Ang Erectile Dysfunction (ED) ay kapag ang isang lalaki ay nagkakaproblema sa pagkuha at pagpapanatili ng isang paninigas na sapat na upang magkaroon ng sex. Ito ay madalas na dahil sa isang pisikal na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo o pagkapagod; sa katunayan, ang mga kondisyong pisikal at isyu ang pinakakaraniwang sanhi ng ED. Halos lahat ng mga kalalakihan ay makakaranas ng ED sa ilang mga punto sa kanilang buhay, kahit na ang katotohanang ito ay hindi ginagawang mas mahirap ang karanasan. Ang hindi wastong pagtrato sa ED ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa relasyon at mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili para sa mga kalalakihan at kanilang mga kasosyo. Sa kasamaang palad, ang ED ay magagamot at mapamahalaan, at makakagawa ka ng maraming mga hakbang upang maibsan ang problema at matiyak na hindi na ito mauulit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamot sa ED sa Pisikal
Hakbang 1. Taasan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad
Ang erectile Dysfunction ay madalas na nauugnay sa daloy ng dugo at sirkulasyon. Ang pagiging laging nakaupo o sobrang timbang ay maaaring magresulta sa mahinang sirkulasyon, pagdaragdag ng panganib ng ED. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling dumadaloy ng iyong dugo sa isang malusog na tulin, maaari mong mapabuti ang iyong pagganap sa sekswal at maibsan o maiwasan ang erectile Dysfunction. Pangako sa pag-eehersisyo araw-araw upang mapabuti ang mga sintomas ng ED.
Hindi mo kailangang magsimulang magpatakbo ng mga marathon upang makita ang mga resulta. Ipinakita ng isang pag-aaral na 30 minuto lamang ng paglalakad sa isang araw ay nabawasan ang panganib sa ED hanggang sa 40%
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at makikinabang ito sa iyong pagganap ng sekswal. Ang tamang pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan mo para sa enerhiya at mahusay na sirkulasyon, habang tinutulungan ka rin na mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Gupitin ang mga puspos na taba, naprosesong asukal, at pinayaman na trigo. Ang mga pagkaing ito ay maaaring hadlangan ang iyong mga ugat at taasan ang antas ng iyong kolesterol. Parehong hahantong sa mahinang sirkulasyon na maaaring mag-ambag sa ED.
- Kumain ng mas maraming prutas, gulay, at buong butil. Makakatulong ang mga pagkaing ito na panatilihing mababa ang iyong kolesterol, bibigyan ka ng isang malusog na presyon ng dugo, at mapabuti ang sirkulasyon.
- Ang kakulangan sa bitamina B12 ay pinaghihinalaang nag-aambag sa ED. Maaari mong malunasan ito sa isang pang-araw-araw na multivitamin o pagkain ng mga molusko, mga produktong pagawaan ng gatas, at pinatibay na mga siryal.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong kalamnan sa pelvic floor
Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong na mapanatili ang dugo sa ari ng lalaki upang mapanatili ang pagtayo. Ang mga mahihinang pelvic na kalamnan ay maaaring hayaan ang dugo na makatakas at mag-ambag sa ED.
- Maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic sa mga ehersisyo ng Kegel. Karaniwan itong inirerekomenda para sa mga kababaihan, ngunit ang mga kalalakihan ay maaaring makinabang din sa kanila.
- Upang magawa ang Kegels, kakailanganin mong ibaluktot ang mga kalamnan na gagamitin mo upang makapag-ihi.
- Higpitan ang mga kalamnan na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay magrelaks ng limang segundo. Gawin ito ng apat o limang beses sa isang hilera.
