Ang mga tao ay may iba't ibang mga kadahilanan upang mawala ang timbang. Ang ilan ay nagtatangka sa pagbawas ng timbang upang mapagbuti ang kanilang pisikal na hitsura habang ang iba ay nagtatangkang magbawas ng timbang sa pagsisikap na mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Hindi alintana kung bakit sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalagang tandaan na ang mga regimen ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho at pangako. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Pagdiyeta
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano sa pagdidiyeta
Ang pinakamahalagang unang hakbang sa pagpapadanak ng pounds sa pamamagitan ng pagdidiyeta ay ang pumili ng isang planong pagdidiyeta. Ipasadya ang plano sa iyong lifestyle, at magtatag ng malinaw na mga layunin sa pagbawas ng timbang. Mahalaga na bumuo ng isang plano na angkop para sa iyong mga layunin at kasaysayan ng medikal / kalusugan. Ito ay pinakamahusay na ginagawa ng isang dietitian. Maraming iba't ibang mga paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta. Sa ibaba, nakalista ang ilang iba't ibang mga plano sa pagdidiyeta.
- Tandaan na, alinmang pamamaraan sa pagdidiyeta ang pipiliin mo, mga dalubhasa sa pagdidiyeta at medikal na iminumungkahi na ang pagkawala ng higit sa isang average ng isa hanggang dalawang lbs. ang isang linggo ay hindi ligtas para sa iyong katawan. Gayundin, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mabilis na pagkawala ay nagdaragdag ng panganib na makakuha ng timbang. Upang mawala ang isa hanggang dalawang libra bawat linggo, ang average na mga may sapat na gulang ay kailangang gupitin ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw mula sa kanilang diyeta.
- Mababa o Walang Mga Diet sa Carb: Ang mga diyeta na ito ay gumagamit ng isang paraan ng pag-aalis ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta at pinapalitan ang nutritional na halaga ng mga karbohidrat na may mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga pagdidiyet na ito, habang kapaki-pakinabang sa pagkawala ng timbang, ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, dahil ang mga carbohydrates ay isang likas na bahagi ng mga kinakailangan sa kalusugan ng tao.
- Mga Diet na Mababang Taba: Ang mga diyeta na ito ay idinisenyo upang mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng mga taba mula sa iyong diyeta, sa gayon tinanggal ang labis na caloriyang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Gayundin, ang pagbawas ng paggamit ng taba ay nagpapababa ng panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
- Mga Diet na Mababang Calorie: Kinokontrol ng mga diyeta na ito ang pangkalahatang paggamit ng mga calorie, na matatagpuan sa lahat ng mga uri ng pagkain, upang makatulong na makagawa ng pagbawas sa pangkalahatang masa ng katawan ng isang indibidwal. Ang mga ganitong uri ng pagdidiyeta ay madalas na humantong sa pagkapagod, bilang pangkalahatang paggamit ng calory ng isang indibidwal at, sa gayon, nabawasan ang enerhiya.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang doktor o dietitian
Palaging mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig at kumuha ng mga bitamina
Ang inuming tubig ay hindi lamang malusog, ngunit maaari ring mabawasan ang gutom at ang pagnanasa na kumain sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na busog ka. Gayundin, ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na pamumuhay ng mga multivitamins ay maaaring makatulong na palitan ang labis na mga nutrisyon na maaaring nawawala mula sa iyong diyeta.
- Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga lalaking nasa hustong gulang ay uminom ng hindi bababa sa 3 litro (0.79 US gal) ng tubig sa isang araw at ang mga nasa hustong gulang na babae ay uminom ng 2.2 litro (0.6 US gal) ng tubig ng araw.
- Mahalaga ang mga bitamina tulad ng maraming tao na nagsisimula sa mga plano sa pagdidiyeta ay may posibilidad na gupitin ang mga pagkain na ginagamit ng kanilang katawan sa pagkain, sa gayon ay lumilikha ng mga kakulangan.
Hakbang 4. Kumain ng agahan
Ang pagdidiyeta ay hindi katumbas ng paglaktaw ng pagkain. Ang pagkain ng agahan, salungat sa paniniwala ng popular, ay talagang tumutulong upang masimulan ang iyong metabolismo, na tumutulong sa pagsunog ng labis na calorie sa buong araw.
