Ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa paggamit ng droga, kung ito ay libangan o nakagawian, ay maaaring maging nerve-wracking-ito ay isang napakahirap na paksa ng broach! Maaari mong balansehin ang maraming iba't ibang mga emosyon at pag-aalala, tulad ng kung paano makipag-usap sa kanila upang hindi sila pakiramdam na hinuhusgahan o nagtatanggol, kung paano ihatid ang iyong mga pangangailangan sa isang banayad ngunit mapilit na paraan, at potensyal na pag-aalala kung mayroon sila o wala pagkagumon Habang ang desisyon na ihinto ang paninigarilyo na damo ay dapat na maging sa kanilang huli, mayroong ilang magagandang tip na maaari mong ipatupad upang matiyak na totoo ka rin sa iyong mga pangangailangan at antas ng ginhawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga taktika sa Pag-uusap
Hakbang 1. Lumapit sa pag-uusap nang may pakikiramay at pakikiramay
Ito ay maaaring napakahirap gawin! Ito ay naiintindihan kung nakakaramdam ka ng galit, takot, o sama ng loob sa iyong makabuluhang iba pa. Maaari mo ring sabihin sa kanila kung ano ang dapat gawin o bigyan sila ng isang ultimatum, tulad ng "Kung hindi mo titigil ang paninigarilyo na damo, tapos na ang ugnayan na ito." Gayunpaman, ang pagkakasala, kahihiyan, pagbabanta, at suhol ay bihirang makakatulong sa sitwasyon. Mangako na dumating sa pag-uusap dahil sa pag-aalala para sa kapakanan ng iyong kasosyo at isang pagnanais para sa isang malusog na relasyon.
Kung kailangan mong maglabas at makakuha ng pagkabigo sa iyong system, makipag-usap sa isang therapist, magbahagi sa isang kaibigan, o isulat ang lahat. Tutulungan ka nitong malampasan ang mga emosyong iyon at ituon ang pansin sa pagkakaroon ng isang empatiya na pag-uusap
Hakbang 2. Kausapin ang iyong iba pang makabuluhan kapag sila ay matino
Ang pakikipag-usap sa isang tao habang mataas sila ay hindi magiging mabisa. Maghintay hanggang sa magkaroon sila ng isang malinaw na pag-iisip at nasa magandang lugar upang mag-usap. Tiyaking may sapat na oras upang masabi ang lahat ng kailangan mo.
Isaalang-alang ang pagkatao ng iyong kapareha. Halimbawa, kung hindi sila isang taong umaga, maghintay hanggang sa maghapon upang makausap sila
Hakbang 3. Sabihin sa iyong iba pang makabuluhang kung bakit nais mong itigil nila ang paninigarilyo na matanggal
Maging tukoy hangga't maaari. Sabihin sa kanila kung ano ang napansin mo tungkol sa kanilang pag-uugali, kung paano ito nakakaapekto, at kung bakit ka nag-aalala tungkol sa kanila. Kung nag-aalala kang nakikipag-usap sila sa isang pagkagumon, ipaalam sa kanila kung ano ang tungkol sa kanilang pag-uugali na naiisip mo iyon.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin ko kamakailan na ikaw ay naninigarilyo nang higit pa kaysa sa dati, at tila hindi ka interesadong makakita ng mga kaibigan o makalabas ng bahay. Nag-aalala ako na nalulumbay ka at gumagamit ng marijuana upang manhid ang iyong sarili."
- O, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Noong nakaraang dalawang katapusan ng linggo, nakansela mo ang mga plano dahil masyadong mataas kang magmaneho. Mukhang nakagagambala ang damo sa iyong normal na buhay, at nararamdaman kong hindi ako umaasa sa iyo na sundin mo."
Hakbang 4. Gumamit ng mga salitang tulad ng "kami" at "kami" kung posible
Sa halip na sabihin ang tulad ng, "Kailangan mong magbago," subukang i-frame ito bilang "Kailangan nating malaman kung ano ang gagana para sa amin." Ipapaalam nito sa iyong makabuluhang iba pa na nasa tabi nila at ginagawang mas maliit na maramdaman nilang atakehin sila.
- Habang makokontrol mo ang mga salitang ginagamit mo, tunay na hindi mo mapipigilan ang tugon ng iyong kapareha o kung ano ang pakiramdam nila. Tandaan, mananagot ka lang para sa iyong sarili, iyong mga salita, at iyong mga aksyon. Ang iyong makabuluhang iba pa ay responsable para sa kanila.
