Ang pagkabigo sa sekswal na nangyayari sa karamihan ng mga tao sa ilang mga punto o iba pa, at maaari itong magkaroon ng isang epekto sa iyong personal na buhay at mga relasyon. Gayunpaman, maaari mong i-channel ang iyong pagkabigo sa malusog na outlet tulad ng sining o ehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagharap sa Frustration sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Masturbate
Ang pagsasalsal ay madalas na isang bawal na paksa, napapaligiran ng maling impormasyon at pagkakasala. Gayunpaman, ang masturbesyon ay isang malusog, ligtas, produktibong paraan ng pag-aaral kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang paggalugad ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsalsal ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pinakamainam para sa iyo, at maaari din itong makatulong sa iyo na ipaalam iyon sa iyong (mga) kasosyo.
- Maunawaan na ang masturbesyon ay natural at malusog. Ang mga pag-aaral ng Kinsey Institute ay nagmumungkahi na 90% ng mga kalalakihan at 64% ng mga kababaihan ang nagsalsal, ngunit ang mga bilang na ito ay maaaring hindi naiulat ang dalas nito dahil maraming tao ang nahihiya pa ring aminin na nagsalsal sila.
- Maraming mga alamat ang pumapalibot sa babaeng orgasm. Ang isa sa pinakakaraniwan ay mayroong isang "tamang" paraan upang makamit ang orgasm. Ito ay hindi totoo. Ang mga katawan ng kababaihan ay tumutugon sa pagpapasigla sa iba't ibang paraan; ang ilang mga kababaihan ay maaaring orgasm higit sa lahat sa pamamagitan ng pagpapasigla ng clitoral, habang ang iba ay ginusto ang pagpapasigla ng iba pang mga lugar. Huwag magdamdam kung nagkakaroon ng magandang pakiramdam para sa iyo na maaaring hindi para sa iba (o kabaligtaran).
- Maraming tao ang pipiliing gumamit ng mga laruang pang-sex kapag nagsasalsal sila. Ito ay malusog at normal. Kung gagawin mo ito, tiyaking basahin ang lahat ng mga tagubilin at gumamit ng isang disinfecting cleaner upang mapanatiling malinis at ligtas ang mga laruan.
- Ang Masturbation ay naglalabas ng mga endorphins, na likas na mga mood-boosters ng katawan. Maaari nilang mapawi ang damdamin ng pagkapagod at pagkabalisa, na pangunahing mga salarin sa likod ng pagkabigo sa sekswal. Nagreresulta din ang orgasm sa paglabas ng dopamine at oxytocin, na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
- Mag-eksperimento sa iyong sarili sa iba't ibang mga diskarte. Maghanap ng isang lugar na komportable at alamin ang tungkol sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga bagay tulad ng paghawak, presyon, pagtagos, at pisikal na pagsusumikap.
- Kung ang masturbesyon ay isang bagay na sa tingin mo ay hindi komportable ka para sa relihiyoso, pilosopiko, o personal na mga kadahilanan, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo upang ligtas na mapagtagumpayan ang anumang pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan kung ito ay isang pamamaraan na nais mong ituloy.
Hakbang 2. Iwasang hawakan ang iyong sarili sa mga pamantayan ng iba
Minsan, partikular para sa mga kababaihan, nangyayari ang pagkabigo sa sekswal dahil maaari mong isipin na hindi ka "gumaganap" sa paraang nararapat. Tandaan na walang "normal" na dami ng kasarian na magkakaroon, o isang "normal" na paraan upang maranasan ang kasiyahan sa sekswal. Ang pagtanggi sa mga pamantayan ng iba para sa kung ano ang dapat mong maramdaman ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong sariling kasiyahan at kung ano ang tinatamasa mo at ng iyong kasosyo (kung mayroon / nais mo).
- Halimbawa, maaaring isipin ng ilang kababaihan na wala talaga silang orgasms dahil ang kanilang orgasms ay mas banayad kaysa sa ipinapakita sa mga pelikula o pornograpiya. Tandaan na ituon ang pansin sa pagtamasa ng nararamdaman mo, kaysa ihambing ang iyong sarili sa mga ideyal o pamantayan sa labas.
- Iwasang isipin ang ginagawa ng ibang tao. Ang ilang mga mag-asawa ay maaaring mag-alala na wala silang "normal" na dami ng sex, na maaaring maging sanhi ng pagkabigo kahit na nasisiyahan sila sa mayroon sila. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring pakiramdam na ang kanilang mga hangarin o pangangailangan ay hindi "normal," na maaaring humantong sa kanila sa pakiramdam na hindi natutupad sapagkat natatakot silang kumilos sa kanila.
