Kung sa tingin mo ay nasasakop ng marijuana ang iyong buhay at pinalitan ang lahat ng iyong mga kaibigan, libangan, at paboritong paraan upang maipasa ang oras, oras na upang huminto sa paninigarilyo at ibalik ang iyong buhay sa landas. Ang marijuana ay maaaring nakakahumaling sa sikolohikal, na nangangahulugang kailangan mong maging handa sa pag-iisip at handang talikuran ang iyong ugali. Kaya't kung naghahanap ka ng tulong para maibalik ang iyong dating buhay at mahuhulog ang iyong dating ugali, nakarating ka sa tamang lugar.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtigil sa Cold-Turkey
Hakbang 1. Itapon ang lahat ng iyong palayok at iyong mga gamit sa paninigarilyo
Kung aalisin mo ang mga bagay na nagpapadali sa iyo upang magsimulang muling manigarilyo, maaaring mas malamang na magbigay ka sa iyong mga pagnanasa. Narito kung ano ang dapat mong gawin:
- Tanggalin ang anumang mga lighter, posporo, roach clip, bong, o lalagyan. Alisan ng laman ang lahat ng iyong mga bulsa upang matiyak na wala kang napalampas.
- I-flush ang anumang natitirang mga damo sa banyo, kaya hindi mo lamang ito mahuhukay sa basurahan sa paglaon.
- Wasakin ang lahat ng iyong mga supply. O, kung hindi mo maaring gawing walang silbi ang mga ito, itapon sila sa isang karima-rimarim na dumpster upang hindi ka matukso na umakyat at makuha sila. (Maaaring gusto mong balutin muna ang mga ito sa isang mahinahon na basurahan, bagaman.)
- Tanggalin ang anumang bagay na kahit na nais mong manigarilyo ng palayok, maging ito ang iyong paboritong video game o isang poster sa iyong silid. Maaari itong tunog matindi, ngunit ang pag-alis ng iyong mga nag-trigger ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong ugali.
- Kung mayroon kang isang dealer, kunin ang kanyang numero at iba pang impormasyon sa pakikipag-ugnay sa iyong telepono.
Hakbang 2. Gawing malinaw ang iyong desisyon sa iyong system ng suporta
Sabihin sa mga maaasahang kaibigan at miyembro ng pamilya kung ano ang iyong ginagawa, at hilingin ang kanilang suporta sa pagtigil. Marahil ay malalaman mo na nasasabik sila na makita kang umalis at suportahan ka gayunpaman maaari nila.
- Ito ay lalong mahalaga kung nais mong manatiling malapit sa mga taong aktibong naninigarilyo. Sabihin sa kanila na hindi mo sinisikap na huminto sila, ngunit pahalagahan mo ito kung hindi ka nila pinipilit na gamitin. Kung wala kang natanggap na suporta mula sa sinuman o kung sinisikap ka nilang "sumali", isaalang-alang kung ang taong iyon ay kabilang talaga sa iyong buhay kung hindi niya igalang ang iyong mga pagpipilian at kahilingan.
- Maaari mo ring maiwasan ang mga kaibigan na iyong paninigarilyo sandali. Kung ang iyong buong buhay panlipunan kasama ang iyong mga kaibigan ay binubuo ng pagkakaroon ng mataas na pagsasama, pagkatapos ay kakailanganin mong makahanap ng isang bagong social network. Maaari itong tunog mabagsik, ngunit iyan ang paraan nito.
- Madaling mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng mga tao kung sasabihin mong hindi kapag inalok ka nila ng isang sangkap, ngunit malamang na hindi sila mag-aalaga kung sasabihin mong "hindi." Sabihin lamang, "Hindi salamat, masaya ako" o "Hoy, sinusubukan kong manatiling matino."
