Nais mo bang maging mas mapagmahal? Madali lang! Ang pananatiling positibo at nakatuon sa malusog na komunikasyon ay ang mga susi sa pagiging mas mapagmahal. I-stamp ang iyong panloob, kritikal na boses at bigyang pansin ang mga magagandang bagay at tao sa iyong buhay, at malapit ka nang mabuhay ng mas masaya, mas mapagmahal na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagbabahagi ng Iyong Pag-ibig sa Mundo
Hakbang 1. Paglingkuran ang iba
Ang pag-aaral na bigyan ang iyong oras at lakas sa serbisyo sa isang makatarungang dahilan ay hindi lamang lumilikha ng isang mas mahusay na mundo, nagbibigay din ito ng malaking personal na kasiyahan at tumutulong sa iyo na maging mas mapagmahal. Tukuyin ang isang kadahilanan na pinaniniwalaan mo at hanapin ang isang kaugnay na samahang boluntaryo sa iyong lugar. Halimbawa, kung masigasig ka sa mga karapatan sa hayop at environmentalism, maaari kang magboluntaryo sa iyong lokal na tirahan ng hayop o pangkat ng konserbasyon.
Hakbang 2. Pagnilayan ang iyong mga personal na pagkakamali
Pagkuha ng oras upang isaalang-alang ang mga okasyon kung saan ka kumilos nang walang kabuluhan, pagkapoot, o galit. Ang pag-iisip tungkol sa mga kabiguang ito, kapwa malaki at maliit, at pagkilala na ikaw ay nasa mali, ay hahantong sa iyo upang kumilos sa isang mas mahusay, mas mapagmahal na paraan sa hinaharap. Habang hindi mo dapat hawakan o mahumaling sa iyong mga pagkakamali, mahalagang pagnilayan sila upang matuklasan kung paano ka maaaring tumugon sa mas mapagmahal na paraan sa hinaharap.
- Halimbawa, kung nagalit ka sa isang katrabaho at sumigaw sa kanya, isipin ang sitwasyon upang malaman pareho kung paano mo ito gagawing tama at kung paano mo maiiwasang ulitin ang parehong pagkakamali sa susunod.
- Marahil ay magtatapos ka na kapag sa tingin mo ay galit, sa halip na tumugon kaagad, mas mabuti kung tatagal ka ng limang minuto upang magsanay ng malalim na ehersisyo sa paghinga at huminahon bago harapin ang isang tao na bigo ka.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong mapagmahal
Nakakahawa ang pag-ibig. Kapag nasa paligid ka ng mga taong puno ng pagmamahal para sa iyo, sa kanilang sarili, at sa iba pa, mahihirapan kang hindi mas mahalin ang iyong sarili. Maghanap ng mga kaibigan na sumusuporta sa iyo at i-minimize ang oras na ginugol mo sa mga negatibo, masungit na indibidwal.
Hakbang 4. Magsanay ng kapatawaran
Kahit na may isang taong hayag na gumalang at ayaw sa iyo, dapat kang maging handa na patawarin sila. Upang maging mas mapagmahal, dapat mong bitawan ang poot at galit. Nalalapat ito hindi lamang sa iba, ngunit sa iyong sarili, pati na rin. Huwag hawakan ang iyong mga pagkabigo. Matuto mula sa kanila, pagkatapos ay pakawalan sila.
Larawan ang iyong mga negatibong alaala at saloobin bilang maliit na mga pulang lobo. Sa iyong isipan, isipin na pinapaubaya mo sila at pinapanood silang lumutang sa kalawakan hanggang sa mawala sila sa paningin
Hakbang 5. Isulat ang mga positibong karanasan
Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat ang mga pinakamagandang bagay na nangyari sa araw sa isang journal. Ang pagsulat ng impormasyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ito, kaya sa pamamagitan ng pagsulat ng mga positibong karanasan, makakilos ka sa isang mas mapagmahal na paraan. Halimbawa, maaari mong isulat, Napakabait ng kaibigan kong si Abu. Nagpapasalamat ako na may kaibigan akong katulad niya.” Ang aktibong paggawa ng isang tala tungkol sa iyong pagpapahalaga sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho - pati na rin ang mga hindi mabuting tao na mabubuting bagay tulad ng mga hayop, araw, at lupa - ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mapagmahal.