- Habang hindi mo dapat husgahan ang iyong sarili o ang iyong (mga kasosyo) para sa kanilang mga hangarin o pangangailangan, tandaan na ang lahat ng mga aktibidad na sekswal ay dapat na nasa pagitan ng pagsang-ayon ng mga may sapat na gulang. Ang mga aktibidad na nakakasama sa iba o lumalabag sa mga karapatan ng ibang tao ay hindi katanggap-tanggap. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga hinahangad o pangangailangan, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kahit na ang mga sekswal na pagnanasa at kasanayan na tila "hindi kinaugalian," tulad ng BDSM, ay maaaring gampanan sa isang magalang, malusog na paraan. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang humingi ng tagubilin o patnubay sa kung paano maisagawa ang mga kasanayan na ito sa isang etikal na pamamaraan.
Hakbang 3. Alamin tanggapin ang iyong sarili
Ang pagkabigo sa sekswal ay maaaring magmula sa isang hindi nasiyahan sa iyong katawan. Mahirap tanggapin ang kasiyahan sa sekswal kung hindi ka nasisiyahan sa hitsura mo. Ang pakiramdam na hindi karapat-dapat o hindi mahalin ay maaari ring humantong sa iyo na mahiya mula sa mga relasyon. Ang pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili, tulad ng sa iyo, ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pag-alis ng pagkabigo sa sekswal.
- Ayon sa ilang mga survey, 91% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ang hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan. Ang mga kababaihan, lalo na, ay patuloy na binobohan ng mga imahe ng kung ano ang "dapat" hitsura ng kanilang mga katawan. Tanggihan ang mga hindi makatotohanang stereotype na ito at ituon ang pansin sa paghahanap ng mga bagay na gusto tungkol sa iyong katawan, anuman ang hitsura nito.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at mahal sa buhay na nagpapakita ng kanilang pag-aalaga sa iyo at tanggapin ka sa iyong sariling mga tuntunin ay makakatulong sa iyo na mapalakas ang iyong sariling kumpiyansa.
- Pagmamay-ari ang iyong sekswalidad. Ang pakiramdam na nagkasala o nagkasalungatan sa iyong sekswalidad, maging ang iyong sekswal na pagnanasa, oryentasyon, o anupaman, ay maaaring maging sanhi ng napakalubhang pagkabigo. Tanggapin na nasisiyahan ka sa iyong nasisiyahan. Naaakit ka sa kung sino man ang akit mo. Huwag hayaan ang sinumang humusga sa iyo o sabihin sa iyo na dapat kang maging iba.
- Dalhin ang iyong sarili sa mga petsa. Bahagi ng pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili ay upang makita ang iyong sarili bilang isang taong nagkakahalaga ng paggastos ng oras kasama at paggawa ng magagandang bagay. Dalhin ang iyong sarili sa isang romantikong hapunan para sa isa. Pumunta tingnan ang isang romantikong pelikula nang mag-isa. Mahabang lakad sa beach. Magdala ng magandang libro sa bar at bumili ng kaunting inumin. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahalaga at kanais-nais.
Hakbang 4. Gawin ang pagtuon mula sa orgasm
Minsan, ang mga tao ay maaaring maging napaka fixated sa nakakaranas ng orgasm na nakikita nila ang sex bilang isang "pagkabigo" kung hindi nila nakamit ang isa. Maaari itong mangyari nang mas madaling solo tulad ng sa isang kapareha. Ang eksklusibong pagtuon sa orgasm ay maaaring buksan ang sex mula sa isang kasiya-siyang karanasan sa isang gawain sa isang checklist. Ang pagkatuto na pagtuunan ng pansin lamang ang pagkamit ng orgasm at yakapin ang buong karanasan ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabigo sa sekswal, lalo na kung madalas kang nahihirapan sa climaxing.
Ang kawalan ng kakayahan upang makamit ang orgasm pagkatapos ng pagpapasigla ay tinatawag na "anorgasmia," at nakakaapekto ito sa maraming tao, lalo na sa mga kababaihan. Minsan ang kondisyong ito ay sanhi ng mga kondisyong pisikal, at kung minsan ay sikolohikal ito. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan, at tanungin tungkol sa kung ang paggamot sa kalusugan ng isip ay maaaring maging angkop
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Minsan, ang pagkabigo sa sekswal o kahirapan ay nagmumula sa mga sanhi na maaaring hindi mo namalayan. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at stress ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa sekswal. Gayundin ang mga kasaysayan ng pang-aabuso o isang mapanupil na pagkabata. Ang isang therapist, lalo na ang isang bihasa sa sex therapy, ay makakatulong sa iyo na tuklasin ang iyong sariling sekswalidad at alamin kung ano ang sanhi ng iyong pagkabigo at mga alalahanin.