Hakbang 3. Maghanda para sa pag-atras
Ang mabuting balita ay pansamantala ito: ang pag-alis ng marijuana ay nagsisimula 1 araw pagkatapos mong tumigil sa malamig na pabo, tumama sa isang tugatog pagkalipas ng 2 o 3 araw, at sa paglaon ay bumaba pagkatapos ng 1 o 2 linggo. Maaaring hindi ka makaranas ng anuman o lahat sa kanila, ngunit mahalaga na magkaroon ng isang plano sa lugar para sa kung ano ang gagawin mo tungkol sa kanila sa halip na bumalik sa palayok. Ang masamang balita ay, may mga sintomas. Narito ang ilan sa mga sintomas na maaaring maranasan mo:
- Walang tulog: Subukang iwasan ang caffeine sa mga unang araw, at pindutin ang hay sa lalong madaling pagod ka sa gabi.
- Nabawasan ang gana: Maaari kang makaramdam ng pagduwal. Subukang kumain ng mga pagkaing walang katuturan na madali sa tiyan, tulad ng saging, bigas, toast, oatmeal at mansanas.
- Pagkakairita: Habang nararanasan mo ang mga pagbabago sa mood na kasama ng pag-alis, maaari mong makita ang iyong sarili na mabilis na magalit o madaling makakaiyak. Magplano para sa mga ito nang maaga, at kapag nangyari ito subukang umatras at kilalanin kung ano ang nangyayari. Sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako ito, at hindi ito ang sitwasyon. Ito ang pag-atras." Ulitin ito nang madalas hangga't kailangan mo.
- Pagkabalisa: Ang pakiramdam ng on-edge o sa pangkalahatan ay wala sa mga uri ay isang pangkaraniwang sintomas ng pag-atras na maaaring dumating sa pagtigil sa anumang gamot. Kapag mayroon kang ekstrang minuto, isara ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at tandaan na ang pag-atras ay pansamantala lamang.
- Tumaas na temperatura ng katawan: maaari kang makaramdam ng mas mainit kaysa sa normal at maaaring magsimulang pawisan paminsan-minsan.
Hakbang 4. Maghanap ng kapalit na aktibidad
Sa halip na gamitin, italaga ang iyong bagong libreng oras sa isang libangan o isport. Subukang gawin itong isang bagay na maaari mong gawin nang mabilis at madali tulad ng pag-iilaw - tulad ng pagtugtog ng gitara o pagtakbo - at buksan ito tuwing natutukso ka. Kung nakakaramdam ka ng sobrang inip o nalulumbay na gawin ito, manuod ng isang pelikula na nagpapangiti sa iyo o gumugol ng ilang oras sa isang mabuting kaibigan na hindi isang gumagamit. Narito ang ilang iba pang mga bagay upang subukan:
- Mahabang paglalakad
- Pakikipag-usap sa isang matandang kaibigan sa telepono
- Paglangoy
- Nagluluto
- Pagbabasa. Halimbawa, mga pahayagan, magaan na nobela, comic book, kwentong pakikipagsapalaran, makatas na talambuhay.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong gawain
Bilang karagdagan sa paghahanap ng isang bagong libangan, dapat mong ilipat ang iyong gawain upang hindi mo masimulan ang pagkawala ng palayok nang labis sa oras na karaniwang ginugol mo sa pagkuha ng mataas. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Baguhin ang iyong gawain sa umaga. Subukang bumangon nang kaunti maaga o huli, pagkakaroon ng ibang bagay para sa agahan, o pagligo sa ibang oras.
- Baguhin ang iyong gawain sa trabaho o paaralan. Pumunta sa trabaho o paaralan sa pamamagitan ng ibang ruta, umupo sa ibang upuan kung maaari, at kumain ng kakaiba para sa tanghalian.
- Baguhin ang iyong gawain sa pag-aaral. Kung normal kang nag-aaral sa iyong silid-tulugan (na humahantong sa palayok sa paninigarilyo), ihalo ito at mag-aral sa isang coffee shop o isang silid-aklatan.
- Huwag magsimulang kumain ng mas kaunti lamang upang mabago ang iyong gawain, bagaman. Maaari mong malaman na hindi ka gaanong nagugutom, ngunit dapat mong subukang kumain ng parehong halaga upang manatiling malusog.
Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong mga paghihimok
Magkakaroon ka ng isang pagnanasa, o isang pagnanasa na manigarilyo, madalas, at mahalagang malaman kung paano tumugon sa mga ito kung nais mo talagang huminto. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagbigyan ang labis na pananabik sa palayok:
- Iwasan ang iyong mga lokasyon ng pag-trigger. Huwag pumunta sa mga lugar na nais mong manigarilyo, maging sa basement ng iyong kaibigan o sa sop sa ilalim ng iyong pampaputi ng high school.
- Tumakas sa eksena. Kung saan mo nahanap ang iyong sarili kapag nakakuha ka ng isang pagganyak, lumabas ka sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Ang pagbabago ng iyong kapaligiran nang mabilis hangga't maaari ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
- Huminga ng malalim. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at hawakan ang hangin sa iyong baga sa loob ng 5-7 segundo hanggang sa mas maging kalmado ka. Huminga ito sa pamamagitan ng mga labi ng labi, at ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa lumipas ang pakiramdam.
- Maglagay ng iba pa sa iyong bibig. Ang paghahanap ng isang kapalit para sa iyong pagnanasa - hangga't hindi ito alkohol o ibang gamot - ay maaaring makatulong na mapigilan ito. Subukan ang walang asukal na gum, walang asukal na kendi, isang inuming diyeta, mga toothpick, isang panulat o lapis, o kahit isang dayami.
- Uminom ng tubig. Ang pananatiling hydrated ay mananatiling malusog ka at makakatulong sa iyong labanan ang iyong mga hinihimok.
Hakbang 7. Dumikit dito
Ang pinakapangit ng pag-atras ay dapat na natapos sa isang linggo o dalawa, at narinig nating lahat ang sinasabi tungkol sa kung paano tumatagal ng tatlong linggo upang makagawa o masira ang isang ugali. Sa oras na lumipas ang isang buwan, ang mga paghihimok ay dapat na mas madalas. Maaaring mukhang isang kawalang-hanggan habang nakikipag-usap ka rito, ngunit subukang tandaan na hindi ito gano kahaba.
Magplano ng isang maliit na pagdiriwang sa isang buwan mula sa iyong quit date. Ang pagkakaroon ng isang milyahe na inaasahan ay makakatulong sa iyo na manatiling on-track, at maaari mo itong magamit bilang isang dahilan para sa isang maliit na gantimpala tulad ng isang night out o isang regalo sa iyong sarili
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Bumisita sa isang psychiatrist para sa tulong sa parmasyolohiko
Ang isang medikal na doktor (MD) o doktor ng osteopathy (DO) ay maaaring magreseta ng mga gamot na idinisenyo upang matulungan kang maibsan ang marijuana. Kung sinubukan mong umalis ng malamig na pabo o huminto nang paunti-unti, o kahit na alam mo lamang na walang paraan na magagawa mo ito sa iyong sarili, ang pagtingin sa isang doktor ay maaaring iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
Kahit na hindi ka sigurado tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo na damo, gumawa lamang ng isang appointment. Ang isang magandang pagsisimula ay upang makahanap ng mga serbisyo sa pagkagumon sa outpatient. Huwag hayaan ang gastos ng pangangalaga sa sikolohikal na huminto sa iyo sa paghahanap ng paggamot. Mayroong mga grupo ng rehabilitasyong outpatient na mas mura kaysa sa pagtingin sa isang indibidwal na tagapayo sa pagkagumon. Karaniwan ang pagbabalik sa dati. Kung sinubukan mo ang mga serbisyo sa labas ng pasyente at nakakakuha ka pa rin ng mataas, kausapin ang iyong tagapayo tungkol sa paggamot sa pagkagumon sa pasyente
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist
Kung may mga pangunahing isyu na humihimok sa iyong paggamit ng marijuana - tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa - ang pakikipag-usap sa kanila ng isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na umalis. Kung maaari, subukang maghanap ng isang taong dalubhasa sa mga isyu sa pagkagumon.