- Ang pagtuon sa iyong sariling damdamin ay makakatulong sa iyong minamahal na maunawaan kung saan ka nagmumula, upang maaaring maging mas bukas sila sa pag-uusap. Sa kabilang banda, kung lalapit ka sa kanila na may pag-uugali na sabihin sa kanila kung ano ang kailangan nilang gawin o kung ano ang dapat nilang gawin, maaari silang maging nagtatanggol.
Hakbang 5. Ipabatid ang malinaw na mga hangganan tungkol sa kung ano ang at hindi okay
Kung ikaw ay okay sa iyong kasosyo paminsan-minsan ay nakakataas o nais na ihinto nila ang paninigarilyo sa kabuuan ay nasa sa iyo at sa iyong antas ng ginhawa. Ngunit anuman ang antas na iyon, kailangan mong linawin sa iyong kapareha.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin kong nagsimula kang manigarilyo araw-araw pagkatapos ng trabaho, at nararamdaman kong nakakaapekto ito sa oras na magkasama kami. Hindi ko alintana kung naninigarilyo ka sa isang pagdiriwang o paminsan-minsan kasama ang mga kaibigan, ngunit hindi ako okay sa nangyayari araw-araw at binabago ang aming pabago-bago."
- O, maaari mong subukan, "Hindi ako nasisiyahan sa paggugol ng oras sa iyo kapag mataas ka. Parang hindi kami makakonekta nang maayos. Kung mataas ka, hindi ako lalapit."
- Kung may kasamang mga bata ang sitwasyon, maaaring parang, "Kapag nasa bahay ang mga bata, o gugugol ka ng oras sa kanila, hindi ka maaaring makakuha ng mataas. Kung gagawin mo ito, dadalhin ko sila sa bahay ng aking mga magulang."
Hakbang 6. Bigyan ang iyong makabuluhang iba pang oras upang tumugon
Tanungin sila kung ano ang kanilang nararamdaman o kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyong binahagi. Subukang tunay na makinig sa kanila at huwag makagambala, kahit na nais mo talaga. Kung kailangan nila ng kaunting oras bago sila tumugon, bigyan sila ng ilang puwang, tulad ng isang oras, isang hapon, o isang araw, depende sa gusto nila.
Maaaring kailanganin mong mag-usap ng higit pa tungkol sa mga hangganan at alalahanin, lalo na kung hindi sila sumasang-ayon sa iyo, ngunit ang pag-uusap na ito ay isang mahusay na pagsisimula
Paraan 2 ng 4: Sumulong
Hakbang 1. Bumalik sa pag-uusap kung kailangan mo ng mas maraming oras upang malaman kung ano ang dapat gawin
Hangga't nais mo ito, mayroong isang pagkakataon na ang mga bagay ay hindi malulutas sa isang araw. Maaaring kailanganin mo o ng iyong kasosyo na magpahinga mula sa pag-uusap at kunin ito muli sa ibang pagkakataon. Kung oras na upang mag-isip o mag-cool down mula sa malakas na damdamin, magpahinga (sa loob ng 10 minuto, 30 minuto, o isang buong araw) ay maaaring makatulong sa iyo na pareho na hawakan ang stress ng sitwasyon nang mas mahusay.
- Kung sa palagay mo ay hindi umaalis ang pag-uusap, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ito ay isang talagang mahalagang pag-uusap, at sa palagay ko kailangan naming patuloy na pag-usapan ito. Nagsisimula akong makaramdam ng pagod at parang nawawalan ako ng pasensya, at ayaw kong mag-snap o magsimulang magtalo. Maaari ba tayong magpahinga sa loob ng 30 minutong at bumalik dito?"
- O, "Kitang-kita ko na naguguluhan ka. Bakit hindi tayo magpapahinga at makipag-usap ulit bukas. Maaari ba akong lumapit pagkatapos ng trabaho?"
Hakbang 2. Dumating sa isang kompromiso kung iyon ang isang bagay na komportable ka
Nakasalalay sa pag-uusap na mayroon ka sa iyong makabuluhang iba pa, maaaring maging okay ka sa kanila paminsan-minsan na naninigarilyo ng mga damo. Kung ito ang kaso, magtakda ng malinaw na mga hangganan para sa kung ano ang at hindi okay. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kompromiso na maaaring nais mong subukan:
- Ang iyong kasosyo ay maaaring manigarilyo ng ligaw kapag sila ay nasa isang pagdiriwang, ngunit hindi kung magmamaneho sila.