- Kahit na ang mga sex therapist ay karaniwang gumagana sa mga mag-asawa, maraming mga therapist sa sex ang nagtatrabaho rin sa mga indibidwal. Ang sex therapy ay maaaring ibigay ng mga psychologist, social worker, manggagamot, therapist sa kasal at pamilya, o iba pang mga tagapayo na may dalubhasang pagsasanay. Maaari kang makahanap ng isang lisensyadong therapist sa sex sa pamamagitan ng pagkonsulta sa American Association of Sex Educators, Counselors, at Therapists o the Society for Sex Therapy and Research.
- Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist tungkol sa iba pang mga lugar sa iyong buhay - magulat ka kung ano ang maaaring makaapekto sa iyong buhay sa sex.
- Ang mga sex therapist ay walang pakikipag-ugnayan sa kanilang mga kliyente. Sa katunayan, ang mga therapist ay ipinagbabawal sa etika mula sa paggawa ng sekswal o romantikong pagsulong sa kanilang mga kliyente. Kung nangyari ito sa iyo, iulat ito sa Lupon ng Agham na Pang-asal sa iyong estado.
- Ang pagtalakay sa iyong buhay sa kasarian sa isang propesyonal ay maaaring palaging pakiramdam ng isang medyo mahirap, ngunit dapat mong pakiramdam na nakikinig sa iyo ang iyong therapist (at ang iyong kasosyo, kung pareho kayong pumupunta) nang walang paghatol. Kung sa tingin mo ay hindi nakikinig sa iyo ang iyong therapist o mapanghusga, magandang ideya na maghanap ng ibang therapist.
- Ang Cognitive-Behavioural Therapy (CBT) ay isa pang karaniwang paggamot para sa kahirapan sa sekswal. Matutulungan ka nitong makilala at hamunin ang hindi kapaki-pakinabang na mga paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili at kasarian na maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Paggawa Gamit ang Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Talakayin ang iyong mga pangangailangan
Ang mga posibilidad, kung nasa isang relasyon ka, makakaranas ka ng hindi magkatugma na mga pangangailangan sa ilang mga punto. Ilang tao ang may mga sekswal na pagnanasa o pangangailangan na eksaktong nakahanay, na nangangahulugang ikaw at ang iyong (mga) kasosyo ay kailangang magkaroon ng bukas, matapat na pag-uusap tungkol sa mga pangangailangan ng bawat tao.
- Ang pagtalakay sa iyong mga pangangailangan ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit maaari itong maging isang mabuting paraan upang makapag-bonding kasama ang iyong kapareha.
- Maghanap ng isang oras upang makipag-usap kapag malamang na hindi ka maabala o magambala. Pareho kayong dapat na pakiramdam na nakatuon ka sa kung ano ang kailangan ng iyong relasyon, at malamang na hindi iyon mangyari kung ang iyong paboritong programa sa TV ay nasa o pagod ka na sa trabaho.
- Gumamit ng matapat, malinaw na mga tuntunin. Ang mga euphemism ay madalas na isang senyas na hindi ka komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa iyong katawan at iyong mga pangangailangan. Sa kasamaang palad, ang mga euphemism ay maaari ding mapula ang iyong kahulugan, upang hindi maunawaan ng iyong kasosyo ang hinihiling mo. Huwag mapahiya na gumamit ng naaangkop na mga termino kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong katawan at iyong mga hangarin. Ang "puki," "ari ng lalaki," o "oral sex" ay hindi maruming salita.
- Ang pagtalakay sa iyong mga pangangailangan ay hindi lamang para sa mga taong nasa pangmatagalang relasyon. Ang mga walang asawa at tao na may kaswal na sekswal na relasyon ay maaari ring makinabang mula sa bukas, matapat na talakayan ng mga pangangailangan at kagustuhan.
