Ang pagharap sa isang karamdaman sa pagkain ay mahirap, ngunit posible ang paggaling. Kapag mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, maaari kang mawalan ng iyong sex drive at maaaring makaranas ng pagkatuyo ng ari o erectile Dysfunction. Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa pisikal na intimacy o kasiyahan. Sa kasamaang palad, maaari mong dagdagan ang iyong libido, kumonekta sa iyong katawan, bumuo ng intimacy, at makakuha ng suporta upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong mga sekswal na problema. Gayunpaman, maglaan ng iyong oras at huwag gumawa ng anumang bagay na sa tingin mo ay hindi komportable sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagdaragdag ng Iyong Libido
Hakbang 1. Isama ang kaaya-aya na mga karanasan sa iyong araw upang maging maganda ang pakiramdam mo
Kapag mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, karaniwan na tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan at maaari mo ring parusahan ang iyong sarili kapag nagbigay ka ng tukso. Dahil ang kasarian ay isang kasiya-siyang aktibidad, nagpapahirap sa iyo na magkaroon ng libido. Gayunpaman, karapat-dapat kang maging maganda ang pakiramdam at maging masaya. Upang matulungan ang iyong sarili na muling makaramdam ng kasiyahan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo, pagkatapos ay tangkilikin ang 1 kaaya-aya na bagay sa bawat araw.
Halimbawa, pumunta sa kape kasama ang isang kaibigan, manghiram ng aso ng iyong kaibigan para sa isang hapon, bumili ng bagong pabango, kumain ng isang parisukat na tsokolate, maligo, o dumalo sa isang pagawaan na nauugnay sa iyong libangan
Hakbang 2. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang makatulong na bumuo ng isang pagpapahalaga para sa iyong katawan
Bilang bahagi ng iyong karamdaman sa pagkain, maaari kang magpumiglas sa iyong imahe ng katawan. Ang pagharap sa mga negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan ay matigas, at malamang na magtatagal para magawa mo ang mga damdaming ito. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maliliit na positibong pagbabago sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pag-uusap tungkol sa iyong katawan. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, mahuli ang kaisipang iyon at palitan ito ng isang positibo o walang kinikilingan na pahayag.
Halimbawa, sabihin nating iniisip mo sa iyong sarili, "Napakasungit ko ngayon." Maaari mong palitan ang kaisipang iyon ng, "Mahal ko kung gaano kalakas ang pakiramdam ng aking katawan ngayon," o "Gusto ko kung gaano kalambot ang nararamdaman ng aking balat ngayon."
Hakbang 3. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw 5 araw sa isang linggo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong libido at makakatulong pa sa maaaring tumayo na erectile, kung problema mo iyon. Pumili ng isang ilaw hanggang katamtamang-ehersisyo na nasisiyahan ka, depende sa inirekomenda ng iyong doktor. Pagkatapos, iiskedyul ang iyong mga sesyon ng ehersisyo araw-araw 5 araw sa isang linggo.
- Halimbawa, maaari kang pumunta para sa mga paglalakad sa kalikasan, kumuha ng isang klase sa sayaw, maglaro ng isang pampalakasan isport, jogging, o lumangoy.
- Sumangguni sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang programa sa ehersisyo upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para dito. Ito ay lalong mahalaga habang nasa paggaling ka.
Hakbang 4. Subukang mag-masturbate upang matulungan kang mabawi ang iyong sex drive
Normal sa iyong libido na umalis kapag nakikipag-usap ka sa isang karamdaman sa pagkain, kaya't maaaring hindi ka interesado sa pagsalsal. Gayunpaman, ang paglulugod sa iyong sarili ay maaaring makatulong na muling pukawin ang iyong sekswal na pagnanasa, kaya't sulit na subukan. Kung komportable ka, gamitin ang iyong kamay o isang laruan sa sex, tulad ng isang dildo o ilaw ng laman, upang magsalsal.
