Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap. Ang mga elektronikong sigarilyo, na kilala rin bilang e-cigs, ay nagiging isang tanyag na paraan upang matulungan ang mga tao na pigilan ang paggamit ng sigarilyo, kahit na hindi sila naaprubahan bilang isang aparato ng pagtigil sa paninigarilyo ng FDA. Ang E-cigs ay naglalaman din ng nikotina, na kung saan ay isang nakakahumaling na sangkap na matatagpuan sa mga regular na sigarilyo; kung ginamit nang maayos, maaaring makatulong ang e-cigs sa iyong katawan na maalis ang nikotina. Sinasabi ng mga gumagawa ng e-cigs na makakatulong sila sa iyo na tumigil sa paninigarilyo, ngunit hindi pa ito napatunayan, at ang mga resulta mula sa paunang pagsasaliksik ay magkahalong. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-angkin na ang paggamit ng e-cigs ay nakatulong sa kanila na mabawasan ang kanilang pag-asa sa mga produktong tabako sa pamamagitan ng paggawa ng switch
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng E-Cigs upang Palitan ang Mga Sigarilyo
Hakbang 1. Alamin ang iyong paggamit ng nikotina
Maiiwasan ang mga pisikal na pag-withdraw sa pamamagitan ng pag-unawa sa dami ng nikotina sa iyong e-cig kumpara sa iyong normal na paggamit ng sigarilyo. Gumagamit ang mga e-cigs ng alinman sa mga cartridge ng nikotina o likidong nikotina. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang mga antas ng nikotina, kakailanganin mong malaman ang magaspang na katumbas sa pagitan ng mga halaga ng sigarilyo at e-cig na nikotina. Maaari mong palaging ayusin ito kung sa palagay mo kailangan mo ng higit pa o mas kaunti, ngunit dapat mong iwasan ang hindi alam na paggamit ng mas maraming nikotina kaysa sa sanay na ang katawan mo.
- Para sa mga naninigarilyo ng mga nasala na sigarilyo, tulad ng Marlboro, Camel, o iba pang mga madaling magagamit na tatak sa isang pakete sa isang araw, tiyaking nagsisimula ka sa halos 18 mg ng nikotina o 1.8% na konsentrasyon. Makakatulong ito sa pag-iwas sa anumang mga pisikal na pag-withdraw.
- Para sa mga naninigarilyo ng mas natural (o hindi na-filter) na mga tatak, tulad ng American Spirit o Lucky Strikes sa isang pakete sa isang araw o higit pa, 24 mg o 2.4% na puro likidong nikotina ay isang magandang panimulang punto.
- Kung naninigarilyo ka ng mas mababa sa isang pakete sa isang araw at nasanay sa isang magaan na lasa ng sigarilyo, ang nasabing menthol o sigarilyo ay itinuring na "ilaw," 12 mg o 1.2% e-cig nikotina na likido ay mabuti.
Hakbang 2. Magpasya sa uri ng nais mong karanasan sa e-cig
Bahagi ng dahilan na ang mga e-cigs ay gumawa ng isang mabisang alternatibong sigarilyo ay na ginagaya nila ang isang karanasan sa paninigarilyo, hindi tulad ng patch o gum. Ang lahat ng mga e-cig ay magbibigay sa iyo ng nikotina, ngunit ang paninigarilyo ay isang mas holistic na karanasan. Nasanay ang mga tao sa ritwal, panlasa, at pakiramdam ng paninigarilyo. Maaari kang pumili ng isang e-cig na gumagaya ng isang sigarilyo nang mas direkta, o pumili ng isang mas teknolohikal na advanced na modelo para sa isang mas matinding karanasan sa vaping.
- Ang mga replika ng sigarilyo ay ang pinakatanyag na e-cigs para sa mga nagsisimula. Ang mga ito ay maliit, magaan, at sa pangkalahatan ay magiging hitsura at pakiramdam tulad ng isang sigarilyo. Mahusay ang mga ito para sa mga kaswal na naninigarilyo na nais ang ginhawa.
- Bumili ng isang modelo ng mid-size para sa higit pang singaw at mga pagpipilian. Sa pangkalahatan ay mas malaki ito at maaaring maging kasing laki ng isang tabako. Magkakaroon sila ng mas mahabang buhay sa baterya, makagawa ng mas maraming usok ng singaw, at magkaroon ng mas maraming nako-customize na mga pagpipilian. Ang mabibigat, matagal nang naninigarilyo, ay may posibilidad na makahanap ng mas malaking paggawa ng singaw na katulad ng karanasan sa isang sigarilyo, at samakatuwid, isang mas mahusay na kapalit.