- Magbigay ng feedback sa panahon ng iyong mga sekswal na aktibidad. Huwag hatulan o i-pressure ang iyong kapareha. Sa halip, sabihin ang mga bagay tulad ng "Gusto ko iyan" o "Masarap ang pakiramdam doon." Iwasang gumamit ng mga salitang tulad ng "huwag;" sa halip, sabihin ang mga bagay tulad ng "Mas maganda ang pakiramdam kapag ginawa mo ito" o "Mas gusto ko ito kapag ginawa mo ito." Ang komunikasyon na ito ay maaaring makatulong sa iyong kapareha na maunawaan at matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Iwasang sisihin o hatulan
Kapag ang iyong relasyon ay may mga isyu sa sekswal, madali itong maramdaman na para bang kasalanan ang lahat ng iyong kapareha. Gayunpaman, ang pagsisi o paghuhusga ng wika - tulad ng "Hindi mo ako binibigyan kung ano ang kailangan ko" - inilalagay ang iyong kasosyo sa nagtatanggol at pinahinto ang mabungang komunikasyon. Sa halip, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan upang magkaroon ng isang malusog, mabungang talakayan:
- Gumamit ng mga pahayag na "I". Tumutulong ang mga ito na makipag-usap na pinag-uusapan mo ang iyong sariling mga pangangailangan, hindi sinusubukang mapahiya o sisihin ang iyong kapareha. Halimbawa, "Kamakailan-lamang ay nararamdaman ko na kapag nakikipagtalik kami talagang nahuhulaan at hindi nakakakonekta. Hindi ako nakakonekta sa iyo tulad ng gusto ko."
- Anyayahan ang iyong kapareha na ibahagi ang kanyang damdamin. Siguraduhin na ang iyong talakayan ay hindi maging isang panig. Ang pakikipagtalik sa kapareha ay isang karanasan sa isa't isa, kaya magtanong ng mga bukas na katanungan tungkol sa kung ano ang gusto, hinahangad, at karanasan ng iyong kapareha. Halimbawa: "Ano sa palagay mo na may katuturan sa iyo ang aming buhay sa sex?" o "Anong mga paraan ang hawakan ko sa iyo na nasisiyahan ka?" Ang mga kapaki-pakinabang na katanungan ay hindi nagtatalaga ng pagsisi o pagsara sa mga paraan para sa paggalugad.
- Huwag kailanman subukang manipulahin o pagkonsensya sa iyong kasosyo sa sex. Maaari mong pakiramdam na parang ang iyong pagkabigo sa sekswal na tanda ay hindi pinapahalagahan ng iyong kapareha ang iyong mga pangangailangan, ngunit ang katotohanan ay marahil ay hindi ganoong kadali. Ang paggamit ng wikang guilting, tulad ng "Kung talagang mahal mo ako gagawin mo ang _" ay nakakasama sa iyong relasyon. Iwasan mo. Sa halip, gamitin ang mga "pahayag" na iyon at panatilihin ang pokus sa iyong nararamdaman: "Kapag hindi nangyari ang _, parang hindi ako kaakit-akit o kanais-nais."
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa pag-ibig
Ang kasarian sa mga pelikula ay mukhang kaakit-akit. Dalawang set ng mga mata ang nagtagpo at sa loob ng mga segundo ang mga damit ay hinuhubad at itinapon sa sahig. Sa totoong buhay, hindi iyon gumagana. Kailangang gawin ang paghahanda, kahit na sa mga nakikipagtagpo lamang. Ang bawat partido ay nag-aayos ng isang oras, ang mga tawag sa telepono ay ipinagpapalit, ang shower ay nagkaroon, ang balat ay nakahanda, at pagkatapos ang saya ay nangyayari. Bakit ito magkakaiba sa isang relasyon? Maaaring maging madali upang payagan ang sex na dumulas sa back burner, kung saan ito kumulo hanggang sa sumabog ito sa galit o pagkabigo. Ang pagiging sinadya tungkol sa paggawa ng oras para sa sex at pag-ibig ay makakatulong na mapawi ang pag-igting na iyon at tiyakin na kapwa mo makukuha ang kailangan mo.
- Baguhin ang iyong gawain. Kung karaniwang naghihintay ka hanggang sa katapusan ng araw upang simulan ang sex sa iyong kasosyo, subukang palitan ito isang araw at makipagtalik sa umaga o kahit sa iyong tanghalian. Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung mapagod ka sa gabi. Tandaan: walang tama o maling oras para sa iyo at sa iyong kasosyo na magsaya sa bawat isa. Anumang gumagana para sa iyo ang dapat mong gawin.