Magsimula sa araw na may 500 hanggang 600 calorie na pagkain. Ang isang napaka-malusog at pagpuno ng pagkain sa na bumagsak alinsunod sa paggamit ng calorie na ito ay isasama ang isang saging, isang mangkok ng oatmeal, buong-butil na toast na may isa hanggang dalawang kutsara ng peanut butter. Magbibigay ito sa iyo ng isang halo ng mga karbohidrat at protina. Nagbibigay sa iyo ang mga Carbohidrat ng mabilis na enerhiya at ang protina ay magbibigay lakas sa buong araw
Hakbang 5. Kumain ng tanghalian
Kung kumain ka na ng agahan at planong kumain ng hapunan, walang dahilan upang kumain ng isang malaking tanghalian. Gayunpaman, maaari ka pa ring kumain ng malusog at pagpuno ng pagkain sa oras ng tanghalian.
- Para sa tanghalian, kumain ng 300 hanggang 400 calories. Ang salad, yogurt, salmon, manok (hindi pinirito, ngunit inihaw), prutas, keso sa kubo, steamed gulay, o sopas ay pawang magagandang pagpipilian.
- Iwasan ang mga pagkaing mabibigat sa puspos na taba o mataas sa calorie. Kasama rito ang mga piniritong pagkain, mabibigat na sarsa, at mga cream,
Hakbang 6. Kumain ng maayos na hapunan
Para sa karamihan sa mga Amerikano, ang hapunan ay ang pinakamalaking pagkain sa maghapon. Bilang isang resulta, napakahalaga na limitahan mo ang mga bahagi ng pagkain na kinakain mo sa hapunan. Huwag magpalubha at iwasan ang pagsunod sa hapunan na may isang dessert.
Dapat kang kumain ng isang hapunan na bumagsak sa isang lugar sa paligid ng 400 hanggang 600 calories. Ang inihaw na manok na may buong pasta ng trigo, mahi-mahi tacos, beef stir fry na may broccoli at shiitake na kabute, o mga baboy na medalyon na may sarsa ng granada ay lahat ng masarap na pagpipilian na nagbibigay ng kinakailangang nutrisyon habang bumabagsak pa rin sa saklaw ng calorie na ito
Hakbang 7. Iwasan ang hindi malusog na meryenda, soda, at alkohol
Ang pag-snack sa mga chips, kendi, iba pang mga hindi malusog na pagkain sa pagitan ng pagkain ay nakakapinsala sa diyeta ng isang tao. Ang lahat ng mga "hindi malusog" na meryenda, o ang mga naglalaman ng mataas na antas ng "walang laman" na calorie o mataas na antas ng taba, ay itinuturing na labis na calorie ng iyong metabolismo at nakaimbak para magamit sa paglaon. Gayundin, ang soda at alkohol, lalo na ang beer, ay mataas sa calories at sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan para sa mga kinakailangang nutrisyon ng iyong katawan.
- Bilang kahalili, subukang mag-meryenda sa isang bilang ng mga almond, carrot stick at hummus, calorie-limit na mga snack pack, o yogurt.
- Kritikal na ituro dito na ang mga pag-diet na soda ay hindi kailanman napatunayan na kasing epektibo ng mga tool sa pagbawas ng timbang. Sa totoo lang, ang tamis ng diet soda ay trick ang iyong katawan sa pag-iisip na ito ay nakakakuha ng mataas na calorie input, nang hindi nagbibigay ng anumang aktwal na mga calorie. Dahil dito, ang pag-inom ng diet soda ay malamang na madagdagan ang gutom pati na rin ang pagnanasa para sa matamis, mataas na calorie na pagkain.
Paraan 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Ehersisyo
Hakbang 1. Magtakda ng makatuwirang mga layunin sa pagbawas ng timbang
Maaari lamang mag-ehersisyo ang iyong katawan bago ito masira. Tulad ng naturan, mahalaga na huwag magtakda ng mga regimen ng pag-eehersisyo na higit sa mga pisikal na kakayahan ng iyong katawan. Gayundin, tandaan na ang pagbabago ng iyong lifestyle sa mga menor de edad na paraan (paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, atbp.) Ay maaaring dagdagan ang dami ng pisikal na ehersisyo na nakukuha mo sa buong araw, na ginagawang mas hindi kinakailangan ang masinsinang mga sesyon ng pag-eehersisyo.