Tingnan ang iba't ibang mga modalidad. Mayroong maraming mga modalidad, o uri ng therapy, na maaaring naaangkop para sa pagkagumon sa palayok. Ang talk therapy ay ang pinaka-karaniwang uri, ngunit maaari mo ring siyasatin ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung nahihirapan kang mag-quit sa sarili mo dahil sa pressure ng kapwa o kawalan ng kumpiyansa, maaaring isang sagot sa iyo ang isang pangkat ng suporta.
Ang Marijuana Anonymous at Narcotics Anonymous ay nasa maraming mga bansa, at nagbibigay ng libreng pagiging miyembro at mga pagpupulong. Maghanap sa online para sa mga pangkat sa iyong lugar
Hakbang 4. Suriin ang rehab sa inpatient
Kung walang ibang nagtrabaho at ang iyong pagkagumon sa marijuana ay seryosong nanganganib sa iyong kalusugan at kaligayahan, maaaring kailanganin mo ang tulong na inalok ng inpatient rehab. Ito ay tulad ng isang bakasyon na may layuning muling itayo, muling maiisip, at muling tukuyin ang iyong buhay. Ang ilang mga tao ay pumupunta lamang sa paggamot sa inpatient nang isang beses at hindi na bumalik sa paninigarilyo. Ang ibang mga tao ay nangangailangan ng kaunting pag-ibig at pumunta sa inpatient nang maraming beses. Huwag kailanman tanggihan ang iyong sarili ng paggamot. Laging humingi ng tulong at mag-ehersisyo ang mga gastos sa paglaon.
- Naubos muna ang lahat ng iyong iba pang mga pagpipilian. Mahirap at mahal ang rehab, at hindi isang bagay na dapat mong ipasok nang basta-basta. Kung ikaw ay tunay na wala sa mga pagpipilian, bagaman, maaaring ito ang pinakamahusay na bagay.
- Alamin kung gaano karaming mga araw ng inpatient ang sasakupin ng iyong kumpanya ng seguro.
Paraan 3 ng 3: Unti-unting Humihinto
Hakbang 1. Magtakda ng isang petsa kung kailan mo nais na maging ganap na walang palayok
Ang pag-iiskedyul nito sa isang lugar sa pagitan ng dalawang linggo at isang buwan ay dapat gawin itong sapat na malapit na hindi mo mawala sa paningin nito, ngunit hindi gaanong kalapit na ang tapering off ay pakiramdam imposible. Kung sa tingin mo ito ay talagang hindi makatotohanang, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang tumigil talaga. Kung ang palayok ay talagang naging isang pangunahing kabit sa iyong buhay, mahirap na talikuran lamang ito pagkalipas ng ilang linggo.
Hakbang 2. Magtatag ng isang plano sa pag-taping
Plot out kung magkano ang iyong gagamitin sa pagitan ngayon at ng iyong quit date. Subukang gawin itong isang linear na proseso - halimbawa, sa kalahating punto sa pagitan ngayon at ng umalis na petsa, dapat ay gumagamit ka ng kalahati ng bilang ka ngayon.
Ilagay ang iyong plano sa isang kalendaryo, na minamarkahan kung magkano ang iyong gagamitin para sa bawat araw, at manatili dito. Ilagay ang kalendaryo sa isang lugar kung saan kailangan mo itong tingnan araw-araw, tulad ng sa tabi ng salamin sa banyo o sa ref
Hakbang 3. Bahagi nang maaga ang iyong palayok
Sa halip na umasa sa iyong sarili sa sandaling ito upang kunin kung ano ang nasa iyong plano sa pag-taping, i-set up nang maaga ang iyong mga bahagi. Sa ganoong paraan hindi mo na kailangang isipin ito - kukuha ka lang ng kung ano ang ipinangako mo sa iyong sarili na gagawin mo. Tulad ng pag-inom ng gamot.
