Nagkakaproblema ka ba sa pagpapanatili ng isang pagtayo habang nakikipagtalik? Hanggang 50 porsyento ng mga kalalakihan na higit sa 40 ang naroroon din. Tulad ng ipapatotoo ng milyon-milyon, ang erectile Dysfunction ay maaaring maging lubos na nakakabigo at may negatibong epekto sa parehong mga relasyon at tiwala sa sarili. Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang gamutin ang erectile Dysfunction, mula sa simpleng mga pagbabago sa pamumuhay sa gamot hanggang sa mga herbal remedyo. Kung nais mong malaman kung paano mapagtagumpayan ang erectile Dysfunction upang makaramdam ka ulit ng kasiyahan sa silid-tulugan, patuloy na basahin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Malampasan ang iyong pag-ayaw sa tanggapan ng doktor
Milyun-milyong mga kalalakihan na nakakaranas ng erectile Dysfunction (ED) bawat taon ay masyadong nahihiya na pag-usapan ito sa kanilang doktor. Ang ED ay isang pangkaraniwang karamdaman, ngunit hindi ito itinuturing na isang "normal" na bahagi ng pagtanda. Ang ED ay madalas na isang senyas na mayroong isang kalakip na problema na kailangang gamutin. Bago tangkaing madaig ang ED sa iyong sarili, napakahalagang gumawa ng appointment sa iyong doktor at linisin ang anumang iba pang mga isyu na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mapanatili ang isang pagtayo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan sa vaskular. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, o mataas na asukal sa dugo, posible na ang isa sa mga kondisyong ito ay nasira ang mga ugat sa iyong katawan at maaaring magbigay ng kontribusyon sa ED.
- Ang sakit sa puso at diabetes ay dalawang seryosong kondisyon na madalas na nagsisimula sa ED bilang isang sintomas. Kung mayroon kang isa sa mga karamdaman na ito, ang pagkuha ng paggamot ay dapat makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang erectile disfungsi.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Gawin itong isang priyoridad upang makapunta sa labas o pumunta sa gym upang maglakad, tumakbo, lumangoy, magbisikleta, o magsanay ng lakas kahit 4 na beses sa isang linggo. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard, ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay naging sanhi ng pagbagsak ng panganib na 41% para sa ED. Pagkuha ng regular na sirkulasyon ng mga pantulong sa ehersisyo, nakukuha ang iyong dugo na nagbobomba sa iyong buong katawan. Kapag oras na upang mapanatili ang isang pagtayo, ang mas mahusay na sirkulasyon ay susi.
Hakbang 3. Panatilihing pababa ang iyong timbang
Ang mas malaking mga baywang ay nauugnay sa mas mataas na rate ng ED. Ang paglalagay sa trabaho upang mabawasan ay maaaring humantong sa malaking pagpapabuti sa silid-tulugan. Tiyaking kumakain ka ng isang malusog na diyeta na puno ng maraming prutas, gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba.
- Iwasang maproseso ang mga pagkain at pagkaing gawa sa pino na asukal at harina.
- Palitan ang inuming may mataas na calorie ng tubig o hindi ginawang tsaa.
- Kumain ng malusog na meryenda tulad ng mga mani, karot, at mansanas sa halip na maabot ang mga power bar na puno ng asukal o fast food.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas malala ang ED dahil nakakagambala ito sa iyong sistema ng sirkulasyon at naiugnay sa mga sakit na sanhi ng ED. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng isang pagtayo, ngayon ay maaaring ang oras upang isuko ang mga sigarilyo para sa kabutihan.
Kung ang pagtigil ay tila hindi posible ngayon, bawasan hangga't makakaya mo. Kung maaari mong limitahan ang iyong paninigarilyo sa ilang mga sigarilyo sa isang araw, mas mabuti iyan kaysa sa paninigarilyo ng isang pakete
Hakbang 5. Iwasan ang alkohol
Ang alkohol ay isa pang sangkap na may malaking epekto sa pagtayo. Matapos ang ilang inumin, maraming kalalakihan sa lahat ng edad ang nahihirapang manatiling mahirap.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo ang iyong pelvic floor
Tinutulungan ng pelvic floor ang ari ng lalaki na manatiling matigas sa panahon ng pagtayo sa pamamagitan ng pagpindot sa isang ugat na pinipigilan ang dugo na umalis hanggang matapos ang pagtayo. Ang mga kalalakihan na gumagamit ng kanilang pelvic floor ay may mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga umaasa lamang sa mga pagbabago sa pamumuhay upang maitama ang erectile Dysfunction. Magsagawa ng mga ehersisyo sa Kegel upang palakasin ang kalamnan.