- Pumili ng isang advanced na personal na vaporizer para sa mga advanced na pagpipilian. Nangangailangan ito ng ilang pangunahing kaalaman sa vaping at mas kumplikado sa teknolohiya; gayunpaman, nagbibigay din sila ng pinaka-pagpipilian sa pagpapasadya, mula sa mga antas ng nikotina hanggang sa dami ng usok ng singaw. Ang mga ito ay magiging mas kumplikado, din, at maaaring mabigo ang mga gumagamit ng unang pagkakataon.
Hakbang 3. Karagdagang ipasadya ang iyong e-cig
Maaari mo pang ipasadya ang iyong karanasan sa e-cig sa pamamagitan ng pagpili ng kung gaano karaming usok ang nais mong likhain ng iyong e-cig, haba ng buhay ng baterya, at mga lasa.
- Pumili ng isang mataas na dami ng singaw na e-cig kung nasisiyahan ka sa usok. Maraming mga naninigarilyo ang nasisiyahan sa lasa at pakiramdam ng usok. Pumili ng isang modelo na gumagawa ng isang mataas na antas ng singaw kung ito ay isang bagay na nasisiyahan ka tungkol sa paninigarilyo.
- Pumili ng mahabang buhay ng baterya at mga discrete na modelo upang mabusog ang mga ritwal. Maaari kang maging isang taong nais na magkaroon ng sigarilyo sa mga kaibigan pagkatapos ng hapunan, o sa labas ng bar. Maaari kang pumili ng isang mahabang buhay ng baterya at e-cig na kahawig ng isang sigarilyo para dito. Ang pagpili ng isang e-cig na halos kapareho ng iyong dating gawi sa paninigarilyo ay magiging mas malamang na manatili ka rito.
- Ang mga e-cigs ay maaari ding magkaroon ng mga lasa. Kung nasanay ka sa paninigarilyo ng mga sigarilyong menthol, o nais mo ng isang bagong panlasa nang sama-sama, tingnan ang mga may lasa na e-cigs.
Hakbang 4. Maunawaan ang mga pakinabang
Bagaman hindi mo dapat isaalang-alang ang isang e-cig na isang "malusog" na kahalili sa paninigarilyo, mayroong ilang mga kalamangan na maaari mong mapansin kaagad.
- Ang mga e-cigs ay mas mura. Hindi sila kasalukuyang nabubuwis tulad ng sigarilyo at mas mura ang mapanatili kaysa sa mga taong may isang pack sa isang araw na ugali ng sigarilyo.
- Marami ka pang mga pagpipilian sa mga e-cigs. Maaari kang pumili ng iba't ibang mga lasa, konsentrasyon ng nikotina, o kahit na gumawa ng mga pagpipilian batay sa mga aesthetics.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng E-Cigs upang Matigil ang Nicotine
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng labis na pananabik
Kakailanganin mong mag-zero sa iyong mga pagnanasa at pag-trigger upang masulit ang iyong e-cig. Tutulungan ka nitong gamitin ang e-cig upang matugunan ang mga di-pisikal na pagnanasa habang unti-unting binabawasan ang pagpapakandili ng iyong katawan sa nikotina. Isang linggo bago ang iyong pagbili, panatilihin ang isang tumatakbo log kapag naninigarilyo ka, kung ano ang pakiramdam mo kapag naninigarilyo ka, at kung kailan mo partikular na manabik ng isang sigarilyo. Ang ilang mga karaniwang pagmamasid na naitala ay maaaring kabilang ang:
- Gaano katindi ang iyong pagnanasa?
- Ano ang ginagawa mo nang dumating ang pananabik?
- Anong ginagawa mo?
- Sinong kasama mo
Hakbang 2. Magsimula ng isang plano
Ang ilang mga tao ay nais na pumunta malamig na pabo at itigil ang paninigarilyo nang sama-sama; gayunpaman, naisip na ang tunay na bentahe ng isang e-cig ay maaari mong mabawasan nang unti ang iyong paggamit ng nikotina sa pamamagitan ng pag-unlad sa mas mababa at mas mababang mga lakas ng likidong nikotina. Unti-unting binabawasan ang iyong paggamit ng nikotina kaysa sa pagpunta sa malamig na pabo ay maaaring humantong sa mas kaunting mga sintomas ng pag-atras. Magtakda ng mga layunin para sa pagtigil at magsimula ng isang timeline.
- Magtakda ng isang petsa ng pagsisimula at isang araw kung saan nais mong maging walang nikotina. I-taper ang lakas ng e-likidong nikotina batay sa timeline na ito.
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga layunin sa pagpupulong. Ang pagtigil sa nikotina ay talagang mahirap! Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang mga layunin. Pumunta bumili ng isang bagay na nais mong bilhin o lumabas kasama ang mga kaibigan sa isang bagong restawran upang matulungan ka ng iba sa iyong paglalakbay.
Hakbang 3. Bawasan ang mga tukso
Tanggalin ang lahat ng iyong sigarilyo o mga produktong nikotina. Kapag wala ka nang mga sigarilyo sa paligid, maaari kang lalong umasa sa iyong e-cig upang matulungan kang makalusot sa mga pagnanasa at matigas na patch habang binabawasan din ang iyong paggamit ng nikotina.