- Ulitin ng tatlong beses araw-araw.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Kabilang sa iba pang mga problema sa kalusugan, ang paninigarilyo ay sanhi ng mahinang sirkulasyon. Bawasan nito ang daloy ng dugo at pahihirapan itong makuha at mapanatili ang pagtayo. Kung naninigarilyo ka, pinakamahusay na huminto ka sa lalong madaling panahon upang makinabang hindi lamang ang iyong buhay sa sex, ngunit ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa ED Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang doktor
Mayroong maraming mga kadahilanang medikal na maaari kang magkaroon ng ED: mataas o mababang presyon ng dugo, mahinang sirkulasyon, mataas na kolesterol, mga gamot na naroroon mo, paggamit ng libangan na gamot, at isang mahabang listahan ng iba pa. Upang mapaliit ang listahan, bibisitahin mo ang iyong doktor. Maaari niyang gampanan ang isang buong workup at matukoy kung ano ang sanhi ng iyong problema.
Hakbang 2. Uminom ng gamot upang makatulong sa ED
Mayroong isang bilang ng mga gamot na idinisenyo upang gamutin at mapabuti ang ED. Kapag sinuri ka ng iyong doktor, maaari niyang matukoy na ang mga gamot na ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot ay kasama ang:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Hakbang 3. Tumanggap ng kapalit ng testosterone
Para sa ilang mga kalalakihan, mababang testosterone ang sanhi ng kanilang ED. Ang kakulangan ng hormon na ito ay maaaring maging mahirap na makuha at manatiling pukaw. Makumpirma ng iyong doktor kung nagdusa ka mula sa mababang testosterone na may pagsusuri sa dugo. Kung ang pagsubok na ito ay nagpapatunay na mayroon kang mababang testosterone, pagkatapos ay maaari mong simulan ang therapy ng hormon upang ayusin ang problema.
Huwag makaramdam ng kahihiyan; ang mababang testosterone ay isang pangkaraniwang problema para sa kalalakihan
Hakbang 4. Subukan ang mga implant o pump
Kung hindi ka makahanap ng iba pang solusyon sa iyong ED, maaaring magrekomenda ang doktor ng isang pump o penile implant. Papayagan ka ng mga aparatong ito na mapalaki ang ari ng lalaki at mapanatili ang isang pagtayo upang makipagtalik. Kadalasan inirerekumenda lamang ang mga ito kapag sinubukan ang lahat ng iba pang mga pagpipilian.
Paraan 3 ng 4: Paggamot sa ED sa Pag-iisip
Hakbang 1. Iwasang pagtuunan ng pansin ang problema
Para sa maraming mga kalalakihan, ang ED ay magaganap lamang isang beses o dalawang beses at hindi isang pahiwatig ng anumang mas seryoso. Sa sandaling nangyari ito, gayunpaman, ang mga kalalakihan ay madalas na may pagkabalisa tungkol dito at iniisip ito kapag nakikipagtalik. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring maging sanhi ng ED, kaya't ang pagtutuon sa problema ay magpapalala lamang nito.
- Kung nangyari ang ED nang isang beses, gawin ang iyong makakaya upang ma-brush ito bilang isang beses na paglitaw. Iugnay ito sa pagod o pagkabalisa.
- Manatiling nakatuon sa sandaling ito. Kapag ikaw at ang iyong kasosyo ay nakakakuha ng matalik na kaibigan, huwag isipin ang nakaraan. Magagawa nitong mag-isip ka tungkol sa iyong nakaraang ED. Sa halip, maging maingat lamang sa kasalukuyang sandali at ituon ang pansin sa mga kaayaayang sensasyon na ibinabahagi mo at ng iyong kapareha.
Hakbang 2. Mas mabagal ang pagtatalik
Ang pagmamadali sa pamamagitan ng pagiging malapit ay maaaring maging sanhi sa iyong pakiramdam na mayroon ka lamang isang itinakdang dami ng oras upang masiyahan ang iyong kapareha. Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa na maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang pagtayo. Sa halip, mag-focus nang higit pa sa foreplay at paggalugad kasama ang iyong kapareha. Sa ganoong paraan, papayagan mo ang iyong katawan at isip na makapagpahinga. Bilang isang resulta, makikinabang ang iyong pagganap ng sekswal.