I-block ang ilang oras upang gumastos ng nag-iisa sa iyong silid-tulugan o paliguan, pagkatapos ay subukan na kaluguran ang iyong sarili. Mas okay kung wala kang orgasm sa una. Pumunta hanggang sa komportable ka
Hakbang 5. Makipagtulungan sa iyong dietitian upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang itaas ang iyong BMI
Maaaring hindi mo nais na makakuha ng anumang timbang, ngunit ang paglalagay ng ilang pounds ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong libido. Ang pagkakaroon ng isang mababang BMI ay naka-link sa isang mababang sex drive at sekswal na Dysfunction. Kausapin ang iyong dietitian tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin upang matulungan kang ligtas na itaas ang iyong BMI upang madagdagan mo ang iyong libido.
Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dietitian. Magdidisenyo sila ng isang plano sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong kumain ng malusog habang tinatangkilik mo pa rin ang mga pagkaing gusto mo o pakiramdam na ligtas ka para sa iyo
Alam mo ba?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga pandiyeta na taba upang maproseso ang mga hormon na nagpapasigla ng iyong libido.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung ang gamot o isang pump pump ay makakatulong sa erectile disfungsi
Kung mayroon kang titi, ang iyong karamdaman sa pagkain ay maaaring magpalitaw ng erectile Dysfunction. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan, ngunit ito ay isang pangkaraniwang kalagayan na maaaring mangyari sa sinuman. Maaari mong mapagtagumpayan ang erectile Dysfunction sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng higit pa, pagkakaroon ng timbang kung ikaw ay kulang sa timbang, at pakikitungo sa imahe ng iyong katawan. Kung hindi ito makakatulong, kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot upang matulungan kang makakuha ng isang paninigas o isang pump pump upang mapataas ang iyong ari ng lalaki.
- Gumagana ang isang pump pump sa pamamagitan ng pagguhit ng dugo sa iyong ari ng lalaki upang maging sanhi ng pagtayo. Matapos ang iyong ari ng lalaki ay matigas, maglagay ng singsing sa pag-igting sa paligid ng base nito upang mapanatili itong tumayo habang nakikipagtalik.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot sa oral o injection.
Paraan 2 ng 4: Kumokonekta sa Iyong Katawan
Hakbang 1. hawakan ang iyong katawan saanman maliban sa iyong puwit, ari, at dibdib
Ito ang unang hakbang sa isang diskarteng tinatawag na sensate-focus therapy, na makakatulong sa iyong masanay na hawakan. Bago ka maging matalik sa isang kasosyo, masanay sa pakiramdam ng iyong sariling ugnayan. Habang nag-iisa ka, alisin ang iyong damit at hawakan ang iyong buong katawan, maliban sa iyong puwit, puki, ari, o suso.
- Gumamit ng iba't ibang mga uri ng pagpindot, tulad ng pag-greze ng iyong mga daliri sa iyong balat, pagtulak ng iyong daliri sa iyong balat, at pagkamot ng iyong mga kuko sa iyong balat.
- Ang mga pagpindot na ito ay dapat na kaaya-aya.
Pagkakaiba-iba:
Maaari mong subukang hawakan ang iyong sarili sa mga bagay upang makaramdam ng iba't ibang mga pagkakayari. Halimbawa, i-drag ang isang hair brush sa iyong mga braso o kuskusin ang iba't ibang mga tela sa iyong balat.
Hakbang 2. Isama ang iyong mga maselang bahagi ng katawan, puwitan, at suso kapag sa tingin mo handa na
Matapos mong komportable ang pakiramdam ng iyong sariling ugnayan, subukang hawakan ang iyong suso at puwit. Pagkatapos, magpatuloy sa iyong puki o ari. Hawakan ang iyong sarili sa paraang komportable sa iyo.
Tulad ng dati, subukan ang iba't ibang uri ng ugnayan
Hakbang 3. Maglagay ng losyon sa iyong katawan sa isang senswal na pamamaraan para sa ibang sensasyon
Pigain ang losyon sa iyong mga kamay, pagkatapos ay pakinisin ito sa iyong katawan. Dahan-dahang gawin ang losyon sa iyong balat, napansin kung ano ang pakiramdam mo. Ituon ang pang-amoy mula sa losyon.