Ang pagtatakda ng mga layunin na masyadong matarik ay maaaring lumikha ng isang negatibong kapaligiran at maging sanhi ka ng sumuko. Subukang magtakda ng mas maliit na mga layunin, linggu-linggo, sa halip na malalaking layunin na tila hindi maaabot
Hakbang 2. Tiyaking makakaya ng iyong katawan ang pag-eehersisyo
Mahalagang malaman kung ano ang may kakayahang mag-ehersisyo ang iyong katawan. Kung mayroon kang masamang tuhod, iwasan ang pagtakbo o pag-jogging sa matitigas na ibabaw. Kung mayroon kang isang kondisyon sa puso o iba pang karamdaman, tiyaking suriin sa isang medikal na propesyonal ang tungkol sa mga regimen ng pag-eehersisyo na magiging ligtas para sa iyo.
Hakbang 3. Mag-unat bago at pagkatapos mag-ehersisyo
Tiyaking inihanda mo ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo nang pauna sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga pinsala. Ang kahabaan pagkatapos ay makakatulong na maiwasan ang sakit.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga pinsala habang nagtatrabaho sa mahalagang ilagay ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. Ang isang hinila na kalamnan o punit na litid ay pipigilan ka sa pag-eehersisyo sa loob ng mga linggo o buwan sa bawat oras at makakakuha ka ng lahat ng timbang na nawala sa iyo kaagad
Hakbang 4. Gumamit ng mga ehersisyo na "mababang-epekto"
Habang ang isang "mababang-epekto" na pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala sa mabilis na pagkawala ng timbang, nangangahulugan lamang ito na maiwasan ang hindi kinakailangang pilay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan habang nag-eehersisyo. Ang paglalakad at pag-jogging ay epektibo at napatunayan na mga kahalili sa pagtakbo. Ang iba't ibang mga machine, tulad ng ellipticals, stair-climbers, at rowing machine, ay titiyakin na ang iyong katawan ay hindi kumukuha ng hindi kinakailangang pilay sa pag-eehersisyo ng cardio.
Bilang karagdagan sa pagtakbo, jogging, paglangoy o paglalakad, mga simpleng ehersisyo tulad ng mga bilog sa braso, pataas na mga tabla, squats, leg lift, plie squat pagtaas, bench dips, kicks, duck walk, lunges, at iba pang mga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pamamaraan upang matulungan pumayat ka
Hakbang 5. Subaybayan kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan sa buong pag-eehersisyo
Tiyaking nasusubaybayan mo ang iyong pulso, paghinga, at rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay hawakan nang maayos ang pilay ng ehersisyo. Kung napansin mo ang anumang bigla o hindi regular na pagbabago sa paggana ng iyong katawan, agad na magpatingin sa doktor o propesyonal sa medisina.
Hakbang 6. Maging pare-pareho
Ang pag-eehersisyo bawat isang beses sa bawat sandali ay walang kaunting epekto sa bigat ng iyong katawan. Sa sandaling nakapagtatag ka ng isang plano sa ehersisyo, manatili dito sa araw-araw. Mayroong dalawang dahilan para dito. Una, mawawalan ka lamang ng timbang kapag ang ehersisyo ay patuloy na isinasagawa. Pangalawa, paulit-ulit o pana-panahong ehersisyo ay sa huli ay magiging mahirap para sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang dahil hindi sila nag-aambag sa pagtaas ng oras o kasidhian na maaari mong mailagay.
Ang mga resulta ay maaaring tumagal ng oras. Manatili dito at tandaan na ang lahat ng mga bagay na nagkakahalaga ng pagkakaroon ay maaaring magtagal. Hinahamon ngunit sulit
Hakbang 7. Suriin ang iyong pag-unlad
Kung wala kang isang sukatan, kumuha ng isa! Upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mong subaybayan ang iyong timbang.
Hakbang 8. Huwag panghinaan ng loob
Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay hindi mangyayari kaagad. Mahaba ang oras upang makita ang masusukat na mga resulta at, sa ilang mga okasyon, maaari kang makakuha ng timbang bago mo mawala ito. Manatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo at bigyan ito ng pagkakataong magtrabaho.