Hakbang 3. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang isang mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng ED at gawin itong mas masahol. Ang stress ay maaaring gumawa ng maraming bagay na makakasakit sa iyong buhay sa sex: maaari nitong babaan ang iyong sex drive, pahirapan kang makakuha ng isang paninigas, mabilis kang mapapagod, at sa pangkalahatan ay hindi ka mailalagay sa isang magandang kalagayan. Bawasan ang antas ng iyong stress para sa isang pagpapabuti sa iyong buhay sa sex at pangkalahatang kalusugan.
Basahin ang Bawasan ang Stress para sa ilang mahusay na mga tip sa pagbawas ng iyong mga antas ng stress
Hakbang 4. Isaalang-alang na maaari kang maging nalulumbay
Ang depression ay isa pang pangunahing sikolohikal na sanhi ng ED. Ito ay madalas na humantong sa mga damdamin ng kakulangan, kawalan ng kapanatagan, at iba pang mga emosyon na pumatay sa sex drive. Pag-isipan ang tungkol sa mga sintomas ng pagkalumbay at kung ipinakita mo ang mga ito, humingi ng tulong sikolohikal upang mapagtagumpayan ang problema.
- Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o kawalan ng kakayahan. Ang mga ito ay hindi kailangang tumuon sa anumang partikular na sitwasyon. Maaari mo lamang pakiramdam tulad ng ikaw ay natigil sa isang rut at hindi kailanman makakakuha ng out dito.
- Nagbabago ang tulog. Ang parehong hindi pagkakatulog at labis na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot, kaya bigyang pansin kung nagkakaroon ka ng anumang biglaang mga kaguluhan sa pagtulog.
- Kakulangan ng enerhiya o pagkapagod.
- Nagkakaproblema sa pagtuon at pagkumpleto ng mga gawain.
- Pagkawala ng interes sa pang-araw-araw na mga gawain, lalo na ang mga dati mong nasiyahan.
- Hindi maipaliwanag na sakit at sakit sa buong katawan mo. Maaaring isama dito ang pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, at pagkabalisa sa tiyan.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pornograpiya
Ang panonood ng pornograpiya ay maaaring unti-unting magpapahina sa iyo sa totoong buhay na sex. Ang resulta ay maaaring isang kakulangan ng pagpukaw sa iyong kapareha. Upang maiwasan ang kinalabasan na ito, pinakamahusay na putulin o limitahan ang iyong pagkonsumo ng pornograpiya. Sa ganoong paraan, unti-unti kang magiging sensitibo sa mga kilos sa totoong buhay.
Kung hindi mo mapigilan ang paggamit ng pornograpiya nang buo, dumikit sa mga materyal na pagtingin na malapit na kumakatawan sa ginagawa mo sa iyong kapareha. Sa ganoong paraan, mapipigilan mong mawalan ng pagkasensitibo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na hindi mangyayari sa iyong buhay
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang therapist
Bukod sa nabanggit na, maraming mga isyung sikolohikal na maaaring maging sanhi ng iyong ED. Kung hindi ka makarating sa ilalim ng isyu, pagkatapos ay ang pagkakaroon ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay kapaki-pakinabang. Maaari siyang makatulong na pag-usapan ang iyong mga isyu at paliitin kung ano ang maaaring mangyari.
Ang pagkakaroon ng iyong kasosyo sa pagpunta sa mga sesyon na ito ay magiging kapaki-pakinabang din, dahil kayong dalawa ay maaaring magawa ang problema na magkasama bilang mag-asawa
Paraan 4 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong kasosyo ang tungkol sa kung ano ang nangyayari
Habang maaaring nahihiya ka tungkol sa iyong ED, hindi ang sagot ang pag-shut out sa iyong kasosyo. Kasama sa problema ang pareho sa iyo, at ang iyong kapareha ay magtatapos sa pakiramdam na malayo at napapabayaan kung hindi mo siya pinananatili na kasangkot sa iyong buhay. Gawin ang lahat ng pagsisikap na makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang nangyayari. Ang pananaw sa pangkalahatan ay mas mahusay para sa mga kalalakihan na nagsasangkot sa kanilang kapareha sa proseso ng paggaling.