Para sa isang mas kawili-wiling sensasyon, painitin ang losyon sa pamamagitan ng paglubog nito sa isang mangkok ng maligamgam na tubig
Pagkakaiba-iba:
Gumamit ng isang masahe o langis ng katawan sa lugar ng losyon.
Hakbang 4. Subukang hayaang hawakan ka ng iyong kasosyo kapag handa ka na para dito
Matapos ang pagdampi sa iyong sarili ay nararamdamang kaaya-aya, hilingin sa iyong kasosyo na hawakan ka kung komportable ka rito. Magsimula sa iyong mga braso, balikat, at likod. Pagkatapos, dahan-dahang payagan silang hawakan ang iba pang mga lugar na komportable para sa iyo.
- Dalhin ang mga bagay na mabagal at hilingin sa kanila na huminto kung nagsimula kang maging hindi komportable. Sabihin, "Hindi ako handa para rito. Kailangan kita tumigil."
- Halimbawa, hilingin sa kanila na kuskusin ang iyong balikat upang simulan ang contact.
Paraan 3 ng 4: Ang pagiging Intimate sa isang Kasosyo
Hakbang 1. Maging bukas at tapat sa iyong kapareha tungkol sa nararamdaman mo
Sabihin sa iyong kapareha na kailangan mo ng oras upang maging handa para sa sex. Pumunta sa maraming detalye hangga't sa tingin mo ay komportable ka sa pagbabahagi. Pagkatapos, hilingin sa kanila na suportahan ang iyong mga pangangailangan upang pareho kayong komportable sa inyong relasyon.
- Maaari mong sabihin, "Sa ngayon, hindi ako sigurado kung gaano katagal bago maging handa akong makipagtalik. Nais kong maglaan kami ng aming oras at makabuo sa antas ng intimacy na iyon. Maaari mo bang suportahan ang aking mga pangangailangan?"
- Maaari mo ring sabihin, "Nagkaroon ako ng karamdaman sa pagkain sa nakaraang 2 taon, kaya wala akong sex drive ngayon. Nakita kong talagang kaakit-akit ka, ngunit kailangan ko ng oras upang maging komportable sa sex. Susuportahan mo ba ako sa aking paggaling?"
Hakbang 2. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay sa iyong kapareha upang matulungan kang makipag-bond sa kanila
Ang paggugol ng oras sa isang tao ay bumubuo ng pagiging malapit sa karanasan, na kung saan ay isang gusali ng isang relasyon. Pumunta sa mga petsa at gumastos ng de-kalidad na oras kasama ang iyong kapareha upang matulungan kang maging komportable sa kanila. Tutulungan ka nitong mapalapit sa kanila.
- Huwag mag-alala tungkol sa paghawak ng kamay, paghalik, o pagkakayakap sa una, maliban kung ito ay isang bagay na nais mo.
- Halimbawa, pumunta sa bowling, maglaro ng mini golf, manuod ng Netflix, o maglaro ng board game.
Hakbang 3. Bumuo ng emosyonal na intimacy bago subukan na makipagtalik
Buksan ang iyong kasosyo tungkol sa iyong mga saloobin, opinyon, at background. Bilang karagdagan, ibahagi ang iyong mga lihim sa kanila. Tutulungan ka nitong maging mas malapit bilang mag-asawa upang masimulan mong maging komportable sa kanila.
Halimbawa, pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkabata, talakayin ang iyong paggaling, o pag-usapan ang iyong mga layunin para sa hinaharap
Hakbang 4. Magsimula ng pisikal na intimacy sa pamamagitan ng paghawak ng kamay, pag-yakap, at paghalik
Dalhin ang iyong oras kapag nagsisimula ka nang magkaroon ng kilalang-kilala. Hawakan ang kanilang kamay, bigyan sila ng isang yakap na paalam, o yakap sa sopa. Kung sa tingin mo komportable ka, bigyan sila ng isang halik o gumawa ng out. Manatili sa antas ng pisikal na intimacy na ito hanggang sa pakiramdam mong handa ka para sa sex.
