Ang panghihimok sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo ay hindi laging isang madaling gawain. Posibleng sinubukan ng iyong naninigarilyo na umalis, ngunit nabigo. Posibleng nais nilang tumigil, ngunit walang mga tool o suporta na kailangan nila upang sumulong. Doon ka pumasok. Ang iyong tulong at patuloy na suporta ay makakatulong na akitin ang iyong minamahal na matagumpay na tumigil sa paninigarilyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Minamahal tungkol sa Pagtigil
Hakbang 1. Tukuyin kung paano lapitan ang iyong minamahal
Dahil ito ay isang sensitibong paksa, magandang ideya na planuhin mo muna ang iyong diskarte.
- Magpasya kung saan mo nais na magkaroon ng pag-uusap. Sa isang lugar pamilyar at komportable ay pinakamahusay.
- Bumuo ng isang paraan upang maiparating ang paksa nang hindi masyadong nagagawang bigla. Nais mong bawasan ang pagkabigla hangga't maaari.
- Maghanda para sa posibleng masaktan na damdamin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng nakaplanong mga reaksyon. Halimbawa, kung sasabihin nila, "Maaari akong gumawa ng sarili kong mga desisyon" na sinasagot mo, "totoo iyan at hindi ko sinusubukan na sabihin sa iyo kung ano ang dapat gawin. Nag-aalala lang ako dahil…"
- Apela sa kanilang emosyonal na panig. Sa ganitong paraan malalaman nila ang iyong pagganyak ay nasa tamang lugar at mas malamang na makinig sa iyong payo.
- Isipin kung ano ang mahalaga sa kanila at gamitin iyon bilang isang entry point. Halimbawa, kung nagmamalasakit sila sa kanilang mga anak, ipaalala sa kanila kung paano maaaring makaapekto sa kanila ang pangalawang usok.
Hakbang 2. Ipaalala sa kanila ang sanhi ng pinsala sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na ugali, hindi lamang para sa taong naninigarilyo kundi pati na rin para sa mga tao sa kanilang paligid. Mahalagang panatilihing positibo ang mga mensaheng ito. Huwag magmura, mag-isip, o maghimok ng takot sa iyong minamahal.
- Ipaalala sa kanila kung gaano mo sila kamahal at nais mong panatilihin ang mga ito sa paligid para sa maraming mga darating na taon. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malubhang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng cancer sa baga. Ito rin ay isang kilalang sanhi ng Osteoporosis, stroke, at depression.
- Kung pinahahalagahan ng iyong minamahal ang pisikal na kagandahan, hikayatin silang pangalagaan ang kanilang kagandahan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga kunot na sapilitan sa paninigarilyo at dilaw na ngipin.
Hakbang 3. Hikayatin ang mahabang buhay sa pamamagitan ng koneksyon ng tao
Ipaalala sa kanila ang kanilang sariling mga mahal sa buhay (mga anak, apo, asawa / asawa, pinakahalagang kaibigan) at kung gaano sila kahalaga sa mga tao sa kanilang paligid. Ang paglalagay ng mga larawan ng mga kabataan ay maaaring makatulong na maglingkod bilang isang nakaka-uudyok na pang-araw-araw na paalala.
Hakbang 4. Inaalok ang iyong suporta
Gawing madali ang proseso ng pagtigil para sa iyong minamahal.
- Mag-alok na maging magagamit sa pamamagitan ng telepono kapag kailangan ka nila kung may mangyaring pagnanasa.
- Ipaalam sa kanila na magiging suportahan ka sa buong proseso.
- Kumalap ng iba pa upang maging bahagi ng network ng suporta din, kung maaari.
Hakbang 5. Bumuo ng isang plano ng pagkilos sa kanila
Magdisenyo ng isang kongkretong plano na maaaring sundin ng iyong mahal sa araw-araw na makakatulong sa kanila na maiwasan ang paninigarilyo. Maaari mong ayusin ang plano kung kinakailangan, ngunit nagbibigay ito sa kanila ng isang bagay na susundan at mag-refer sa mga susunod na araw.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aalok ng Patuloy na Suporta
Hakbang 1. Tulungan na makaabala ang mga ito
Ang paninigarilyo ay nagiging isang likas na bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng isang naninigarilyo na ito ay naging pangalawang kalikasan. Ang isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagtigil ay ang pagbuo ng mga bagong ugali. Maaari mo silang tulungan sa mga ito (o kumalap ng iba upang makatulong).