Hakbang 2. Humingi ng tulong at suporta ng iyong kapareha
Ang erectile Dysfunction ay tulad ng anumang iba pang mga problema sa isang relasyon, at kinakailangan ang parehong mga kasosyo upang ganap na ayusin. Maaaring dumalo ka sa mga appointment ng doktor at mga sesyon ng therapy upang gamutin ang iyong ED, at masarap na makasama ang iyong kasosyo para sa iyo.
Hakbang 3. Tiyakin ang iyong kapareha na ang problema ay hindi siya
Ang mga kalalakihan at kababaihan na may kasosyo na nakikipaglaban sa ED ay madalas na sinisisi ang kanilang sarili na hindi nasiyahan ang kanilang kapareha. Gayunpaman, kadalasan, ito ay isang pisikal o mental na isyu sa lalaki, hindi sa kanyang kapareha. Kailangan mong linawin ito sa iyong kapareha, kung hindi man ay maaaring mapaloob niya ang problema at maramdaman ang dahilan.
- Tiyakin ang iyong kasosyo na nakatuon ka sa relasyon, at hindi ito isang palatandaan na hindi ka interesado.
- I-stress na hindi ka nakikipagtalik o interes sa iba. Ang ilang mga kasosyo ay nakikita ang ED bilang isang tanda ng isang relasyon, ngunit ito ay hindi totoo isang napakalaki karamihan ng oras. Pigilan ang hinala at negatibong damdamin sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagtiyak dito sa kanya.
- Syempre, huwag kang magsinungaling sa kapareha mo. Kung mayroong isang problema sa relasyon, kailangan mo itong makipag-usap. Sabihin sa iyong kapareha kung gumawa siya ng isang bagay na sekswal na hindi mo gusto, o kung mayroon kang mga sekswal na pangangailangan na hindi natutugunan.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong buhay sa sex
Ang hindi kasiyahan sa iyong buhay sa sex ay maaaring maging isang nag-aambag na kadahilanan sa iyong ED. Magkaroon ng matapat na pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga pangangailangan. Ang pagpapanatili ng iyong mga pangangailangan sa iyong sarili ay maaaring mapalala ang problema.
Panatilihing palakaibigan ang pag-uusap na ito at walang sisihin. Ito ay isang sensitibong paksa, at maaaring pakiramdam ng iyong kapareha na nabigo ka niya sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa isang sekswal na pangangailangan. Tiyakin ang iyong kapareha na nakatuon ka sa relasyon, at ito ang isang paraan upang palakasin ang relasyon
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpunta sa pagpapayo kasama ang iyong kapareha
Ang Erectile Dysfunction ay maaaring maglagay ng isang pilay sa anumang relasyon, kahit na maayos kang nakipag-usap sa iyong kapareha. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagkakaproblema sa pagtatapos nito, subukang pumunta sa therapy na magkasama. Matutulungan ka ng isang tagapayo na magtrabaho sa iyong mga problema at manatiling matatag bilang mag-asawa.
Mga Tip
- Ang mga nakahiwalay na insidente ng mga problemang erectile ay hindi bihira at hindi kinakailangang isang pahiwatig ng isang mas malaking problema. Karamihan sa mga kalalakihan ay nakakaranas ng problema sa pagkuha o pagpapanatili ng isang paninigas sa ilang mga punto ng buhay.
- Bago mo isaalang-alang ang pagbili ng isang produkto para sa ED na hindi inireseta ng iyong manggagamot, dapat mong matukoy kung lehitimo ang produkto.
Mga babala
- Ang bawat isa sa tatlong mga gamot sa bibig na magagamit upang makatulong sa ED ay epektibo hanggang sa 70 porsyento ng mga kalalakihan na sumusubok sa kanila. Lahat ng gumagana sa halos parehong paraan; ang mga pagkakaiba ay pangunahin sa kanilang tagal, oras ng pagsisimula ng bawat gamot, at ang kanilang mga epekto.
- Ang pakiramdam na nahihiya tungkol sa ED ay hindi dapat pigilan ka mula sa pagtalakay nito sa iyong doktor. Ang mga problema sa erectile ay maaaring isang sintomas ng iba pang mga kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot, tulad ng sakit sa puso, sakit sa atay o diabetes.
