Ang pagiging mabait ay maaaring maging bahagi ng pagkatao, ngunit ito rin ay bahagi ng pagsisikap. Ang pagmamahal sa iba ay maaaring maging mahirap minsan, ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na relasyon, pagbuo ng isang positibong imahen sa sarili, at paggawa ng positibong mga pagpipilian sa pamumuhay, dapat mong simulan ang iyong paglalakbay sa pagiging mabuting tao at mapagmahal. Tandaan na ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng oras, kaya manatiling positibo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Makipag-usap
Mahusay na komunikasyon ay susi para sa anumang relasyon at tumatagal ng trabaho, lalo na para sa mga taong may iba't ibang pinagmulan. Ang isang maliit na pag-iisip sa kung ano ang sasabihin natin ay maaaring maging malayo, pati na rin ang kaunting pasensya sa iba.
- Maging tapat. Mahalaga ang katapatan sa anumang malusog na relasyon. Tandaan na matapat na ipahayag ang iyong mga kuro-kuro, pangangailangan, at kagustuhan, ngunit huwag gamitin ang katapatan na iyon bilang isang dahilan upang sabihin nang walang katuturan ang mga masasakit na bagay. Sa halip ito ay dapat na pundasyon ng malusog na komunikasyon. Halimbawa, kung nasasaktan ka sa isang bagay na sinabi ng isang kaibigan, sa halip na patayin o palayasin, maaari mong sabihin na, "Nasaktan ako nang sinabi mong hindi mo gusto ang trak ko." Bagaman mukhang hindi ito gaanong mahalaga, ang muling pag-refram sa pag-uusap mula sa pagsisi hanggang sa pagpapaliwanag ay makakatulong sa pagsisimula ng isang produktibong pag-uusap na maaaring mapalalim ang iyong pagkakaibigan.
- Makinig ka. Kapag ang mga tao ay narinig na pinakinggan, pakiramdam nila nagmamalasakit ka sa kanila. Pati na rin ang pagiging isang tanda ng isang malusog na relasyon, pinapayagan ka ng pakikinig na mas maunawaan ang iba, at kung minsan kahit na ang iyong sarili, na nakikita mo nang mas malinaw kung paano ka nakikita ng iba. Maaari mo ring buod kung ano ang sinabi sa iyo ng isang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kaya sinasabi mo na dapat muna kaming pumunta sa mall sa halip na mag-grocery."
Hakbang 2. Magtiwala sa iba
Nang walang tiwala, walang malusog na relasyon ang maaaring tumagal. Kung ang mga tao ay hindi nagnanais na pinagkakatiwalaan mo sila, mas malamang na hindi sila magtiwala sa iyo. Maaari kang makaramdam na mahina laban sa tiwala sa mga tao, ngunit ang pagbubukas at pag-aaral na umasa sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at mas masaya. Ang simpleng pagpapahintulot sa iba na tulungan ka kapag naipahayag mo na kailangan mo ng tulong ay maaaring malayo pa patungo sa pagtaas ng pakiramdam na pinagkakatiwalaan mo sila.
Hakbang 3. Gumanti kung may tiwala sa iyo ang mga tao
Habang ang pagtitiwala at pag-asa sa iba ay mahalaga, mahalagang gantihan. Sa madaling salita, kung may isang taong nagtitiwala sa iyo ng kanilang kotse, tratuhin mo ang kotse na iyon tulad ng pagmamay-ari mo (o mas mahusay kaysa sa iyo). Kung may isang taong nagtitiwala sa iyo ng isang lihim, itinatago mo ang lihim na para bang iyong sarili. At maging handa na ibalik ang pabor, kapag may isang taong nagtitiwala sa iyo.
Hakbang 4. Pahalagahan ang mga pagkakaiba at ambag ng iba
Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagbuo ng malusog na relasyon ay ang pagpapahalaga sa iba. Ang ilan sa mga pinaka mabait na tao ay tila ginagawa ito nang walang kahirap-hirap, pinaparamdam sa mga tao na espesyal para sa kanilang mga nagawa at makiramay sa pakikibaka ng iba. Ang paglalaan ng oras upang pag-isipan ang mga kalakasan ng iba, pati na rin ang iyong sarili, ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang dinadala ng iba sa mesa.
Tiyaking ipahayag ang halaga ng iba. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang kontribusyon ni Susan sa aming talakayan ngayon. Nakatulong talaga ito sa akin na makita ang mga bagay sa isang bagong ilaw."