- Itanong sa kanila kung ano ang nasisiyahan sa paninigarilyo. Humanap ng kapalit ng isa pang aktibidad kung saan makakagawa sila ng katulad na bagay.
- Kung naninigarilyo sila sa kanilang pahinga sa trabaho, mag-alok na mamasyal kasama sila sa halip.
- Kung naninigarilyo sila pagkatapos ng pagkain, hilingin sa kanila na tumulong sa paglilinis o paglakad sa aso.
- Kung naninigarilyo muna sila sa umaga, mag-alok na magbahagi sa kanila ng isang tasa ng kape.
- Kung naninigarilyo sila kapag umiinom, iwasan ang mga pagdiriwang o bar kung saan naghahatid ng alkohol.
- Kung nakakuha sila ng pagnanasa na manigarilyo, subukang maging magagamit upang pag-usapan sila sa labas nito.
Hakbang 2. Pagharap sa mga sintomas ng pag-atras
Ang iyong minamahal ay makakaranas ng ilang mga sintomas sa pag-atras. Mahusay na harapin ang mga ito nang husto at maging suportahan sa mga mahirap na panahong iyon. Ipaalala sa kanila na ang mga sintomas na ito ay pansamantala.
- Karaniwan ang pagtaas ng timbang. Kung nangyari ito, mag-alok na mag-ehersisyo sa kanila at tumulong na muling ayusin ang kanilang diyeta.
- Ang pagtulog ay maaaring mahirap makarating sa ilang sandali. Magmungkahi ng ilang mga bagay na magagawa nila, tulad ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng palabas sa telebisyon, o pagsusulat sa isang journal.
- Huwag personal na gawin ang kanilang masamang kalagayan. Magpatuloy na maging positibo at ipaalam sa kanila na okay lang na magkaroon ng masamang araw. Ipaalala sa kanila kung gaano ka yabang.
- Ang mga pisikal na pag-withdraw ay kadalasang tumatagal lamang ng 5-7 araw, ngunit ang sikolohikal na pag-atras ay maaaring magtatagal.
Hakbang 3. Itulak ang mga ito upang magpatuloy na subukan kung sila ay "nadulas"
Karamihan sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo ay madulas sa ilang mga punto sa kanilang proseso. Normal ito, at okay lang. Sa kasamaang palad, maraming mga quitters ay makikita ito bilang isang tanda ng kabiguan at itigil ang pagsubok. Ang unang 2 linggo ay karaniwang pinakamahirap.
- Ipaalala sa kanila ang lahat ng mga kadahilanang nais nilang tumigil sa una (o dapat na tumigil).
- Ipaalam sa kanila na maaari pa rin silang tumigil at hindi nabigo.
- Tukuyin ang gatilyo upang malaman nila kung ano ang maiiwasang sumulong.
Hakbang 4. Mga gantimpala na tagumpay at tagumpay
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali. Gantimpalaan ang kanilang mga pagsisikap sa daan. Nagsusulong sila ng paghimok at paalalahanan ang iyong minamahal na gumagalaw pa rin sila sa tamang direksyon.
- Ang isa sa pinakamahusay na kinalabasan ng pagtigil ay ang pera na makatipid nila. Imungkahi na itabi nila ang perang iyon at tratuhin ang kanilang sarili kapag tumigil na sila sa paninigarilyo. Hawaii, kahit sino
- Ang mga karagdagang gantimpala at papuri ay mahalaga. Ang pare-parehong positibong feedback o nasasalat na gantimpala ay kapaki-pakinabang na mga paalala ng pag-unlad.
Hakbang 5. Mag-check in sa kanila
Huwag ibigay sa kanila na ipaalam sa iyo kung kumusta sila. Itanong mo Pagmasdan kung paano sila umuunlad upang malaman mo kung kailan mag-alok ng higit pang suporta, o kung kailan gantimpalaan ang mga tagumpay.
Bahagi 3 ng 4: Pagbibigay ng Payo ng Dalubhasa o Mga Mapagkukunan
Hakbang 1. Magmungkahi ng pagtingin sa isang propesyonal
Kung hindi ka maaaring maging sapat na suporta para sa kanila, maaaring oras na upang kumuha ng tulong ng isang propesyonal. Ang mga therapist sa pag-uugali ay madalas na makakatulong sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo. Ang one-on-one therapy ay isang pagpipilian o ang group therapy ay maaaring mag-alok ng higit pang suporta.
