Ang pag-aalala sa sekswal na pagganap ay maaaring makaapekto sa kapwa kalalakihan at kababaihan, at maaari itong saklaw mula sa hindi kanais-nais na mga takot tungkol sa mga kinalabasan ng kasarian (pagbubuntis, STD, kahihiyan) hanggang sa sobrang kritikal na pagsusuri ng sarili (nag-aalala na ang isa ay unsexy, un-masculine / pambabae, at iba pa). Tuwing ang mga ganitong uri ng pagkabalisa na kaisipan at damdamin ay nai-ugnay sa kasarian at pagganap, naglalabas ang katawan ng mga stress hormone na maaaring makagambala sa sekswal na pagpukaw at pagganap. Ang kabiguang gumanap na ito ay maaaring maging sanhi ng mas higit na pagkabalisa, na magreresulta sa isang masamang bilog. Ang pag-alam kung paano basagin ang pag-ikot ng pagkabalisa sa pagganap ng sekswal ay maaaring makatulong sa parehong mga kasosyo na magkaroon ng isang mas malusog na buhay sa sex at isang mas masayang relasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinapayagan ang Iyong Sariling Masiyahan sa Kasarian
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong pagkabalisa
Ipaalam sa iyong kapareha kung ano ang iyong nararanasan, at magtulungan upang makahanap ng isang paraan sa paligid ng mga problemang iyon.
Hayaang maging mahina ang iyong sarili. Kapag nakita mo nang paulit-ulit na ang iyong kapareha ay hindi masyadong iniisip ka sa iyong pinaka-mahina na estado, maaari kang magsimulang magtaguyod ng tiwala sa relasyon at tiwala sa iyong sarili
Hakbang 2. Magtiwala sa iyong kapareha
Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ay naniniwala na ang pagkabalisa sa pagganap ng sekswal na maaaring may ilang mga ugat sa pagkabalisa sa lipunan. Ang lahat ng mga saloobin na karaniwang nauugnay sa pagkabalisa sa pagganap ng sekswal, maging sa pakiramdam na may malay sa sarili o pakiramdam na hindi panlalaki / pambabae, pakuluan sa takot sa paghatol ng ibang tao. Bagaman kakailanganin ito ng oras at pagsisikap, ang pagpapayo para sa mga mag-asawa o indibidwal na pagpapayo ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang iyong mga takot tungkol sa iyong sarili at payagan kang magtiwala sa iyong kapareha.
Hakbang 3. Magtiwala
Ituon ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay walang katiyakan tungkol sa iyong timbang, iyong hitsura, o anumang iba pang mga pisikal na kadahilanan, sumasang-ayon ang mga dalubhasa na ang unang hakbang sa pag-overtake ng mga isyu ng pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw ay: isang kahanga-hangang tao na nararapat na maging masaya.
Ikaw ay higit pa sa isang sekswal na nilalang. Isipin ang tungkol sa mga positibong katangiang mayroon ka na nakikita sa iyo ng iyong kapareha, at hayaan ang iyong sarili na maging mabuti tungkol sa mga katangiang iyon
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili kung sino ka
Ang isa sa mga madalas na sanhi ng pagkabalisa sa pagganap ng sekswal ay pakiramdam na nagkasala o kung hindi man masama tungkol sa mga bagay na lumitaw sa mga pantasya sa sekswal. Ang takot ay ang mga kink na ito ay darating upang tukuyin ang tao, at na magtatapos siya sa pag-arte sa kanila sa katotohanan. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagpapantasya tungkol sa isang partikular na kilos o kahit isang partikular na tao ay hindi nangangahulugang mayroong tunay na pagnanais na aktwal na isagawa ito sa totoong buhay.
- Maging bukas at tapat sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto, at hilingin sa iyong kapareha na gawin din ito.
- Mas okay na magkaroon ng mga pantasya at pagnanasa ng sekswal. Ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring kumilos nang ligtas ang iyong mga pantasya, sa pamamagitan ng paglalaro ng papel o iba pang mga diskarte para sa mga mag-asawa.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Paraan na Nakikipagtalik ka
Hakbang 1. Magsanay muna ng malalim na paghinga
Maglaan ng sandali upang ituon ang iyong paghinga bago simulan ang sex. Gamitin ang oras na iyon upang malinis ang iyong ulo ng anumang mga saloobin na maaaring makagambala sa iyo o magdulot sa iyo ng karagdagang pagkabalisa. Kung sa tingin mo imposibleng pakawalan ang mga stress mula sa araw na iyon, subukang makipagtalik sa isang hindi gaanong nakaka-stress na araw sa halip. Ang pagsubok at pagkabigo kapag hindi mo malinis ang iyong isip ay magdudulot lamang ng karagdagang stress at pagkabalisa.