Hakbang 5. Panatilihin ang isang pakiramdam ng mapaglaruan sa iyong mga pakikipag-ugnay
Habang hindi pinahihintulutan ng bawat sitwasyon ang mapaglaruan, ito ay isang mahalagang sangkap ng karamihan sa mga relasyon. Ang pagiging mapaglaro ay makakatulong sa iba na makapagpahinga at mas malayang makipag-usap. Maaari rin itong bumuo ng isang pakiramdam ng pagmamahal sa pagitan mo at ng iyong mga kakilala. Gayunpaman, mag-ingat na hindi magsaya sa gastos ng iba. Sa halip, palakasin ang pagpapahalaga ng mga tao sa iyong pagiging mapaglaro.
Hakbang 6. Iwasang magbiro tungkol sa hitsura ng tao, sekswalidad, lahi, pagkakakilanlan ng kasarian, katayuan ng relasyon, iba't ibang kakayahan, klase, o anumang iba pang uri ng pagbibiro na nakabatay sa pagkakakilanlan
Bagaman maaari mong balak na mabuti o tingnan ito bilang "isang biro lamang," ang nasabing pagbibiro ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala para sa mga taong pipiliin mong biro o tungkol sa. At walang sinuman ang may gusto na pakiramdam na ang mga ito ang puwit ng biro, maliban kung, sila ang nagsasabi ng biro tungkol sa kanilang sarili.
Hakbang 7. Maging mapagpasensya sa mga tao
Ang bawat tao'y nagkakamali at ang bawat isa ay may mga foibles. Tandaan ito habang nagkakaroon ka ng pasensya para sa iba. Ito ay isang pangunahing sangkap ng pagiging mabait, dahil pinapayagan ang mga tao sa silid na magkamali at pakiramdam na maaari silang lumapit sa iyo sa kanilang sandali ng pangangailangan.
Hakbang 8. Malutas ang mga hidwaan nang payapa
Habang ang mga salungatan ay natural na pumupukaw ng malalakas na damdamin, mahalagang alalahanin kung ano ang iyong mga layunin para sa relasyon bago subukang malutas ang problema.
- Talakayin ang isyu nang hindi gumagamit ng away, pag-shut down, o simpleng pagsusumite.
- Sa halip hanapin kung ano ang maaaring maging sanhi ng hidwaan at pumunta doon upang makahanap ng solusyon na gagana para sa lahat na kasangkot.
- Tumingin sa paglutas ng salungatan bilang isang paraan ng pagbuo, sa halip na makapinsala sa isang relasyon.
- Habang ang ilang mga salungatan ay totoong mahirap malutas, maraming maaaring malutas sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pakikiramay sa iba.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng isang Positive na Imahe sa Sarili
Hakbang 1. Pahalagahan ang iyong mga lakas
Upang makabuo ng isang positibong imahen sa sarili, maaaring mahalaga na hanapin ang iyong mga lakas. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at kilalanin ang iyong pasasalamat para sa mga kalakasan sa iyong sarili. Ang pagkilala sa iyong sariling mga lakas ay magpapadali upang kilalanin at tanggapin ang mga kalakasan sa iba, at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na mga paghahambing na hahantong sa anumang bagay ngunit maging mabait at mapagmahal.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong magkakahiwalay na pagkakakilanlan
Tandaan na ang karanasan ng iba ay hindi iyong sarili, at ang kanilang pananaw ay nagmula sa kanilang sariling mga karanasan. Kung napagtanto mo ito at pinagtibay ito para sa iba, ikaw ay magiging mabait at mabait. Gayundin, tandaan, na ang pagsubok na gawin ang iba sa iyong imahe, o nais ang lahat ng iyong mga kakilala at kaibigan na sumang-ayon sa iyo sa bawat isyu ay hindi lamang hindi makatotohanang, maaari itong maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa mga ugnayan.
Hakbang 3. Gumawa ng makatuwiran at masusukat na mga layunin
Bahagi ng pagbuo ng isang positibong imahen sa sarili ay ang paggawa at pagkamit ng mga layunin na mahalaga sa iyo. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang mga pagsisikap ng iba, at maaari ka ring bigyan ng isang istraktura para sa pagpapabuti ng iyong mga pakikipag-ugnay sa iba.