Paraan 2 ng 5: Pag-unawa sa Pag-ibig
Hakbang 1. Bitawan ang pag-ibig sa pantasya
Ang bersyon ng pag-ibig na ito ay hindi gaanong nakatuon sa mga aksyon at higit na nakatuon sa isang hindi madaling unawain na pakiramdam. Habang ang pag-ibig ay may mahalagang aspetong pang-emosyonal, ang pag-ibig ay tungkol din sa pag-arte sa isang mapagmahal na paraan. Sa pamamagitan ng pagkilala na ang mga mapagmahal na aksyon ay isang mahalagang sangkap sa totoong pag-ibig, maaari mong simulang bitawan ang kuru-kuro na ang pag-ibig ay umiiral lamang o pangunahin bilang isang pakiramdam.
Ang pantasya ng pag-ibig ay nagdidikta na kapag ang mga tao ay nagmamahalan sa isa't isa, hindi sila nakikipaglaban o nagsabi ng anumang nakasasakit. Ang pagpapaalam sa pantasya na ito ay makakatulong din sa iyo na mapagtanto na kahit na mahal mo ang iyong kapareha, hindi sila perpekto. Pahihintulutan ng pagsasakatuparan na ito ang mas malalim na matalik na pagkakaibigan habang sinisimulan mong makita ang iyong aktwal, hindi pinakatangi, kapareha
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga aksyon
Isa sa malaking hadlang sa pagiging mas mapagmahal ay ang paniniwala na mahal mo na ang isang tao sa isang sapat na antas. Gayunpaman, masasabi sa iyo ng iyong mga aksyon ang tungkol sa totoong nararamdaman at iniisip mo. Isipin ang tungkol sa kung paano ka kumilos upang matuklasan kung kumikilos ka sa isang mapagmahal na paraan.
- Kahit na maniwala ka, "Ako ay isang mabuting kasosyo at nagbibigay ng maraming pagmamahal sa aking kapareha," sa pagmuni-muni maaari mong isaalang-alang muli ang paniniwalang ito. Halimbawa, iginagalang mo ba ang mga gusto at pangangailangan ng iyong kapareha? Ipinakita mo ba sa kanya ang pagmamahal? Nasasabi mo ba ang mga mabubuting bagay na naghihikayat sa kanila na maging pinakamagandang tao na maaaring maging sila?
- Maingat na pagnilayan ang iyong pag-uugali upang makilala kung maaari kang maging mas mapagmahal o hindi. Upang maiwasan ang pagkiling ng pagsusuri sa iyong pabor, humingi ng input mula sa iyong kasosyo. Tanungin siya, "Ipinapakita ba ng aking pag-uugali na mahal kita?" Gamitin ang kanilang puna kapag isinasaalang-alang ang iyong mga aksyon.
Hakbang 3. Huwag asahan ang anumang kapalit
Kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iyong kapareha o sa iba, huwag itong pigilin laban sa kanila sa pamamagitan ng pag-asang gumawa sila ng isang bagay na maganda para sa iyo bilang kapalit. Upang maging mas mapagmahal, magbigay nang walang anumang pag-iisip ng gantimpala para sa iyong sarili. Ang pag-ibig ay hindi dapat kasangkot sa pagpapanatili ng marka sa alinman sa mga salungatan at negatibong pakikipag-ugnayan, o sa magagandang bagay, pagbibigay ng regalo, at positibong pakikipag-ugnayan.
Kung mahal mo ang isang tao, ibahagi sa kanila ang lahat na magagawa mo sa loob ng dahilan. Gayunpaman, huwag hayaang mapakinabangan ka. Tiyaking natutugunan ang iyong mga pangangailangan, pati na rin ang kapareha mo
Paraan 3 ng 5: Paggawa Sa Iyo
Hakbang 1. Maging mas may pag-asa
Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa pag-aalinlangan sa sarili at panloob na pagpuna. Marahil ay naririnig mo ang isang maliit, kritikal na boses na umaatake sa iyo o sa iyong kasosyo. "Siya / Siya ay isang natalo. Maaari kang gumawa ng mas mahusay, "o" Ang relasyon na ito ay hindi gagana. Ang pagiging matapat sa kanya / sa kanya ay hahantong lamang sa pagkabigo”ay mga halimbawa ng mga uri ng kasinungalingang isinagawa namin dahil sa hindi magandang karanasan sa nakaraan o kritikal na mga magulang o miyembro ng pamilya. Ang pagpapaalam sa bagahe na ito ay makakatulong sa iyong maging mas mapagmahal.
