Ang pagbabasa sa Allen Carr's The Easy Way to Stop Smoking ay maaaring maging isang positibong karanasan kung hinahanap mo na wakasan ang iyong relasyon sa tabako. Ang libro, na isinulat ng isang dating chain-smoker, ay nagbenta ng 15 milyong kopya sa loob ng 30 taon sa merkado. Ang mga pamamaraan na iminumungkahi ni Carr ay nagtrabaho para sa maraming naghahanap ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkuha ng Paunang Hakbang
Hakbang 1. Pamilyar sa iyong sarili kay Allen Carr
Bago mo simulan ang proseso ng pagtigil sa paggamit ng mga libro ni Carr, pamilyar ka sa kung sino si Allen Carr at ang pagiging epektibo ng kanyang diskarte.
- Si Allen Carr ay isang dating accountant na lumikha ng isang pamamaraan para sa pagtigil sa paninigarilyo - na kalaunan ay inilapat niya sa maraming iba pang mga pagkagumon at isyu. Siya ay dating 100-isang-araw na naninigarilyo ng kadena at matagumpay na tumigil sa paninigarilyo pagkatapos ng 33 taon. Una ay tinulungan niya ang ilang mga kaibigan na tumigil sa paninigarilyo at kalaunan ay nag-host ng mga seminar na nagpapagana sa mga dumalo na tumigil sa paninigarilyo nang madali. Napuno siya ng mga kliyente (na nakarinig tungkol sa kanya sa pamamagitan ng pagsasalita) na ibinahagi niya ang pamamaraan sa (kung ano ang naging) isang aklat sa buong mundo na nagbebenta ng The Easy Way to Stop Smoking.
- Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ni Carr ay ipinagyabang sa maraming taon, at kumalat nang higit sa pamamagitan ng pagsasalita sa bibig. Habang ang mga siyentipikong pag-aaral sa pamamaraang Carr ay limitado, isang pag-aaral sa 2014 ang nagpakita ng mga naninigarilyo na gumagamit ng pamamaraang Allen Carr na anim na beses na mas malamang na umiwas sa tabako pagkatapos ng 13 buwan kumpara sa mga naninigarilyo na gumagamit ng iba pang mga pamamaraan.
- Noong 2017 ang isang pag-aaral na pinasimulan ng Pamahalaang Irlandiya / Health Dept ay nagpakita ng mga resulta na masidhing suportado ng paggamit ng Easyway na pamamaraan ni Allen Carr. Kasalukuyang isinasagawa ang isang buong, malakihang randomized kinokontrol na pagsubok sa Allen Carr's Easyway (2017).
Hakbang 2. Bumili ng isang kopya ng The Easy Way to Stop Smoking
Ang aklat ni Allen Carr ay malawak pa ring magagamit sa online at sa mga bookstore. Maaari ka ring makahanap ng isang kopya sa silid-aklatan. Bago mo masimulan ang paggamit ng pamamaraang Allen Carr, kailangan mong kumuha ng isang kopya ng libro (ipagpalagay na mas gugustuhin mong gawin iyon kaysa dumalo sa isang live na seminar - gamitin ang kurso sa online).
Hakbang 3. Magtakda ng isang petsa at oras upang ihinto ang paninigarilyo
Ang unang hakbang na pinapayuhan ni Carr ay magtakda ng isang tukoy na oras at petsa upang tumigil.
- Dapat kang pumili ng oras sa malapit na hinaharap. Markahan ito sa iyong kalendaryo bilang araw na titigil ka sa paninigarilyo.
- Hindi mo dapat subukang bawasan muna. Nilalayon ni Carr na putulin ang ugnayan ng mga naninigarilyo sa nikotina sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga naninigarilyo na walang ginagawa upang mapahusay ang kanilang kasiyahan sa buhay. Ang pagbabawas bago ang petsa na iyong itinakda ay tumawag ng higit na pansin sa katotohanan na huminto ka, na ginagawang mas mahalaga ang mga sigarilyo.
Hakbang 4. Maunawaan ang mga sigarilyo ay walang ginagawa para sa iyo
Ang isa sa mga nag-uudyok na ginagamit ni Carr sa The Easy Way to Stop Smoking ay itinuturo ang absurdity ng paggamit ng sigarilyo mismo. Ipinapahiwatig ng pamamaraan na balewalain mo ang mga hindi magandang epekto ng sigarilyo sa iyong kalusugan, kayamanan, pamumuhay, at pagpapahalaga sa sarili at sa halip suriin kung ano sa palagay mo ang mga benepisyo ng paninigarilyo.
