagdadala ng labis na timbang sa paligid ng midsection ay partikular na may problema sapagkat maaari itong lalong pahigpitin ang daloy ng dugo sa iyong mga maselang bahagi ng katawan. Habang ang pagkawala ng timbang na nag-iisa ay hindi matutugunan ang sikolohikal na ED, maaari nitong gawing mas madali ang pagtayo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
- Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang, kung ano ang dapat na layunin sa pagbawas ng timbang, at kung paano pinakamahusay na makamit ito.
- Pumili ng malusog na mga pagpipilian sa pagbawas ng timbang tulad ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pelvic floor latihan upang mapabuti ang iyong kakayahang mapanatili ang isang pagtayo
Ang mga pagsasanay sa pelvic floor, na madalas na tinatawag na Kegels, ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan-makakatulong sila sa mga kalalakihan na mas mapanatili ang pagtayo. Tulad ng sa diyeta, ehersisyo, at pagbawas ng timbang, ang pagpapabuti ng iyong pisikal na kakayahang makakuha ng isang pagtayo ay maaaring makatulong na gawing mas mapamahalaan ang mga sikolohikal na aspeto ng iyong ED.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong agos ng agos ng ihi upang makilala ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. I-kosong ang iyong pantog bago gawin ang mga ehersisyo.
- Kontrata ang iyong kalamnan sa pelvic floor nang 5 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-urong sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang prosesong ito ng 10 beses sa kabuuan.
- Gawin ang iyong paraan hanggang sa paggawa ng 3-4 na hanay ng mga pagsasanay na ito bawat araw, at tingnan kung maaari mong taasan ang mga contraction sa 10 segundo nang paisa-isa.
- Ang mga kalamnan ng pelvic floor ng isang lalaki ay nakakatulong sa paghawak ng dugo sa kanyang ari ng lalaki sa panahon ng pagtayo.
Hakbang 4. Gumamit ng masturbesyon at pornograpiya sa isang mas makatotohanang pamamaraan
Kung pinapanood mo ang porn na ligaw na wala sa linya sa iyong mga tipikal na karanasan sa sekswal, maaari kang desensitize sa iyo parehong pisikal at itak at pahihirapan na makakuha ng isang paninigas sa panahon ng "normal" (para sa iyo) sekswal na aktibidad. Ang magkatulad na bagay ay maaaring mangyari kung mag-masturbate ka ng malakas o agresibo sa isang paraan na wala sa linya ng iyong normal na pag-uugali sa sekswal.
- Ang paggamit ng pornograpiya at lalo na ang pag-masturbesyon sa pagmo-moderate ay makakatulong sa katunayan na matugunan ang mga kadahilanan ng sikolohikal na ED. Ang layunin, gayunpaman, ay muling likhain ang mas makatotohanang mga senaryong tinatantiya ang iyong mga karanasan sa pag-sekswal at pag-uugali sa isang kapareha.
- Maaaring gusto mong tingnan ang pornograpiya at pagsasalsal bilang mga paraan upang sanayin ang iyong isip at katawan (kasama ang iyong ari ng lalaki) na tumugon sa isang tiyak na pamamaraan sa panahon ng mga pakikipagtagpo.