- Huwag makinig sa panloob na negatibong payo, kahit na parang nakakumbinsi ito. Kapag nakita mong pinagdududahan mo ang iyong sarili, kontrahin ang mga kaisipang ito ng positibo, nakabubuo na kaisipang tulad ng, "May halaga ako at hindi ako natatakot na higit na mahalin ang aking kapareha."
- Ang therapy sa boses - ang proseso ng pagsasabi ng mga negatibong paniniwala at pagpuna na ito nang malakas, pagkatapos ay ang pagsagot sa kanila ng iyong totoong opinyon - ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng mas maraming pag-asa.
- Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang pagkakataon sa isang tao at pagbubukas sa kanila, maaari kang mapinsala sa damdamin, ngunit maaari mo rin silang paganahin na maging mas matapat at bukas sa iyo, kung gayon pinalalalim ang iyong relasyon.
- Aliwin ang katotohanan na ang sinumang gumagamit ng iyong katapatan at kahinaan upang punahin o siraan ka ay hindi ka mahal, at dapat kang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pag-iwan sa kanila sa iyong buhay.
Hakbang 2. Lumago bilang isang tao
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, mahihirapan kang magmahal sa iba. Maraming tao ang ginugugol ang kanilang buhay sa pagsubok na makahanap ng tamang kasosyo at nagtataka kung bakit hindi nila makita ang isang tao na talagang mahal nila. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling mga halaga at kung ano ang nasisiyahan kang gawin, at pagkatapos ay isabuhay ang iyong buhay na nakahanay sa mga bagay na ito. Sa pamamagitan ng paglahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, mas madali para sa iyo na maging mas mapagmahal sa ibang tao.
- Kumuha ng edukasyon. Ang pagkatuto nang higit pa ay maaaring mapalalim ang iyong pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong lugar sa mundo. Habang maaari kang pumunta sa kolehiyo, ang isang magandang lugar upang magsimula ay ang pampublikong silid-aklatan. Suriin ang mga libro sa iba't ibang mga paksa, na pinaghahati pantay ang iyong oras sa pagitan ng kathang-isip at hindi gawa-gawa.
- Makakuha ng pagtupad sa trabaho. Kapag nakatuon ka sa trabaho na sa palagay mo ay ipinagmamalaki mo, magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon upang mabuo ang iyong sariling pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili habang pinagsasama-sama mo ang mga nagawa sa trabaho.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong sarili
Maging matapat tungkol sa iyong mga gusto at hindi gusto. Huwag magpanggap na gusto ng football, halimbawa, upang mapabilib lamang ang iyong pamilya o mga kaibigan. Alamin kung sino ka at maging matapat tungkol dito sa iyong sarili, pagkatapos ay ibahagi kung sino ka talaga sa iba. Kung mayroon kang mga bahid, magkaroon ng kamalayan sa mga ito at subukang pagbutihin ang iyong sarili. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Sa halip, ihambing lamang ang iyong sarili sa iyong dating sarili, at laging hangarin para sa pag-unlad, kaysa sa pagiging perpekto.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong damdamin
Kung sa tingin mo ay galit, nasaktan, o malungkot, maging tapat tungkol dito at sabihin sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo. Huwag maglagay ng harap upang magpanggap na may nakasasakit na sinabi sa iyong kasosyo na hindi ka nasaktan.]
- Sa parehong oras, maging matapat tungkol sa pakiramdam positibong damdamin tulad ng pag-ibig, paghanga, o pagmamahal.
- Hindi mahalaga kung ano ang iyong nararamdaman, maghanap ng mga positibong paraan upang maipahayag ito. Kung nasasaktan ka, halimbawa, huwag tawagan ang mga pangalan ng iyong kasosyo o itapon ang kanilang mga gamit sa window ng ikaanim na palapag. Sa halip, harapin silang direkta at sabihin, "Talagang nababagabag ako sa sinabi mo. Sa palagay ko ikaw ay naging hindi patas at nararapat akong humingi ng paumanhin."