- Upang mahanap ang iyong pelvic floor, higpitan ang mga kalamnan na kakailanganin mong higpitan upang matigil ang pag-agos ng iyong ihi.
- Higpitan at bitawan ang kalamnan ng 8 beses, pagkatapos ay magpahinga at gawin ito ng 8 beses ulit. Magpatuloy hanggang sa magawa mo ang 3 o 4 na hanay ng 8.
- Gawin ang Kegels araw-araw kahit isang beses sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Alisin ang mga stressor sa iyong buhay
Ang pagkabalisa ay isa sa pinakamalaking salarin pagdating sa ED. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang mai-stress, mas malamang na mapanatili ang mga pagtayo. Isipin ang tungkol sa pinakamalaking mapagkukunan ng stress sa iyong buhay ngayon. Ano ang magagawa mo upang makapagpahinga ka sa iyong sarili?
- Kung ang iyong iskedyul ay naka-pack mula umaga hanggang gabi, mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong tumigil upang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming downtime.
- Patayin ang iyong electronics kahit isang oras bago matulog. Mas makakakuha ka ng mas mahusay na pagtulog, na kung saan ay mahalaga sa de-stressing.
- Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang pagkuha ng sariwang hangin at pagiging paligid ng kalikasan ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang pagkabalisa.
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip
Natagpuan mo ba ang iyong sarili na napagkaguluhan ng mga alalahanin sa halip na mabuhay sa sandaling ito habang nakikipagtalik? Ang pag-iisip ay ang pagkilos ng pagiging ganap sa kasalukuyan, kapwa pisikal at itak. I-clear ang iyong isip at ituon ang mga sensasyong nararamdaman ng iyong katawan habang nakikipagtalik.
Kung ang sex ay naging routine at under-stimulate, ihalo ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong bango, texture, at tunog sa halo. Halimbawa, gumamit ng langis na pang-masahe o maglagay ng ilang musika na magpapasaya sa iyo at sa iyong kasosyo
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong kapareha
Sa tingin mo ba komportable ka at tatanggapin pagdating sa iyong sekswal na pagganap? Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtugon sa masyadong mataas na inaasahan ng iyong kapareha o pamumuhay hanggang sa isang uri ng pamantayan, mas mahirap na mapanatili ang isang pagtayo - tinatawag itong pagkabalisa sa pagganap. Kung sa palagay mo ang paghuhusga ng iyong kapareha ay maaaring makahadlang sa iyong kakayahang magkaroon ng kasiya-siyang kasarian, kailangan mong iparating ang iyong mga pangangailangan at maghanap ng mga paraan upang mas mag-anyaya ang iyong sekswal na kapaligiran.
Hakbang 4. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa sex
Kung mayroon kang malalim na mga ugat na pagkabalisa o pagkakasala na nauugnay sa sex, ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring maging sanhi ng iyong ED. Ang matuto nang higit pa tungkol sa kasarian ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mas komportable ka sa iyong katawan at mas maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa kama. Basahin ang tungkol sa mga diskarte sa sex o kumuha ng isang pagawaan na positibo sa sex bilang isang paraan upang buksan ang iyong isip sa mga bagong posibilidad at madagdagan ang iyong antas ng ginhawa.
Paraan 3 ng 3: Pagsubok ng Mga Gamot at Therapies
Hakbang 1. Uminom ng gamot na ED
Ang mga nasabing gamot ay makakatulong sa mga kalalakihan na mapanatili ang pagtayo nang maraming oras nang paisa-isa. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahusay ng epekto ng nitric oxide, na likas na gumagawa ng katawan upang makapagpahinga at madagdagan ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Kung interesado kang kumuha ng gamot na partikular na nakatuon sa paggamot sa ED, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta.