- Itinuro ni Carr na ang pagbibigay ng sigarilyo ay mahalagang nagbibigay ng wala. Ang pagkagumon ay hindi nagbibigay ng tunay na kasiyahan. Tila mahirap paniwalaan ngunit ipinapaliwanag ng pamamaraan kung paano nakakonekta ang mga naninigarilyo sa paniniwala sa eksaktong kabaligtaran. Ang tanging layunin na hinahatid ng nikotina ay upang mapanatili ang gumon ng mga gumagamit. Wala kang ibinibigay at sabay na gumagawa ng isang napakalaking positibong pagbabago sa iyong kalusugan at lifestyle.
- Ang mga sigarilyo ay mapanganib sa iyong kalusugan. Alam mo na ito at ito ang dahilan kung bakit sinabi ni Allen Carr na huwag pansinin ang pinsalang ginagawa ng mga sigarilyo sa bawat organ sa katawan at ang katotohanang sanhi ito ng isang litanya ng mga sakit kabilang ang kanser sa baga, at bawasan ang pangkalahatang kalusugan ng gumagamit. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay kapansin-pansing at mabilis na magbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa baga, sakit sa puso, at stroke.
Hakbang 5. I-ilaw ang iyong pangwakas na sigarilyo
Kapag nagtrabaho ka na sa pamamaraang pinapayuhan ni Carr na kapag sinindi mo ang iyong pangwakas na sigarilyo ay hindi ka na naninigarilyo kahit gaano kahirap maging proseso ng pagtigil.
- Subaybayan ang iyong petsa ng pagtigil. Huwag ipagpaliban ang araw na balak mong umalis.
- Itala kung ano ang tungkol sa iyong buhay bilang isang naninigarilyo na nais mong umalis. Madaling makalimutan kung ano ito na nais mong umalis - kaya't isang paalala para sa hinaharap ay kapaki-pakinabang.
Bahagi 2 ng 4: Pagsisimula ng Proseso
Hakbang 1. Maghanda para sa pag-alis ng nikotina
Lalo na sa mga unang araw, ang iyong katawan ay dadaan sa napaka banayad na pakiramdam ng pag-atras. Hangga't naiintindihan mo ang prinsipyo ng pamamaraan ni Allen Carr, ang mga damdaming ito ay hindi gaanong kapansin-pansin.
- Tandaan na ang pag-alis ay pansamantala at magpasa sa loob ng ilang araw. Gayundin, tandaan na ang mga naninigarilyo ay nagdurusa sa pag-alis ng nikotina araw-araw sa kanilang buhay. Pinaparamdam sa kanila na ito ay hindi maganda sa mga sitwasyon kung saan hindi nila ma-access ang mga sigarilyo. Dahil hindi ka naninigarilyo ngayon, hindi mo na kailangang tiisin ang mga sintomas na iyon.
- Ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina ay madalas na nakalista bilang pagkabalisa, pagkalungkot, kahirapan sa pagtulog, pagtaas ng gana sa pagkain, pananakit ng ulo, paghihirap sa pagtuon, at pagtaas ng timbang. Ngunit sa pamamaraan ni Allen Carr madali itong maiiwasan. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na ito, sa halip na sanhi ng pag-alis ng nikotina, sa katunayan, pisikal na damdamin na nagreresulta mula sa isang proseso ng pag-iisip. Sa pag-iisip na "gusto ko ng sigarilyo" …. "Damn I cannot have one !!" … at iba pa. Hangga't masaya ka na hindi naninigarilyo - wala kang anumang hindi kasiya-siyang damdamin. Sa katunayan ang pag-iisip tungkol sa mga sigarilyo ay kaaya-aya sa halip na hindi kasiya-siya. Ipinapakita ng link na ito kung ano ang iniisip ng mga naninigarilyo bilang hindi maiiwasang kakulangan sa ginhawa ng pag-alis ng nikotina.
- Ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina, na kung saan ay talagang banayad, kadalasang nawawala sa loob ng ilang araw (kung, sa katunayan, alam mo rin ang mga ito). Ito ang kaso - gaano man karami o kaunti ang iyong pinausok - anuman ang maling impormasyon na na-publish sa isyung ito - tulad ng sa link na ito.
Hakbang 2. Makaya ang mga sitwasyon at pampasigla na hinihimok mo ang mga sigarilyo
Hindi inirerekumenda ni Carr ang pag-iwas sa mga bahagi ng buhay na nagpapaalala sa iyo ng paninigarilyo. Sa halip, pinapayuhan ni Carr na masisiyahan ka sa paglabas at gawin ang karaniwang ginagawa mo. Hindi ka mapupukaw na manigarilyo sa mga oras na iyon - samantalang kung magtatago ka mula sa mga kaibigan at mga sitwasyong panlipunan, sa tingin mo ay pinagkaitan ka ng mga kaibigan at kumpanya.