Paraan 4 ng 5: Pagpapakita ng Pangangalaga sa Iyo
Hakbang 1. Ibigay ang iyong relasyon sa iyong pinakamahusay na pagbaril
Ang pagpigil sa positibo, mapagmahal na damdamin ay humahadlang sa ating magmahal hangga't maaari at dapat. Minsan upang mapagmahal nang mabuti hangga't maaari, kailangan nating lumabas sa ating mga comfort zone. Halimbawa, kung talagang nararamdaman ng iyong kapareha na mahal mo kapag hinawakan mo ang kanyang kamay kapag naglalakad sa paligid ng bayan, ngunit sa palagay mo parang bata ang paghawak ng kamay, subukang baguhin ang paniniwala at pag-uugaling ito sa loob mo. Ang pagpapakita na mahal mo ang isang tao sa mga bagong paraan ay maaaring mapalalim ang relasyon at payagan kang maging mas mapagmahal.
Hakbang 2. Manatiling maingat sa mga gusto at pangangailangan ng iyong kapareha
Kung gagawin mo ang relasyon tungkol sa iyo, mahirap malaman kung paano maging mas mapagmahal sa iyong kapareha. Tanungin ang iyong kapareha araw-araw pagkatapos ng trabaho o paaralan kung ano ang kanilang pakiramdam at kumusta ang kanilang araw. Ipakita ang iyong pag-aalala at pakinggan ang sasabihin nila. Magtanong ng mga kaugnay na katanungan sa pagsubaybay kapag nagbahagi sila ng mga kagiliw-giliw na detalye sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng maliit na mga bagay na gusto ng iyong kapareha
Ang bawat isa ay may magkakaibang ideya tungkol sa kung anong mga aksyon ang nagpapakita ng pagmamahal. Tanungin ang iyong kapareha tungkol sa kung anong mga uri ng pag-uugali ang itinuturing nilang mapagmahal. Halimbawa, marahil ay iniisip ng iyong kapareha na ang pagbukas ng pinto para sa kanya ay mapagmahal, o nararamdaman na mahal talaga ako at malapit sa iyo kapag binigyan mo sila ng back rubs. Sa halip na ipagpalagay lamang na ang pag-aayos ng computer ng iyong kasosyo para sa kanila ay magpapakita na mahal mo sila, direktang tanungin sila tungkol sa kung anong mga aksyon ang itinuturing nilang nagmamahal.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pangalan ng alagang hayop sa iyong kapareha
Maraming mga mag-asawa ang nais na tawagan ang bawat isa ng "mahal," "sweetie," o ilang pantay na nakatutuwa na term ng pagmamahal. Maaari mo ring gamitin ang isang biro sa loob upang bigyan ang iyong kapareha ng isang hangal na pangalan ng alagang hayop na sila lamang ang makakaunawa.
Hakbang 5. Suportahan ang iyong kapareha
Ang pagpapakita ng suporta sa iyong kapareha ay halata at mahalaga sa mga oras ng krisis, tulad ng kung kailan pumanaw ang kanyang mga magulang, o kapag nag-crash ang kanilang sasakyan. Gayunpaman, maaari ka ring maging mas mapagmahal sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapakita ng ilang simpleng pang-araw-araw na mga form ng suporta.
- Kung nais mo ng kasosyo na subukan ang isang bagong isport, halimbawa, hindi mo dapat silang katatawanan o punahin ang kanilang pagsisikap na palawakin ang kanilang mga pananaw. Hindi iyon magiging isang mapagmahal na kilos. Sa halip, hikayatin silang ituloy ang kanilang mga interes hangga't mananatili sila, ligtas, malusog, at masaya.
- Maaari ka ring mag-alok ng emosyonal na suporta sa iyong kapareha kapag ang iyong kasosyo ay nagkakaroon ng masamang araw. Minsan, ang pagpapakita sa iyo ng suporta sa iyong kapareha ay kasing simple ng pakikinig sa sasabihin nila at sabihin sa kanila na nag-aalala ka sa kanilang kalagayan.