- Mahalagang gamutin ang napapailalim na problema na maaaring maging sanhi ng ED, kaysa sa umasa lamang sa gamot upang harapin ang isyu.
- Ang mga gamot sa ED ay maaaring hindi gumana, o maaaring mapanganib na uminom, kung kumukuha ka ng ilang iba pang mga gamot o nagkaroon ng stroke o sakit sa puso.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga injection o supositoryo
Kung mas gugustuhin mong hindi kumuha ng gamot, posible na gumamit ng alinman sa isang iniksyon o supositoryo upang pangasiwaan ang alprostadil sa ari ng lalaki bago mo nais na magkaroon ng isang pagtayo. Ang mga epekto ay maaaring magsama ng sakit at ang akumulasyon ng fibrous tissue sa ari ng lalaki.
Hakbang 3. Tumingin sa testosterone replacement therapy
Kung natukoy ng iyong doktor na ang iyong ED ay sanhi ng mababang antas ng testosterone, kung gayon ang testosterone replacement therapy ay maaaring maging tamang solusyon para sa iyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang programa.
Hakbang 4. Subukan ang isang pump pump
Ang aparato na ito ay isang guwang na tubo na may isang hand pump. Ang tubo ay inilalagay sa ari ng lalaki at ang bomba ay ginagamit upang lumikha ng isang pagtayo. Ang isang singsing ay inilalagay isang base ng ari ng lalaki upang maiwasan ang pagdaloy ng dugo. Kung interesado kang subukan ang isang bomba, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling modelo ang angkop para sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga implant
Ang alinman sa inflatable o semi-rigid implants ay inilalagay sa ari ng lalaki, na nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng higit na kontrol sa mga pagtayo. Dahil ang mga implant ay maaaring maging sanhi ng mga impeksyon, karaniwang nagpapayo ang mga doktor laban sa kanila maliban kung ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nabigo.
Hakbang 6. Tingnan ang natural na mga remedyo
Kung hindi ka interesado sa mga gamot at aparato, tingnan ang isang homeopathic practitioner na maaaring payuhan ka tungkol sa kung anong mga natural na remedyo ang maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong ED. Habang walang pag-aaral na isinagawa upang patunayan na ang mga remedyong ito ay gumagana para sa lahat, natagpuan ng ilang kalalakihan na ang acupunkure, mga gamot na halamang-gamot, at "herbal na Viagra" ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Huwag kumuha ng mga suplemento o katas nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor.
- Ang Korean red ginseng, deoxyribonucleic acid, at mga l-arginine supplement ay ginamit upang mabisa ang epekto ng ilang mga kalalakihan.
Mga Tip
- Maaari mong simulan ang isang pag-uusap sa iyong doktor nang napakadali sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Sa palagay ko nagkakaroon ako ng mga problema sa kama." o "Ang aking sekswal na buhay ay hindi tulad ng dati." Napaka-pangkaraniwan ng ED. Ang sinasabi mo sa iyong doktor ay hindi bago sa kanya. Tandaan, 50% ng mga kalalakihan na higit sa 40 ang nakakaranas ng ED. Hindi ka nag-iisa!
- Maaari mong laging subukan ang mga gamot hangga't inaprubahan ng iyong doktor. Tandaan na ang iyong doktor ay ang tanging tao na maaaring sabihin sa iyo kung ang anumang gamot ay okay para sa iyo na uminom. Maaari pa siyang magkaroon ng isang sample.
- Bago mo isaalang-alang ang pagbili ng isang produkto para sa ED na hindi inireseta ng iyong manggagamot, dapat mong matukoy kung lehitimo ang produkto.
- Kung ang mga kasalukuyang paggamot ay hindi epektibo para sa iyo, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagsasaliksik ng mga bagong paggamot na kasalukuyang nasa pag-unlad.
Mga babala
- Tandaan na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang gamot bago ito uminom.
- Ang TUNAY na Viagra ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng reseta mula sa iyong doktor. Huwag mahulog sa mga ad sa Internet o sa mga pahayagan na nagbebenta ng Viagra. Iyon ay mga pekeng tabletas at iligal. Maaari silang maging mapanganib dahil hindi mo alam kung ano ang nasa kanila.