- Sa buong araw, may mga pagkakataong baka mapaalalahanan ka na naninigarilyo ka. Kung palagi kang may sigarilyo kasama ang iyong kape sa umaga, halimbawa, baka bigla mong isipin ang tungkol sa pagkakaroon noon. Kung nangyari iyon mahalagang alalahanin na nakatakas ka mula sa isang kakila-kilabot at masaya ka na malaya kaysa isipin na "Hindi ako maaaring magkaroon ng sigarilyo ngayon." Sa halip isipin, "Hindi ba mahusay na malaya ako!"
- Huwag lumayo sa mga sosyal na okasyon. Lumabas at makita ang mga tao. Kung napansin mo ang mga taong naninigarilyo, hindi mo sila naiinggit - maaawa ka sa kanila. Pinapalaya mo ang iyong sarili mula sa isang pagkagumon at paggawa ng isang pangako sa isang mas malusog na hinaharap.
- Kung may nag-aalok sa iyo ng sigarilyo, sabihin lamang na, "Hindi salamat, hindi ako naninigarilyo" kaysa sa "Hindi salamat, huminto ako." Hindi mo kailangang maglunsad sa isang mahabang paliwanag.
Hakbang 3. Huwag subukang iwasang mag-isip tungkol sa mga sigarilyo
Kung susubukan mong hindi mag-isip tungkol sa isang bagay -pag-isipan mo pa ito. Siguraduhin lamang na iniisip mo ang tamang bagay tungkol dito. Ginagawa ng pamamaraan ni Allen Carr na napakadali.
- Kung sa tingin mo ay isang bagay na parang isang labis na pananabik sa halip na mag-isip, "Hindi ako naninigarilyo" isipin, "Mahusay na hindi ako naninigarilyo ngayon."
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka, alalahanin ang samahan ni Allen Carr na nag-aalok ng walang payo na payo sa mga mambabasa ng libro. Kung binisita mo ang website - mag-click sa CONTACT US at pagkatapos ay mag-click sa SUPPORT maaari kang makakuha ng payo nang walang bayad mula sa isang senior Allen Carr's Easyway Therapist / Facilitator.
Bahagi 3 ng 4: Pagtatapos ng Iyong Pakikipag-ugnay sa Nicotine
Hakbang 1. Maunawaan na walang bagay tulad ng "isang sigarilyo"
Maraming mga naninigarilyo ang nakadarama ng labis na kumpiyansa matapos ang pagpipigil sa paninigarilyo sa loob ng ilang linggo o buwan. Maaari mong isipin na ligtas na bumalik sa panloob na paninigarilyo minsan, ngunit hindi ito ang kaso.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nangangahulugang lubos na pinutol ang iyong relasyon sa isang nakakahumaling na sangkap. Ang isang sigarilyo ay maaaring mabilis na ibalik ka sa bitag. Huwag isipin ang isang sigarilyo bilang isang sigarilyo. Isipin ito bilang bahagi ng isang panghabang buhay na nakamamatay na ugali.
- Ang nikotina ay isa sa pinaka nakakahumaling na narcotics na mayroon. Ito ang dahilan kung bakit ang mga naninigarilyo sa lipunan o mga kaswal na naninigarilyo ay may posibilidad na maging mga naninigarilyo sa kadena. Ang Nicotine ay nakakaapekto sa utak sa maraming paraan - ang pinakaseryoso na pagkumbinse nito sa adik na nagbibigay ng kasiyahan o suporta ang mga sigarilyo - kung sa katunayan - totoo ang kabaligtaran. Mayroong lahat ng uri ng mga pag-aaral na tinitingnan kung paano ito ginagawa ng utak - ngunit ang totoo - hindi talaga mahalaga - basta sundin mo ang pamamaraan ni Allen Carr - madali mong makatakas.
Hakbang 2. Huwag gumamit ng anumang mga pamalit - kabilang ang mga naglalaman ng nikotina
Pinapayuhan ni Carr laban sa mga kapalit ng nikotina, tulad ng nikotine gum o patch ng nikotina.
- Hinihikayat ka ng mga kahalili na mag-isip tungkol sa sakripisyo. Hindi ka gumagawa ng sakripisyo sa pamamagitan ng pagtanggal ng nikotina bagkus iginagalang ang iyong sarili at ang iyong katawan sapat na upang tumigil.
- Gayundin, ang mga kapalit ay pinapanatili ang buhay ng nikotina na buhay. Ang mas maaga mong masira ang pakiramdam ng pagtitiwala, mas madali ang paghinto ng paninigarilyo.