Paraan 5 ng 5: Pakikipag-usap sa Mapagmahal na Paraan
Hakbang 1. Iwasan ang pananalitang wika
Kapag nagpapahayag ng iyong sarili sa iyong kapareha, iwasan ang mga pahayag na "ikaw", tulad ng sa "Hindi mo ako pinakinggan." Sa halip, ituon ang pag-uusap sa iyong damdamin, saloobin, at ideya. Gumamit ng mga pahayag na "I", tulad ng sa, "Nais kong makahanap kami ng isang paraan upang mas matapat ang pag-uusap sa bawat isa." Ang pakikipag-usap sa "I" sa halip na "ikaw" ay magbabawas ng posibilidad ng salungatan at madaragdagan ang mabuti, mapagmahal na damdamin na mayroon kayo at ang iyong kasosyo sa isa't isa.
Hakbang 2. Gumawa ng oras upang kausapin ang iyong kapareha
Abala ang lahat. Ang paghahanap ng oras upang makipag-usap sa iyong kapareha sa isang malusog, produktibong paraan ay maaaring maging mahirap, kahit na taos-puso kang nagmamahal sa bawat isa. Upang makipag-usap sa isang mas mapagmahal na paraan, siguraduhin na gumawa ka ng oras para sa bawat isa alinman sa simula o pagtatapos ng bawat araw (o anumang oras sa pagitan). Napapanatili, nakabalangkas na oras upang simpleng makaupo sa iyong kasosyo at pag-usapan ang anuman ang nasa isip mo ay maaaring magpalapit sa iyo nang magkasama at matulungan kang maging isang mas mapagmahal na mag-asawa.
Huwag pag-usapan ang anumang mahirap kung pagod na ang alinman sa iyo. Ang pagiging pagod ay nangangahulugang madarama mong mas nabigla at naiinip sa pag-uusap
Hakbang 3. Ituon ang iyong kapareha habang nakikipag-usap
Huwag tingnan ang iyong telepono, computer, TV, o tablet. Sa halip, umupo sa kanila at manatiling nakatuon sa kanila at sa pag-uusap na malapit na. Magagawa mo ito sa hapunan, sa sala, habang naglalakad, o sa ibang lugar. Kung saan-saan mo pipiliin na gugulin ang oras sa pakikipag-usap sa iyong kapareha, tiyaking nakatuon ka sa kanila.
Hakbang 4. Labanan ang pagnanasa na manalo sa bawat laban
Kapag kayo at ang iyong kapareha ay nagtatalo, minsan pareho kayong hindi sinasadyang pinalaki ang pagtatalo hanggang sa puntong naging mahirap itong tanggalin. Pareho kayong naging mas at galit, at naramdaman ang pangangailangan na manalo. Ito ay isang hindi malusog na pattern ng komunikasyon. Ang pagkakaroon ng kamalayan dito at pagtatrabaho upang baguhin ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mapagmahal.
- Halimbawa, sa susunod na ikaw at ang iyong kasosyo ay nagtatalo, sabihin mo lang, “Tingnan, humihingi ako ng tawad. Huwag na tayong magtalo pa."
- Ang paglalakad palayo ay gumagawa sa iyo ng mas malaking tao. Huwag itong tingnan bilang sumusuko. Ang pagpapaalam sa mga bagay na kailangan ay tumatagal ng lakas at bumubuo ng character. Sinasabi nito na mahal mo ang taong nakikipaglaban ka higit pa sa pag-ibig mong maging tama at manalo.
- Ang ilang mga laban ay nagkakahalaga ng labanan. Huwag ikompromiso ang iyong mga prinsipyo o hayaan ang iyong mga tao na lumakad sa iyo. Pumili ng matalino kapag nagpasya kang labanan hanggang sa wakas.
Mga Tip
- Tratuhin ang iba ayon sa gusto mong tratuhin ka nila.
- Simulang hanapin ang kagandahan sa maliit na mga detalye sa buhay.
- Alamin na pahalagahan ang maliliit na gawa ng kabaitan araw-araw.
- Tulungan ang mga tao. Kung mayroong isang maliit na bata na naglalakad nang mag-isa, tanungin kung nasaan ang kanyang mga magulang, kahit na hindi mo siya kilala. Ang mga maliliit na bagay tulad nito ay nagdaragdag.
- Manatiling tapat sa iyong sarili at sa iba.