Hakbang 4. Manatiling abala
Habang gumagamit ang iyong palayok ng mga taper at gumugugol ka ng mas kaunting oras sa paggamit, maghanap ng mga aktibidad na gagawin kaagad pagkatapos mong manigarilyo. Transition diretso mula doon sa paggawa ng isa pang libangan o isport na nasisiyahan ka, upang wala kang oras upang mapansin ang pagkakaiba. Bagaman dapat ka pa ring maglaan ng oras upang mag-isa at makapagpahinga, subukang panatilihing puno ang iyong araw ng mga libangan, mga aktibidad sa lipunan, gawain sa paaralan, o anumang bagay na maaaring makapagpokus sa iyo sa isang bagay bukod sa palayok sa paninigarilyo.
Tingnan ang iyong iskedyul at subukang punan ito ng maraming mga pakikipag-ugnayan at aktibidad sa lipunan hangga't maaari nang hindi ka nagagapi
Hakbang 5. Manatiling may pagganyak
Kung nais mo talagang mag-quit, dapat mong panatilihin ang iyong mga mata sa premyo. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit nais mong tumigil, maging upang mapabuti ang iyong kalusugan, iyong pag-iisip, iyong buhay panlipunan, o ang iyong pangkalahatang pananaw sa buhay, at manatiling nakatuon sa layuning iyon tulad ng isang laser. Isulat ito at i-tape ito sa itaas ng iyong mesa, itago ang isang index card kasama ang iyong mga motibo sa iyong bulsa, o panatilihin lamang ang iyong mga layunin sa isang madaling ma-access na lugar na madali mong maabot tuwing nawawalan ka ng singaw.
Tuwing nagkakaroon ka ng isang sandali ng kahinaan, isaalang-alang ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo para sa kabutihan. Madarama mong mas aktibo, mas masigla, at mas uudyok na gawin ang lahat ng mga bagay na nais mong gawin
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang pagtigil sa cold-turkey ang pinakamabisang.
- Ang mga runner ay mataas na naglalabas ng nakaimbak na THC sa iyong mga cell na taba, kaya't ang pagpili ng pagtakbo bilang isang bagong libangan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
- Isulat ang mga bagay na makakaya mo sa madaling panahon gamit ang iyong ekstrang cash, at patuloy na basahin ang mga ito.
- Kailangan mong mag-quit bago mo magawa. Timbangin ang mga pakinabang ng pagtigil laban sa mga pakinabang ng pagkonsumo; humanap ng isang bagay tungkol sa kahinahunan na nakakaakit sa iyo, at gawin itong iyong layunin.
- Dalawampung minutong ehersisyo sa mga panahon ng matinding pag-atras ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas.
- Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan ng damo, huwag tumambay sa kanila. Pipigilan nito ang iyong mga kaibigan mula sa pagpilit sa iyo na manigarilyo muli.
- Mag-isip ng isang mahal sa buhay at anumang oras ang pagnanasa ay naroon larawan sa kanila at sabihin sa kanila nang paulit-ulit na talunin mo ito.
- Tumingin sa paligid sa internet para sa naglalaman ng impormasyon tungkol sa paggamit ng Cannabis at pagtitiwala. Ang pagbabasa tungkol sa mga karanasan ng ibang mga tao ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng isang ideya kung paano malutas ang iyong pagkagumon.
- Isipin kung gaano kalusog ang iyong katawan, isip, utak at ang natitira pagkatapos mong tumigil.
- Ang isang programa sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na nakaka-motivate, nakabalangkas na system upang mapanatili kang nasa track at makakatulong na makabuo ng endocannabinoids na ginagamit ng iyong katawan mula sa paninigarilyo.
- Matulog sa halos lahat ng oras sa mga panimulang yugto kung maaari kang makawala dito.
- Makipag-chat tungkol sa pagnanais na huminto sa mga taong naninigarilyo, ang kanilang mga sagot ay maaaring makatulong sa iyo na magtagumpay, at ipakita sa kanila na magagawa ito.
- Subukan ang autosuggestion. Mag-isip ng paulit-ulit na "Titigil ako sa paninigarilyo." Tingnan ang Paano Gumamit ng Autosuggestion.
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit pagkatapos ng pagtigil.