Hakbang 3. Huwag panatilihin ang mga sigarilyong pang-emergency
Maraming tao na nagtatangkang huminto sa paninigarilyo ay nag-iingat ng mga sigarilyong pang-emergency sa bahay kung sakaling may matinding pagnanasa. Hindi mo dapat itago ang anumang mga sigarilyo sa iyong bahay pagkatapos mong makuha ang iyong huling sigarilyo. Hindi mo kakailanganin ang mga ito at ang pagpapanatili sa kanila sa kamay ay lumilikha at nagpapasigla ng pag-aalinlangan tungkol sa iyong pasya.
- Ang pagpapanatili ng mga sigarilyo sa kamay ay nagpapahiwatig ng pagdududa. Upang matagumpay na tumigil, kailangan mong magpatuloy sa kaalamang ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.
- Tandaan, ikaw ay isang hindi naninigarilyo sa sandaling natapos mo ang iyong huling sigarilyo. Hindi mo na kailangan ng tabako. Huwag mag-alala kung nakatira ka sa isang naninigarilyo - hangga't hindi mo pinapanatili ang iyong sariling mga sigarilyo - hindi ka nila maaabala.
Bahagi 4 ng 4: Pagkumpleto sa Proseso
Hakbang 1. Maghanda para sa buhay na bumalik sa normal
Makalipas ang ilang sandali, ang hindi paninigarilyo ay titigil sa pakiramdam na abnormal. Magsisimula kang bumalik sa iyong karaniwang gawain at magtatag ng mga bagong ritwal at gawi sa iyong buhay bilang isang hindi naninigarilyo.
- Maaari mo pa ring magkaroon ng isang panandaliang pag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng "isang sigarilyo," lalo na't magpapatuloy ang normalidad. Tandaan, hindi ito kailanman isang sigarilyo. Ito ay isang habambuhay na kadena ng pagdurusa na iyong tinakasan.
- Batiin ang iyong sarili sa mga sandaling iyon, tulad ng mga sitwasyong panlipunan, kung saan sa palagay mo ay masaya kang malaya. Ipagmalaki ang iyong sarili at ang katotohanang tumigil ka sa paninigarilyo.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa propesyonal kung nagkakaroon ka ng mga isyu
Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong humingi ng karagdagang tulong sa propesyonal kasama ang iyong aklat na Allen Carr. Ang halatang pagpipilian, kung nais mong tumigil gamit ang pamamaraan ni Allen Carr, ay makipag-ugnay sa kanyang samahan sa pamamagitan ng kanilang website. Nag-aalok sila ng walang bayad na suporta sa mga mambabasa ng libro.
- Ang mga pangkat ng suporta ay karaniwang magagamit sa mga klinika sa psychiatric, kung saan ang isang bihasang manggagamot o therapist ay humantong sa mga talakayan sa ibang mga tao na nagtatangkang huminto.
- Ang Narcotics Anonymous ay isang non-profit na samahan na nagho-host ng mga pagpupulong para sa pagkuha ng mga adik na magbigay ng suporta. Maaari kang makahanap ng mga pagpupulong sa iyong lugar sa pamamagitan ng website ng NA.
- Kung nahihirapan kang tumigil sa paninigarilyo, kausapin ang iyong manggagamot. Maaari ka ring humingi ng tulong ng isang propesyonal na therapist upang makita kung may pinagbabatayanang mga isyu sa emosyonal na nagpapalakas ng iyong pagkagumon.
Hakbang 3. Humingi ng patuloy na suporta mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya
Tandaan, hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo mag-isa. Habang nagpapatuloy sa iyong paggaling, bukas na makipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa iyong pasya na huminto at hilingin na suportahan ka nila.
- Hilingin sa mga naninigarilyo sa pamilya na huwag manigarilyo sa harap mo o mag-alok sa iyo ng mga sigarilyo.
- Tanungin ang ilang mga kaibigan o miyembro ng pamilya kung maaari mong tawagan sila kapag nakakakuha ka ng labis na pagnanasa. Pumili ng mga taong mahinahon at madaling kausap.
- Kung ang isang tao ay hindi sumusuporta sa iyong pasya, pinakamahusay na pansamantalang putulin ang mga ugnayan mula sa taong iyon. Ang negatibiti ay nagpapalakas ng pagkagumon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang pagtaas ng timbang ay isang pag-aalala para sa marami tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa pagkonsumo ng nikotina ay hindi sa sarili nitong dahilan upang maglagay ka ng dagdag na libra. Ang problema ay madalas na pinapalitan ng mga tao ang nikotina para sa pagkain. Sa pamamaraan ni Allen Carr mas malamang na mangyari ito.
- Ang mga taktikang nakakatakot, tulad ng mga istatistika at nakakabahala na mga larawan, ay hindi makakatulong sa mga naninigarilyo na huminto - tinatakot lamang nila ang mga ito. Kapag ang isang naninigarilyo ay nakakaranas ng takot - naninigarilyo sila. Iyon ang dahilan kung bakit hindi gumana ang mga taktika sa pagkatakot.