- Mag-iskedyul ng sex. Maaaring mukhang ang pag-iiskedyul ng sex ay pumatay sa pag-ibig, ngunit sa katunayan 80% ng mga mag-asawa ay nag-iskedyul ng oras para sa pakikipag-ugnay sa sekswal. Ang pag-iskedyul ay hindi lamang masisiguro na naaalala mong maglaan ng oras para sa bawat isa, maaari itong bigyan ka ng isang bagay na aabangan.
Hakbang 4. Eksperimento
Kung nakipag-ugnay ka sa isang kasosyo sa ilang sandali, natural na likas na ang iyong buhay sa sex ay maaaring maging mas matindi o kapana-panabik kaysa sa una mong pagkikita. Ang kaginhawaan at pamilyar ang mga bloke ng pagiging malapitan at pangako, ngunit maaari din nilang iwanan ang mga pakikipag-ugnayan sa sekswal na pakiramdam na hinuhulaan o kahit na mekanikal, at maaaring maging sanhi ito ng maraming pagkabigo. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga paraan upang maibalik ang eroticism sa iyong relasyon. At tandaan: mayroong higit pa sa pakikipagtalik kaysa sa pakikipagtalik lamang. Maging malikhain at makipagtulungan upang makahanap ng mga bagay na nagpapaganyak at nakakatugon sa iyo.
- Ang paggawa ng iba pang mga uri ng sekswal na aktibidad na magkakasama na hindi mo karaniwang ginagawa, tulad ng kapwa pagsasalsal, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang buhay ng iyong kasarian.
- Maaari mo ring nais na isama ang mga laruan sa sex o kagamitan. Ang mga ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung ang isang kapareha ay nahihirapan sa pagkamit ng orgasm.
- Ang mga bagay tulad ng mga erotikong kwento at imahe ay maaaring maging kapana-panabik para sa mga mag-asawa kung nasisiyahan ang parehong kapareha sa kanila. Matutulungan ka nitong matuklasan ang mga pantasya ng bawat isa at bumuo ng isang pakiramdam ng ibinahaging karanasan. Gayunpaman, kung ang isa sa iyo ay hindi komportable sa mga bagay na ito o hindi nasiyahan sa mga ito, huwag pilitin ang iyong kapareha na gawin ang mga ito.
- Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na maaari mong gawin nang magkasama na erotiko ngunit hindi kasangkot ang pakikipagtalik. Matutulungan ka nitong mapalayo sa isang "rut" at palawakin ang iyong "toolbox" ng mga kasiya-siyang karanasan. Halimbawa, maaari mong isama ang "sensate focus" sa iyong buhay pag-ibig. Ito ay isang diskarte sa pagpapayo kung saan eksklusibo kang nakatuon sa pagbibigay at pagtanggap ng erotikong ugnayan nang walang layunin na makamit ang orgasm. Ang lahat ay tungkol sa paglalakbay, hindi ang patutunguhan.
- Ang mga kababaihan ay madalas na nagpapahayag ng nasiyahan sa pakikipagtalik kahit na hindi ito nagreresulta sa orgasm, at maaaring maranasan nila ang kasiyahan mula sa sex bilang isang paraan upang maipahayag ang kanilang emosyonal na koneksyon sa isang kapareha. Huwag payagan ang pagtuon sa orgasm upang mapigilan ka mula sa ganap na pakikilahok at tangkilikin ang anumang mga aktibidad na ipasya mong gawin.
Hakbang 5. Magpasya na mapukaw
Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay maaaring mangailangan ng pisikal na pagpukaw bago sila interesado na makipagtalik. Kung naghihintay ka upang makipagtalik hanggang sa makaranas ka ng sekswal na pagnanasa, maaari kang maghintay sandali, at maaaring maging sanhi ito ng pagkabigo sa sekswal. Ang pagiging sinadya tungkol sa pagpukaw at paghanda para sa sex ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabigo na ito.
- Ang pag-iskedyul ng mga pakikipagtagpo sa sekswal, tulad ng nabanggit kanina, ay maaaring makatulong sa iyo sa hakbang na ito. Kung alam mong Biyernes ng gabi ang iyong "petsa ng gabi," malamang na mas madali kang makakuha ng "nasa kalagayan" at gumawa ng isang may malay-tao na desisyon upang pukawin.