Maaari rin itong makatulong na magnilay bago makipagtalik bilang pagmumuni-muni ay kilala upang maibsan ang pagkabalisa
Hakbang 2. Dalhin ang iyong oras
Inirekomenda ng ilang mga doktor at therapist ng mag-asawa ang pagbagal sa panahon ng foreplay upang makatulong na madali sa sex. Ituon ang paghawak / paghaplos sa iyong kapareha, at paglaan ng oras sa foreplay upang maging komportable sa isa't isa at matiyak na natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha. Maaari itong makatulong na maalis ang ilang presyon.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa iyong kapareha
Ugaliin ang pag-iisip habang nakikipagtalik. Isipin kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan at kung paano ka nakakonekta sa iyong kasosyo. Masisiyahan ka sa sekswal na paglalaro nang walang orgasm. Subukang tamasahin ang oras na ginugugol mo kasama ang iyong kapareha at payagan ang iyong sarili na maging masaya sa sandaling ito, anuman ang mangyari.
Subukang alisin ang mga inaasahan. Ang pag-aalis ng mga inaasahan na nauugnay sa kasarian ay makakatulong na maibsan ang ilang presyon na maaaring nararamdaman mo
Hakbang 4. Makipag-usap habang nakikipagtalik
Masiyahan sa bawat pakiramdam na mayroon ka sa iyong kapareha, at makipag-usap sa buong karanasan sa iyong kapareha. Ang komunikasyon ay maaaring makatulong na maibsan ang maraming pagkabalisa at matiyak na kapwa kayo at ang iyong kapareha ay komportable sa buong karanasan.
Sabihin sa iyong kapareha kung gusto mo ang isang bagay habang nangyayari ito
Hakbang 5. Magpahinga kaagad mula sa pakikipagtalik
Kadalasang pinapayuhan ng mga sex therapist sa isang pares na umiwas sa pakikipagtalik hanggang sa maapi ng apektadong kapareha ang kanyang pagkabalisa na nauugnay sa pagganap. Kahit na sa tingin mo hindi mo kailangan ng pahinga mula sa sex, mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na simpleng hindi mo gusto ang sex sa pana-panahon. Maaari itong makatulong na alisin ang ilan sa presyon ng pagkabalisa sa pagganap.
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagganap ng sekswal
Ang pagkabalisa sa sekswal na pagganap ay nagpapakita ng sarili sa maraming iba't ibang mga paraan. Mahalagang kilalanin kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa iyo-kapwa pisikal at sikolohikal-bago mo matutunan na harapin ito. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagganap ng sekswal ay ang:
- Mga negatibong saloobin tungkol sa paggawa ng pag-ibig, pagganap at pagiging kaakit-akit sa iyong kapareha.
- Patuloy na mga imahe ng kaisipan ng mga nakaraang pagkabigo.
- Kakulangan ng hininga at isang kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong mga sensasyon sa katawan.
- Ang kawalan ng kakayahan sa mga kalalakihan na maranasan ang isang paninigas bilang isang resulta ng naturang mga saloobin at damdamin, at sa gayon ang pag-alis mula sa sekswal na aktibidad (erectile Dysfunction).
- Kakulangan ng tamang pagpapadulas (sa mga kababaihan).
- Patuloy, labis na pag-aalala tungkol sa kung paano gaganap ang iyong.
- Ang isang pare-pareho na pag-ikot na nauugnay sa hindi pagganap na lalong nagpapahina sa pagganap.