- Kung ikaw at ang iyong makabuluhang iba pa ay may mga plano, kailangan nilang umiwas na makakuha ng mataas bago o sa panahon ng iyong pagsasama.
- Walang paninigarilyo sa gabing gabi kung kaya hindi ito makagambala sa pagtulog at paaralan o trabaho.
Hakbang 3. Suportahan ang iyong kapareha kung pumayag silang ihinto ang paggamit ng damo
Sa senaryo na pinakamahusay na kaso, naririnig ka ng iyong iba pang mga makabuluhang iba at sinabi na titigil sila sa paninigarilyo. Kung iyon ang resolusyon, pag-usapan ang tungkol sa kung paano mo sila suportahan.
- Kung sila ay isang madalas na naninigarilyo, maaaring maging kasing simple ng pagbibigay sa kanila ng pandiwang suporta.
- Kung gagamitin nila ang damo nang mas nakagawian, maaaring kailanganin nila ng tulong ang paghahanap ng isang bagong libangan o pag-alam kung paano hahawakan ang pang-araw-araw na stress.
Hakbang 4. Tapusin ang pakikipag-ugnay kung iyon ang pinaka-malusog na desisyon para sa iyo
Ito ay magiging isang matigas na desisyon na gagawin, ngunit maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung hindi titigil ang iyong kasosyo sa paninigarilyo na damo o kung nagsisinungaling sila tungkol dito. Ang pagtatakda ng isang hangganan o pagtatapos ng isang relasyon para sa iyong emosyonal na kalusugan ay mahirap, ngunit kinakailangan.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng pasyang ito, kausapin ang isang therapist. Napakahirap na pagpipilian, at matutulungan ka nilang makahanap ng kalinawan at magpasya sa pinakamahusay na taktika upang mawakasan nang ligtas ang relasyon.
- Kung nakatira ka sa iyong kapareha o takot sa anumang uri ng karahasan, magplano nang maaga at kumuha ng tulong mula sa mga kaibigan o pamilya upang lumipat.
Paraan 3 ng 4: Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magsanay ng regular na stress-relief at gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
Mukha itong naiiba para sa bawat indibidwal, kaya't ayusin ang iyong pangangalaga sa sarili sa iyong sariling mga pangangailangan. Maaari itong magmukhang ehersisyo, unahin ang pagtulog o pahinga, tinatangkilik ang libangan, paggugol ng oras sa mga kaibigan, pagmumuni-muni, o pagbabasa ng isang magandang libro. Tandaan, kailangan mong alagaan ang iyong sarili kung nais mong makatulong sa iba pa. Sulit ka sa pagsisikap!
Mahirap kung minsan na hindi mabalot sa mga isyu ng iba, lalo na kung mahal mo ang taong iyon at apektado ng kanilang ginagawa. Ang pagtuon sa iyong sarili ay mahalaga sa iyong kalusugan
Hakbang 2. Unahin ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pagkain ng isang malusog na diyeta
Kung nasa proseso ka ng pakikipag-usap sa iyong iba pang kabuluhan at sinusubukan na magpasya tungkol sa iyong relasyon, marahil ay nakakaranas ka ng maraming stress. Kumuha ng sapat na pagtulog at planuhin ang malusog, siksik na pagkain na makakatulong sa pangangalaga ng iyong katawan sa oras na ito.
Ang mga bagay na ito ay maaaring parang simple, ngunit madalas sila ang unang nahuhulog sa tabi ng daan sa mga oras ng sobrang diin
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan
Ang paghiwalay ng iyong sarili kapag nakikipag-usap sa paggamit ng gamot ng kasosyo ay natural, ngunit hindi ito makakatulong sa pangmatagalan. Gawin itong isang punto upang buksan at ibahagi ang nangyayari sa isang tao. Maaari itong maging isang matalik na kaibigan, kamag-anak, o isang therapist. Ang pag-verbal lamang sa kung ano ang iyong pinagdadaanan ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pakiramdam mo.
Kung ang iyong makabuluhang iba pa ay nakikipag-usap sa pagkagumon sa marijuana (sa halip na simpleng paggamit ng libangan), isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Makakarinig ka mula sa iba sa mga katulad na sitwasyon at makikinabang mula sa pag-alam na hindi ka nag-iisa
Hakbang 4. Tumanggi na sumakay sa isang kotse kasama ang iyong kasosyo kung sila ay mataas
Kung ikaw ang driver, okay lang yan! Ngunit kung sila ay mataas at pilit na nagmamaneho, panatilihing ligtas ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagsakay sa kotse. Naaapektuhan ng marijuana ang iyong oras ng koordinasyon at pagtugon, at ginagawang mas mahirap hatulan ang distansya. Maaari itong maging lubhang mapanganib!