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Gastric Bypass Surgery
Hakbang 1. Gumamit ng operasyon bilang huling paraan
Sumasailalim sa operasyon upang mawala ang timbang ay isang matinding hakbang na gagawin at may potensyal na mapanganib. Subukan ang bawat iba pang magagamit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang bago pa isinasaalang-alang ang sumailalim sa pagtitistis ng gastric bypass.
Hakbang 2. Alamin ang mga kalamangan at kahinaan ng GBS
Mayroong mga benepisyo at dehado sa pagsailalim sa gastric bypass surgery, kaya't mahalagang malaman kung anong mga benepisyo ang ibinibigay nito pati na rin ang mga drawbacks na nauugnay sa operasyon.
-
Kasama sa mga kalamangan ang:
- Mabilis na mabawasan ang timbang
- Nagbibigay ito ng mga solusyon sa pagbawas ng timbang kapag hindi gumana ang iba pang mga solusyon
- Nililimitahan nito ang iyong gana sa pagkain kapag nagkukulang ka sa pagpipigil sa sarili
- Nangangailangan ito ng kaunti hanggang sa walang pisikal na pagsisikap
-
Ang kahinaan ay:
- Mapanganib, mahal, at maaaring hindi saklaw ng iyong seguro ang operasyon
- Maaari mong masira ang iyong tiyan kung kumain ka ng sobra
- Ang iyong tiyan ay maaaring umabot sa paglipas ng panahon, nangangahulugang ang operasyon ay hindi permanente
- Hindi nito nalulutas ang mga pinagbabatayan na isyu ng pagtaas ng timbang
- Maaari itong humantong sa matinding mga kakulangan sa pagdidiyeta
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang manggagamot o doktor
Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi sumasailalim sa gastric bypass na operasyon. Maaari siyang magrekomenda ng mga kahaliling paggamot, pagdidiyeta, therapies o programa ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga komplikasyon at limitasyon ng gastric bypass surgery.
Gayundin, ang ilang mga tao na magiging pangunahing mga kandidato para sa gastric bypass surgery ay talagang napakalaki upang sumailalim sa pamamaraan. Ito ay isang pantay na mahalagang dahilan upang bisitahin ang iyong doktor at talakayin ang mga katotohanan ng operasyon bilang isang solusyon sa iyong problema sa timbang
Hakbang 4. Tukuyin kung ang nawalang timbang ay nagkakahalaga ng sakripisyo
Sasabihin sa iyo ng isang doktor kung ikaw ay karapat-dapat na kandidato para sa gastric bypass surgery at dapat din ipaalam sa iyo ang mga limitasyon na kakaharapin mo pagkatapos ng operasyon. Ang mga limitasyong ito ay madalas na nagsasama ng labis na limitadong kakayahang kumuha ng pagkain, matinding paghihigpit sa pagdidiyeta sa mga uri ng pagkain na maaari mong kainin, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan habang o pagkatapos kumain.
Hakbang 5. Iskedyul at maghanda para sa pamamaraan
Ang pag-opera ng bypass ng gastric ay hindi dapat gaanong gaanong bahala. Ito ay isang nagsasalakay na pamamaraang medikal na mangangailangan sa iyo na maglaan ng oras sa trabaho para sa paggaling at malamang na mangangailangan ng tulong ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa mga oras at araw pagkatapos ng iyong pamamaraan. Kaya, tiyaking magplano nang maaga.
Hakbang 6. Dumalo sa lahat ng mga appointment sa pag-follow up at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor
Sa sandaling sumailalim ka sa pagtitistis sa gastric bypass, kakailanganin mong sundin nang mabuti ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa paggaling upang matiyak ang isang matagumpay na kinalabasan. Gayundin, ang mga pag-opera ng gastric bypass ay nangangailangan ng mga appointment ng pag-follow up upang masukat kung paano ka nakakakuha mula sa pamamaraan.
Kung sumasailalim ka sa pamamaraang ito na para bang mapagbuti ang iyong hitsura, magkaroon ng kamalayan na ang iba pang mga operasyon ay madalas na kinakailangan upang alisin ang labis na balat at upang muling baguhin ang apektadong lugar upang ito ay nakalulugod sa mata
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