Hakbang 2. Alamin kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging isang kadahilanan
Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring mabawasan ang sex drive ng pasyente o kakayahang magsagawa ng sekswal. Kabilang dito ang:
- antidepressants (lalo na sa piling serotonin reuptake inhibitor class, o SSRI) tulad ng clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, at fluoxetine
- mga tranquilizer, tulad ng thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, at chlorpromazine
- ilang mga pagkabalisa (anti-pagkabalisa) na mga gamot, tulad ng diazepam at alprazolam
- mga gamot sa presyon ng dugo, tulad ng clonidine, labetalol, at methyldopa
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor
Habang ang pagkabalisa tungkol sa pagganap ng sekswal ay maaaring tiyak na isang kadahilanan sa kabiguang gumanap o isang kawalan ng kakayahang makamit ang orgasm, maaaring may mga kalakip na problema na sanhi ng mga problemang ito.
- Ang mga imbalances sa hormon ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na antas ng mga hormon tulad ng testosterone, estrogen, o progesterone, maaari kang makaranas ng isang pagbawas ng sex drive at isang kawalan ng kakayahang masiyahan sa sex. Ito ay maaaring maging lalong may problema sa mga matatandang indibidwal. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok sa antas ng iyong hormon.
- Ang nabawasan na daloy ng dugo ay maaaring humantong sa nabawasan ang kasiyahan sa sekswal at isang kawalan ng kakayahang mapukaw.
- Ang mga malalang problema sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo, ay maaaring makaapekto sa pagpukaw ng sekswal at kasiyahan.
- Ang sakit sa isip, lalo na ang pagkalumbay, pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa, at bipolar disorder, ay maaaring mabawasan nang malaki ang sex drive at kakayahang masiyahan sa sex.
Hakbang 4. Suriin kung mayroon kang erectile Dysfunction (ED)
Karaniwang nagpapakita ang ED sa isang nabawasan na sex drive at isang kawalan ng kakayahang magkaroon o mapanatili ang isang pagtayo sa panahon ng sex, na maaaring mapagkamalan para sa pagkabalisa sa pagganap ng sekswal. Humigit-kumulang sa kalahati ng lahat ng mga lalaking Amerikano na higit sa edad na 40 ay nakakaranas ng ED. Maraming mga sanhi ng erectile Dysfunction, at mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung naniniwala kang nakakaranas ka ng ED upang magawa mo ang isang plano sa paggamot, kabilang ang gamot na makakatulong sa iyo na magkaroon at mapanatili ang isang pagtayo. Kasama sa mga karaniwang sanhi ang:
- nasira o naharang na mga daluyan ng dugo
- pinsala sa ugat
- mataas na kolesterol o presyon ng dugo
- labis na timbang
- mababang testosterone
- metabolic syndrome
- mga problema sa prostate, kabilang ang pamamaga at cancer ng prosteyt
Hakbang 5. Suriin kung dumadaan ka sa menopos
Ang pagsisimula ng menopos, na binabawasan ang paggawa ng estrogen ng katawan, ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng sex drive at mga pagbabago sa mood na maaaring mapagkamalan para sa pagkabalisa sa pagganap ng sekswal. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng menopos ng ilang oras sa pagitan ng edad na 48 at 55 taong gulang, bagaman ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng menopos sa ilalim ng edad na 40 (tinatawag na napaaga menopos).
Kumunsulta sa iyong doktor kung naniniwala kang ang iyong mga sintomas ng menopausal ay nakakaapekto sa iyong buhay sa sex. Ang ilang mga gamot ay magagamit, kabilang ang estrogen at testosterone therapy, na maaaring mapabuti ang sekswal na pagnanasa at payagan ang mga pasyente na tangkilikin muli ang sex
Hakbang 6. Tingnan ang isang therapist sa sex
Ang paghanap ng tulong sa propesyonal ay maaaring payagan kang bitawan ang anumang pagkabalisa na nararanasan mo. Maaari kang makakita ng therapist nang paisa-isa o bilang isang pares.
- Maaari ka ring tulungan ng isang therapist na makilala ang mga problema na hindi mo alam na mayroon ka. Ito ang dahilan kung bakit ang isang propesyonal na pananaw ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
- Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bilang ng mga tip at diskarte na maaari mong subukang bawasan ang iyong pagkabalisa at pagbutihin ang iyong pagganap sa sekswal.
Hakbang 7. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa sekswal dahil sa mga kadahilanan ng sikolohikal. Ang CBT ay ang proseso kung saan maaaring tuklasin ng isang therapist ang traumatiko na nakaraan ng indibidwal, na gumagana kung paano ito nakakaapekto sa tao at kung paano paghiwalayin ang tao mula sa hindi kanais-nais na damdamin at damdamin.