Kung magagawa mo, kunin ang mga susi ng kotse ng iyong kasosyo upang hindi sila makapagmaneho at mailagay sa panganib ang iba-at sila mismo
Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Isang Tao na May Pagkagumon
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga sintomas ng pag-atras
Kung ang iyong kasosyo ay isang kaswal na naninigarilyo at hindi gumon sa marijuana, maaaring hindi ito isang isyu. Gayunpaman, kung gumon sila, maaari mong mapansin na sila ay naging mas magagalitin o hindi mapakali kaysa sa dati. Maaari silang magkaroon ng sakit sa tiyan, pagbawas ng gana sa pagkain, o pagduwal. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan mo ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng pag-atras:
- Ituon ang pansin sa mga bagong hangarin sa pagkamalikhain, tulad ng pagtatrabaho patungo sa isang layunin.
- Kumain ng nutritional, malusog na pagkain.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya.
- Maging kasama nila sa pamamagitan ng mga sintomas. Hindi mo sila maiaalis, sa kasamaang palad. Ngunit maaari kang tumambay at ipakita ang pakikiramay sa iyong makabuluhang iba pa.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kasosyo na sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung ang iyong makabuluhang iba pa ay titigil sa paninigarilyo na matanggal, makakatulong ito sa kanila na makilala ang iba pa na nakikipag-usap sa parehong sitwasyon. Mayroong mga personal na pangkat, ngunit mayroon ding maraming mahusay na mga mapagkukunan sa online. Lalo na makakatulong ito kung nakikipag-usap ang iyong kasosyo sa isang pagkagumon, ngunit kahit na ang mga kaswal na gumagamit ay maaaring makita na kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng panlabas na suporta.
Maaari kang makinabang mula sa isang pangkat ng suporta din! Ang mga makabuluhang iba pa ay lubos na naapektuhan ng paggamit ng droga ng kapareha at nangangailangan ng isang network ng suporta
Hakbang 3. Hilingin sa iyong kasosyo na makita ang isang therapist kung nakikipag-usap sila sa pagkagumon
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyong iba pang mga makabuluhang sa mga paraan na maaaring hindi mo magawa. Maaari silang makipag-usap sa kung bakit ang iyong kasosyo ay naninigarilyo ng mga damo at mga paraan na makitungo sila sa mga pagnanasa, stress, at paghinahon.
Sa ilang mga punto, makakatulong ito sa iyo at sa iyong kasosyo na makipag-usap sa isang therapist nang magkasama. Ito ay mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong relasyon at tiyaking nasa parehong pahina ka
Hakbang 4. Payagan ang iyong kapareha na makaranas ng mga kahihinatnan
Kung ang isang tao ay may pagkagumon, maaaring parang ang suportang bagay na dapat gawin ay takpan para sa kanila o gumawa ng mga dahilan kung kailangan ka nila. Sa totoo lang ay nagbibigay-daan ito sa kanila. Subukang huwag magsinungaling o gumawa ng mga dahilan sa mga kaibigan, pamilya, o employer para sa kanila.
- Sabihin nating, halimbawa, na nagtakda ka ng isang hangganan na hindi ka gugugol ng oras na magkasama kapag sila ay mataas, at malalaman mo na nagsigarilyo sila ng kaunti bago ka dapat na tumambay. Kanselahin ang iyong mga plano sa kanila, kahit na subukang kumbinsihin ka nila na hindi ito isang malaking deal.
- O, sabihin nating tumaas sila at nagpasyang hindi pumunta sa isang birthday party para sa iyong kapatid na babae. Sa halip na magsinungaling para sa iyong kapareha at gumawa ng dahilan para sa kanilang pagkawala, sabihin ang totoo. Maaaring hindi komportable, ngunit hindi ka dapat magsinungaling upang takpan ang ugali ng iyong kapareha.
Mga Tip
- Hangga't gusto mo, huwag kunin ang damo ng iyong kasosyo at itapon ito. Kailangan iyan ang kanilang pasya, at ang paggawa nito para sa kanila ay magdudulot lamang ng away at gagawing parang sinusubukan mong kontrolin sila.
- Hilingin sa iyong kapareha na tanggalin ang kanilang mga gamit sa droga kung titigil na sila sa paninigarilyo. Ang pagkakaroon ng lahat ng mga gamit sa paligid ay magiging posible na magamit muli sila.