Hakbang 2. Mag-alok upang pumunta sa isang sesyon ng pangkat sa kanila
Maraming tao ang hindi komportable sa pagpunta sa mga session ng therapy ng grupo, lalo na sa unang pagkakataon. Mag-alok na dumalo sa kanila upang makatulong na mapagaan ang kanilang pagkabalisa hanggang sa makaramdam sila ng mas komportable na mag-isa.
Maraming mga komunidad ang may mga pangkat na katulad sa Alkoholikong Anonymous para sa pagtigil sa paninigarilyo
Hakbang 3. Magmungkahi ng mga patch ng nikotina o gum
Ang mga Nicotine patch at gum ay nagpakita ng pagiging kapaki-pakinabang para sa maraming tao na tumitigil sa paninigarilyo. Maaari mong imungkahi na subukan ng iyong minamahal.
- Kumunsulta sa iyong doktor upang makapagsimula ka sa tamang dosis.
- Ang mga produktong pagtigil ay pinaka-epektibo kung ang tao ay handa na at handang tumigil.
Hakbang 4. Bigyan sila ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan
Maging handa na magbigay sa kanila ng anumang mga mapagkukunan na maaaring kailanganin nila. Kaya, kung hindi nila kayang bayaran ang isang therapist, bigyan sila ng isang listahan ng mga pagpipilian sa libre o mababang gastos. Maaari mo ring bigyan sila ng mga mapagkukunan sa parehong mga website na natagpuan mo ang iyong sariling mga katotohanan at istatistika.
Maghanap ng mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo online o tumulong sa online sa mga website tulad ng
Hakbang 5. Magmungkahi ng isang appointment sa kanilang doktor
Maaaring mag-alok ang kanilang doktor ng mga mapagkukunan o payo na dalubhasa sa kanilang propesyon. Palaging isang magandang ideya na ipaalam sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang tungkol sa mga bagay tulad nito kung sakaling makakatulong sila.
Ang mga gamot na reseta tulad ng Chantix ay makakatulong kung may isang taong nakikipagpunyagi sa pagtigil
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Pagkagumon ng Nicotine
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga istatistika ng paninigarilyo
Ang nikotina ay ang nakakahumaling na pag-aari ng mga sigarilyo. Maraming magagamit na mapagkukunan para sa maaasahang mga istatistika upang matulungan kang maunawaan ang pagkagumon. Ang paghahanap sa online ay isang magandang lugar upang magsimula.
- Ang Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay may mga istatistika na pinaghiwalay ng mga demograpiko.
- Nagbibigay ang American Lung Association ng mga katotohanan tungkol sa paninigarilyo at pagtigil sa paninigarilyo.
- Ang Department of Health and Human Services ay may isang buong ulat tungkol sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng paninigarilyo.
Hakbang 2. Gumawa ng mga tala
Isulat ang ilan sa mga pinakamahalagang istatistika at katotohanan sa isang notecard o piraso ng papel. Maaari kang sumangguni sa kanila kapag kinukumbinsi mo ang iyong minamahal na tumigil sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Ang pagkuha ng mga istatistika ay nagbibigay sa iyo ng isang malawak na snapshot ng mga epekto ng paninigarilyo at pagkagumon ng nikotina, ngunit ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na magtanong at makakuha ng karagdagang impormasyon na nauugnay sa iyong tukoy na sitwasyon.
Hakbang 4. Kausapin ang ibang tao na huminto
Sino ang mas nakakaunawa sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo kaysa sa isang taong tumigil sa paninigarilyo? Dahil walang dalawang tao na magkatulad maaaring maging magandang ideya na makipag-usap sa higit sa isang tao. Maaari silang mag-alok ng pananaw na hindi mo makukuha mula sa mga mapagkukunang online.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tiyaking handa ang iyong mahal sa buhay na umalis. Kung hindi sila na-uudyok, hindi ito magiging matagumpay.
- Regular na mag-check in sa kanila upang makita kung paano nangyayari.
- Maging isang mahusay na tagapakinig. Minsan kakailanganin lamang nila ng isang tao upang makinig.
- Ang ilang mga estado ay nagbibigay ng mga libreng patch o lozenges, at ang bawat estado ay nag-aalok ng libreng mga mapagkukunan.
Mga babala
- Huwag maging negatibo tungkol sa kanilang proseso ng pagtigil (lalo na sa mga unang ilang linggo). Patuloy na maging positibo at masigasig, kahit na nasa masamang kalagayan sila.
- Maging magalang. Maaari kang magkaroon ng malakas na damdamin tungkol sa ugali ng iyong minamahal. Ang iyong damdamin ay hindi dapat lumampas sa iyong karapatan na pumili kung naninigarilyo sila.
