Malamang na ang karamihan sa mga kalalakihan ay makakaranas ng ilang anyo ng erectile Dysfunction sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na halos 50% ng mga kalalakihan na nasa edad 50 ay apektado ng banayad na katamtamang ED. Ang bilang na iyon ay umabot sa 70% sa oras na sila ay 70 taong gulang. Bagaman ang erectile Dysfunction ay isang problema na nakakaapekto sa karamihan sa mga kalalakihan may mga hakbang na gagawin upang maiwasan ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aral tungkol sa ED
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng ED
Ang kaalaman ay susi kapag sinusubukan mong masuri ang isang problema sa pagganap ng sekswal. Ang pag-alam kung mayroon kang mga sintomas ng ED o kung ang iyong nararanasan ay ganap na normal ay makakatulong sa iyo na gawin ang susunod na hakbang sa pag-aayos nito. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Nakakapagtayo minsan ngunit hindi sa tuwing nais mong makipagtalik.
- Ang pagkakaroon ng isang pagtayo ngunit hindi magkaroon ng huling sapat na ito para sa sex.
- Ang hindi makakuha ng isang paninigas sa anumang oras.
- Nabawasan ang sex drive.
Hakbang 2. Turuan ang iyong sarili nang higit pa at humingi ng payo sa medikal kung naghihirap ka na sa ED
Ang ilang mas tiyak na mga gabay ay maaaring makatulong sa na: Paano Magagamot ang Erectile Dysfunction at Paano Makitungo sa Erectile Dysfunction ay naglalayon sa mga taong nakakaranas na ng mga isyu.
Kung ang iyong ED ay nagdudulot ng mga problema sa isang relasyon, kung gayon Paano Makitungo sa Erectile Dysfunction sa isang Relasyon at Paano Sasabihin sa Iyong Kasosyo na Mayroon kang Erectile Dysfunction ay maaaring makatulong din
Paraan 2 ng 3: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang isang diyeta na masama para sa puso ng isang lalaki ay masama din para sa kanyang kakayahang magkaroon at mapanatili ang isang pagtayo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga parehong pagkain na naka-link sa atake sa puso ay maaari ring hadlangan ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki, na kinakailangan upang ang lalaki ay tumayo. Madaling paraan upang mapagbuti ang iyong diyeta upang makatulong na maiwasan ang ED ay:
- Kumain ng maraming prutas at gulay.
- Isama ang mga pagkaing malulusog sa puso tulad ng mga mani at pulang alak.
- Iwasan ang mga naprosesong karne at pritong pagkain.
- Iwasan ang mga softdrink.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos tulad ng type 2 diabetes. Kung ang mga nerbiyos na nagbibigay ng ari ng lalaki ay apektado ay maaaring magresulta ang ED. Hindi lamang ito maaaring makaapekto sa sistema ng nerbiyos ngunit ang labis na timbang ay nakakaapekto rin sa sistema ng cardiovascular, na mahalaga para sa erectile na kalusugan.
Ang isang malusog na timbang ay maaari ring maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol na maaaring humantong sa nasira na mga daluyan ng dugo at sa huli ay humantong sa ED
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Mayroong malakas na katibayan na nag-uugnay ng kakulangan ng ehersisyo sa ED. Ang mga aktibidad ng aerobic ay ipinakita upang maiwasan ang ED. Ang ilang mga inirekumendang ehersisyo ay may kasamang paglangoy at pagtakbo.
Mag-ingat sa mga ehersisyo na naglalagay ng labis na presyon sa perineum, tulad ng pagbibisikleta, na kung saan ay ang lugar sa pagitan ng scrotum at anus. Maaari itong ilagay ang presyon sa mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa lugar. Ang mga upuan sa bisikleta na "walang ilong" ay maaaring magamit upang malutas ang problemang ito
Hakbang 4. Matulog nang maayos sa gabi
Sinasabi ng mga dalubhasa na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa mga pagtayo. Ang ilan ay nagmumungkahi na makipagtalik kapag ang lalaki ay pinakapahinga, na sa umaga.
Hakbang 5. Iwasan ang stress, kung maaari
Ang stress ay nagpapalakas ng adrenaline na sanhi ng pagkontrata ng mga daluyan ng dugo, na humihigpit sa daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Sa halip na gumamit ng mga gamot upang matulungan ang erectile Dysfunction, ang ilang mga aktibidad na makakabawas ng stress tulad ng masahe, pagmumuni-muni at yoga ay maaaring magamit upang gamutin at maiwasan ang erectile Dysfunction, lalo na sa mga nakababatang tao.
Hakbang 6. Subaybayan ang mga antas ng testosterone
Karamihan sa mga kalalakihan ay may mga antas ng testosterone na bumagsak sa edad na 50 o ilan kahit na nasa edad na 40. Ang mababang testosterone ay maaaring humantong sa mababang sex drive at maaari ding tumayo ang erectile. Ang ilang mga gamot na nagpapalakas ng testosterone ay maaaring maging isang solusyon kung ang mababang testosterone ang pangunahing problema na sanhi ng ED.
Hakbang 7. Huwag umasa sa mga kegel
Ang Kegels ay mga ehersisyo na pinaniniwalaan ng mga tao na maiwasan ang ED. Ito ang mga ehersisyo na nakasentro sa paligid ng paulit-ulit na paggalaw ng mga pelvic na kalamnan. Habang ang mga aktibidad na ito ay tumutulong sa mga taong nakikipagpunyagi sa kawalan ng pagpipigil, na walang kontrol sa pag-ihi o kahit na bulalas, walang katibayan na nagpapakita na tumutulong sila sa ED.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Karaniwang Mga Sanhi ng Erectile Dysfunction
Hakbang 1. Uminom ng alkohol lamang sa katamtaman o kahit na hindi
Ang alkohol ay isang depressant na nangangahulugang maaari nitong mabawasan ang iyong kalooban at bawasan ang sekswal na pagnanasa.
Ang talamak na pag-inom ay maaari ring humantong sa pinsala sa atay at makagambala sa mga male sex hormone na sanhi ng ED
Hakbang 2. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay maaaring saktan ang mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagdaloy ng dugo sa ari ng lalaki. Ang nikotina, na kung saan masagana ay nasa mga sigarilyo at elektronikong sigarilyo, ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga daluyan ng dugo na maaaring makahadlang sa pagdaloy ng dugo sa ari ng lalaki at gawing mas mahirap makakuha ng pagtayo.
Hakbang 3. Iwasan ang paggamit ng anabolic steroid
Ang mga anabolic steroid, na karaniwang ginagamit ng mga tagapagbuo ng katawan upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan, ay maaaring mapaliit ang mga testicle at mas mababang kakayahang makabuo ng testosterone. Ipinakita rin ang mga anabolic steroid upang mabawasan ang bilang ng tamud.
Hakbang 4. Iwasan ang mapanganib na sex
Mayroong mahalagang mga hibla ng penile na maaaring mapunit kung ang ari ng lalaki ay baluktot bigla. Maaari itong maging napakasakit at humantong din sa pasa. Ang labis na pinsala sa ari ng lalaki ay maaaring humantong sa maaaring tumayo na erectile.