Maaari kang makaramdam ng handang halikan at hawakan kaagad. Kung gayon, magpatuloy at gawin iyon. Gayunpaman, huwag masama kung ang pisikal na intimacy ay hindi ka komportable dahil sa iyong karamdaman sa pagkain o nakaraan
Hakbang 5. Subukang makipagtalik kung sa palagay mo handa na
Ang kasarian ay maaaring maging napaka kasiya-siya, ngunit kung nais mo ito. Kapag naramdaman mo ang pagnanasa para sa sex, sabihin sa iyong kasosyo na handa ka na para dito. Kung babaguhin mo ang iyong isip anumang oras, okay lang na sabihin mo sa kanila na huminto.
Huwag kalimutang gumamit ng proteksyon kung sinusubukan mong maiwasan ang pagbubuntis o protektahan laban sa STDs
Hakbang 6. Gumamit ng pampadulas kung nakakaranas ka ng pagkatuyo habang nakikipagtalik
Ang iyong karamdaman sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo ng vaginal, na maaaring maging komportable o kahit masakit. Upang maiwasan ito, maglagay ng pampadulas sa maselang bahagi ng katawan ng iyong kasosyo at sa paligid ng iyong lugar ng ari.
Maaari kang makahanap ng mga personal na pampadulas sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may karamdaman sa pagkain
Ang pagtagumpayan sa isang karamdaman sa pagkain ay talagang mahirap, at ang pagiging bahagi ng isang pamayanan ay maaaring makatulong. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pangkat ng suporta na nakakatugon sa iyong lugar o maghanap ng 1 online. Dumalo sa pangkat upang talakayin ang iyong sariling paggaling at matuto mula sa mga karanasan ng iba.
Maaari kang makakuha ng payo mula sa iba na humarap sa mga problemang sekswal na sanhi ng kanilang karamdaman sa pagkain
Hakbang 2. Dumalo sa therapy upang matulungan kang mabawi at mabago ang iyong mga saloobin tungkol sa sex
Talagang mahalaga ang Therapy sa panahon ng paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain. Tutulungan ka ng iyong therapist na tugunan ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong karamdaman sa pagkain. Bilang karagdagan, tutulungan ka nilang mabago ang iyong mga saloobin at pag-uugali, kabilang ang tungkol sa kasarian. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist o maghanap para sa isang therapist sa online.
- Kung nakaranas ka ng isang sekswal na trauma na nagpalitaw sa iyong karamdaman sa pagkain, hanapin ang isang therapist na sanay sa trauma na nakatuon sa trauma. Maaari mong malaman ito sa pamamagitan ng pagbisita sa kanilang website o pagtatanong tungkol sa kanilang mga kredensyal.
- Ang iyong mga appointment sa therapy ay maaaring saklaw ng seguro, kaya suriin ang iyong mga benepisyo.
Hakbang 3. Sumailalim sa cognitive-behavioral therapy (CBT) upang matulungan ang iyong paggaling
Karaniwang ginagamit ang CBT upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkain dahil itinuturo nito sa iyo kung paano palitan ang mga may problemang kaisipan at pag-uugali. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa paggamit ng CBT upang gamutin ang iyong karamdaman sa pagkain. Maaari kang makatulong na mapagtagumpayan ang iyong karamdaman sa pagkain at maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong sex drive.
Suriin ang website ng iyong therapist o mga kredensyal upang malaman kung nag-aalok sila ng CBT
Mga Tip
- Dalhin ang iyong oras upang sa tingin mo ay lubos na komportable na maging matalik sa isang tao. Okay lang kung ayaw mong makipagtalik.
- Kung ang sekswal na trauma ay nag-trigger ng iyong karamdaman sa pagkain, pinakamahusay na makipagtulungan sa isang therapist na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa nangyari.