- Ang siklo ng babaeng sekswal na tugon ay mas kumplikado (sa pangkalahatan) kaysa sa lalaki. Habang para sa maraming kalalakihan ang sekswal na aktibidad ay medyo linear (pagnanais, pagpukaw, orgasm), ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng tugon sa sekswal sa isang mas paikot na paraan. Maaari nilang maranasan ang mga phase na ito sa ibang pagkakasunud-sunod, o maaaring hindi nila maranasan ang isa o higit pa sa mga phase na ito. Sa gayon, maaari itong maging lalong mahalaga para sa mga kababaihan na mapukaw sa pisikal bago magsimula ang kanilang pagnanasa.
- Ang pagkakaiba-iba sa siklo ng tugon sa sekswal ay hindi isang pagbibigay-katwiran para sa pagtatangka na makakuha ng isang babae na makipagtalik kung hindi niya ito gusto. Kung may nagsabing "hindi" sa sex, s / ibig niyang sabihin ay hindi. Huwag pindutin.
Hakbang 6. Magkompromiso sa iyong kapareha para sa kasiyahan sa kapwa
Minsan, ikaw at ang iyong kapareha ay magkakaiba-iba ng mga hinahangad o pangangailangan. Marahil ang isa sa iyo ay may pantasiya o kink na hindi interesado ang iba. Marahil ang isa sa iyo ay nangangailangan ng higit na pakikipag-ugnayan sa sekswal kaysa sa isa pa. Bahagi ng pagkakaroon ng isang malusog, masayang sekswal na relasyon ay ang pag-aaral na makompromiso upang ang mga pangangailangan ng bawat isa ay matugunan at lahat ay komportable at iginagalang.
- Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay mayroong isang erotikong pantasya na hindi mo ibinabahagi, maaari kang mag-alok na hawakan siya habang nakikipag-masturbate, gumamit ng mga parirala sa silid-tulugan na maaaring nagpapaalala sa pantasya na iyon, o basahin ang isang erotikong kwento tungkol sa ang pantasya na iyon sa iyong kapareha. Huwag gumawa ng anumang bagay na gumagawa sa alinman sa iyo na hindi komportable.
- Ito ay isang pangkaraniwang alamat na ang mga kababaihan ay ayaw ng sex tulad ng ginagawa ng mga lalaki, ngunit hindi ito totoo. Sa katunayan, maraming kababaihan ang nais ng mas maraming kasarian kaysa sa ginagawa ng kanilang kasosyo sa lalaki. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga may sapat na gulang na kalalakihan at kababaihan ay nag-iisip tungkol sa sex tungkol sa parehong halaga. Huwag ipalagay na alam mo kung ano ang gusto o kailangan ng iyong kapareha: tanungin.
Hakbang 7. Gumawa ng pakikipag-ugnay sa iba pang mga lugar
Ang sex ay maaaring maging pangunahing paraan para maipahayag ng mga kasosyo ang kanilang pagmamahal sa bawat isa at bumuo ng matalik na pagkakaibigan. Kung ang isa sa iyo ay nararamdaman na hindi ka nakakakuha ng matalik na pagkakaibigan na iyong kinasasabikan sa pamamagitan ng sapat na kasarian, maaaring maghirap ang relasyon. Maghanap ng iba pang mga paraan bukod sa sex upang magkasama ang pagbuo ng intimacy. Makatutulong ito na kunin ang presyon sa pakikipagtalik upang ikaw lamang ang mag-bonding time.
- Halimbawa, isaalang-alang ang sama-sama na pagtuloy sa isang libangan. Ang pagtatrabaho nang magkasama upang makamit ang isang layunin, kahit na natututo lamang na magluto ng isang bagong pagkain nang sama-sama, ay maaaring magkaroon ng isang pakiramdam ng pagiging malapit at ibinahaging layunin.
- Ituon ang pansin sa paglalaan ng oras upang maipahayag ang iyong pagpapahalaga at pagmamahal sa iyong kapareha araw-araw. Maging tukoy hangga't maaari upang maiparating ng iyong mga salita na nakatuon ka talaga sa isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong kapareha. Halimbawa, "Ang iyong asul na panglamig na iyon ay isa sa aking mga paborito dahil inilalabas nito ang iyong magandang asul na mga mata" o "Pinahahalagahan ko ang iyong paggawa ng hapunan para sa mga bata ngayong gabi upang makapunta ako sa aking book club. Gustung-gusto ko na maunawaan at magtrabaho upang matugunan ang aking mga pangangailangan."
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Ang Therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo bilang isang indibidwal, ngunit madalas din itong napaka kapaki-pakinabang para sa mga mag-asawa. Ang isang lisensyadong pag-aasawa at therapist ng pamilya o isang therapist sa sex ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na makipag-usap nang mas mahusay sa iyong kasosyo at turuan ka ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pagkabigo sa isang malusog, kapaki-pakinabang na paraan.