Itigil ang iba pang mga pag-uugali na malamang na magdala ng mga pagnanasa. Para sa maraming mga tao ito ay maaaring pag-inom ng alak, pag-hang out sa ilang mga setting, at kahit na labis na caffeine na magpapataas ng mga pagnanasa para sa nikotina
Hakbang 4. Magsimula ng maliit at subaybayan ang iyong paggamit ng nikotina
Maraming mga kadahilanan kung bakit mahirap tumigil sa paninigarilyo. Ang pisikal na pagkagumon sa nikotina ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagbawi ng pisikal tulad ng pananakit ng ulo, pagduwal, pagkamayamutin, at kahit pagod. Ang isang e-cig ay maaaring maging epektibo sapagkat pinapayagan ka nitong mabagal mabawasan ang dami ng nikotina sa iyong katawan upang maiwasan ang ilan sa mabibigat na pisikal na pag-atras.
Hakbang 5. Dahan-dahang bawasan ang paggamit ng nikotina
Karamihan sa mga kumpanya ng e-cig ay nag-aalok ng mga e-cigs na may iba't ibang mga konsentrasyon ng nikotina upang maaari mong mabawasan nang kaunti ang dami ng nikotina nang hindi mo talaga kinakailangang mabawasan ang dami ng ginagamit mong e-cigs. Maaari mong ipagpatuloy na gamitin ang iyong e-cig upang mabusog ang mga pag-trigger na nais mong manigarilyo habang binabawasan ang pagpapakandili ng iyong katawan sa nikotina.
- Karamihan sa mga kumpanya ay nag-aalok ng mga sumusunod na antas ng nikotina: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%, at 0% konsentrasyon ng nikotina.
- Kung ikaw ay mabigat na naninigarilyo at / o naninigarilyo ng hindi na-filter na mga sigarilyo, gugustuhin mong gawing mas unti-unti ang pag-iwas sa ina. Maaaring gusto mong gawin ito nang dahan-dahan sa loob ng maraming linggo (o mas mahaba). Halimbawa, maaari kang magsimula sa 2.4% isang linggo, at sa susunod na linggo ay bumaba sa 1.8%, at iba pa.
Hakbang 6. Magpatuloy sa paninigarilyo ng e-cig hangga't kailangan mo
Ang talagang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang e-cig ay maaari mo talagang gamitin ang isang walang nikotina na likido. Sa ganitong paraan kahit na hindi na nangangailangan ng nikotina ang iyong katawan, maaari mong ipagpatuloy ang paggamit ng e-cig upang mabusog ang mga nag-trigger na iyong natukoy sa iyong journal.
- Kung nasanay ka na sa paninigarilyo habang nagmamaneho, patuloy na gamitin ang iyong e-cig sa kotse.
- Ipagawa sa iyo ang e-cig sa iba pang mga normal na sitwasyon ng pag-trigger. Halimbawa, kung nasasabik ka sa isang sigarilyo kapag kasama mo ang mga kaibigan na umiinom, ang pagkakaroon ng e-cig sa kamay ay makakatulong na maiwasang mahulog sa bagon.
- Gamitin ang impormasyon mula sa iyong mga entry sa journal upang matulungan kang maghanda para sa mga sitwasyong nag-uudyok. Suriin kung ano ang natukoy mo bilang isang gatilyo at siguraduhing kasama mo ang iyong e-cig sa mga pagkakataong iyon o nakabuo ka ng iba pang mga mekanismo sa pagkaya.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Huwag masyadong sumuko. Maaaring tumagal ng ilang buwan bago mo ganap na tumigil sa paninigarilyo
Mga babala
- Kung nagsimula kang makaramdam ng magaan ang ulo pagkatapos i-puffing (vaping) ang isang elektronikong sigarilyo, maaaring ang konsentrasyon ng nikotina ng iyong e-likido ay masyadong mataas para sa iyo o ang konsentrasyon ng nikotina ng e-likido ay mas mataas kaysa sa nakasaad sa ang tatak.
- I-charge lamang ang iyong mga baterya gamit ang charger na ibinigay kasama ng iyong kit. Ang paggamit ng isang charger mula sa ibang tagagawa ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng baterya.
- Naglalaman ang mga elektronikong sigarilyo ng nikotina, isang kemikal na kilala ng estado ng California na nagdudulot ng mga depekto sa kapanganakan o iba pang pinsala sa reproduktibo.
- Ang E-likido ay hindi para sa pagkonsumo ng tao.
- Ang mga E-cigs ay hindi pa ganap na nasusuri ng FDA. Hindi inilaan ang mga ito upang gamutin, maiwasan o pagalingin ang anumang sakit o kondisyon.