Hakbang 4. Gumawa sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga pagbaluktot
Ang pag-iisip ng mga pagbaluktot ay kapag ang iyong isip ay nagbago ng isang bagay sa isang bagay na hindi. Ang isang ganap na nakapangangatwiran pagkabalisa tungkol sa isang pagsubok, maaaring sa pamamagitan ng pagbaluktot ng pag-iisip ng sakuna, maging gawin ang pagsubok na parang isang hindi malulutas na balakid, at ang buong tagumpay ng iyong buhay ay makasalalay sa pagpasa sa pagsubok. Sa halos lahat ng mga pangyayari, alam natin na ito ay hindi totoo, ngunit kapag ang pag-iisip ay napangit, maaaring mahirap makita na nakikita natin ang mga bagay na hindi realistiko.
- Habang ang lahat ay nakakaranas ng pag-iisip ng mga pagbaluktot sa ilang mga lawak kung ito ba ay makatuwiran, nakakapinsala, o ilang iba pang pagbaluktot ng pag-iisip, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang tulong mula sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip upang makitungo sa kanila.
- Gayunpaman, ang pag-iisip na nakabatay sa katibayan, kung saan mo pinag-aaralan kung totoo ang iyong mga saloobin, ay makakatulong upang mapabuti ang imahen sa sarili, pati na rin ang tulong sa paglutas ng kontrahan.
Hakbang 5. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang mga paghahambing ay maaaring humantong sa pag-aalinlangan sa sarili, paninibugho, at inggit. Bagaman mainam na humanga sa iba para sa kanilang mga naiambag, mahalagang maunawaan ang iyong sariling halaga at halaga. Bukod sa mga paghahambing ay maaaring mabilis na mapuksa ang pagkakaibigan at mga koneksyon sa propesyonal, habang ang pagpapahalaga ay maaaring makatulong na palakasin sila.
Hakbang 6. Pagyamanin ang isang malusog na imahe ng katawan
Ang pakiramdam ng mahusay tungkol sa hitsura mo ay hindi pareho sa pag-angkop ng ilang pre-scripted na imaheng lipunan na idinikta. Sa halip ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa iyong katawan para sa eksakto kung ano ito ngayon. Ang hindi malusog na imahe ng katawan ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga karamdaman sa kalusugan ng isip at bawasan ang iyong pangkalahatang imahen sa sarili.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Positibong Mga Pagpipilian sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panoorin kung ano ang kinakain mo
Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan. Kapag nasa masamang kalagayan ka o naiirita o pagod, maaaring maging mahirap maging kaakit-akit o mabait.
Hakbang 2. Kumain kasama ang mga tao
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkain kasama ng ibang mga tao ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga relasyon. Pamilya man, kaibigan, o katrabaho, ang pagkain sa iba ay maaaring mapabuti ang pagganap at kagalingang panlipunan.
Hakbang 3. Ehersisyo, lalo na sa ibang mga tao
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphin, na kung saan, upang gawing simple, magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang pag-eehersisyo sa mga tao ay ipinakita upang matulungan kang pakiramdam na mas masaya tungkol sa relasyon, pati na rin upang matulungan kang mag-eehersisyo nang mas mahusay at mas mahusay.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay isa sa mga kinakailangang sangkap para sa anumang positibong pagbabago sa pamumuhay. Nang walang tulog, mas malamang na gumawa ka ng mas masahol na mga desisyon at pakiramdam ay malungkot. Tiyak na hindi ka magiging napaka mapagmahal kung ang kawalan ng pagtulog ay ginagalit ka. Ipinapahiwatig din ng isang pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging mahirap na makilala ang mga ekspresyon ng mukha, isa sa mga pangunahing paraan na nauunawaan natin ang aming pakikipag-ugnay sa iba.
Mga Tip
- Maging ang iyong sarili, at tanggapin ang iba para sa kung sino sila.
- Huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumawa ng mga pagbabago.
- Iwasang hatulan ang iyong sarili o ang iba sa iyong pagtatangka na maging mas mabait at mapagmahal.
Mga babala
- Kung nakikipaglaban ka sa mga isyu sa pamamahala ng galit o sa pagkabalisa sa lipunan, maaaring kailanganin mong makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, walang halaga ng pagiging mabait o mapagmahal ang magbabago niyan. Abutin ang iyong lokal na helpline.