Paraan 3 ng 4: Paghanap ng Mga Outlet upang Palabasin ang Pagkabigo
Hakbang 1. Maging pisikal
Anumang uri ng pagkabigo (pisikal o kung hindi man) ay maaaring mapawi ng pisikal na pagsusumikap. Lalo na epektibo ang palakasan tulad ng kickboxing o martial arts. Mapupuno nito ang iyong oras, isasaisip ang iyong isip sa ibang lugar, at makuha ang iyong adrenaline pumping na isang malusog na kahalili.
Anumang ehersisyo ay mabuti, kahit na yoga, pagsasanay sa timbang, at karaniwang cardio. Hindi lamang ito mabuti para sa iyo sa pag-iisip, ngunit pisikal na mag-boot
Hakbang 2. Gumamit ng sining o iba pang mga pagpapatahimik na libangan bilang isang outlet
Kung hindi ka gaanong isang sports o fitness freak, maghanap ng higit pang mga masining na libangan para sa isang outlet. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang cathartic at pagpapatahimik; Ano pa, ang pagbawas ng pagkabalisa ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabigo. Ang hindi gaanong pagkabalisa tungkol sa natitirang bahagi ng iyong buhay, mas kalmado ka tungkol dito.
Isaalang-alang ang pagpipinta, pagluluto, mga proyekto sa DIY na bahay, paggawa ng kandila o palayok, pagkuha ng isang instrumento, karpinterya, paggawa ng kahoy, o anumang libangan sa lahat na umaakit sa iyo at dadalhin ka sa zone. Malilinang mo rin ang isang talento
Hakbang 3. Gumamit ng teknolohiya
Sa teknolohiya ngayon, ang mga pakikipag-ugnayan sa malayo ay hindi kailanman naging madali. Kung nabigo ka sa sekswal dahil malayo ang iyong pag-ibig, gumamit ng Skype, Facetime, o sext lang. Maaari mong gamitin ang teknolohiya upang kumonekta nang emosyonal at bilang isang uri ng foreplay. Hindi ito pareho, ngunit tiyak na makakatulong ito!
Ang ilang mga tao ay medyo nag-iingat sa ideya ng sex sa telepono o isang bagay na katulad. Maaaring ito ay isang bagay na kailangan mong paganahin nang dahan-dahan kasama ang iyong kapareha. Magsimula sa maliliit na hakbang na nagsasabi sa iyo kung gaano mo namimiss ang mga ito at kung paano mo nais na hawakan ang mga ito at panoorin itong bulaklak mula doon
Paraan 4 ng 4: Isinasaalang-alang ang Ibang Mga Sanhi ng Pagkabigo
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor
Ang ilang mga sanhi ng pagkabigo sa sekswal, tulad ng erectile Dysfunction o kahirapan na makamit ang pagpukaw o orgasm, ay maaaring magkaroon ng mga medikal na sanhi. Maaaring magrekomenda ang iyong manggagamot ng mga pagpipilian sa paggamot o mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyong mga paghihirap, na makakatulong na mapawi ang ilan sa pagkabigo na iyon.
- Ang erectile Dysfunction ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkabigo sa sekswal hindi lamang para sa mga kalalakihan ngunit ang kanilang mga kasosyo din. Ang sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, at ilang mga reseta ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang tao na makamit at mapanatili ang isang pagtayo.
- Ang edad ay isa pang napaka-karaniwang kadahilanan sa pagkabigo sa sekswal para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang seksuwal na Dysfunction ay naging mas karaniwan sa mga kalalakihan at kababaihan sa kanilang pagtanda. Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mga pagpipilian sa paggamot na makakapagpahinga sa iyong mga isyu.
Hakbang 2. Magpahinga ka pa
Ang pagkapagod ay maaaring maging isang salarin sa likod ng mga problema sa sex tulad ng erectile Dysfunction at kahirapan sa pagkamit ng orgasm. Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring makaapekto sa pagpukaw pati na rin sa pagganap. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo dahil nais mong makipagtalik ngunit walang lakas, o dahil sinubukan mong makipagtalik at hindi mapapanatili ang interes dahil sa pagod. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na rejuvenated at handa na para sa sex.
Ang sleep apnea ay maaaring maging isang nakakagambala, lalo na para sa mga kalalakihan at mga taong sobra sa timbang. Kung madalas kang nagising ng pagod at hindi ka nakapagpahinga kahit na makakuha ng sapat na pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng pagpipilian sa paggamot
Hakbang 3. Alamin ang iyong stress
Maaaring makaapekto ang stress sa iyong kakayahang masiyahan sa mga sekswal na relasyon. Kung hindi mo mapamahalaan nang maayos ang stress, makipag-usap sa isang psychologist o sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng solusyon. Ang iyong mga sintomas sa sekswal (o ng iyong kasosyo) ay maaaring maging epekto ng mas malaking stress.
Subukan ang yoga, pagninilay, at malalim na paghinga na pagsasanay upang makatulong na mapawi ang pang-araw-araw na stress
Hakbang 4. Makitungo sa pagkalumbay
Ang depression ay isang pangunahing salarin sa likod ng maraming mga kaso ng sekswal na Dysfunction. Kung nakikipaglaban ka sa pagkalumbay, maaari kang makaramdam ng isang mas mababang kaysa sa normal na sex drive na maaaring mapigilan ka at / o ang iyong kapareha. Ang paghanap ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong depression at maaari ding buhayin ang iyong sex drive.
- Ang utak ay ang pinakamalaking organ ng sekswal sa mga tao, at kailangan itong gumana nang maayos upang ang iyong buhay sa sex ay maging masaya at malusog. Ang klinikal na pagkalumbay ay madalas na sanhi ng mga imbalances ng kemikal na maaaring makaapekto sa iyong libido at kakayahang magsagawa ng sekswal.
- Ang pagkalungkot ay maaari ding maging sanhi ng mga pakiramdam ng personal na kawalan ng halaga o kalungkutan na maaaring makagambala sa iyong kakayahang makaramdam ng kanais-nais na sekswal. Ang pagkuha ng tulong para sa iyong pagkalumbay ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang mga damdaming ito, na pinapayagan kang pakiramdam na mas kanais-nais at maranasan ang higit na pagnanasa sa iyong sarili.
- Ang ilang mga gamot na antidepressant ay maaari ring makagambala sa pagnanasa sa sekswal. Kung kumukuha ka ng mga antidepressant at nakakaranas ng mga hindi ginustong sekswal na epekto, makipag-usap sa iyong doktor. Huwag kailanman ititigil ang pagkuha o baguhin ang iyong dosis sa iyong sarili.
Hakbang 5. Maghanap para sa mga alternatibong mapagkukunan ng kasiyahan
Kung ang iyong pagkabigo sa sekswal ay resulta ng isang pisikal na kapansanan, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming mga indibidwal na may mga kapansanan ang may malusog, kasiya-siyang buhay sa sex.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang halos bawat lugar ng katawan ay maaaring gumana bilang isang erogenous zone. Hindi ka limitado sa iyong maselang bahagi ng katawan.
- Isama ang lahat ng iyong pandama. Tandaan na ang sex ay tungkol sa higit pa sa pakikipag-ugnay sa genital. Isama ang iyong pandama ng paningin, amoy, pandinig, paghawak, at tikman ang iyong mga karanasan sa sekswal.
- Maaari ka ring makinabang mula sa pagsasama ng mga diskarte mula sa tantric sex. Ang kasarian ng Tantric ay nagsasangkot ng mga pilosopiya sa Silangan ng pag-iisip at pagiging sa kasalukuyang sandali. Matutulungan ka nitong masiyahan sa anumang aktibidad na maaari mong maranasan nang hindi nag-aalala tungkol sa maaaring hindi mo magawa. Halimbawa, ang pagtuon ng eksklusibo sa pang-amoy ng isang aktibidad o pag-iisip tungkol sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na manatili "sa sandali."
Mga Tip
- Palaging magsanay ng mas ligtas na kasarian. Gumamit ng condom, birth control, at magtanong tungkol sa kasaysayang sekswal at status ng STI ng iyong kasosyo.
- Isaalang-alang ang isang bukas na relasyon kung hindi mo naramdaman ang sekswal na natupad sa isang kung hindi man katugma na kasosyo.
- Subukang pagbutihin ang komunikasyon sa iyong kapareha upang mapagbuti ang iyong buhay sa sex.
Mga babala
- Huwag pipindutin o pagkakasala ang isang tao sa pakikipagtalik. Igalang ang karapatan ng ibang tao na sabihin na hindi.
- Ang sex ay dapat lamang sa pagitan ng mga pumapayag na mga may sapat na gulang.
